Kaundan
- Unsa ang 1000 kaloriya nga pagkaon
- Para kang kinsa kini nga pagkaon?
- 1000 kaloriya nga mga sekreto sa pagkaon
- Mga Pros ug Cons sa 1000 Calorie Diet
- 1000 nga kinahanglanon nga pagkaon sa kaloriya
- 1000 nga kaloriya sa menu sa pagkaon
- Mga kontra
- Mga kaayohan sa 1000 Calorie Diet
- Mga disbentaha sa 1000 nga kaloriya nga pagkaon
- GITUGOT UG GIDILI NGA PAGKAON
- Pag-diet usab sa 1000 nga kaloriya
Gusto ba nimo nga mawad-an sa timbang ug mokaon pa bisan unsang pagkaon nga gusto nimo? Posible! Ang pagdiyeta nga "1000 kaloriya" makatabang sa mga nawad-an sa timbang nga dili gusto ihatag ang ilang pinalabi nga pagkaon. Ang sukaranan nga mga lagda sa kini nga pamaagi sa pagbag-o sa us aka numero mao nga mahimo nimo ang usa ka pagdiyeta sa imong pagbuot, apan kinahanglan nimo nga ipadayon ang sulud sa gipunting nga adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya.
Unsa ang 1000 kaloriya nga pagkaon
Sama sa imong gihunahuna, ang punto sa kini nga pagkaon mao ang pagkonsumo dili molapas sa 1000 nga kaloriya kada adlaw. Daghan ba o gamay?
Sa aberids, ang calorie intake alang sa usa ka babaye mao ang mahitungod sa 2000 kaloriya kada adlaw, ug alang sa usa ka lalaki 2500. Kini mao ang minimum nga kita kinahanglan sa pagpadayon sa kinabuhi. Sa ato pa, kinahanglan nga seryoso nga putlon ang lawas ug mapugos sa paggasto sa gigahin alang sa usa ka adlaw nga ting-ulan.
Siyempre, dili kini ang labing himsog nga kalihokan, mao nga ang mga diyeta nga nagpaubos sa kaloriya, bisan kung naghatag kini dali nga mga sangputanan sa mubo nga panahon, dili girekomenda nga sundon sa dugay nga panahon. Sa panguna, tungod kay lisud kaayo ang paghatag sa imong kaugalingon sa maayong nutrisyon nga adunay gamay nga gidaghanon sa mga kaloriya.
Para kang kinsa kini nga pagkaon?
Gisulti na sa ibabaw nga ang ingon nga mga diyeta kinahanglan nga pagtratar uban ang pag-amping. Apan ayaw pagdalidali sa kalisang ug biyai ang imong mga plano, tungod kay usahay bisan ang mga doktor nagreseta sa ingon nga pagkaon. Siyempre, alang sa pipila ka mga kategoriya:
- Ang mga tawo nga adunay BMI (Body Mass Index) nga labaw sa 30. Sa ato pa, tambok;
- sobra sa timbang nga mga diabetes;
- Ang mga tawo nga dili makapaubos sa operasyon o eksaminasyon tungod sa sobra nga katambok.
Sa kini nga kaso, ang labing kadaghan nga gidugayon sa pagkaon mga 12 ka semana. Kung ang problema mao ang usa ka dugang nga crease sa tiyan, nan dili nimo kinahanglan nga sundon kini nga regimen sa sobra sa usa ka semana.
1000 kaloriya nga mga sekreto sa pagkaon
Ang nag-unang sekreto sa niini nga pagkaon mao ang pagdumala sa pagkaon sa 1000 kaloriya. Apan kung kapila ka mokaon ug unsa nga mga pagkaon - dili kini hinungdanon. Bisan pa, ang lista sa labing angay nga mga produkto (ubos nga kaloriya) naa tanan, apan hisgutan naton kini sa ulahi.
