Pagkaon sa bitamina, gikan sa 7 ka adlaw, gikan sa -5 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5-9 kg sa 7/14/28 ka adlaw.

Kasagaran nga sulud sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga 640/680/830 Kcal alang sa 1/2/3 nga kapilian.

Gusto ba nimo nga mawad-an sa timbang nga dili makuha ang sustansya sa lawas? Ang usa ka bitamina nga pagkaon makatabang niini, nga nagpasiugda sa epektibo nga pagkawala sa timbang ug saturates sa mga bitamina. Ang pagkaon sa kini nga teknik gibase sa mga produkto nga adunay labing kadaghan nga mapuslanon nga sangkap. Adunay daghang mga kapilian alang sa pagkaon sa bitamina, nga lainlain ang gidugayon ug pagkaon.

Mga Kinahanglanon sa Vitamin Diet

Pagpili sa pagkaon nga numero 1 – utanon ug prutas. Molungtad kini og pito ka adlaw, diin, kung sobra ka timbang, mahimo nimong mawad-an hangtod sa 5-8 ka kilo. Dinhi kinahanglan nimo nga andam nga isalikway ang bisan unsang mga produkto sa protina ug tambok. Ang pagkaon gibase sa mga prutas ug utanon. Kini mao ang labing maayo sa paggamit sa seasonal nga mga produkto, ang kalagmitan sa pag-ila sa makadaot nga mga butang (nga gigamit alang sa pagproseso ug paghipos) sa niini mao ang labing menos lagmit.

Ingon usab, sa pagkaon sa utanon ug prutas nga bitamina, mahimo nimong ipaila ang mga binhi, lainlaing lahi sa mga nut ug mga uga nga prutas sa pagdiyeta. Apan, tungod kay ang kini nga produkto adunay igo nga kaloriya nga sulod, kinahanglan nga kaunon kini sa dyutay nga gidaghanon. Mas maayo nga biyaan ang asin karon.

Siguruha nga moinom igo nga limpyo nga tubig nga wala gas sa bisan unsang mga kapilian alang sa pamaagi sa bitamina (labing menos 1,5 ka litro matag adlaw). Girekomenda nga mokaon lima ka beses sa usa ka adlaw, magdumili sa pagkaon 2-3 ka oras sa wala pa matulog.

Tungod kay wala’y sangkap nga protina sa pagdiyeta, dili girekomenda ang kusug nga pisikal nga kalihokan. Mas maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa dali nga pag-ehersisyo aron mapiho ang mga problema nga bahin sa lawas.

Opsyon No. 2 mas dugay, girekomenda nga ipadayon kini sa 14 ka adlaw. Gawas sa mga prutas ug utanon, ang pagdiyeta dinhi gipayaman sa mga cereal, lana sa utanon ug itom nga tinapay (mahimo kini baylohan sa tinapay nga bran, kung gusto). Kung magpadayon ka sa tibuuk nga termino sa pagdiyeta, mahimo ka mawad-an hangtod sa 9 nga dugang nga libra. Aron makab-ot ang labing kadaghan nga epekto, dili lamang ikaw ang mokaon sa gitugotan nga pagkaon, apan kinahanglan usab nga sundon ang pila nga mga balaod. Ang mga utanon ug prutas kinahanglan mao gihapon ang pagkaon sa pagkaon. Ang lugaw kinahanglan kan-on nga dili molabaw sa tulo ka beses sa usa ka semana, ug labi ka maayo nga mokaon sa tinapay sa buntag (dili molapas sa usa o duha nga hiwa). Mas maayo nga mokaon sa tinapay nga uga, ug magluto mga cereal alang sa usa ka minimum nga oras (ayaw pagsobra sa pagluto!) Ug gamiton dayon pagkahuman sa pagluto. Girekomenda nga mag-inom usa ka baso nga sabaw sa rosehip adlaw-adlaw.

Kung ang pagsalikway sa mga produkto sa protina ingon og usa ka pagbiaybiay sa lawas o kontraindikado alang sa kahimsog, moabut sa pagluwas Diyeta nga kapilian numero 3… Kini usa ka teknik sa bitamina-protina. Ang usa ka lahi nga bahin sa kini nga kapilian gikan sa ikaduha mao nga imbis nga mga lugas ug mga lana sa utanon, gitugotan nga ilakip ang mga produkto sa hayop sa pagkaon. Nga mao ang: maniwang nga isda, maniwang nga karne, seafood, cottage cheese, gatas, kefir ug uban pang sour gatas sa minimum nga tambok nga sulod (labing maayo nga ubos-tambok), mga itlog. Makaya usab nimo ang gamay nga kantidad sa Adyghe cheese, feta cheese, mozzarella.

Alang sa mas dako nga kaepektibo, sulayi nga ilisan ang mga sangkap sa utanon ug protina sa pagkaon. Pananglitan, kaon og pamahaw nga dunay daghang protina, snack sa utanon o prutas, ug kan-a pag-usab sa mga produkto nga adunay protina alang sa paniudto. Ug sa tibuok adlaw, pagbungkag sa pagkaon ngadto sa 5-6 ka bahin, kaon, pag-obserbar sa mga prinsipyo sa linain nga nutrisyon. Kini nga variant sa pagkaon sa bitamina mao ang labing dali nga gitugotan. Busa, kini mahimong ipadayon hangtod sa usa ka bulan, pagkahuman posible nga mawad-an hangtod sa 15 ka kilo, nga makadaot sa imong numero.

