Daghang mga tawo sa Pransya ang nagsugod sa tuig nga adunay maayong resolusyon: aron mawad-an sa gibug-aton. Apan kung giunsa kini buhaton kung ang panahon dili sa mga light salad apan sa mga adunahan ug makahupay nga pinggan? Aron matabangan ang labing kadasig, ang site Ulat sa Balita sa US Ang mga tanyag, matag tuig, usa ka ranggo sa labing kaayo nga mga pagkaon sa kalibutan.

1. Ang pagkaon sa Mediteranyo

Ug sumala sa labing bag-o nga edisyon sa kini nga ranggo, ang labing epektibo nga pagdiyeta aron mawad-an sa timbang nga epektibo ug padayon, samtang gipreserbar ang kahimsog sa dugay nga panahon, mao ang pagkaon sa Mediteranyo. Kini nga pagdiyeta mao ra ang archetype sa balanse ug himsog nga pagkaon.

Pinaagi sa pagsunod kaniya nga adunay disiplina, ang iyang mga sumusunod mokaon gamay nga karne apan daghang isda. Mag-ut-ut usab sila daghang mga sagol nga mga utanon, ang tanan giluto sa lana sa oliba.. Bisan kung ang pag-iban sa timbang dili mao ang prayoridad sa kini nga pagdiyeta, nga labaw sa tanan nagtinguha sa paghalad usa ka himsog ug kontra-kanser nga pagkaon sa mga nagpraktis niini, nga adunay kalabutan sa regular nga pisikal nga kalihokan, dili kalikayan nga kini mapuslanon alang sa imong gibug-aton.

2. Ang DASH diet

Sa sinugdan, ang DASH diet gidisenyo alang sa tanan nga mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo. Kini usab ang pinamubo sa Mga Pagdumala sa Pagkaon aron sa Pag-undang sa Hypertension. Apan tungod kay ang kahimsog niini himsog kaayo, gisagop usab kini sa daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini molihok!

Ang prinsipyo sa kini nga rehimen? Mga presko o pinauga nga prutas ug mga utanon, tibuok nga lugas, mga produkto sa gatas, gamay kaayo nga pula nga karne apan manok o isda. Ang mga tambok ug matam-is nga produkto wala usab lugar sa kini nga pagkaon.

3. Ang flexitary diet

Daghan na ang atong nadungog bahin sa mga flexitarian sa miaging mga tuig. Kadtong dili gusto nga hingpit nga mosagop sa vegan o vegetarian nga estilo sa kinabuhi apan gusto nga limitahan ang ilang pagkonsumo sa mga produkto sa hayop, makit-an sa ilalum sa kini nga termino.

Ang flexitaryo nag-ut-ut sa gamay kaayo nga karne, kausa o kaduha sa usa ka semana, nga talagsa ra - labi kini puti nga karne kaysa pula nga karne - ug daghang isda. Ang nahabilin nga oras nga gitutokan mao ang protina sa utanon pinaagi sa pagkaon sa daghang mga utanon ug prutas sa tanan nga mga porma, ingon man daghang mga legum ug mga lugas.

4. Ang pagdiyeta sa Hunahuna

Ang diyeta nga MIND naa sa tunga sa pagkaon sa Mediteranyo ug diyeta nga DASH. Giimbento kini aron pakigbatokan ang pagkadaut sa utok apan labing maayo alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang samtang nag-amping sa ilang kahimsog.

Ang mga sumusunod sa diyeta nga MIND mag-ut-ut sa labi nga berde nga dahon nga pagkaon sama sa repolyo, salad o spinach. Ang mga uga nga prutas sama sa hazelnuts o almonds girekomenda pag-ayo, sama sa pula nga berry (blackcurrant, pomegranate, currant) ug seafood. Usa ka orihinal nga cocktail nga dili makapukaw sa mga pagdili, bisan kung dili maayo nga mokaon og sobra nga pula nga karne, isda o keso samtang ang alkohol, soda ug mga produkto nga giproseso, sama sa bisan unsa nga pagkaon, kinahanglan likayan isip prayoridad.

Basaha usab: Ang tanan bahin sa pagkaon nga Paleolithic