Kaundan
Aduna ka pa ba mga pasangil kung ngano nga dili ka makahimo og kahimsog sa balay? Tingali ang kakulang sa kasinatian sa sports, kawalay katakus nga makapalit dugang nga kagamitan, usa ka dako nga gibug-aton o nakahasol sa mga silingan? Gitanyag ka namo usa ka pagbansay sa win-win pinauyon sa paglakaw ug pinasukad sa mga ehersisyo sa lingkuranan nga gibasa ni Lucy Wyndham! 15-30 minuto ra sa usa ka adlaw ug mawad-an ka og timbang, pagdugang sa paglahutay ug pagginhawa kinabuhi sa imong lawas!
Kinatibuk-ang kasayuran bahin sa pagbansay sa Lucy Wyndham-reed
Si Lucy Wyndham-Reade usa ka propesyonal British coach ug eksperto sa nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang ug usa usab nga kwalipikado nga aerobics, kahimsog sa bata, antenatal ug postnatal nga pagbansay. Ang iyang mga artikulo bahin sa kahimsog kanunay nga makita sa mga bantog nga magasin sama sa ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Pula , ug uban pa Sa youtube channel Lucy Wyndham-Basaha , labaw sa 220 mil nga mga suskritor! Ingon usab gipatik ni Lucy ang daghang mga libro bahin sa pag-ehersisyo ug usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.
Sa usa ka coach sa karera nga si Lucy sa 5 ka tuig nagserbisyo siya sa militar sa Britanya. Pagbalik gikan sa serbisyo, nakakita siya og trabaho isip usa ka personal nga tigbansay sa gym sa mga babaye. Sukad niadto, wala siya nagbulag sa kahimsog sa 25 ka tuig, nahimo kini nga sukaranan sa iyang kinabuhi ug malampuson nga karera. Ang tigbansay adunay daghan nga kasinatian sa pagkab-ot sa mga sangputanan sa mga ward, kini mahimo nga moresulta sa labing kaayo nga porma sa bisan unsa, dili igsapayan ang gigikanan nga datos. Dili kini katingad-an. Bisan sa pagtan-aw lang ni Lucy, gusto nako sundon ang iyang pilosopiya sa isport, tungod kay alang 47 ka tuig makita ra kini maayo!
Nagatanyag kami kanimo usa ka kapilian nga yano nga mubu nga mga ehersisyo nga adunay epekto gikan sa Lucy Wyndham-reed, nga angay bisan sa mga nagsugod , dili igsapayan ang edad ug lebel sa pagbansay. Ang iyang mga klase nag-uban sa pagpainit ug pag-agda. Aron makab-ot ang mga sangputanan, girekomenda namon ang paghimo sa 4-6 ka beses sa usa ka semana sa 15-30 ka minuto. Ayaw kalimti ang bahin sa usa ka balanse nga pagkaon, kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton. Mahimo usab nga makita: Koleksyon sa mga ehersisyo alang sa mga nagsugod sa balay.
Panguna nga bahin sa pag-ehersisyo si Lucy Wyndham-reed:
1. Ang kurso molungtad 10-25 minutos, busa dili ka magdugay (mahimo nimong isagol ang daghang video nga kapilian).
2. Sa kinauyokan sa mga pagbansay naa ang sagad nga paglakaw, nga nagpahilis sa yano nga ehersisyo ni Lucy aron ma-tono ang lawas (kadaghanan sa lainlaing mga swing ug pagbayaw sa mga kamot o tiil).
3. Pag-ehersisyo gyud dali sundon, alang sa mga klase dili nimo kinahanglan bisan unsang kagamitan, ni bisan unsang kahanas sa paugnat.
4. Ang mga klase angay alang sa mga nagsugod, tigulang nga mga tawo, mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton ug hiniusa nga mga problema (mahimo ka usab morekomenda nga ehersisyo sa ilang mga ginikanan).
5. Ang video gihimo sa usa ka makalipay kaayo nga neyutral nga laraw sa puti nga background, dili ka mabalda sa pagtuon.
6. Programa sa English, apan tungod kay daghang gisulti si Lucy bahin sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang, mahimo nimong iupod ang background music o ang imong pinalabi nga serye sa TV ug buhata lang ang mga ehersisyo, pagtan-aw sa screen (apan alang sa mga nahibal-an ang sinultian sa English, ang iyang mga komentaryo adunay kasayuran).
