Kaundan
Karon lang, usa ka halapad nga pagkapopular ang nakuha sa pagbansay sa mga TRX loop. Ug dili katingad-an nga ang industriya sa kahimsog wala magpadayon, matag tuig adunay mga bag-ong klase sa pagbansay.
Mao nga, unsa ang ehersisyo sa TRX, unsa ang ilang mga bentaha ug dagway, ingon man kung giunsa ang pag-atubang sa mga loop nga TRX sa balay.
Unsa ang TRX ug mga kaayohan gikan sa panarbaho
Ang TRX usa ka klase nga kagamitan sa sports alang sa pagpraktis nga adunay gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas. Naglangkob kini sa duha nga mga strap nga gihiusa ug gipunting sa usa ka piho nga gitas-on. Giunsa kini molihok? Gikabit nimo ang mga strap sa usa ka solidong Foundation, gisal-ut sa mga galong sa mga bukton ug bitiis ug gidala ang mga ehersisyo sa usa ka nasuspinde nga estado. Sa ato pa, dili kini sama sa pagbansay sa pagsuspenso.
Ang pagbansay sa mga loop nga TRX gihimo sa Estados Unidos alang sa pagbansay sa mga opisyal sa espesyal nga pwersa. Kini dili lamang usa ka multifunctional simulator usa ka sistema sa pagbansay nga nakuha ang pagkapopular sa tibuuk kalibutan. Kadaghanan sa mga nanguna nga fitness center nagtanyag na og grupo ug indibidwal nga programa nga TRX. Ang mga ehersisyo nga adunay mga galong kaylap taliwala sa mga propesyonal nga atleta gikan sa NHL, NFL ug NBA.
Gigamit ang mga gamit sa gawas, mahimo ka makaapil sa aerobic, functional, power, static nga pagbansay, ingon man mga pagbansay sa pagbansay. Tungod sa dili malig-on nga kahimtang pinaagi sa pagsalig sa loop sa panahon sa mga leksyon nga nalambigit dili ra sa panggawas nga kaunuran, apan lakip usab ang mga stabilizer sa kaunuran. Mahimo nimo mapaayo ang bug-os nga lawas, tugotan ang mga kaunuran nga palig-onon ang dugokan, mapaayo ang postura.
TRX - dili kini ang kasagarang ngalan sa gisuspinde nga kagamitan ug ang ngalan sa kompanya nga kaniadtong 2005 nagsugod sa pag-market loop alang sa ehersisyo. Karon, ang TRX daghang mga kakompetensya sa lainlaing mga nasud, pananglitan, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Aron mahimo ang pagbansay sa pagsuspinde sa balay. Ang tanan nga imong kinahanglan nga dugang sa pagkuha sa mga galong mismo, aron makapangita suporta alang sa pagbansay (pananglitan, pahigda nga bar, poste, sanga sa kahoy, pultahan, kisame).
FITNESS BRACELETS: usa ka pagpili nga labing kaayo
Ang mga kaayohan gikan sa pagbansay sa ehersisyo sa TRX:
- Kini usa ka unibersal nga simulator, diin mahimo nimong buhaton ang mga gibug-aton ug cardio-training, yoga ug mga klase sa pag-unat sa panit, ug paghanas nga magamit.
- Ang TRX loop labi ka kombenyente alang sa pagpraktis sa balay, dali sila makabit sa mga pultahan, sa bar o sa kisame.
- Magtrabaho ka dili lamang sa gawas, apan sa lawom nga mga stabilizer sa kaunuran, nga dili kanunay ma-access sa panahon sa naandan nga pag-ehersisyo.
- Ang mga ehersisyo sa TRX makatabang aron mapaayo ang postura ug mapalig-on ang dugokan.
- Ang TRX compact treadmill, dali ra kini makuha bisan alang sa mga leksyon nga kinaiyahan.
- Mahimo nimo nga lainlain ang imong mga ehersisyo ug dili kinahanglan nga mopalit bug-at nga kagamitan.
- Ang pagbansay sa pagsuspenso gikuha ang axial load sa dugokan, busa luwas kini alang sa imong likud.
- Ang TRX sa balay dali nga ma-install ug dili mag-okupar sa daghang wanang.
TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili
Asa mopalit TRX
Sama sa nakita namon, aron mahimo ang TRX nga pag-ehersisyo nga posible sa balay. Alang niini kinahanglan nimo nga mopalit usa ka hanging loop ug mahimo ka magsugod. Kini nga mga klase parehas nga makatabang sa mga lalaki ug babaye. Gibira nimo ang mga kaunuran, gikuha ang dili kinahanglan nga tambok ug gipaayo ang imong gigamit nga pagbansay nga wala’y dugang nga gibug-aton!
