Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 940 Kcal.
Uban sa husto nga nutrisyon, mahimo nimong malangan ang pagkatigulang ug mapauswag ang imong hitsura. Ingon sa gipamatud-an sa daghang siyentipikanhong mga pagtuon, mao gayod kini ang kahimtang. Ang anti-aging diet (gitawag usab nga lifting diet) gimugna sa US dermatologist nga si Nicholas Perricone. Kung sundon nimo ang mga rekomendasyon nga gihatag sa usa ka espesyalista, ang panit mahimo nga labi ka hapsay ug labi ka pagkamaunat.
Anti-aging mga kinahanglanon sa pagkaon
Ang pagkaon sa usa ka rejuvenating diet kinahanglan nga himoon pinaagi sa pagsalikway (o pagminus sa kutob sa mahimo) nga pagkaon nga "basura": gipalit sa tindahan nga high-calorie sweets, fast food, aso nga karne, semi-finished nga mga produkto. Usab, labing menos sa makadiyot, kinahanglan nga kalimtan ang bahin sa sobra nga parat nga pagkaon, gahi nga mga keso nga adunay taas nga porsyento sa tambok, mga sausage, tibuok nga gatas, pasta gikan sa humok nga trigo, lainlaing mga produkto sa harina, tambok nga karne, mayonesa, tindahan sa mga sarsa, patatas. , asukar.
Ipaila ang mas himsog, ubos nga tambok nga pagkaon sa imong pagkaon. Kaon ug maniwang nga karne ug isda, prutas, utanon, berry, utanon, ingon man mga produkto sa dairy ug sour nga gatas nga ubos ang tambok.
Gikan sa mga ilimnon, usa ka bug-at nga pagdili ang gipahamtang sa paggamit sa alkohol, soda, mga juice sa tindahan. Kini girekomendar sa paglikay sa kape sa panahon sa usa ka rejuvenating pagkaon o sa pag-inum niini hilabihan panagsa ra. Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa berde o herbal nga tsa. Ang tanan nga pagkaon nga dili mahimong kan-on nga hilaw kinahanglan nga init nga pagtratar sa hinay kutob sa mahimo (pagluto sa oven o grill, pabukala, simmer, apan dili fry). Girekomenda nga mokaon, sumala sa mga lagda sa pamaagi, tulo ka beses sa usa ka adlaw. Kung naanad ka sa fractional (pananglitan, lima ka pagkaon sa usa ka adlaw), dili kini problema. Himoa nga mas gamay ang mga bahin ug kaon sama sa naandan. Pilia lang ang saktong pagkaon para sa imong snacks. Unya makabenepisyo ra sila sa imong lawas.
Ang anti-aging nga teknik gibase sa "tulo ka balyena" - tulo ka mga produkto sa pagkaon nga girekomenda ni Perricone nga ut-uton kanunay kutob sa mahimo. Nga mao - kini mao ang isda, asparagus ug blueberries. Atong tan-awon pag-ayo ang matag paborito sa pagbayaw nga pagkaon.
- Isda
Ang mga isda sa pamilya sa salmon giisip nga labi ka mapuslanon. Kini labi ka dato sa polyunsaturated fatty acid, nga naghatag sa panit sa daghang mapuslanon nga mga sangkap nga nagtugot niini nga malipay ang mga tag-iya niini sa usa ka batan-on nga hitsura ug pagkamaunat sa dugay nga panahon. Ang isda ug uban pang seafood adunay daghang bitamina sa mga grupo A, B, D, ingon man protina, nga dali nga masuhop sa lawas sa tawo.
- asparagus
Kini nga utanon usa ka paborito sa mga taga-Mediteranyo, nga nanghambog nga mas taas ang gidugayon sa kinabuhi kaysa daghang ubang mga nasud. Ug sa maayong rason! Sa pagkatinuod, ang ilang pagkaon naglakip sa daghang seafood, isda, utanon, prutas, utanon, lana sa oliba. Ang asparagus gilakip sa daghang mga pinggan. Dugang pa, ang mga taga-Mediteranyo sagad mokaon niini sa lunsay nga porma niini. Ang adunay medyo ubos nga kaloriya nga sulud, kini nga utanon himsog kaayo. Dugang pa sa daghang lain-laing mga bitamina, antioxidants nga makapugong sa ahat nga pagkatigulang sa atong panit, asparagus adunay folic acid. Salamat kaniya, ang bag-ong mga selula natawo sa lawas. Ang asparagus dali ug dali nga matunaw.
- blueberries
Kini nga berry usa ka tinuud nga nanguna sa mga antioxidant nga natipon niini, nga adunay katakus nga mapanalipdan ang mga selyula gikan sa impluwensya sa mga libre nga radikal ug maminusan ang negatibo nga epekto sa makadaot nga mga hinungdan sa kalikopan. Mao nga kusganon namon nga girekomenda nga dili palabyon ang dugang nga oportunidad sa pagpalipay sa imong kaugalingon sa kini nga berry.
