Gamay nga pagkaon, 5 ka adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 5 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1000 Kcal.

Ang pamaagi sa pagkawala sa timbang nga adunay dili kasagaran nga ngalan nga "gamay nga diyeta" adunay daghang mga kapilian. Gitugotan ka nila nga mawad-an us aka gamay nga kilo nga gikaon sa usa ka tawo karong bag-o, ug gibug-atan pag-ayo ang timbang. Giimbitahan ka namon nga pilion ang pamaagi nga mawala ang dili kinahanglan nga gibug-aton nga angay kanimo.

Gamay nga kinahanglanon sa pagkaon

Una nga kapilian usa ka gamay nga pagkaon girekomendar alang sa mga tawo nga gusto sa pagkuha Isalikway sa 2-3 ka kilo. Ang "bag-o" nga gibug-aton (bag-o lang gikaon) labi ka maayo niini. Kung sa katapusan sa teknik dili ka mag-agaw sa kadaot, ang resulta makapalipay kanimo sa dugay nga panahon. Kinahanglan ka nga mokaon upat ka beses sa usa ka adlaw, nga gibase sa menu sa maniwang nga karne, ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, prutas ug utanon. Ang tanan nga mga ilimnon sa usa ka gamay nga pagkaon kinahanglan nga hubog nga wala’y asukal, apan, kung gusto, mahimo nimo silang "pag-ayo" sa usa ka kapuli sa asukal. Kini girekomendar sa pagdumili sa pagkaon human sa 19:00 ug sa pagkonektar sa labing menos elementarya sports. Kada buntag, 20-30 ka minuto sa dili pa ang pamahaw, kinahanglan nimo nga moinom og usa ka baso nga tubig aron mapukaw ang lawas ug magsugod ang mga proseso sa metaboliko. Gisugyot nga isalikway ang asin alang sa panahon sa pagdiyeta o ihatag kini sa mga pinggan sa gamay nga kantidad ug dayon sa wala pa mokaon, ug dili sa proseso sa pag-andam.

Adunay usab usa ka gamay nga diyeta Pagdiyeta nga "platito" or "Gamay nga plato"… Ingon sa namatikdan sa mga nutrisyunista, ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton sa kadaghanan sa mga tawo naa sa naandan nga sobra nga pagkaon. Daghang mga tawo ang mokaon og duha (bisan tulo) ka pilo nga pagkaon kaysa ilang gikinahanglan. Ang platter diet naglangkob sa yano nga mga lagda. Busa, kinahanglan ka mokaon upat ka beses sa usa ka adlaw, apan ang tanan nga mga produkto nga gigamit, nga gikalkula alang sa usa ka pagkaon, kinahanglan nga mohaum sa usa ka ordinaryo nga platito. Kini nga pagkaon wala magdili sa pipila ka mga pagkaon. Mahimo nimong kan-on ang bisan unsang gusto nimo. Gusto ka ba nga "magkaon" sa usa ka cake o usa ka bar nga tsokolate? Walay problema. Ang nag-unang butang mao nga ang pagkaon mohaum sa girekomendar nga galamiton. Apan, siyempre, kinahanglan nimong sulayan ang pagtukod sa panguna nga pagkaon sa himsog nga pagkaon. Sa tinuud, kung dili, bisan kung dili ka molapas sa normal nga pag-inom sa kaloriya ug mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa makadaot nga mga butang, ang lawas mahimong magsugod nga makasinati usa ka mahikap nga kakulang sa mga sustansya nga kinahanglan makuha gikan sa husto nga mga pagkaon. Busa paningkamuti nga ang menu adunay dapit alang sa mga utanon, prutas, maniwang nga karne, isda, seafood, cereal, ubos-tambok sour gatas ug gatas. Kini dili lamang makatampo sa pagkawala sa timbang, apan usab pagsuporta sa normal nga ninglihok sa lawas.

Mahitungod sa mga pagkawala sa timbang, nga adunay mahikap nga kantidad nga dugang nga libra, na sa unang pito ka adlaw, mahimo nimo ilabay hangtod sa lima niini. Sa ikaduha nga semana, ingon usa ka lagda, mawala ang katunga sa gibug-aton. Dugang pa, ang lawas mahimong "matunaw" sa hinay hinay, ug kini normal. Kung maayo ang imong gibati, mahimo nimong sundon kini nga diyeta hangtod matagbaw ka sa imong hitsura. Ang pagka-epektibo sa kini nga klase nga gamay nga pagdiyeta mao ang hinungdan nga pinaagi sa pagputol sa dili kinahanglan nga pagkaon, ang kaloriya nga sulud sa imong pagminus niminusan usab.