Kung nagdiyeta ka labaw sa napulo ka adlaw, aron malikayan ang posibleng kadaot sa kahimsog (sa partikular, mga pagkabalda sa hormonal, pagkaguba sa pagpaandar sa sistema sa kasingkasing ug sistema sa gastrointestinal), angay nga iupod ang bisan unsang mga lugas sa pagkaon. Pagkaon sa lugaw kaduha sa usa ka semana sa kantidad nga mga 200 g matag beses. Ingon usab, usa ka beses sa usa ka semana, aron malikayan ang usa ka kritikal nga kakulang sa tambok, ang lawas kinahanglan pahimuslan sa usa ka kutsarita nga mantikilya o lana sa utanon. Ayaw lang ibutyag sila sa pagpanambal sa kainit. Pinaagi sa pamaagi, sa pagtandi sa mga nauna, ang kapilian sa pagdiyeta No. 3, tungod sa presensya sa protina sa pagdiyeta, nagtugot kanimo nga moadto alang sa isport nga labi ka aktibo.

Menu sa Vitamin Diet

Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa kapilian No. 1 sa diyeta nga bitamina

Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa kapilian No. 2 sa diyeta nga bitamina

Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa kapilian No. 3 sa diyeta nga bitamina (pamaagi sa bitamina-protina)

Contraindications sa pagkaon sa bitamina

• Imposible nga maglingkod sa usa ka diyeta nga bitamina sa mga panahon sa pagmabdos ug paggatas, mga batan-on, mga tawo nga adunay mga sakit nga laygay sa grabe nga yugto.
• Ang pamaagi nga numero 3 (bitamina ug protina) dili gamiton sa kaso sa sakit sa kidney ug gastrointestinal tract.
• Bisan unsang bersyon sa imong gipili nga pagkaon sa bitamina, labing maayo nga tambagan nga magduaw sa doktor sa wala pa kini sundan ug konsulta, igo nga masusi ang imong kahimsog.

Mga kaayohan sa pagkaon sa bitamina

1. Naghisgut bahin sa mga kaayohan sa diyeta sa bitamina sa lainlaing pagkalainlain, angay nga hinumdoman ang mahikap nga pagkawala sa timbang. Ingon usa ka lagda, klaro ang sangputanan.
2. Fractional ug medyo makatagbaw (labi na sa ikatulo nga kapilian) ang nutrisyon nakatampo sa kamatuoran nga ang proseso sa pagpaminus sa gibug-aton mahitabo nga komportable, nga wala’y gibati nga grabe nga kagutom.
3. Anaa ang mga produkto sa slimming. Ang ilang pagpalit dili moigo sa imong badyet. Ug kung ikaw adunay imong kaugalingon nga tanaman o cottage sa ting-init, kini maayo ra. Sa tinuud, sa kini nga kaso, ang sukaranan sa pagkaon mahimo’g gilangkuban sa pagkaon, ang kalidad nga dili hinungdan sa bisan unsang pagduhaduha kanimo.
4. Ang mga kaayohan nga ang mga prutas, berry ug utanon makapabusog sa lawas sa pamaagi sa bitamina nga angayan hatagan espesyal nga atensyon. Mao nga, ang mga lab-as nga regalo sa utanon (labi na ang mga pepino, bell peppers, repolyo nga lainlaing mga lahi) nagpadato kanamo sa daghang kantidad nga bitamina C, nga bantog sa mga kinaiyahan nga makapaayo sa resistensya. Makita usab kini nga kadagaya sa mga strawberry, grapefruits, strawberry, oranges, itom nga mga currant.
5. Ang mga taghatag sa bitamina K adunay mga kamatis, letsugas ug spinach. Ang mga bitamina sa mga grupo nga A, PP ug D makit-an sa daghang mga karot, repolyo (puti ug cauliflower) ug uban pang prutas ug utanon.
6. Paglingkod sa ingon nga pagdiyeta, dili kinahanglan nga magkuha dugang nga komplikado nga bitamina-mineral nga kemikal. Labut pa, makahatag ka sa lawas sa labi nga daghang mga gamit kaysa sa imong miaging pagdiyeta.

Mga disbentaha sa pagkaon sa bitamina

• Alang sa pipila ka mga tawo, ang dili kapuslan sa pagdiyeta sa bitamina mahimo nga usa ka rekomendasyon nga mokaon sa kadaghanan, dili tanan, ang moderno nga ritmo sa kinabuhi nagtugot kanimo nga kanunay magmeryenda.
• Ang pagbalhin sa girekomenda nga regimen sa pagdiyeta mahimo’g mahagit alang sa mga naanad sa daghang pagkaon. Dili kini dali nga makakuha igo sa pagdiyeta sa gagmay nga mga bahin sa una.
• Ang kalisud sa pagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta og bitamina mahimo’g mabati sa usa ka matam-is nga ngipon.
• Bisan pa sa daghang numero nga mga bentaha, ang mga gusto nga ibag-o ang numero kinahanglan pa nga magsangkap sa ilang kaugalingon uban ang pailub ug pagbuot.

Pagdala usab sa pagkaon sa bitamina

Ang pagsunod pag-usab sa bisan unsang mga kapilian nga pagkaon sa bitamina (kung gilingkoran mo kini hangtod sa duha ka semana) dili girekomenda alang sa sunod nga duha ka bulan pagkahuman sa pagtapos niini.

Kung ang termino sa pagdiyeta-pagkaon milapas sa 14 ka adlaw nga panahon, mas maayo nga maghulat labing menos tulo ka bulan sa dili pa magsugod usab ang diet-marathon.