Apan atong tan-awon ang pipila ka mga limbong nga makatabang kanimo sa paglahutay niini nga pagkaon uban sa dungog ug dignidad:
- Konsultaha una ang imong doktor;
- I-install ang aplikasyon alang sa pag-ihap sa mga kaloriya, tungod kay adunay daghan niini alang sa matag lami ug kolor.
Mahimong ma-install sa telepono o kompyuter. Parehas ra silang tanan, ang panguna nga butang mao ang pag-anad sa imong kaugalingon sa pagdala sa tanan nga pagkaon nga gikaon didto. Mas maayo pa kini kaysa isulat ang tanan sa usa ka notebook. Bisan pa, kung gusto nimo buhaton ang tanan sa karaan nga paagi, nan lakaw alang niini;
- Kung nakahukom ka na nga magpadayon sa kini nga pagkaon, dayon bansayon ang imong kaugalingon nga basahon pag-ayo ang label sa mga produkto;
- Pagpalit ug timbangan sa kusina. Makatabang kaayo kini sa pagkontrol sa mga bahin;
- Inom ug igong tubig;
- Pagwagtang sa mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index (puti nga tinapay, patatas, asukal, puti nga bugas, pasta, gatas nga tsokolate) gikan sa pagkaon;
- Kuhaa ang trans fats (mantikilya, margarine) gikan sa imong pagkaon. Ang himsog nga mga tambok kinahanglan nga maghatag lamang sa 20% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya;
- Magbuhat ug cardio. Gipadali nila ang rate sa pagsunog sa mga kaloriya.
Mga Pros ug Cons sa 1000 Calorie Diet
Sa dili ka pa magdesisyon alang sa imong kaugalingon kung kinahanglan nimo kini nga pagkaon, timbanga ang mga bentaha ug disbentaha nga among giandam dinhi:
mga pro
- Kusog nga pagkawala sa timbang;
- Himsog nga batasan sa pagkaon;
- Mas taas nga kinabuhi;
- Ubos nga kahigayonan sa oncology;
- Diyutay nga kahigayonan sa pagkadaot sa utok nga may kalabotan sa edad;
- Mas maayo nga reproductive function.
Mga minus
- Sakit sa ulo ug pagkalipong;
- Kaluya ug kakapoy. Mao nga dili mahimo ang pag-apil sa mga dula labi na nga makugihon. Maximum - paspas nga paglakaw;
- Mahimong makadaot sa metabolismo, endocrine, digestive, cardiovascular system ug resistensya;
- Kini nga pagkaon dili angay alang sa dugay nga paggamit.
1000 nga kinahanglanon nga pagkaon sa kaloriya
Mahimo nimong gamiton ang halos bisan unsang gusto nimo, apan mohaum sa kaloriya nga pamatasan sa 1000 nga mga yunit. Siyempre, ang paghatag gibug-aton kinahanglan gihapon sa maniwang, ubos nga kaloriya, himsog nga pagkaon. Kung dili, bisan ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay gamay nga mga yunit sa enerhiya, apan taas ang kaloriya ug dili maayo (pananglitan, fast food o mga tam-is), imong peligro nga mawad-an ang lawas sa mapuslanon nga mga sangkap ug makapukaw sa mga problema sa kahimsog. Ang kantidad sa ingon nga pagkaon, ingon man mga piniritong pagkaon, puti nga mga produkto sa harina, muffin, carbonated nga ilimnon, alkohol kinahanglan nga maminusan. Mas maayo pa, hingpit nga biyaan sila alang sa panahon sa pagkaon. Importante nga ang menu adunay igo nga mga utanon, prutas, berry, maniwang nga karne ug isda, ubos nga tambok nga gatas. Pun-i ang mga tambok sa usa o duha ka kutsarita nga lana sa utanon kada adlaw ug labing maayo nga dili kini init. Isip usa ka ganti alang sa determinasyon ug kalig-on, mahimo kang magpatuyang sa pipila sa imong paborito nga pagkaon. Hunahunaa kung unsa ang gusto nimong kan-on (ingon, kendi o sausage) ug, pagkahuman nakalkula ang sulud sa kaloriya, idugang sa pagkaon.
