Zinc sa mga pagkaon (lamesa)

Kini nga mga lamesa gisagop sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa zinc nga 12 mg. Ang haligi nga "Porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon" nagpakita kung unsang porsyento nga 100 nga gramo sa produkto ang nagtagbaw sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga zinc.

---

Mga Produkto nga adunay usa ka taas nga sulod sa ZINC:

ngalan Product	Ang sulud nga zinc sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Trigo bran	7.27 mg	61%
Pine nuts	6.45 mg	54%
Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower)	5 mg	42%
Keso nga "Gollandskiy" 45%	5 mg	42%
Keso Swiss 50%	4.6 mg	38%
Keso Cheddar 50%	4.5 mg	38%
Gouda keso	3.9 mg	33%
Mga Oats (lugas)	3.61 mg	30%
Keso nga "Roquefort" 50%	3.5 mg	29%
Keso nga "Ruso" 50%	3.5 mg	29%
Tarugo sa itlog	3.5 mg	29%
Gatas nga pulbos 25%	3.42 mg	29%
Milaktas ang gatas	3.4 mg	28%
peanuts	3.27 mg	27%
Karne (baka)	3.24 mg	27%
Mga beans (lugas)	3.21 mg	27%
Itlog nga pula	3.1 mg	26%
Harina nga bakwit	3.1 mg	26%
Oat nga bran	3.1 mg	26%
Mga flakes sa Oat nga "Hercules"	3.1 mg	26%
Keso nga "Ruso"	3 mg	25%
Feta Keso	2.88 mg	24%
Chickpeas	2.86 mg	24%
Karne (karnero)	2.82 mg	24%
Mga grats sa trigo	2.8 mg	23%
Trigo (lugas, humok nga lahi)	2.8 mg	23%
Trigo (lugas, lisud nga grado)	2.8 mg	23%
Pistachios	2.8 mg	23%
Buckwheat (lugas)	2.77 mg	23%
Parmesan Keso	2.75 mg	23%
Barley (lugas)	2.71 mg	23%
Mga salamin sa mata	2.68 mg	22%
walnut	2.57 mg	21%
Karne (Turkey)	2.45 mg	20%
Mga gisantes (shelled)	2.44 mg	20%
Lentil (lugas)	2.42 mg	20%
Keso nga "Camembert"	2.38 mg	20%
Almonds	2.12 mg	18%
Udtong tutok	2.1 mg	18%
Buckwheat (walay yuta)	2.1 mg	18%
Karne (tambok sa baboy)	2.07 mg	17%
Karne (karne sa baboy)	2.07 mg	17%
Karne (manok)	2.06 mg	17%
Wallpaper nga harina	2 mg	17%
Rye (lugas)	2 mg	17%
Soybean (lugas)	2 mg	17%
Buckwheat (grats)	1.95 mg	16%
Rye nga harina nga kompleto	1.95 mg	16%
Trigo nga harina ika-2 nga grado	1.85 mg	15%

Kitaa ang bug-os nga lista sa produkto

Ang sulud sa zinc sa mga produkto sa dairy ug mga produkto sa itlog:

ngalan Product	Ang sulud nga zinc sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Acidophilus milk nga 1%	0.4 mg	3%
Acidophilus 3,2%	0.4 mg	3%
Acidophilus hangtod 3.2% nga tam-is	0.4 mg	3%
Acidophilus ubos nga tambok	0.4 mg	3%
Protina sa itlog	0.2 mg	2%
Itlog nga pula	3.1 mg	26%
Yogurt 1.5%	0.4 mg	3%
Yogurt 3,2%	0.4 mg	3%
1% nga yogurt	0.4 mg	3%
Kefir 2.5%	0.4 mg	3%
Kefir 3.2%	0.4 mg	3%
Ubos nga tambok nga kefir	0.4 mg	3%
Koumiss (gikan sa gatas ni Mare)	0.21 mg	2%
Ang gidaghanon sa curd mao ang 16.5% nga tambok	0.4 mg	3%
Gatas nga 1,5%	0.4 mg	3%
Gatas nga 2,5%	0.4 mg	3%
Gatas nga 3.2%	0.4 mg	3%
Gatas nga 3,5%	0.4 mg	3%
Gatas nga kanding	0.3 mg	3%
Mubu nga gatas nga adunay asukal nga 8,5%	1 mg	8%
Gatas nga pulbos 25%	3.42 mg	29%
Milaktas ang gatas	3.4 mg	28%
Ice cream sundae	0.3 mg	3%
Yogurt 2.5% sa	0.4 mg	3%
Cream 10%	0.3 mg	3%
Cream 20%	0.3 mg	3%
Cream nga pulbos 42%	0.83 mg	7%
Sour cream nga 30%	0.24 mg	2%
Keso nga "Gollandskiy" 45%	5 mg	42%
Keso nga "Camembert"	2.38 mg	20%
Parmesan Keso	2.75 mg	23%
Keso nga "Roquefort" 50%	3.5 mg	29%
Keso nga "Ruso" 50%	3.5 mg	29%
Feta Keso	2.88 mg	24%
Keso Cheddar 50%	4.5 mg	38%
Keso Swiss 50%	4.6 mg	38%
Gouda keso	3.9 mg	33%
Keso nga "Ruso"	3 mg	25%
Keso 11%	0.4 mg	3%
Keso 18% (maisugon)	0.4 mg	3%
Keso 2%	0.36 mg	3%
Cottage keso 9% (maisugon)	0.4 mg	3%
Hinungdan	0.3 mg	3%
Tarugo sa itlog	3.5 mg	29%
Itlog sa manok	1.1 mg	9%

