Usa ka Lista sa 7 Mga Pagkaon nga Gibug-atan sa Timbang

Tingali nahibal-an nimo nga adunay lainlaing mga pagkaon nga pagpaayo sa imong metabolismo, ug tabangi ang imong lawas sa pagsunog sa tambok. Sa ato pa, ang pila nga pagkaon makapadako sa thermogenic nga epekto sa imong lawas, ug sa katapusan moresulta sa dali nga pagkawala sa timbang.

Apan unsa gyud kini pagkaon? Basaha samtang gisuhid namon ang labing kaayo nga 7 nga pagkaon nga gibug-aton sa timbang sa tanan nga oras.

Ang mga pagkaon nga gisunog sa tambok sa among lista napamatud-an sa syensya ug adunay sulud nga lainlaing mga compound ug nutrisyon nga sigurado nga mabag-o ang imong sulud nga hudno alang sa usa ka dali nga pagdugang sa ihap sa mga kaloriya nga imong gisunog ingon man mapatay usab ang imong gana.

Ang pagsulud sa kini nga mga pagkaon nga nagpaluya sa imong adlaw-adlaw nga regimen mao ang usa ka sigurado nga paagi alang sa imong lawas aron masunog ang daghang mga kaloriya, ipabati kanimo nga puno ka labi ka dugay ug likayan ang pagdugang sa timbang.

Top 7 Timbang nga Nawala nga Pagkaon sa Tanan nga Oras

Tubig

Dili, ang tubig dili pagkaon, apan gilakip namon kini dinhi tungod sa katingalahang mga kinaiya niini.

Bisan kung ang tubig adunay zero kaloriya, ang tubig nga imnon kanunay nga nagdugang sa gibati nga pagkapuno.

Gawas sa pagbati sa pagkabusog, ang hydration moresulta sa himsog nga lawas. Imbes nga gamiton sa lawas ang atay sa pagwagtang sa mga basura, ang hydration nagdasig sa imong lawas sa paggamit sa mga kidney. Ingon niana, kung ang imong atay mahupay gikan sa pagdumala sa basura, nagpunting kini sa pagpalihok sa tambok sa lawas.

Labi ka hinungdanon, gipakita sa panukiduki nga ang pag-inom daghang tubig nga mabugnaw sa yelo mahimong adunay epekto sa pagsunog sa daghang kaloriya. Kini tungod kay ang bugnaw nga tubig kinahanglan nga gipainit sa temperatura sa lawas sa pagsulod niini sa lawas, nga nanginahanglan kusog.

Bisan kung kini sa usa ka dili maminaw nga sukdanan, ang pagkonsumo sa 2 ka litro nga ice-water sa usa ka adlaw nga resulta sa pagkasunog hapit sa 70 nga sobra nga kaloriya.

itlog

Sa naandan, ang mga itlog adunay dili maayo nga rap. Bisan pa, naghimo sila pagbalik, ug gipakita sa panukiduki nga wala nila madugangan ang lebel sa kolesterol o hinungdan sa atake sa kasingkasing.

Ilabi na, ang puti nga itlog, usa ka paborito nga kapilian nga pagbug-at sa timbang, tungod kay puno sa mga protina, apan adunay gamay nga calorific ug ingon usab tambok nga sulud.

Sa pihak nga bahin, ang itlog nga itlog adunay disente nga katimbangan sa kaloriya, tambok, ug kolesterol. Bisan pa, adunay kahulugan gihapon nga iupod ang itlog sa imong pagdiyeta. Ang yolk usa ka konsentrado nga gigikanan sa usa ka daghang mineral ug bitamina, lakip ang zinc, iron, yodo ug bitamina A, E, D, ug B12.

Pinauyon sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Rochester Center for Obesity sa Amerika, ang pagsagol sa mga itlog sa imong pagkaon usa ka sigurado nga paagi aron maula ang dugang nga libra. Kini tungod kay ang mga itlog nahibal-an nga nagdugang sa pagkabusog samtang gikontrol ang imong kagutom ug gana nga mga hormone. Sa epekto, ang mga itlog makatabang sa pagtangtang sa imong kagutom ug mahimo nga limitahan ang imong pag-inom sa kaloriya sa tibuuk nga adlaw sa sobra sa 400 nga kaloriya.

Mga Dughan sa Manok

Sama sa mga itlog, ang karne sa ulahi na-demonyo alang sa pagdugang sa gibug-aton, nga wala’y igong ebidensya aron kini masuportahan.

Bisan kung ang mga giproseso nga karne dili himsog, wala’y panukiduki nga nagpaila nga kini nagpataas sa risgo sa kanser o diabetes.