Girekomenda nga sugdan ang adlaw nga adunay usa ka baso nga tubig sa temperatura sa kwarto. Inom kini 20-30 minutos sa dili pa pamahaw. Ug siyempre, hinumdomi ang pag-inom kanunay ug tubig sa tibuok adlaw. Ang stratum corneum kay 20% nga tubig. Kung ang usa ka tawo dili moinom og igo nga pluwido, ang panit mahimong uga ug bagis, nga makatampo sa iyang ahat nga pagkatigulang.
Ang mosunod mao ang mga pananglitan sa anti-aging diet nga girekomenda ni Nicholas Perricone.
Mga Panig-ingnan sa Pamahaw:
- usa ka omelet nga gihimo gikan sa tulo ka protina ug usa ka yolk sa mga itlog sa manok; usa ka pag-alagad sa steamed oatmeal gikan sa pipila ka mga tablespoons sa uga nga cereal, uban sa 20 g sa mga almendras o uban pang mga nuts; usa ka quarter nga tasa sa mga berry o usa ka magtiayon nga mga hiwa sa melon;
– usa ka omelet sa duha ka itlog sa manok uban sa mga uhong; usa ka mansanas o uban pang non-starchy nga prutas;
- hangtod sa 150 g nga linuto o steamed salmon; pear o usa ka hiwa o duha ka melon;
– mahitungod sa 150 g sa cottage cheese (tambok-free o ubos nga tambok) uban sa prutas.
Mga pananglitan sa paniudto:
- hangtod sa 170 g nga maniwang nga isda (trout usa ka maayo kaayo nga kapilian), lutoon nga adunay alisngaw o sinugba; usa ka bahin sa salad gikan sa non-starchy nga mga utanon ug nagkalain-laing mga utanon, tinimplahan sa usa ka gamay nga kantidad sa utanon nga lana; kiwi o usa ka magtiayon nga mga hiwa sa melon;
– 150-170 g sa tuna, de lata sa ilang kaugalingong juice; usa ka bahin sa berde nga salad nga adunay lemon juice; usa ka hakop nga presko nga berry (labing maayo sa tanan - blueberries);
– 170 g sardinas sa lana; usa ka bahin sa linuto nga asparagus; usa ka quarter nga tasa sa presko nga berry ug usa ka magtiayon nga mga hiwa sa melon;
- usa ka panaksan sa sabaw sa repolyo base sa presko nga repolyo; mga 150 g sa linuto o steamed nga isda uban sa non-starchy nga mga utanon;
- usa ka hiwa sa linuto nga manok nga adunay berde nga salad; panaksan sa utanon puree sabaw nga walay frying; usa ka baso nga fruit juice.
Mga pananglitan sa panihapon:
- mga 150 g sa linuto nga salmon; Salad sa utanon; usa ka gamay nga peras ug usa ka baso nga kefir;
- usa ka magtiayon nga steamed fish cake; usa ka pag-alagad sa seaweed salad ug usa ka baso nga walay sulod nga yogurt;
– 150 g sa linuto nga manok fillet nga walay panit ug 200 ml sa bag-ong gipuga nga prutas juice;
– usa ka mix sa broccoli, puti nga repolyo ug spinach, linuto nga walay pagdugang sa lana; usa ka magtiayon nga mga hiwa sa unsalted nga keso; usa ka baso nga yogurt nga walay mga additives o kefir.
Pagsunod sa mga lagda sa teknik sa pagbayaw, kung maayo ang imong gibati, mahimo ka magdugay. Human sa tanan, kini dili sukwahi sa mga lagda sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug, uban sa usa ka maayo nga gidisenyo nga menu, dili sa paghimo sa lawas nga makasinati stress tungod sa kakulang sa mga sangkap nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok.
Giila sa mga siyentipiko ug mga produkto nga labing makadaot sa hitsura ug kahimtang sa panit… Sulayi nga gamiton kini nga panagsa ra sa panahon sa post-dietary, apan kalimtan kini sa hingpit.
- Pagkumpisal
Ang sobra nga pag-inom sa asukal sa lawas nakatampo sa proseso sa glycation. Niini nga kaso, ang "tam-is" nga mga molekula naghiusa uban sa mga molekula nga tipo sa protina. Niini nga bahin, ang collagen gilaglag - usa ka protina nga responsable sa pagpadayon sa pagkamaunat sa panit, ang himsog ug madanihon nga hitsura niini.
- Alkoholikong Ilimnon
Ang mga ilimnon nga adunay alkohol, kung sobra ang pag-inom, adunay negatibo nga epekto sa kahimtang sa atay, kansang paglihok direkta nga may kalabutan sa hitsura sa panit. Ang bugasbugas, dalag nga pamanit, ahat nga mga kunot mahimong resulta sa pag-inom sa alkohol.
