Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 7 ka adlaw.
Average nga adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud gikan sa 950 Kcal.
Sumala sa mga doktor, ang pag-andam sa usa ka indibidwal nga pagkaon nga gikonsiderar ang tipo sa dugo mahimo’g makapauswag sa kahimsog ug malikayan ang lainlaing mga sakit. Dugang pa, ang pagkahibalo sa mga prinsipyo sa nutrisyon alang sa imong grupo sa dugo makatabang kanimo sa pagpili sa mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an o makadugang sa timbang. Gisugyot namon nga pamilyar ka sa usa ka pagkaon nga gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay ikatulo nga grupo sa dugo, diin, sumala sa estadistika, adunay mga 20% sa atong planeta.
Mga kinahanglanon sa pagkaon alang sa ikatulo nga grupo sa dugo
Ang mga tag-iya sa ikatulo nga grupo sa dugo gitawag nga mga nomad. Sumala sa makasaysayanong datos, ang maong dugo naporma ingong resulta sa mga proseso sa paglalin ug sa pagpamuhi sa mga binuhing hayop sa mga tawo. Ang mga tawo, kansang mga ugat sa dugo sa ika-3 nga grupo nag-agos, gihulagway sa mga musunud nga bahin:
- lig-on nga sistema sa nerbiyos;
- maayo nga resistensya;
– naugmad nga sistema sa digestive tract;
– usa ka kalagmitan sa paghiusa sa pisikal ug mental nga paghago;
– pagkadaling mataptan sa mas diyutay nga mga sakit kay sa mga representante sa ubang mga grupo sa dugo.
Sa dili pa maghimo ug balanse nga pagkaon, ang mga tawo nga adunay ikatulo nga grupo sa dugo kinahanglan nga makakat-on bahin sa mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang o pagkawala sa timbang. Pinasukad niini nga kahibalo, mahimo nimong kuwentahon ang pagkaon base sa imong mga katuyoan ug gusto.
Busa, mga pagkaon nga makadugang sa timbang:
- mais (kini makapahinay sa metabolismo ug sa paghimo sa insulin sa lawas);
- mani (makatampo sa pag-uswag sa hypoglycemia - usa ka pagkunhod sa kantidad sa glucose sa lymph ubos sa gitugotan nga pamatasan);
– lentils (mopakunhod sa lebel sa pagsuyup sa sustansiya sa lawas);
- bakwit (nagpalala sa mga proseso sa metaboliko ug digestive, ug makatabang usab sa pagpakunhod sa konsentrasyon sa glucose sa dugo);
- liso sa linga (mahimo usab nga hinungdan sa hypoglycemia ug hinay nga metabolismo);
- trigo (naghagit sa pagkunhod sa produksiyon sa insulin ug makatabang sa mas aktibo nga pagtipig sa tambok).
Rђ RІRѕS, kini nga mga pagkaon makatabang sa pagkawala sa timbang ug padayon ka nga maniwang:
- maniwang nga karne ug isda, mga itlog (makatabang sa pagpadali sa metabolismo ug makunhuran ang pag-uswag sa dystrophy sa kaunuran);
– berde nga mga utanon (pagpaaktibo sa metabolismo ug pagtabang sa mga tinai sa pagtrabaho sa husto);
– dairy nga mga produkto, ubos nga tambok ug ubos nga tambok sulod (supply sa lawas uban sa importante nga calcium ug adjust sa metabolismo);
- licorice root (pag-normalize sa konsentrasyon sa glucose sa dugo).
Atong tan-awon pag-ayo ang matag kategorya sa produkto. Makatabang kini sa paghimo sa labing taas nga kalidad ug mapuslanon nga menu.
Sa mga produkto sa karne alang sa mga tawo nga adunay ikatulo nga grupo sa dugo, ang labing mapuslanon mao ang mutton, karnero, venison, karne sa koneho. Mahimo ka mokaon, apan sa limitado nga kantidad, pabo, lainlaing atay, veal, karne, pheasant fillet. Ug ang hingpit nga dili iapil sa pagkaon mao ang karne sa manok, itik, kasingkasing, baboy, karne sa geese, partridges ug quails.
Sama sa alang sa isda, sardinas, pike, halibut, hake, salmon, flounder, sea bass, sturgeon labi ka maayo alang kanimo. Mahimo ka usab mokaon sa hito, slab, herring, scallop, iho, yellow ug silver perch. Girekomenda nga isalikway ang crayfish, lobster, pike, crab, rock perch, beluga, mussels, octopus, hipon ug karne sa pawikan.
Naghisgot bahin sa mga produkto sa dairy, among namatikdan nga ang labing madawat nga paggamit sa keso nga gihimo gikan sa hinimo sa balay nga kanding o gatas sa karnero, homemade curd, natural nga yogurt, kefir, kanding ug gatas sa baka nga adunay labing gamay nga porsyento sa tambok. Ang mga neutral nga produkto sa dairy giisip nga mantekilya, tibuok nga gatas, whey, edible casein, cream cheese, soy cheese ug parehas nga gatas, lain-laing gahi nga keso ug buttermilk. Apan ang giproseso nga keso, asul ug Amerikano nga keso, lainlaing glazed curds, fatty ice cream makadaot sa lawas.