7. Kini nga mga video hingpit alang sa light ehersisyo sa buntag.
8. Si Lucy adunay pipila ka mubu nga pag-ehersisyo nga gihimo sa paglingkod sa usa ka lingkuranan ug mohaum bisan sa mga nasamdan nga mga tawo.
9. Ang pila nga naghanas sa ehersisyo nagpakita 2 nga kapilian sa pagpatuman: panguna ug labi ka abante.
10. Ang mga ehersisyo angay sa panahon sa pagmabdos ug sa postnatal period (siguruha lang nga mokonsulta sa imong doktor).
Ang pag-ehersisyo nga si Lucy Wyndham-tangbo nga sukaranan sa paglakaw
Mahimo ka nga magpuli-puli sa pag-ehersisyo, matag adlaw nga paghimo og lahi nga programa, ug makapili 1-2 nga labing gusto nga video. Ang tanan nga mga klase hapit sa parehas nga lebel sa kalisud, apan sa pipila nga pag-ehersisyo si Lucy naglambigit sa labi ka dinamiko nga pag-ehersisyo alang sa labi ka daghang gibug-aton (bisan kung kanunay gipakita ang usa ka giusab nga bersyon sa mga ehersisyo). Mahimo nimo balikon ang usa ka video sa kutay sa 2-3, kung gitugotan nimo ang kusog ug mga kaarang.
Alang sa mga ehersisyo dili kinahanglan dugang nga kagamitan. Kung gusto nimong komplikado ang ehersisyo, mahimo nimong gamiton ang mga dumbbells, gibug-aton sa bukung-bukong o usa ka fitness band. Ang ubos nga epekto sa pag-ehersisyo, apan palihug hinumdomi nga si Lucy naa sa mga sneaker. Kanunay ginapanugyan nga magsul-ob og sapatos nga pang-isport, bisan kung naglakaw ka sa balay.
1. Paglakaw nga Pag-ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang (15 minuto)
2. Paglakaw sa Balay nga adunay Pag-ehersisyo sa Arm (15 minuto)
3. Batasan sa Paglakaw sa Sulud sa Tibuok nga Pag-ehersisyo sa Lawas (15 minuto)
4. Paglakaw sa Balay ug Tibuok nga Toning sa Lawas (20 minuto)
5. Paglakaw nga Pag-ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang (20 minuto)
6. Paglakaw nga Pag-ehersisyo ug Tibuok nga Tono sa Lawas (20 minuto)
7. Paglakaw sa Home Workout ug Pag-tono (25 minuto)
8. Paglakaw sa Prenatal nga Pag-ehersisyo alang sa matag trimester (11 min)
Gibansay sa ehersisyo nga si Lucy Wyndham, nga naglingkod sa usa ka lingkuranan
Leksyon mubo nga leksyon (4-10 minuto), apan mahimo nimo sila i-kombinasyon o sublion ang usa ka video sa pila ka mga lap aron makakuha og mas taas nga programa. Nagtanyag si Lucy a dili epekto pag-ehersisyo, mahimo nimo kini himuon nga mga sapin sa tiil. Ang ingon nga programa perpekto kung adunay ka kadaot o sakit sa ubos nga bahin (pananglit, tuhod, bukong, varicose veins). Mahimo nimong kuhaon ang usa ka dumbbell, mga gibug-aton o pagkamaunat-unat nga banda aron makadugang luwan.
Mahimo usab nga makatan-aw sa usa ka pagpili sa mga video sa lingkuranan gikan sa HASfit, nga maayo usab alang sa mga nagsugod.
1. Pag-ehersisyo sa Chair (4 minuto)
2. Naglingkod sa HIIT Workout (4 minuto)
3. Makalingkod nga Pag-ehersisyo nga Sulundon Alang sa Dili Magamit o Naangol (4 ka minuto)
4. Lingkod nga Pag-ehersisyo (8 minuto)
5. Naglingkod sa Cardio Workout (9 minuto)
Magamit ang fitness sa balay para sa tanan! Ayaw paglangan ang isyu sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi alang sa haduol nga umaabot, pagsugod nga buhaton karon. Una lisud nga magpadayon sa kanunay nga pagbansay, apan pagkahuman sa usa ka semana nga mobiya ka ug dili makahulog sa klase. Tan-awa usab ang pagtan-aw sa us aka epektibo nga programa alang sa mga nagsugod sa Tinuod nga Sinugdanan.
Alang sa mga nagsugod, pag-ehersisyo sa mubu nga epekto sa pag-aginod