Kaundan
Kasagaran nahibal-an namon ang pagkawala sa timbang bahin sa mga suplemento ug pagdiyeta. Bisan pa, dili nimo kinahanglan kini nga mga suplemento o gimik nga plano sa pagdiyeta aron maula ang dugang nga libra.
Adunay mga natural nga gisuportahan sa syensya nga mga paagi nga makita nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala’y daghang palabihan o gasto.
Kadaghanan niini natural nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton nasentro sa palibot sa imong gipili nga pagdiyeta, pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug kinaiya.
Dili sama sa mga suplemento o us aka pagdiyeta, ang natural nga mga pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton nga kaayohan sa kadugayan, kana kung imong iupod kini sa imong kinabuhi.
Labut pa, adunay sila labing kadaghan nga mga benepisyo sa kahimsog ug wala’y kauban sa bisan unsang mga epekto.
Kung unsa ang among gihigugma bahin sa natural nga paagi sa gibug-aton mao nga sila holistic, nagpasabut nga ilang banhawon ang imong tibuuk nga kaugalingon, gikan sa lawas hangtod sa espirituhanon nga aspeto sa imong pagkatawo.
Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang top 4 nga epektibo nga mga paagi sa pagkawala sa timbang nga natural.
Pag-apil sa mga Lihok sa Lawas
Ang mga ehersisyo naa sa kinauyokan sa pagkawala sa timbang nga natural.
Ang mga pag-ehersisyo, kauban ang uban pang mga aspeto sama sa nutrisyon makita nga mawad-an ka og timbang sa wala’y oras.
Ang regular nga mga kalihokan sa lawas usa ka tibuuk nga paningkamot tungod kay kini nag-uswag sa daghang bahin sa imong kahimsog sama sa pagpadako sa imong metaboliko nga kalihokan, pagsunog sa kaloriya, pagdugang sa kalig-on ug paglahutay, pagpataas sa lebel sa enerhiya, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pag-apekto sa paghimo sa maayong mga hormone.
Bisan kung ang mga ehersisyo naghatag usa ka holistic nga pamaagi, usa usab kini ka tigpasiugda sa pagpangita usa ka programa sa pag-ehersisyo nga mohaum sa imong mga kinahanglanon, usa nga tinuud nga imong nahalipay ug labi ka piho, usa nga imong gikalipay sa pagbuhat sa kadugayon.
Bisan pa, adunay mga piho nga ehersisyo nga nahibal-an nga makatabang sa paspas nga pagputol sa gibug-aton.
Atong tan-awon ang duha ka punoan nga lahi sa ehersisyo nga kinahanglan nimong laktan.
Cardio
Ang Cardio kanunay giisip nga usa ka hinungdan nga ehersisyo bahin sa pagkawala sa timbang.
Ang mga ehersisyo nga nakabase sa cardio sama sa paglakaw, pag-jogging, paglangoy, pagbisikleta, pagbaktas, pagsayaw, ug uban pa maayo kaayo sa pagsunog sa imong kaloriya.
Pinauyon sa American College of Sport Medicine, kinahanglan nimo nga gipunting ang dili moubus sa 250 minuto nga aktibo nga pag-ehersisyo sa cardio matag semana kung magparehistro ka sa bisan unsang mga pagbag-o sa imong gibug-aton.
Ang dugang nga panukiduki sa Journal of Obesity nagpakita nga ang pagbansay sa agwat mahimo nga mapaayo ang pagkawala sa tambok. Ang kanunay nga pagbuto sa pagtaas sa lebel sa imong kusog gikan sa mubu hangtod sa kasarangan hangtod taas nga pagbansay sa agianan makapaayo dili lang sa lebel sa imong kusog apan usab ang imong kaarang sa pagsunog sa mga tambok.
Pagbansay sa Paglaban
Ang pagbansay sa resistensya usa pa nga makalilisang nga programa sa pag-ehersisyo nga makita ka makasinati nga dali nga pagkunhod sa timbang nga natural.
Ang usa ka talagsaon nga kaayohan sa pagbansay sa resistensya mao nga ang pagkawala sa timbang mao ang porma sa maniwang nga kaunuran. Ingon niana, ang pagbansay sa resistensya dili lamang mapuslanon sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa gibug-aton, apan usab sa pagpaayo sa komposisyon sa imong lawas nga lawas.
Usa ka kasagarang pananglitan sa pagbansay sa resistensya mao ang mga dumbbells o bisan unsang uban nga ehersisyo nga nakaapil sa kaunuran sa tanan, lakip na ang mga bukton, paa, abaga, dughan, likod, ug bat-ang, balik-balik.
Pagbag-o sa Kinabuhi ug Kalikopan
Dili na kini usa ka tinago nga ang imong batasan sa pagkinabuhi mahimo nga adunay usa ka dako nga epekto sa imong gibug-aton.
Pananglitan, ang mga batasan sama sa panigarilyo o pag-inom moresulta sa grabe nga epekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug timbang. Ang panigarilyo ug pag-inom resulta sa natipon nga mga hilo, nga nagpugong sa husto nga pag-andar sa immune system, ug sa katapusan nakaimpluwensya sa imong kabaskog.