Ang dili mahal nga pagbansay sa suspensyon nga mga kit gibaligya sa Aliexpress. Ang gasto gikan sa 1500 hangtod 2500 nga mga rubles. Gipili namon ang 5 nga labing kaayo nga mga produkto base sa gidaghanon sa mga order, taas nga rating, positibo nga mga pagsusi ug barato nga presyo. Ang paghatud sa mga butang gikan sa Aliexpress nga libre, kasagaran ang produkto moabut sa sulod sa usa ka bulan. Siguroha nga basahon ang mga review sa dili pa mopalit. Matag karon ug unya sa loop adunay mga diskwento, mao nga ayaw tapolan sa pag-klik sa mga link nga dili masipyat sa bisan unsang mapuslanon nga tanyag.
1. Mga loop alang sa fitness nga No1. Tulo ka mga kapilian nga gitakda ug tulo nga mga kapilian sa kolor.
2. Loop fitness No. 2. Tulo ka mga kapilian nga gitakda ug duha nga mga kapilian sa kolor.
3. Loop fitness No. 3. Tulo ka mga kapilian nga gitakda ug tulo nga mga kapilian sa kolor.
4. Loop fitness №4. Tulo nga kapilian nga gitakda ug usa nga kapilian sa kolor.
5. Loop fitness No. 5. Usa ka kapilian ug duha nga kapilian sa kolor.
Mga gamit sa kahimsog: bug-os nga pagsusi + nga presyo
15 nga bantog nga ehersisyo sa TRX
Aron mahatagan ka usa ka ideya bahin sa pagbansay uban ang TRX nagtanyag kanimo 15 nga bantog nga ehersisyo nga adunay TRX.
Kompleto ang pagpili tan-awa ang among artikulo: Nag-una nga 60 labing maayo nga ehersisyo uban ang TRX
1. Ang mga tuhod (tuhod sa tuhod)
2. Ang pagtuyok sa lawas sa tabla sa kilid (Side Plank Reach)
3. Pag-alsa sa buttocks (Pike)
4. Alpinist (Mountain Climber)
5. Sprinter (Pagsugod sa Sprinter)
6. TRX pushups (Push up)
7. Pipila nga Burpee (Burpee)
8. Nagbarug nga pagbira (TRX Row)
9. Squat (Squat)
10. Pistol squat (Pistol squat)
11. Lunge nga adunay gisuspinde nga bitiis (Nasuspinde nga Lunge)
12. Ang paa nga curl (Leg Curl)
13. TRX tulay (Bridge)
14. Pahalang nga pagdagan (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + nakakataas nga mga pwetan (Push up + Pike)
Salamat sa mga gifs youtube channel: Mga shortcircuits nga adunay Marsha, Max's Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.
TRX alang sa balay: usa ka personal nga kasinatian
Si Alina, usa ka suskritor sa among website adunay daghang kasinatian nga kahimsog sa balay. Uyon siya nga ipaambit kanamo ang kasinatian sa pagkuha ug paggamit sa mga TRX loop. Gipangutana namon si Alina nga labing dinalian nga mga pangutana bahin sa pagbansay sa pagsuspenso, ang mga tubag nga makatabang kanimo mahibal-an kung giunsa mopalit TRX.
1. Unsa ang nakadani kanimo sa pagbansay uban ang usa ka TRX? Ngano nga nakadesisyon ka nga mopalit mga bisagra alang sa kahimsog?
Gusto nakong dad-on sa gym ug bisan unsang pisikal nga kalihokan sa iyang bana. Siya pinaagi sa pamatasan dili angay nga Mga Alagang hayop, mga klase sa ilawom sa video. Gitan-aw namon ang loop live sa gym, pag-ehersisyo sa video sa TRX. Kini nga kahimanan gusto niya, ug gikuha namon kini.
2. Asa nimo gipalit ang TRX? Unsa ang gibanabana nga gasto sa kagamitan, unsa ang kauban?
Sa naandan nga mga punoan nga mga sports shop sa lungsod sa mga galong wala namon makit-i, apan naghatud daghang mga kapilian. Gipili namon ang loop dili usa ka orihinal nga paghimo gikan sa US, ug ang Intsik - ang kalainan 4 ka beses sa presyo (ang amon gasto mga 4000 rubles), ug ang pagkalainlain sa kalidad dili hinungdanon. Labi na nga adunay bisan mga diagram sa Internet gikan sa mga mahiligon nga dili usab gusto nga mogasto daghang salapi alang ra sa orihinal nga ideya ug paggamit sa magamit nga mga materyal, gitapok sama sa usa ka makina.