Kini angay nga hinumdoman nga ang sobra nga pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon mahimo'g tensiyon alang sa tiyan. Kung kaniadto daghan ka nga nakakaon nga labi ka daghan, unya hapsay nga gihiwa ang gidak-on sa pagkaon. Pananglitan, sa baylo nga naandan nga tulo nga mga platito (kung daghang kaon ang nangaon), sa una nga magtiayon nga mga adlaw sa pagdiyeta, pag-ut-ut ang 2 nga mga sulud sa pagkaon sa usa ka pagkaon Sulod sa lain pang 2-3 ka adlaw, kaon usa ug tunga nga mga pinggan sa pagkaon sa usa ka higayon, ug dayon ipaila ang mga lagda sa pagdiyeta sa hingpit nga kakusog. Tingali, sa kini nga kaso, ang pagkawala sa timbang dili ipabati sa tulin sa kilat, apan mahinabo kini nga wala’y mahikap nga kakulangan sa lawas ug sikolohikal.

Ang husto nga paagi nga mogawas sa pagdiyeta nga "platito" nagpasabot lang gamay nga pagdugang sa naandan nga kantidad sa pagkaon ug gihimo pinaagi sa pagdugang mga kaloriya. Pagdugang gamay nga kaloriya hangtod nga ang gibug-aton mohunong nga mawala. Ang pagdugang sa gibug-aton sa mga pinggan girekomenda usab sa usa ka mapuslanon nga paagi, labi ka hinungdanon kini sa una nga oras sa post-dietary. Pananglitan, mahimo ka nga mokaon dili usa ka walay sulod nga salad sa utanon, apan tinimplahan og lana sa utanon, usa ka gamay nga mantikilya o sour cream ang mahimong idugang sa lugaw, imbis nga usa ka mansanas o peras, mahimo ka mokaon usa ka labi nga masustansya nga saging o itambal ang imong kaugalingon sa mga ubas .

Sama sa nahibal-an nimo, daghang mga bantog nga tawo ang nangaon sumala sa pamaagi nga "saucer" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, ug uban pa).

Sa usa ka gamay nga pagdiyeta, dili masakitan ang pagkuha usa ka komplikado nga bitamina ug mineral, nga makatabang sa lawas nga molihok sa hingpit nga wala’y pagbati sa kakulang sa hinungdanon nga mga sangkap.

Gamay nga menu sa diyeta

Ang gamay nga diyeta sa diyeta molungtad 5-8 ka adlaw

Usa ka pananglitan sa diyeta nga "platito"

Contraindications alang sa usa ka gamay nga pagkaon

• Imposible nga sundon ang usa ka gamay nga diyeta sa mga panahon sa pagmabdos ug paggatas, alang sa mga bata ug mga batan-on, ingon man sa presensya sa mga sakit sa gastrointestinal tract, nga dili tugotan nga malimitahan ang kantidad sa pagkaon nga nangaon.
• Maayo nga mokonsulta sa doktor una magsugod ang pagdiyeta.

Ang mga hiyas sa usa ka gamay nga pagkaon

1. Ang nag-unang bentaha sa usa ka gamay nga pagdiyeta sa nahauna nga bersyon mao nga sa mubu nga oras mahimo ka mawad-an usa ka parisan nga kilo nga wala makasinati og grabe nga pagbati sa kagutom ug lahi nga pagkaon.
2. Siyempre, mahimo nimong hisgutan ang labi pa nga lainlaing nutrisyon pinaagi sa pag-adto sa "platter." Dinhi dili nimo kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang bisan unsang mga produkto sa pagkaon ug mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga dili mag-antos sa kasakit nga dili makakaon sa gitinguha nga katam-is.
3. Ang balanse nga pamaagi nagtugot kanimo nga magpadayon kini sa dugay nga panahon ug mawala ang bisan unsang kantidad nga dugang nga libra.
4. Makahimo ka usa ka menu nga gibase sa imong gusto sa gusto. Dili kinahanglan nga mokaon ka nga walay lami nga pagkaon nga dili nimo gusto.
5. Ang pagdiyeta makatabang sa pagminus sa tiyan, nga nagdugang sa kahigayunan nga mapadayon ang usa ka gamay nga lawas sa dugay nga panahon.

Mga disbentaha sa usa ka gamay nga pagkaon

• Ang mga tawo nga adunay distansya sa tiyan naglisud sa pagbansay sa ilang kaugalingon nga mokaon og gagmay nga pagkaon.
• Sa una nga pagdiyeta, ang kagutom makapabati sa kaugalingon, kinahanglan nga maanad sa gagmay nga mga bahin.

Pag-usab sa usa ka gamay nga pagkaon

Balika ang una nga bersyon sa usa ka gamay nga diyeta nga molungtad sa 5-8 ka adlaw, kung gusto, mahimo nimo pagkahuman sa 2-2,5 ka semana.

Mahitungod sa "saucer" nga diyeta, kung gibati nimo nga normal ug gusto nga mawad-an sa dugang nga libra, mahimo nimo kini madangatan bisan kanus-a nimo gusto.