Ang sulud sa zinc sa mga cereal, mga produkto sa cereal ug mga pulso:

ngalan Product	Ang sulud nga zinc sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Mga gisantes (shelled)	2.44 mg	20%
Mga berde nga gisantes (lab-as)	0.8 mg	7%
Buckwheat (lugas)	2.77 mg	23%
Buckwheat (grats)	1.95 mg	16%
Buckwheat (walay yuta)	2.1 mg	18%
Mga grits sa mais	0.5 mg	4%
semolina	0.6 mg	5%
Mga salamin sa mata	2.68 mg	22%
Barley nga perlas	0.92 mg	8%
Mga grats sa trigo	2.8 mg	23%
Groats hulled millet (gipasinaw)	1.68 mg	14%
Rice	1.42 mg	12%
Mga grout sa barley	1.1 mg	9%
Tam-is nga mais	0.45 mg	4%
Ang Macaroni gikan sa usa ka harina nga 1 nga grado	0.71 mg	6%
Pasta gikan sa harina nga V / s	0.71 mg	6%
Harina nga bakwit	3.1 mg	26%
Trigo nga harina nga 1 grado	1 mg	8%
Trigo nga harina ika-2 nga grado	1.85 mg	15%
Ang harina	0.7 mg	6%
Wallpaper nga harina	2 mg	17%
Rye nga harina	1.23 mg	10%
Rye nga harina nga kompleto	1.95 mg	16%
Binhi sa harina nga binhi	1.23 mg	10%
Rice nga harina	0.8 mg	7%
Chickpeas	2.86 mg	24%
Mga Oats (lugas)	3.61 mg	30%
Oat nga bran	3.1 mg	26%
Trigo bran	7.27 mg	61%
Trigo (lugas, humok nga lahi)	2.8 mg	23%
Trigo (lugas, lisud nga grado)	2.8 mg	23%
Bugas (lugas)	1.8 mg	15%
Rye (lugas)	2 mg	17%
Soybean (lugas)	2 mg	17%
Mga beans (lugas)	3.21 mg	27%
Mga flakes sa Oat nga "Hercules"	3.1 mg	26%
Lentil (lugas)	2.42 mg	20%
Barley (lugas)	2.71 mg	23%

Ang sulud nga zinc sa mga nut ug liso:

ngalan Product	Ang sulud nga zinc sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
peanuts	3.27 mg	27%
walnut	2.57 mg	21%
Acorn, gipauga	0.67 mg	6%
Pine nuts	6.45 mg	54%
Almonds	2.12 mg	18%
Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower)	5 mg	42%
Pistachios	2.8 mg	23%

Ang sulud nga zinc sa mga prutas, utanon, uga nga prutas:

ngalan Product	Ang sulud nga zinc sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Apricot	0.082 mg	1%
Avocado	0.64 mg	5%
Basil (berde)	0.81 mg	7%
Talong	0.29 mg	2%
saging	0.15 mg	1%
Ugat sa luy-a)	0.34 mg	3%
Namala ang mga igos	0.55 mg	5%
cabbage	0.4 mg	3%
broccoli	0.41 mg	3%
cabbage	0.23 mg	2%
Mga caboy sa Savoy	0.29 mg	2%
Cauliflower	0.28 mg	2%
Patatas	0.36 mg	3%
Cilantro (berde)	0.5 mg	4%
Cress (mga berde)	0.23 mg	2%
Dandelion dahon (mga utanon)	0.41 mg	3%
Mga berdeng sibuyas (ang bolpen)	0.45 mg	4%
Sibuyas	0.85 mg	7%
Cucumber	0.22 mg	2%
Layo	0.83 mg	7%
Matam-is nga sili (Bulgarian)	0.3 mg	3%
Parsley (berde)	1.07 mg	9%
Kamatis (kamatis)	0.2 mg	2%
Radishes	0.2 mg	2%
Lettuce (mga utanon)	0.27 mg	2%
Mga Beet	0.43 mg	4%
Celery (gamot)	0.33 mg	3%
Pumpkin	0.24 mg	2%
Dill (mga utanon)	0.91 mg	8%
plums	0.44 mg	4%
ahos	1.16 mg	10%
Spinach (mga utanon)	0.53 mg	4%