Kaundan
- 1. Pagsugod gamay
- 2. Paghimo og pisikal nga pahinumdom
- 3. Hinumdomi kon unsay imong gikinahanglan aron masulbad ang problema
- 4. Ilakip ang bag-ong mga batasan sa mga daan
- 5. Palibutan ang imong kaugalingon sa buotan nga mga tawo
- 6. Paghimo sa imong kaugalingon og usa ka mahagiton nga tumong
- 7. Mangin interesado
- 8. Paghimo og mga paglaktaw kon gikinahanglan
- 9. Focus sa imong kaugalingon
- 10. Himua ang batasan nga bahin sa imong personalidad
- 11. Ayaw pag-overcomplicate
- 12. Tabangi ang imong kaugalingon
Pila ka higayon nga misulay ka sa pagsugod og bag-ong kinabuhi sa Lunes, ang una sa bulan, ang unang adlaw sa tuig? Usa ka kinabuhi nga puno sa maayong mga batasan: pagdagan sa buntag, pagkaon sa husto, pagpaminaw sa mga podcast, pagbasa sa langyaw nga pinulongan. Tingali nakabasa ka labaw pa sa usa ka artikulo ug bisan usa ka libro bahin sa hilisgutan, apan wala ka magpadayon. Ang tigpamaligya ug magsusulat nga si Ryan Holiday nagtanyag ug usa pa ka dosena, niining panahona daw epektibo, mga paagi aron masilsil ang bag-ong mga batasan sa imong kaugalingon.
Lagmit, walay ingon nga tawo nga dili gusto nga makabaton ug mapuslanong mga batasan. Ang problema mao nga pipila ka mga tawo ang andam nga magtrabaho niini. Kami naglaum nga sila maporma sa among kaugalingon. Usa ka buntag momata mig sayo, sa dili pa motingog ang alarma, ug paingon sa gym. Unya kita adunay usa ka butang nga labi ka himsog alang sa pamahaw ug molingkod alang sa usa ka mamugnaon nga proyekto nga among gipaundang sa daghang mga bulan. Ang pangandoy sa pagpanigarilyo ug ang tinguha sa pagreklamo mahitungod sa kinabuhi mawala.
Apan nakasabot ka nga dili kini mahitabo. Sa personal, sa dugay nga panahon gusto nako nga mokaon nga mas maayo ug mas kanunay nga naa sa higayon. Ug bisan gamay nga trabaho, susiha ang telepono nga dili kaayo kanunay ug makasulti "dili". Gusto nako pero wala koy nahimo. Unsay nakatabang nako nga makalingkawas sa yuta? Pipila ka yano nga mga butang.
1. Pagsugod gamay
Ang espesyalista sa panukmod nga si James Clear daghang naghisgot bahin sa «atomic habits» ug nagpatik sa usa ka libro nga parehas nga ngalan bahin sa gagmay nga mga lakang nga nagbag-o sa kinabuhi. Pananglitan, naghisgot siya bahin sa usa ka grupo sa pagbisikleta sa Britanya nga nakahimo usa ka hinungdanon nga paglukso, nga nagpunting sa pagpauswag sa ilang pasundayag sa 1% lamang sa matag lugar. Ayaw isaad sa imong kaugalingon nga magbasa ka pa — basaha ang usa ka panid sa usa ka adlaw. Ang paghunahuna sa tibuok kalibutan maayo, apan lisud. Pagsugod sa yano nga mga lakang.
2. Paghimo og pisikal nga pahinumdom
Nakadungog na ka bahin sa purpura nga mga pulseras ni Will Bowen. Gisugyot niya nga magsul-ob og pulseras ug magsul-ob niini sulod sa 21 ka sunodsunod nga mga adlaw. Ang yawe nga punto mao nga dili ka makareklamo bahin sa kinabuhi, sa imong palibut. Dili makasukol - ibutang ang pulseras sa pikas bahin ug magsugod pag-usab. Ang pamaagi yano apan epektibo. Makahunahuna ka ug laing butang — pananglitan, magdala ug sensilyo sa imong bulsa (sama sa «sobriety coins» nga dala sa mga tawo nga mitambong sa Alcohol Anonymous nga mga grupo).
3. Hinumdomi kon unsay imong gikinahanglan aron masulbad ang problema
Kung gusto ka magsugod sa pagdagan sa buntag, pag-andam og mga sinina ug sapatos sa gabii aron masul-ob dayon kini pagkahuman sa pagmata. Putla ang imong mga ruta sa pag-ikyas.
4. Ilakip ang bag-ong mga batasan sa mga daan
Dugay na kong gusto nga magsugod sa pag-atiman sa kalikupan, apan ang mga damgo nagpabilin nga mga damgo hangtud nga akong naamgohan nga mahimo nakong ikombinar ang negosyo uban sa kalipay. Maglakaw ko sa baybayon kada gabii, busa nganong dili magsugod sa pagpanguha og basura samtang maglakaw? Kinahanglan ka nga magdala usa ka pakete uban kanimo. Kini ba sa katapusan ug dili na mabawi makaluwas ba sa kalibutan? Dili, apan siguradong makapaayo kini.