Ang mga punoan nga sangkap sa TRX usa ka lig-on nga ribbon webbing nga adunay mga hawakan-ang mga galong sa mga tumoy ug daghang mga kapilian alang sa pag-mounting. Kung adunay ka usa ka orihinal nga kit, mahimo nimo iparehistro ang imong kit ug makakuha og pagbansay sa e-mail. Bisan pa, sa mga kit sa Intsik mahimo’g usa ka dali nga sumpay sa kasal (ning-abut ang usa ka tubod, dili na bukas), kinahanglan gamiton sa iyang bana ang ilang kahanas sa locksmith. Ingon usa ka lahi - mahimo nimo nga ilisan ang carabiner alang sa pagsaka.
Ang kit naglakip sa:
- Ang mga galong nga adunay mga kuptanan nga goma (sa slide) ug usa ka karbin (gilaraw alang sa usa ka karga hangtod sa 250 kg, bisan kung kini nagsalig sa gitakda - adunay lainlaing mga lahi gikan sa 120 kg).
- Extension cable nga 1 metro nga adunay usa ka carabiner aron mahimo nimong igabit ang mga bisagra diin sa gawas, sa kahoy, sa bar, o sa mas taas nga kisame.
- Ang mga fastener alang sa us aka naandan nga mga pad sa klase nga pultahan gihimo gikan sa bula nga adunay loop. Ibutang kini sa gawas nga bahin sa pultahan, hugut nga sirado ang pultahan, ug sa likud sa makita nga loop gikan sa pillow hook carabiner gamit ang imong TRX nga mga galong. Kini ang kaso bisan pa gilakip sa usa ka karatula sa pultahan sa iyang aksidente nga gibuksan - "Adunay pagbansay".
- Kauban usab ang mga butang sama sa usa ka pulseras, usa ka kard nga adunay mga punoan nga ehersisyo, usa ka DVD nga adunay ehersisyo (sa Russian o English - nagsalig sa pagsalig), ang plate sa bag sa pultahan, ang gabay sa pag-install ug gigamit.
3. Giunsa ang pag-instalar sa TRX sa balay, nanginahanglan ba kana espesyal nga kagamitan o kahanas?
Kinahanglan ang espesyal nga ekipo (us aka drill) kung gusto nimong ibitay ang mga bisagra direkta sa kisame pinaagi sa mga bolt sa angkla. Kami, pinasikad sa among palibot sa balay, yano nga gibitay ang loop sa bar nga naa na namo sa pultahan - dinhi dili na kinahanglan ang mga gamit. Ug ang labing kadali nga kapilian nga gihatag sa kit, kana gibutang sa likud sa sirado nga pultahan.
Kinahanglan nako isulti nga mahimo kini gamiton dili ra sa balay. Kini usa ka kaayo nga mobile simulator, kini dali nga tangtangon ug dali nga igpilit sa usa ka bag-ong lugar, bisan diin sa kinaiyahan, adunay gamay nga wanang kung gidala kini. Sa prinsipyo, alang sa kini nga naimbento - aron makaapil sa natad alang sa militar.
4. Sama sa imong gibuhat sa TRX: pagpili sa ilang kaugalingon nga ehersisyo o pagpadayon sa nahuman nga video? Kung ang nahuman nga video, unsa na man?
Nanood kami og mga video, nga gitanyag sa manggagama. Ingon kadugangan, adunay lainlaing mga pagbag-o, nga gipaambit sa mga tigbansay sa mga fitness club, adunay kini video sa youtube. Ganahan ko sa mga low-intensity stretch ug mga sheet sa balanse. Bisan kung ang kadaghanan sa mga galong gigamit sa pag-load sa kuryente sa ilang gibug-aton ug usab ang mga ehersisyo sa cardio.
Daghang lainlaing pagpili sa mga programa nga adunay mga galong ang gitanyag sa channel nga BodyFit ni Amy:
Nag-print usab kami usa ka poster nga format sa A3 nga adunay lainlaing mga kapilian sa mga lihok sa mga galong, gilakip niya ang usa sa hiniusa nga pagbansay. Sa katapusan ang akong bana nagbansay nga wala video, intuitively nakakaplag usa ka kapilian, unsa ang ibomba, diin ipaunat. Gitan-aw nako ang video ug mga diagram sa mga ehersisyo.
5. Gibati ba nimo ang dugang nga kapit-os sa imong pag-ehersisyo nga adunay mga galong itandi sa parehas nga ehersisyo nga wala sila?