- Tambok nga karne
Ang mga non-lean nga mga produkto sa karne nakatampo sa paghimo sa mga free radical sa lawas. Gikuha usab nila ang mga electron gikan sa himsog nga mga selyula. Kini makadaot sa lawas sa kinatibuk-an. Ingon nga resulta, ang panit dili makahimo og igo nga collagen. Ingon niini ang pag-abut sa ahat nga pagkatigulang.
- Trans fats
Ang sintetikong tambok mahimong hinungdan sa paghubag sa panit. Dugang pa, sa diha nga sila mosulod sa lawas, ang panit mao ang mas delikado sa impluwensya sa ultraviolet rays. Ingon sa usa ka lagda, ang mga produkto sa fast food, semi-finished nga mga produkto, pinirito nga pagkaon, ug mga tam-is nga tindahan dili mahimo kung wala ang trans fats.
- Kusog nga kape
Kini nga ilimnon, nga gihigugma sa kadaghanan, sama sa alkohol, nakatampo sa kamatuoran nga ang panit mouga ug, isip resulta, mas lagmit nga mag-edad.
- Mahumok nga pasta ug linuto nga mga butang
Sila makaapekto sa collagen ug elastin destructively, tungod sa nga ang panit mawad-an sa iyang elasticity, mahimong flabby.
Nicholas Perricone's Rejuvenating Diet Daily Diet Example
Pamahaw: low-fat cottage cheese nga adunay mga hiwa sa mansanas; berde nga tsa.
Paniudto: steamed nga isda; usa ka bahin sa salad gikan sa non-starchy nga mga utanon ug mga utanon; kiwi o usa ka magtiayon nga mga hiwa sa melon; usa ka tasa sa green nga tsa.
Panihapon: linuto o steamed chicken fillet uban sa stewed talong o uban pang mga utanon nga imong gusto; bag-ong gipuga nga apple juice.
Anti-tigulang nga pagkaon contraindications
Tungod sa pagkabalanse niini, ang ingon nga pagkaon mahimong madawat sa tanan nga wala’y grabe nga mga problema sa kahimsog o mga sakit nga nanginahanglan usa ka lahi nga pagkaon.
Mga benepisyo sa anti-aging nga pagkaon
- Ang mga epekto sa usa ka makapabag-o nga pagkaon lagmit nga mamatikdan sa dili madugay. Ingon nga ang mga tawo nga nagsulay niini nga teknik sa ilang kaugalingon namatikdan, human sa usa ka semana, ang resulta, ingon sa ilang giingon, anaa sa nawong. Ang panit mahimong mas lig-on ug mas madanihon, makabaton sa usa ka himsog ug presko nga hitsura.
- Dugang pa, sa usa ka makapabag-o nga pagkaon, samtang gitul-id ang pag-inom sa kaloriya, mahimo ka mawad-an sa timbang. Pinaagi sa pagkonsumo sa mga produkto sa ibabaw ug pagkunhod sa adlaw-adlaw nga sulud sa kaloriya sa 1200-1500 nga mga yunit, dili lamang nimo mabag-o ang imong hitsura, apan sa husto ug kasaligan usab nga makuha ang dugang nga mga libra.
- Ang pagkaon gikonsiderar nga balanse sa mga termino sa hugpong sa mga sangkap ug sangkap ug kinahanglan dili makadaot sa lawas. Busa, ang mga prinsipyo niini gisuportahan sa daghang mga nutrisyonista ug mga doktor.
- Ang pagkaon nga gireseta sa pagkaon makatabang sa usa ka tawo nga magpabilin nga aktibo ug lagsik.
- Ang mga produkto sa menu makatabang sa pagdugang sa resistensya ug usa ka natural nga paagi aron mapugngan ang daghang mga sakit, nga adunay usa ka kinatibuk-ang positibo nga epekto sa lawas.
- Ang usa ka halapad nga pagpili sa pagkaon sa pagkaon nagtugot kanimo sa pagpili sa usa nga mohaum sa imong lami.
- Ang teknik wala giubanan sa usa ka dili maayo nga pagbati sa kagutom ug pag-antos gikan sa daghang mga pagdili.
Mga disbentaha sa usa ka anti-aging nga pagkaon
- Walay mahinungdanon nga mga disbentaha ang nakit-an sa anti-aging diet.
- Apan angay nga hinumdoman nga alang sa usa ka taas ug mahikap nga epekto, ang sukaranan nga mga lagda sa teknik kinahanglan nga sundon kutob sa mahimo. Tungod kay, alaot, kung mobalik ka sa sayup nga pagkaon, ang hitsura mahimo’g madaot usab. Ug ang usa ka dili maayo nga bonus mahimo usab nga mabati kung ang sobra nga katambok mibalik.
Gibalikbalik nga anti-aging nga pagkaon
Kung wala'y mga kontraindiksiyon, mahimo nimong balikon ang anti-aging diet pag-usab bisan kanus-a nimo gusto.