Ang tinuod, ang karne, labi na ang maniwang nga karne ug dughan sa manok adunay daghang sulud nga protina ug makatabang sa pagpaminus sa gibug-aton.

Ang protina usa ka katumanan nga sustansya nga makatabang sa pag-ula sa gibug-aton pinaagi sa pagpadayon nga labi ka ka minusan, pagminus sa tambok sa imong lawas samtang nagpadayon ang kaunuran.

Ang dughan sa manok nga wala’y panit usa ka powerhouse alang sa mga protina, gamay nga karbohiya, ug sulud nga sulud. Dugang pa, kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa Vitamin B3 ug B6.

Ang bitamina B3 dali gamiton alang sa mga adunay bulging waistline nga naangot sa resistensya sa insulin, samtang ang B6 hinungdanon alang sa pagsuyup sa zinc, nga usa ka hinungdanon nga nutrisyon nga pagkawala sa tambok.

abokado

Ang avocado usa ka lahi nga klase nga prutas. Bisan kung ang mga tawo naglikay gikan sa kini nga prutas tungod sa daghang konsentrasyon sa mga kaloriya ug uban pang mga tambok kung itandi sa ubang mga prutas, ang pag-ut-ut sa krema nga berde nga prutas nga adunay labi kadako nga mga benepisyo sa pagkawala-timbang.

Ang mga abokado dagaya sa mga monounsaturated acid fatty acid, potassium, phytochemicals, potassium, ug dietary fibers, tanan nga nagresulta sa pagpaubos sa BMI, pagpaubos sa gibug-aton sa lawas ingon man usa ka ubos ug nipis nga hawak sa hawak.

Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Nutritional Journal, ang oleic acid sa avocado makatabang sa pagpugong sa natural nga gana ug sa ingon makaamot sa pagkawala sa timbang.

Sa mga pagtuon sa hayop, gipakita sa panukiduki nga ang Oleic acid gibag-o sa OEA (oleoylethanolamide) sa sistema sa tinai. Ang OEA, usa ka klase nga fatty lipid hormone nga nahibal-an nga nagpalihok sa mga neuron nga nagpadako sa pagkabusog ug pagbati sa kahingpitan.

kale

Ang Kale, usa ka sangkap sa berde nga dahon usa pa ka maayo nga pagkaon nga gibug-atan.

Ang Kale gipatugbaw sa daghang nutrisyon nga nagpasiugda sa pagkawala sa gibug-aton sama sa Vitamin C ug Calcium.

Gawas sa aspeto sa nutrisyon, ang kale nagtanyag usa ka labi ka maayo nga paagi sa pagdugang sa kadaghan sa imong pagkaon, nga wala pagdugang ang kaloriya o tambok.

Ang dili kaayo kusog nga kinaiyahan sa kusog sa kale naghimo kanimo nga mokaon pipila ka mga kaloriya, sa ingon gusto

nagpasiugda labi nga pagkunhod sa gibug-aton.

mansanas

Ang Apple Pectin, nga makit-an sa panit sa mansanas adunay hinungdanon nga papel sa imong gibug-aton sa timbang. Ang pectin nagbugkos sa tubig sa imong lawas ug gipugngan ang mga selyula nga makatuhop sa tambok.

Ingon usab, sama sa kale, ang mansanas dato sa fiber, nagpasabut nga magdugay sila sa pagtunaw, ug sa ingon magpadayon ka nga mas matagad.

Gawas sa high-fiber nga kinaiyahan, ang mga mansanas adunay mga hiyas nga antioxidation ug epektibo nga makalikay sa metabolic syndrome.

grapefruit

Ang grapefruit usa ka maayo kaayo nga prutas nga nagsunog sa tambok nga adunay sulud nga compound nga nahibal-an aron maminusan ang insulin-fat nga pagtipig nga insulin.

Pinauyon sa health.com, ang pagkaon sa katunga sa prutas nga kini wala pa ang matag pagpangaon makatabang kanimo nga mawad-an hangtod sa usa ka libra matag semana, nga dili kinahanglan nga bag-ohon ang imong dyeta.

Dugang pa, nga adunay 90% nga komposisyon sa tubig, ang grapefruit naglihok ingon usa ka natural nga depressed sa gana.

ubos Line

Dili na nimo kinahanglan buhaton ang mga drastic nga lakang aron maula ang dugang nga libra. Paghatag espesyal nga konsiderasyon sa imong pagdiyeta, ug paghimo usa ka punto nga maapil ang labaw sa gibug-aton sa pagkaon nga gibug-aton sa diyeta karon.