Ang pagpadayon sa 1000 nga kaloriya nga pagkaon dili girekomenda nga labaw sa pito ka adlaw, kung dili ang metabolismo mahimong mohinay. Pagkahuman sa usa ka semana nga pagdiyeta, kung gusto nimong magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton, pagdugang lang sa paggamit sa kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta nga dili kaayo (hangtod sa 1200-1300 nga mga yunit sa enerhiya). Sa bisan unsang kaso, dili kini hinungdanon nga pagdugang sa "kantidad" sa pagkaon. Buhata kini hinayhinay aron dili mahadlok ang lawas ug ma-overload ang tiyan.
Sa usa ka diyeta nga 1000 kaloriya, labing maayo nga mokaon usa ka praksiyon nga pagkaon. Parehas nimo nga mapadali ang metabolismo ug maghatag labi ka komportable nga pagkawala sa timbang tungod sa kanunay nga pag-inom sa pagkaon sa tiyan. Sa walay duhaduha, maayo kini sa "pagdugmok" ug ang kamatuoran nga ninghugot ang tiyan, naanad sa pagdawat gagmay nga mga bahin sa pagkaon.
Siguruha nga moinom og tubig (labing menos 1,5 ka litro adlaw-adlaw). Una, kini (labi ka hinungdan) tugotan ang lawas nga makalikay sa peligro nga kahimtang sa pagkahubas. Ug ikaduha, ang tubig "maglimbong" sa tiyan, nga pun-on ang mga volume niini, nga himuon nga dali nga mabusog sa dili kaayo pagkaon.
Paningkamoti nga planuhon daan ang imong pagdiyeta, kung ingon niana dili ka "magtapon" og dugang nga kaloriya sa imong kaugalingon. Ig-print ang lamesa nga kaloriya alang sa imong mga pagkaon ug i-post kini sa usa ka bantog nga lugar. Mahimo usab nimo gamiton ang mga kapilian sa menu sa ubus.
Gitambagan sa mga Nutritionist ang paghimo sa pagkaon sa paagi nga ang pamahaw naglangkob sa mga pagkaon nga puno sa tambok nga protina. Dairy o fermented milk nga mga produkto, ubos nga tambok o ubos nga tambok maayo nga mga pagpili. Mapuslanon ang pamahaw nga adunay lainlaing mga cereal, mga tinapay nga tibuuk nga lugas.
Alang sa paniudto, tambag nga mokaon usa ka sopas nga labing tambok, usa ka piraso nga karne o isda (seafood) nga giluto nga wala gidugang lana, ug usa ka salad sa utanon.
Sa gabii, kini girekomendar sa pag-focus sa mga produkto sa maniwang protina. Alang sa panihapon, mahimo nimong lutoon o lutoon ang karne o isda, inubanan sa pagkaon nga adunay gamay nga himsog nga carbohydrates (pananglitan, brown nga bugas).
Meryenda sa keso nga mubu ang taba nga tambok, kefir, bisan unsang bag-ong gipuga nga mga duga, ingon man mga purong prutas ug utanon. Sa wala pa matulog, alang sa usa ka labi ka komportable nga makatulog, mahimo ka makainom usa ka tasa nga tsa nga adunay kutsarita nga dugos o usa ka pares sa imong pinalabi nga uga nga prutas.
Alang sa usa ka semana nga pagkaon 1000 nga kaloriya matag adlaw, labing menos 2-3 wala kinahanglana nga kilo ang nangaon.
Gidala namon sa imong atensyon ang gibanabana nga mga kapilian alang sa menu sa "1000 kaloriya" nga diyeta.
Opsyon No. 1
- Pamahaw: dili kaayo taba nga keso sa cottage (2 nga kutsara) ug usa ka hiwa nga itom o tinapay nga rye.
