10 mga tip aron dali kaayo magmata

Adunay ka ba usahay o kanunay nga adunay kalisud sa pagmata sa buntag? Ang mismong ideya sa pagmata nakapasuko ba kanimo nga nahadlok ka nga matulog?

Kung ingon kini kanimo, ikaw usa sa daghang mga tawo nga naglisud sa pagmata. Karon daghang mga solusyon alang kanamo, ug gipaambit namon kanimo ang 10 mga tip aron dali nga magmata

Daghang mga tawo nga adunay kalisud sa pagmata. Karon daghang mga solusyon alang kanamo, ug gipaambit namon kanimo ang 10 mga tip alang sa pagmata nga labing kadali.

Sulayi pagmata nga adunay light therapy

Ang among orasan sa circadian gibase sa kahayag, aron sinyales ang among lawas kung oras na nga magmata. Apan kung wala kami kanunay makaabut sa kahayag sa adlaw, tungod sa mga sirado nga shutter o sa tingtugnaw, nagubot ang atong orasan nga biological.

Makatabang ang light therapy, pinaagi sa paggamit sa usa ka nagdan-ag nga orasan sa alarma o usa ka aparato, nga mosundog sa sanag sa kaadlawon, ug makapamata kanimo hapit natural. Ang kini nga alternatibo labi ka kahimut-an kaysa pagmata sa ngitngit, pinaagi sa pag-ring sa alarm clock ug pagkahibalo nga oras na nga mobangon.

Kini nga limbong sama sa pagpaantos, apan napamatud-an nga molihok kini, labi na kung pamilyar ka na sa yoga. Sa buntag, sa pagmata ug sa usa ka wala’y sulod nga tiyan labing paborable nga mga kondisyon alang sa pagbansay.

Kini usab ang labing kaayo nga oras aron mabansay ang pagsaludar sa adlaw, Surya Namaskar, dungan sa pagsubang niini.

Kini ang katinuud sa pag-iskedyul sa usa ka kalihokan, dinhi ang imong yoga, kanunay nga makatabang kanimo nga dali mobangon. Dugang pa, pagkahuman sa pipila ka mga adlaw, ang positibo nga mga pagbag-o nga imong mamatikdan sa imong lawas ug sa imong hunahuna makumbinser kanimo sa mga nahimo niining limbong.

Ibutang ang imong alarm clock kutob sa mahimo gikan sa imong higdaan

Nakatintal kaayo nga makatulog ka pa sa imong kaugalingon 5 ka minuto pinaagi sa pagpadayon sa buton nga "paghagok" sa imong alarm clock o telepono. Kini karon hapit nga awtomatikong lihok dili bisan nanginahanglan nga hingpit nga magmata, ug kanunay nga magresulta sa usa ka panic call-up call pagkahuman sa gitakdang oras.

Kini nga radikal nga pamaagi nagpugos kanato nga mobangon sa hingpit aron ihunong ang pag-ring sa alarm alarm. Pagkahuman, adunay daghang higayon nga ang pagtulog naundang na sa igo nga panahon nga dili kita makatulog.

Paglabay sa panahon, maanad ang among lawas sa kini nga bag-ong naandan, ug ang pagmata mas dali, ug labi ka labi nga independente.

Pagkuha igo ug regular nga pagkatulog

Dili naton mabug-atan kini nga katinuud. Ang sekreto sa pagmata nga hapsay kutob sa mahimo mao ang maayong kalidad nga pagkatulog. Kung nakakuha ka og 8 oras nga pagkatulog, labing menos 6 nga gabii sa usa ka semana, gihatagan nimo ang imong lawas ang labing kaayo nga higayon nga makabuhi usab pagkahuman sa mga kalisud sa adlaw.

Ingon usab, ang pagkahikatulog matag gabii sa hapit parehas nga oras magtugot sa lawas nga magsagop sa usa ka siklo, ug ipahiangay ang gabii nga ninglihok sumala sa kini nga siklo. Himuon niini nga dali alang kanimo nga magmata matag buntag sa naandan nga oras.

Basaha: Giunsa Makadaghan ang Imong Dopamine Dali

Pagkuha kalidad nga pagkatulog

Dili tanan nga pagkatulog managsama, gibati namon nga labi nga nakapahulay kung wala’y makatugaw sa amon kaysa sa makatulog kami sa taliwala sa hubbub. Ang maayong pagkatulog sa gabii makatabang kanimo nga makapa-refresh ug kusog sa higayon nga gibuksan nimo ang imong mga mata.

Paglikay sa kasaba o polusyon sa ilaw sa gabii kutob sa mahimo, siguruha nga komportable ang imong higdaan ug init ang kwarto, apan dili kaayo init.

Paglikay usab ang mga stimulant sa hapon, ingon man alkohol o bug-at nga pagkaon sa gabii, aron malikayan ang paghilis sa pagkuha sa nahabilin nga lawas.

Gamay nga tip: pagpamuhunan sa us aka maayo nga unlan, gihimo ang tanan nga kalainan:

Pabugnawan sa!