Ilabi na ang alkohol, nahibal-an nga adunay taas nga lebel sa "walay sulod nga kaloriya" o kaloriya nga wala’y nutrisyon nga kantidad. Gawas sa pagdugang sa imong gibug-aton, kini nga mga kaloriya nahibal-an nga hinungdan sa pagkagusto sa asukal.
Katingad-an, ang panukiduki sa National Center for Health Research nagpasabut nga ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa polusyon sa kemikal sa industriya nga kauban ang adlaw-adlaw nga tensiyon ug kanunay nga pagdali mahimong magresulta sa pagtaas sa timbang.
Ang gihisgutan sa taas nga dugang nga gibadbad sa usa ka pagtuon nga gimantala sa Journal sa Federation of American Societies alang sa Experimental Biology, nga nagpakita nga ang mga ilaga nga gibutang sa usa ka nahugawan nga palibot adunay usa ka exponentially mas dako nga gibug-aton kaysa sa mga gibutang sa usa ka sinala nga zone.
Samtang wala kaayo kami mahimo bahin sa hangin nga giginhawa o mga lugar nga among gipuy-an, ang paggugol og daghang oras sa gawas, kanunay nga paglakaw sa kinaiyahan, ug paghimo og mga butang nga gusto nimo sa mga tawo nga imong gihigugma mahimong makatangtang sa mga dili maayong epekto sa estilo sa kinabuhi ug palibot.
Ang usa pa nga sagad wala tagda nga bahin sa nakuha nga gibug-aton mao ang gidaghanon sa imong pagkatulog. Ang dili igo nga pagkatulog labi pa sa mga bag nga naa sa ilalum sa imong mga mata, apan nakababag usab kini sa hormone nga nagpugong sa kagutom. Ang mga indibidwal nga kulang sa tulog kanunay nga hilig mokaon og sobra. Aron malikayan ang gibug-aton nga may kalabutan sa pagkatulog, kinahanglan adunay labing menos 6-8 ka oras nga maayong pagkatulog nga wala’y bisan unsang makabalda.
Pagbag-o sa imong Pagdiyeta sa Pagdiyeta
Ang imong kinatibuk-ang kahimsog, maingon man ang gibug-aton, nagtuyok sa imong pagdiyeta.
Ingon ana, kinahanglan nimo kanunay nga ipadayon ang usa ka himsog ug maayong pagkabalanse nga diyeta. Kini gipasabut nga kinahanglan nimo putlon ang mga asukal, ug carbs, ug dugangan ang imong pagkaon sa protina.
Labaw sa aspeto sa nutrisyon, ang iskedyul sa pagkaon ug pamatasan adunay hinungdanon usab nga papel sa imong gibug-aton.
Pananglitan, ang pagkaon dili kanunay bahin sa pagtagbaw sa imong kagutom. Kanunay kaayo, daghan sa aton ang nahulog sa lit-ag sa binge-eating kung gi-stress, gikapoy, nag-inusara o nabalaka. Ingon sa ingon, kinahanglan nimo mahibal-an nga maila ang imong emosyonal nga mga hinungdan sa pagkaon.
Ang laing aspeto sa pagdiyeta nga kinahanglan nimo mahibal-an nga sundon mao ang paghanas sa mahunahunaon nga pagkaon. Paglikay nga mokaon samtang nagtrabaho o nagtan-aw og TV, tungod kay mahimo kini makabalda sa sobra nga pagkaon. Ingon usab, paghatag pagtagad samtang nagkaon; mokaon nga hinay ug hunahuna, nga gitilawan ang matag mopaak. Sa katapusan, dili nimo kinahanglan nga mobati nga obligado sa paghawan sa imong plato.
Matag karon ug unya, girekomenda nga ipahid mo ang imong lawas, pinaagi sa dali nga pag-ut-ut sa mga pagkaon sama sa prutas, utanon, ug dili-asukal nga mga ilimnon.
Magpabilin nga Madasig
Ang permanente nga pagkawala sa timbang labi pa sa pagdiyeta ug mga kalihokan. Kini usab bahin sa pagpadayon nga nadasig, pagbutang ug pag-focus sa imong mga katuyoan.
Tagsa-usa, ang pagkawala sa timbang usa ka madasigon nga buluhaton, ug dili alang sa mga maluya og kasingkasing. Apan sa hiniusa, ang pagkawala sa gibug-aton nahimong usa ka paglakaw sa parke. Kini gipasabut nga kinahanglan nimo pangitaon ang parehas nga hunahuna nga mga tawo nga adunay parehas nga katuyoan o bisan usa ka cheering squad nga mopugos kanimo ug mosuporta kanimo sa imong pagsakup sa gibug-aton sa timbang.
Ang uban pang mga pamaagi nga makadasig nga mahimo nimong magamit upod ang positibo nga panghunahuna, pamalandong, ug paghanduraw sa imong katapusang mga katuyoan.
ubos Line
Ang pagkawala sa gibug-aton dili usa ka sugyot nga usa ka kalihokan apan hiniusa nga kombinasyon sa lainlaing aspeto.
Panahon sa imong pagbiyahe sa gibug-aton sa timbang, kanunay hinungdanon nga ipadayon nimo ang mga tab o sa subay sa imong gibug-aton, aron mahibal-an kung adunay ka uswag.
Sunda ang among natural nga mga tip sa taas, ug sigurado nga maani nimo ang mga kaayohan sa usa ka himsog nga lawas.