- Ikaduha nga pamahaw: mansanas o peras.
- Paniudto: usa ka gamay nga panaksan nga sabaw sa utanon nga dili frying; 100 g nga linuto nga sulud nga manok; usa ka magtiayon nga mga kutsara nga dili starchy nga utanon nga salad o 3 ka kutsara. l. nilaga nga utanon.
- Hapon nga meryenda: 2 nga mga walnuts.
- Panihapon: 100-120 g nga buckwheat porridge; linuto nga o steamed manok itlog; usa ka bahin sa salad gikan sa cucumber, kamatis, letsugas ug lainlaing mga utanon.
- Ulahi nga panihapon: kung gigutom ka, mahimo ka nga mokaon usa pa ka kutsara nga low-fat curd.
Opsyon No. 2
- Pamahaw: linuto nga itlog; usa ka hiwa sa rye o itom nga tinapay, gipahid sa mantikilya (10 g); usa ka baso nga gatas (kung gusto, mahimo ka mag-soy o lubi); tunga sa usa ka grapefruit.
- Ikaduha nga pamahaw: 2 ka plum o 2 nga mga apricot.
- Paniudto: linuto nga o giluto nga maniwang nga baka (mga 80 g); mga utanon nga giluto sa tubig (200 g); berde nga utanon nga salad (150 g).
- Hapon nga meryenda: skim milk (200 ml).
- Panihapon: linuto nga dughan sa manok (hangtod sa 100 g); usa ka pares nga kutsara nga gilagang utanon ug tunga sa baso nga gatas nga labing tambok.
- Ulahi nga panihapon: wala madugay sa wala pa ang oras sa pagtulog, mahimo nimong pahimuslan ang imong kaugalingon sa usa ka baso nga kefir nga ubos ang taba.
Opsyon No. 3
Kini nga mga produkto kinahanglan nga ut-uton sa sulod sa 6 ka oras:
- – 400 g sa mga utanon (nag-focus kami sa non-starchy nga mga produkto);
- - usa ka hiwa nga tinapay (hangtod sa 40 g);
- - 300 g sa bisan unsang prutas;
- - usa ka itlog sa manok, giluto o giluto sa usa ka uga nga kalaha;
- - 10-15 g nga mantikilya;
- - maniwang nga karne, giluto nga wala gidugang nga lana (150 g).
Opsyon No. 4
- Pamahaw: linuto nga itlog sa manok; usa ka hiwa sa tinapay nga rye, nga gipahid sa usa ka nipis nga layer sa mantikilya; tunga sa kahel; skim milk (200 ml).
- Ikaduha nga pamahaw: compote nga wala’y asukal (200 ml).
- Paniudto: 80 g nga linuto nga maniwang nga karne; salad sa mga utanon nga dili starchy (200 g); gamay nga mata sa toro.
- Hapon nga meryenda: usa ka hiwa nga tinapay nga rye (mahimo ka mag-grasa gamay sa mantikilya) nga adunay usa ka hiwa nga keso; hangtod sa 250 ml nga skim milk.
- Panihapon: maniwang nga linuto nga karne (80 g); cucumber ug tomato salad (200 g); tunga sa baso nga basa nga taba nga gatas; pato nga mandarin.
Opsyon No. 5
- Pamahaw: usa ka baso nga gatas nga labing tambok.
- Paniudto: 150 g nga linaga nga gisantes o beans; 100 g nga karne o isda, giluto nga wala gidugang nga lana; 2 tbsp l. buckwheat o bugas nga adunay 400 g nga ginalaga nga mga utanon (pag-focus sa mga gamay nga kaloriya).
- Hapon nga meryenda: saging o 2 gagmay nga mansanas.
- Panihapon: usa ka panaksan nga sabaw nga low-fat sabaw o sabaw sa utanon nga wala pagprito; usa ka baso nga low-fat yogurt o kefir (mahimo nimo kini imnon karon o hapit na matulog).