Kung wala pa mahitabo sa imo ang usa ka pagpukaw sa shower, mahibulong ka sa unsa ka makaayo kini ug makarepresko kini. Ang pagsugod sa adlaw sa kini nga paagi nagtugot usab sa amon nga makuha ang bisan unsang dili maayo nga kahimtang, salamat sa mga nagputli nga mga kabtangan sa tubig.

Pahimusli ang kini nga gamay nga higayon sa pag-inusara ug kaayohan aron makahimo og usa ka dali nga pagpamalandong sa pasalamat sa ilawom sa jet nga tubig ug mabati nimo ang ka-refresh ug pagpalagsik. Kini usa ka maayong paagi aron maibalik ang imong pagbati ug kusog, bisan sa wala pa ka makainom og kape.

Sulayi ang bugnaw nga ulan!

I-optimize ang imong alarma

Paggamit us aka kanta o melodiya nga labi nimo nga gusto kaysa adunay usa ka mekanikal nga ringtone. Hinumdomi nga usba ang imong alarm clock matag bulan, aron dili ka maanad.

Mahimo kini sama sa imong damgo nga kaagi ug gimingaw kanimo ang imong oras sa pagmata!

Paglikay nga sublion ang mga pag-alarma, o labi ka maayo nga pagpili alang sa balitok nga bersyon niini. Pagplano usa ka una nga alarma 10 minuto sa wala pa ang gitakda nga oras sa imong pagmata. Gamita kini ingon usa ka marker: kung kini motunog sa una nga higayon, mahibal-an nimo nga adunay ka 10 minuto nga nahabilin aron matagamtam ang kainit sa imong higdaan.

Imbis nga matulog, gamita kini nga oras alang ra sa imong kaugalingon! Paghimo usa ka gamay nga pagpamalandong sa pagmata o hunahunaon ang imong adlaw sa imong ulo.

Aron mabasa: 8 nga tip aron mapauswag ang imong memorya ug konsentrasyon

Ang baso nga teknik sa tubig

Ang pag-inum sa usa ka baso nga tubig sa wala pa matulog dili lamang hydrate sa imong lawas sa gabii, apan ikaw usab nagtinguha sa sayo nga oras sa buntag. Paglikay nga dili mag-inum og daghang tubig, tungod kay mahimo ka magmata sa tungang gabii.

Gipalabi ang usa ka kasarangan nga tubig, nga mahimo nimo nga huptan hangtod nga makamata ka. Sa higayon nga maamgohan, adunay usa ka maayong higayon nga ikaw mobarug aron mahupay ang imong kaugalingon. Dad-a ang higayon nga moadto sa ilawom sa shower aron mahuman ang pagmata

Pagpamuhunan sa usa ka tighimog kape

Ang pagkadugtong ug ang teknolohiya padayon sa pagpangita mga pamaagi aron mas dali ang among kinabuhi. Alang sa mga dili molihok kung wala ang ilang kape sa buntag, usa ka maayong tip ang pagkuha usa ka alarm alarm sa kape.

Kini nga gamit sa balay, nga imong giandam daan, awtomatikong mobalhin sa pinili nga oras. Kung ang kape molungtad og lima ka minuto aron maandam, eskedyul kini sa lima ka minuto una ka magmata.

Ang maayo nga baho sa kape kung nagmata usahay mao ang hinungdan nga hinungdan, usahay wala’y labi ka maayo kaysa usa ka maayo nga tasa niining mainit nga ilimnon sa imong pagmata.

Aron mabasa: Giunsa matapos ang dili pagkakatulog?

Pagplano kung unsa ang buhaton kung pagmata nimo

Pinaagi sa pag-andam sa imong saput alang sa sunod nga adlaw ug mga sangkap alang sa imong pamahaw sa miaging gabii, pagtratar nimo ang imong kaugalingon sa usa ka makalipay nga sorpresa sa imong pagmata.

Himua na kana nga labi ka gamay aron maandam, ug gagmay nga mga butang nga sama niini nga makapamata kanimo gikan sa pagdulog sa pagkatulog ug hingpit nga magmata kanimo.

Ang pagsagop sa gagmay, himsog nga mga lihok mahimo nga makuhaan sa aton mga daotang pamatasan ug makakat-on kanato nga magamit sa kahimsog. Paghiusa, hatagan nila kami usa ka labi ka positibo nga panan-aw sa umaabot nga adlaw.

Panapos

Dili gyud kita parehas kung magmata na. Kung dili ka usa ka tawo sa buntag o pag-agi sa sapatos nga sapatos sa imong pagmata, ang maayong balita mao nga bisan kinsa mahimong mobangon ug makahimo sa paglihok sa ilang pagmata.

Pinaagi sa kakulang sa determinasyon, ug sa tabang sa pipila ka mga tip ug gadget, kinahanglan man limbongan ang kaugalingon o magkuha usa ka labi kahimsog nga estilo sa kinabuhi, makit-an natong tanan ang hinungdan nga kinahanglan aron himuon kini nga ritwal nga usa ka makalipay ug ilhanan sa umaabot nga adlaw.