Sama sa alang sa mga tambok ug lana, girekomenda nga maghatag pagkaon sa panguna nga adunay lana sa oliba (siyempre, hinungdanon ang kasarangan). Matag karon ug unya, ang cod liver oil ug flaxseed oil mahimong idugang sa pagkaon. Gisugyot nga biyaan ang sunflower, mani, sesame, cottonseed ug mga lana sa mais.
Taliwala sa mga liso ug lainlaing mga nut, wala’y labi nga mapuslanon nga mga produkto nga makita sa tanan. Ang uban nga mahimo nimong tugutan usahay naglakip sa American nuts, sweet chestnuts, almonds, walnuts, ug pecans. Girekomenda nga dili iapil ang mga liso sa linga, paste nga gihimo gikan niini, mani ug parehas nga paste, liso sa sunflower, sesame halva, poppy seeds ug pine nuts.
Ang mga rice cake, millet bread ug parehas nga pan kay sikat sa mga produkto sa panaderya. Ang gluten-based nga pan, rye meal bread, soy bread, oat bran muffins ug spelling nga tinapay giisip nga neutral nga mga pagkaon. Dili kinahanglan nga isulti ang rye ug trigo nga tinapay.
Sa mga cereal ug cereal, labi ka mapuslanon ang paggamit sa bugas, oats, millet. Ug mas maayo nga biyaan ang shiritsa, barley, rye, mais, bakwit.
Lakip sa mga legumes, girekomendar ang dark beans, lima beans, vegetable beans, ug red soy. Usahay, makakaon ka ug puti nga liso, berdeng gisantes, tumbaga nga liso, berdeng liso, fava beans, halapad nga liso, ug hulled beans. Likayi ang pagkontak sa mga lentil, mga gisantes sa baka ug karnero, suok ug sinaw nga mga liso, itom nga liso, ug mga bulok nga liso.
Ang cauliflower, kamote, beet, berde ug dalag nga kampanilya nga sili, Brussels sprouts ug puti nga repolyo giisip nga labi ka mapuslanon nga mga utanon ug utanon. Girekomenda usab nga ipaila sa imong pagkaon ang igo nga kantidad sa parsnips, broccoli, carrots, dahon sa beet, mainit nga paprika, batan-ong mustasa. Ang puti nga mga gisantes, zucchini, spinach, fennel, uhong, dill, berde nga sibuyas, fodder turnips, asparagus, luy-a, chicory, tanang matang sa sibuyas, patatas, lettuce, kohlrabi, ug Japanese radish kinahanglan nga kan-on sa gamay nga gidaghanon. Gitambagan sa mga Nutritionist ang pagdumili sa pumpkin pepo, olibo, mais, ordinaryo nga radish, Jerusalem artichoke, artichokes ug soybeans.
Ang girekomendar nga mga berry ug prutas mao ang saging, cranberry, ubas, plum, kapayas, pinya. Ang mga apricot, elderberry, oranges, tangerines, peach, blackberry, strawberry, currant, kiwi, igos, strawberry, pasas, grapefruit, nectarine, mangga, lemon ug melon giila nga neyutral. Ang lubi, carom, prickly pear, granada, rhubarb, persimmon dili gusto.
Kung gusto nimo nga mahatagan ang pagkaon nga adunay mga panakot ug mga panakot, girekomenda nga mopili sa ginger, parsley, horseradish, curry, cayenne pepper. Likayi ang allspice, barley malt, tapioca, edible gelatin, cornstarch, white pepper, ug corn syrup. Gitinguha nga dili iapil ang ketchup gikan sa mga sarsa ug, siyempre, prangka nga taas nga kaloriya ug tambok nga mga additives sa kini nga klase.
Ang labing mapuslanon nga mga likido alang sa mga tawo nga adunay ikatulo nga grupo sa dugo mao ang berde nga tsaa, mga duga gikan sa kapayas, cranberry, pinya, repolyo, ubas (labing maayo nga bag-ong gipuga). Mahimo nimong imnon, apan dili kanunay, itom nga tsaa, apricot juice, regular ug decaf nga kape, lainlaing citrus juice, tubig nga adunay lemon juice. Gikan sa alkohol, mas maayo nga mopili og bino o moinom og gamay nga beer. Dili girekomenda ang pag-inom sa tomato juice, lainlaing mga klase sa soda, seltzer nga tubig ug mga likido nga adunay kusog nga alkohol.
Ang labing mapuslanon nga mga additives nga mahimong magamit sa pag-andam sa mga tsa, pananglitan, mao ang rose hips, sage, licorice ug ginger root. Mahimo ka mag-inom og mga ilimnon ug mokaon sa mga pinggan nga adunay pagdugang sa echinacea, curly sorrel, hydrastis, dandelion, St. John's wort, verbena, chamomile, smooth elm, strawberry dahon, valerian, thyme. Ang pagdili magamit sa mga hops, aloe, gentian, pitaka sa magbalantay, hay, stigmas sa mais, coltsfoot, hay fenugreek, red clover, linden.