Opsyon No. 6
- Pamahaw: kape / tsaa nga adunay gatas; bug-os nga tinapay nga lugas.
- Paniudto: usa ka hiwa sa linuto nga isda nga sulud ug usa ka magtiayon nga gagmay nga kamatis.
- Luwas, usa ka mansanas.
- Panihapon: hangtod sa 200 g nga low-fat curd nga adunay pagdugang nga jam (mga 30 g); usa ka tasa nga kakaw nga adunay gatas nga labing tambok.
Opsyon No. 7
- Pamahaw: linuto o sinablig nga itlog sa manok; tsaa o kape nga gidugang gatas.
- Paniudto: sabaw sa utanon; usa ka piraso nga giluto nga maniwang nga isda.
- Hapon nga meryenda: 2 ka gagmay nga mansanas.
- Panihapon: 150 g nga celery salad ug lainlaing mga utanon ug parehas nga kantidad sa giluto o giasal nga fillet sa manok.
Opsyon No. 8
- Pamahaw: tsaa nga adunay 1 tsp. dugos o kape nga adunay gatas.
- Paniudto: 150 g nga linuto nga veal fillet ug parehas nga kantidad nga buckwheat porridge; 2-3 nga gagmay nga kamatis.
- Hapon nga meryenda: 2 ka mansanas.
- Panihapon: usa ka panaksan nga sopas nga utanon nga labing tambok; hangtod sa 150 g nga 0% fat curd nga adunay apple.
Opsyon No. 9
- Pamahaw: 2 linuto nga itlog ug 2 tibuuk nga lugas nga tinapay.
- Paniudto: 100 g nga linuto nga pink nga salmon ug tunga sa tasa nga sabaw sa isda.
- Panihapon: mga 100 g nga linuto nga manok ug 200 g nga cucumber-tomato salad nga adunay mga utanon.
Opsyon No. 10
- Pamahaw: maniwang nga bacon (100 g); Kape sa tsaa.
- Paniudto: 200 g nga sopas nga ubos og tambok ug usa ka mansanas.
- Hapon nga meryenda: usa ka baso nga walay sulod nga yogurt o usa ka kutsara nga kutsara nga keso nga mubu ang taba.
- Panihapon: linuto nga patatas; hangtod sa 200 g nga fillet sa manok, giluto o giluto; sauerkraut (100 g).
Opsyon No. 11
- Pamahaw: usa ka pares nga kutsara nga keso nga mubu sa tambok nga adunay pagdugang nga mga utanon; usa ka hiwa nga tinapay nga walay lebadura.
- Snack: usa ka mansanas ug usa ka pares nga pistachios.
- Paniudto: usa ka panaksan nga sabaw nga gihimo sa bisan unsa, gawas sa patatas, utanon; linuto nga sulud nga manok (50 g); 2 tbsp l. lugaw sa buckwheat; lab-as nga cucumber; compote nga walay asukar.
- Hapon nga meryenda: usa ka gamay nga dalunggan sa linuto nga mais.
- Panihapon: 80 g nga linuto nga manok nga wala ang panit; usa ka pares nga kutsara sa bisan unsang mga ginaluto nga utanon, gawas ang patatas; 200 ml nga kefir.
Opsyon No. 12
- Pamahaw: 3 tbsp l. gilukot nga mga oats nga giluto sa gatas nga labing tambok; usa ka magtiayon nga prun o uga nga mga apricot.
- Snack: usa ka hakop nga raspberry.
- Paniudto: panaksan sa sabaw sa repolyo; 100 g nga linuto nga maniwang nga isda; 2 tbsp l. bugas; kamatis; dili matam-is nga prutas nga imnon gikan sa mga berry (baso).
- Hapon nga meryenda: 2 nga walnuts o bisan unsang prutas nga dili starchy.