5. Palibutan ang imong kaugalingon sa buotan nga mga tawo
"Sultihi ko kung kinsa ang imong higala, ug sultihan ko ikaw kung kinsa ka" - ang kabalido niini nga pahayag nasulayan na sa liboan ka tuig. Ang coach sa negosyo nga si Jim Rohn nagpalambo sa hugpong sa mga pulong pinaagi sa pagsugyot nga kami ang kasagaran sa lima ka mga tawo nga among gigugol sa daghang oras. Kung gusto nimo ang mas maayong pamatasan, pangitaa ang labi ka maayong mga higala.
6. Paghimo sa imong kaugalingon og usa ka mahagiton nga tumong
…ug kompletoha kini. Ang bayad sa kusog mahimong ingon nga mahimo nimong masilsil sa imong kaugalingon ang bisan unsang mga batasan nga gusto nimo.
7. Mangin interesado
Kanunay kong gusto nga mag-push-up kada adlaw ug naghimo ug 50 ka push-up sulod sa tunga sa tuig, usahay 100. Unsay nakatabang nako? Ang husto nga app: Dili lang ako mag-push-up sa akong kaugalingon, apan makigkompetensya usab sa uban, ug kung masipyat ko sa usa ka ehersisyo, magbayad ako og lima ka dolyar nga multa. Sa sinugdan, ang pinansyal nga panukmod nagtrabaho, apan unya ang kompetisyon nga espiritu nahigmata.
8. Paghimo og mga paglaktaw kon gikinahanglan
Daghan kog gibasa, pero dili kada adlaw. Ang pagbasa nga kusog samtang nagbiyahe mas epektibo alang kanako kaysa usa ka panid sa usa ka adlaw, bisan kung kini nga kapilian mahimong mohaum sa usa ka tawo.
9. Focus sa imong kaugalingon
Usa sa mga rason ngano nga naningkamot ko nga dili kaayo motan-aw sa mga balita ug dili maghunahuna kung unsa ang wala sa akong gahum mao ang pagtipig sa mga kapanguhaan. Kung i-on nako ang TV sa buntag ug makakita og istorya bahin sa mga biktima sa bagyo o kung unsa ang gibuhat sa mga politiko, wala na koy panahon alang sa usa ka himsog nga pamahaw (hinoon, gusto nako nga "kaon" ang akong nadungog nga adunay usa ka butang nga taas- kaloriya) ug produktibo nga trabaho. Kini ang parehas nga hinungdan nga dili nako sugdan ang akong adlaw pinaagi sa pagbasa sa akong feed sa social media. Nagtuo ko nga ang mga pagbag-o sa kalibutan nagsugod sa matag usa kanato, ug giatiman nako ang akong kaugalingon.
10. Himua ang batasan nga bahin sa imong personalidad
Para sa akong kaamgohan sa akong kaugalingon isip usa ka tawo, importante nga dili ko ma-late ug dili mopalta sa mga deadline. Nakahukom usab ako sa makausa ug alang sa tanan nga ako usa ka magsusulat, nga nagpasabut nga kinahanglan ko nga magsulat kanunay. Usab, pananglitan, ang pagka vegan kabahin usab sa pagkatawo. Nakatabang kini sa mga tawo nga makalikay sa mga tentasyon ug mokaon lamang sa mga tanum nga pagkaon (kung wala ang ingon nga pagkaamgo sa kaugalingon, kini labi ka lisud).
11. Ayaw pag-overcomplicate
Daghang mga tawo ang literal nga nahingangha sa mga ideya sa pagka-produktibo ug pag-optimize. Para nila: angay nga tun-an ang tanan nga mga limbong nga gigamit sa malampuson nga mga magsusulat, ug ang kabantog dili magdugay. Sa tinuud, kadaghanan sa mga malampuson nga mga tawo nahigugma lang sa ilang gibuhat ug adunay isulti.
12. Tabangi ang imong kaugalingon
Ang dalan sa pag-uswag sa kaugalingon lisud, titip ug tunokon, ug adunay daghang mga tentasyon sa pagbiya niini. Makalimtan nimo ang pag-ehersisyo, "kausa ra" ilisan ang usa ka himsog nga panihapon sa fast food, mahulog sa lungag sa koneho sa mga social network, ibalhin ang pulseras gikan sa usa ka kamot ngadto sa lain. Maayo kini. Ganahan kaayo ko sa tambag sa TV presenter nga si Oprah Winfrey: “Nasakpan nimo ang imong kaugalingon nga nagkaon og cookies? Ayaw pugsa ang imong kaugalingon, sulayi lang nga dili mahuman ang tibuuk nga pakete.»
Bisag nahisalaag ka, ayawg biyai ang imong nasugdan tungod lang kay wala kini molampos sa unang higayon o sa ikalima. Basaha pag-usab ang teksto, hunahunaa pag-usab ang mga batasan nga gusto nimong pauswagon. Ug molihok.
Mahitungod sa Eksperto: Si Ryan Holiday usa ka tigpamaligya ug tagsulat sa Ego Is Your Enemy, Unsa ka Kusog ang mga Tawo sa Pagsulbad sa mga Problema, ug Pagsalig Kanako, Namakak Ako! (wala gihubad sa Russian).