Kung wala’y mga kontraindiksiyon, dili kinahanglan nga moapil sa usa ka matang sa isport. Alang sa mga tag-iya sa ikatulo nga grupo sa dugo, labing angay nga i-load ang lawas sa yoga, paglangoy, tennis, pag-ehersisyo sa usa ka ehersisyo nga bisikleta o pagsakay sa usa ka regular nga bisikleta, pag-jogging, ug kinahanglan nimo nga maglakaw pa.
Naghisgot bahin sa oras sa pagkaon, namatikdan namon nga wala’y piho nga mga yugto sa panahon alang sa pag-obserbar niini. Ang sukaranan nga mga lagda kinahanglan kanunay nga tinuod, tungod kay wala kini sukwahi sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon. Tugoti ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga digression matag karon ug unya kung gusto nimo. Apan hinumdomi nga ang tanan kinahanglan nga kasarangan. Siguruha nga maminaw sa imong lawas ug buhaton ang tanan aron ang nutrisyon makaapekto niini sa usa ka mapuslanon nga paagi.
Pananglitan sa pagkaon alang sa ikatulo nga grupo sa dugo sulod sa 3 ka adlaw
Adlaw sa 1
Pamahaw: usa ka bahin sa linuto nga bugas uban sa mga hiwa sa mansanas; herbal tea nga gibase sa St. John's wort.
Meryenda: saging.
Paniudto: panaksan sa cream nga sabaw nga hinimo gikan sa carrots, uhong ug patatas; usa ka salad sa linuto nga manok nga itlog, gamay nga sardinas, gahi nga keso, gamay nga tinimplahan sa lana sa oliba o ubos nga tambok nga sour cream.
Snack sa hapon: salad sa cucumber ug carrots.
Panihapon: usa ka hiwa sa linuto nga karne nga adunay stewed talong ug kampanilya nga sili.
Adlaw sa 2
Pamahaw: oatmeal nga giluto sa tubig o ubos nga tambok nga gatas nga adunay mga piraso sa uga nga prutas; usa ka tasa sa green nga tsa.
Snack: usa ka magtiayon nga mga plum.
Paniudto: cream nga sabaw base sa broccoli, Brussels sprouts ug cauliflower; bisan unsang prutas.
Snack sa hapon: mga 50 g sa uga nga mga apricot.
Panihapon: linuto nga liyebre ug pipila ka kutsara nga bugas nga adunay mga utanon.
Adlaw sa 3
Pamahaw: ubos-tambok cottage keso nga sinaktan sa usa ka mansanas; usa ka baso nga berry juice.
Meryenda: saging.
Paniudto: usa ka bahin sa sabaw sa uhong nga adunay sinugba nga mga utanon; salad sa mga hiwa sa karne, cucumber, Chinese cabbage ug cilantro.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga yogurt.
Panihapon: linuto nga maniwang nga fillet sa isda nga adunay linuto nga berde nga liso.
Mga kontra
Ang tanan nga mga tag-iya sa ikatulo nga grupo sa dugo mahimong mosunod sa pagkaon nga gihulagway sa ibabaw, kung wala sila gipakita sa laing espesyal nga pagkaon. Ug unya, uban ang usa ka takos nga pamaagi ug mandatory nga konsultasyon sa usa ka kwalipikado nga doktor, posible nga mokaon sumala sa mga lagda sa pamaagi nga adunay pipila nga mga pagbag-o sa bisan unsang kaso.
Mga kaayohan sa ikatulo nga grupo sa dugo nga pagkaon
- Makakaon ka nga kinasingkasing, lainlain.
- Ang usa ka halapad nga mga gitugutan nga mga produkto nagtugot kanimo sa pagplano sa usa ka menu base sa imong gusto sa lami.
- Ang pagkaon nga gitanyag anaa. Dili kinahanglan nga modangop sa talagsaon nga mga sagol sa pagluto ug biyaan ang naandan nga pagkaon.
- Uban sa pagpauswag sa kaayohan ug pagpalig-on sa kahimsog, mahimo nimo, pinaagi sa pag-adjust sa menu, pareho nga mawad-an ug timbang. Ang pagkaon kay versatile.
Mga disbentaha sa ikatulo nga grupo sa dugo nga pagkaon
- Bisan pa sa kamatuoran nga makakaon ka og daghan, adunay pipila ka mga pagdili. Kung gusto nimo nga mahimong epektibo ang pagkaon, kinahanglan nimo nga biyaan ang pipila ka mga pagkaon o maminusan kini sa imong menu.
- Alang niadtong adunay usa ka matam-is nga ngipon ug mga mahigugmaon sa high-calorie nga linuto nga mga butang, ang pagpaila sa bag-ong mga lagda mahimong lisud.
- Angayan usab nga hatagan pagtagad ang kamatuoran nga alang sa pagka-epektibo sa teknik, kinahanglan nga sundon kini kutob sa mahimo.
Pag-diet na usab
Ang pagpadayon sa usa ka pagkaon alang sa ikatulo nga grupo sa dugo, kung maayo ang imong gibati, mahimo nimo kanunay, bisan kanus-a nimo gusto.