- Panihapon: 100 g nga sulud sa isda nga giluto sa foil; cucumber ug tomato salad; usa ka baso nga curdled milk o walay laman nga yogurt.
Mga kontra
Ang mga bata, mga tin-edyer, tigulang nga mga tawo, pagkahuman nagpailalom sa mga interbensyon sa pag-opera, mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga tawo nga naghimo og lisud nga pisikal nga trabaho, ug mga atleta kinahanglan dili mosunod sa 1000 nga kaloriya nga pagkaon.
Mga kaayohan sa 1000 Calorie Diet
- Wala’y higpit nga pagdili sa bisan unsang pagkaon. Pasagdi sa gamay nga kantidad, apan magamit nimo tanan.
- Ang kini nga pagdiyeta nakabase sa syensya: nasunog ang labi ka kusog kaysa nangaon ug nawad-an sa gibug-aton.
- Ang girekomenda nga tipik nga mga pagkaon nagpasiugda sa pagkawala sa timbang nga wala grabe nga kagutom.
- Uban sa husto nga giplano nga menu ug dili gipasobrahan ang gidugayon sa pagdiyeta, dili nimo hikawan ang lawas sa hinungdanon nga mga sangkap.
Mga disbentaha sa 1000 nga kaloriya nga pagkaon
- Ang paglingkod sa usa ka diyeta nga 1000 kaloriya mahimo nga mahagiton sa una tungod sa panginahanglan nga "susihon" ang tanan nga pagkaon nga imong gikaon. Dili kanunay posible nga husto nga masabtan ang sulud sa kaloriya sa usa ka partikular nga produkto, labi na ang gipalit sa usa ka katukuran sa pag-cater.
- Kung dili nimo gisulat ang pagdiyeta aron adunay igo nga lugar dinhi alang sa usa ka igo nga gidaghanon sa mga himsog nga pagkaon, ang lawas mahimong mag-atubang sa kakulang sa mga sangkap nga kinahanglan nga molihok nga normal.
GITUGOT UG GIDILI NGA PAGKAON
Sama sa gihisgutan sa ibabaw, wala'y gidili nga mga pagkaon niini nga pagkaon, bisan pa, kung gusto nimo nga mohaum sa 1000 nga kaloriya nga dili limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka magtiayon nga mga sandwich nga keso ug mantikilya, nan ang pipila ka pamilyar nga mga pagkaon kinahanglan nga dili iapil.
Gitugotan
- Mga utanon (gawas sa patatas);
- Mga prutas;
- linuto o linuto nga karne;
- linuto o linuto nga isda;
- Tinapay sa tibuok trigo;
- ubos nga kaloriya nga mga produkto sa dairy;
- Nuts sa gamay nga kantidad;
Gidumilian
- Puti nga tinapay;
- Pinauga nga prutas;
- Lana (utan ug mananap) sa daghang gidaghanon;
- Mga tam-is;
- Mga meryenda (chips, mani, liso);
- Pasta;
- Tambok nga mga produkto sa dairy (keso);
Bahin sa alkohol, kung gusto nimo, mahimo kang moinom og usa ka baso. Ang nag-unang butang mao ang pagtan-aw sa kaloriya. Hint, beer ug uga nga bino adunay pinakaubos nga kaloriya nga sulod. Ug hinumdomi nga ang paagi sa pag-andam hinungdanon kaayo. Bisan ang labing ubos nga kaloriya nga produkto mohunong sa ingon kung kini pinirito sa lana. Mas maayo nga lutoon o lutoon ang pagkaon. Ang usa ka double boiler mahimong usa ka maayong paagi sa paggawas, apan kinahanglan nimo nga maanad sa piho nga lami sa pagkaon.
Pag-diet usab sa 1000 nga kaloriya
Kung gusto nimo nga mawad-an sa dugang nga libra, mahimo nimo mapaubus ang sulud nga kaloriya sa pagdiyeta, apan labing menos duha hangtod tulo ka semana pagkahuman sa pagdiyeta.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.