Oo, tinuod kini sa pipila nga mga ehersisyo ug nga nagdugang sa panginahanglan sa pagbalanse o kung dili man giapod-apod nga karga. Pananglitan, ang strap - ang mga kamot nagpahulay sa salog sama sa naandan, ug ang mga bitiis nga tiil vdet sa loop mao ang ubos gikan sa salog. Adunay na usa ka naandan nga mga tiil sa suporta, kinahanglan nga mogamit labi pa nga mga kaunuran sa kinauyokan ug lainlaing mga nagpatindog nga kaunuran sa pagsukol ug dili magbitay sa matag kilid.
Gusto ko kana sa mga galong dili ka masakitan sama sa usa ka regular nga barbel, mga dumbbell. Ang tanan kaayo nga pisyolohikal nga mga lihok ug wala’y mahimo nga mahulog sa imong tiil.
Giunsa pagpili ang DUMBBELLS: mga tip ug presyo
6. Functionally nga kagamitan sa mga termino sa pagkontrol sa pagkakomplikado, ug kadako sa mga bakus aron mohaum sa imong mga parameter?
Ang lebel sa kalisud sa mga ehersisyo dinhi gikontrol bisan sa gitas-on sa strap, o pagbag-o sa posisyon nga adunay kalabotan sa anggulo sa bisagra sa lawas. Tungod niini ang pagkalain-lain alang sa bisan unsang lebel sa pagbansay.
Ang labing yano nga pananglitan kung ang pull-UPS sa bakilid. Gikuha nimo ang mga bisagra ug gisalibay ang iyang mga kamot, naglakaw pipila ka mga lakang gikan sa punto sa mga strap sa suspensyon. Karon ibutang ang tiil nga mas duul sa rake, ug ang kaso gibasura, mikaylap ang mga kamut. Pagsugod sa pagdakup sa mga bisagra. Kung ang anggulo sa pagkagusto sa yuta nga pagbag-o - mahimo nga dali buhaton kini nga kalihokan, ug lisud kaayo. Tin-aw, siyempre, aron makatan-aw bisan usa ka video ug dayon mahimong tin-aw nga prinsipyo.
7. Adunay bay mga disbentaha o kahasol kung naghanas sa TRX?
Alang sa mga galong kinahanglan ang usa ka libre nga lugar gikan sa punto sa suspensyon - mga 3-4 nga mga lakang sa unahan ug sa mga kilid. Adunay ako mga kilid alang sa lunges nga ibutang gamay. Apan gidugangan ko ra ang gitas-on sa mga galong sa labing kadaghan ug gipasa sa sulud - pagkuha kutob sa mahimo. O ilisan ang ehersisyo.
8. Sa kinatibuk-an gisulti, gipakamatarung ba ang imong mga gilauman gikan sa pag-angkon sa TRX?
Dili ako usa ka dako nga fan sa gahum ug mga programa nga adunay kusog nga kusog, busa loop sa labing kadaghan sa ilang mga posibilidad nga dili magamit nga ako sa pag-ehersisyo dali nga gikapoy, panagsama nga giubanan sa mga ehersisyo uban ang fitness band. Ako ang punoan nga butang - aron maaghat ang iyang bana nga magklase, kini ang usa ka trainer nga gusto niya ug dili magsawa. Mao nga nalipay ako ug labi nga na-access sila, daghang mga bag-ong aplikasyon ang nakit-an, bisan, pananglitan, aron mabahin ang mga pagkabahinbahin.
Gipahayag namon usab ang among pagpasalamat kang Alina nga miuyon sa detalye ug kasayuran aron isulti kanamo ang bahin sa imong kasinatian gamit ang TRX loops.
5 nga popular nga video alang sa pagbansay sa TRX
Kung gusto nimong magsugod sa pagpraktis sa balay uban ang pagbansay sa TRX nga andam na, gisugyot namon kanimo ang 5 labing kaayo nga libre nga libre nga pag-ehersisyo sa video gikan sa lainlaing mga coach sa 30-40 minuto.
Nag-una nga 10 labing maayo nga pag-ehersisyo kauban ang TRX youtube-coach Ali
1. Pagbansay sa tibuuk nga lawas sa TRX (40 minuto)
2. Pag-ehersisyo uban ang TRX alang sa bug-os nga lawas (30 minuto)
3. Pagbansay sa interval uban ang TRX (30 minuto)
4. Pagbansay sa TRX ug libre nga gibug-aton (30 minuto)
5. Pagbansay sa TRX alang sa tinapay (30 minuto)
Tan-awa usab:
- Gibug-aton: unsa ang + usa ka pagpili sa mga ehersisyo
- Tubular expander: paggamit + 30 nga ehersisyo
- Nag-una nga 50 nga ehersisyo alang sa buttocks sa balay