Kaundan
Ang yoga makatabang sa pagbawi sa kusog. Giunsa? 'O' Unsa? Ang lainlaing mga postura nagpaposible sa pagpakusog sa sistema sa sirkulasyon, pagpakalma sa sistema sa nerbiyos ug pagpalig-on sa tanan nga mga kaunuran. Sa katapusan, ang pisikal ug mental mabawi pag-usab!
Si Julia Truffaut, magtutudlo sa yoga, nagpatin-aw sa upat ka mga posisyon nga dali buhaton sa balay.
Aron mabawi ang kusog sa buntag: ang postura sa manggugubat II
Lakang sa lakang. Pagbarug nga ang mga tiil gilapad sa bat-ang. Ibutang ang wala nga bitiis balik, nga ang tiil sa 45 °. Ang gibawog nga tuo nga tuhod anaa sa ibabaw sa buolbuol. Tul-ira ang imong wala nga bitiis. Hupti nga tul-id ang imong dughan ug tul-ira ang imong mga bukton. Hinayhinay pagginhawa. Sa pagbuhat sa sa ibabaw sa 10-15 gininhawa.
Kini maayo alang sa… pagpalagsik sa lawas, pagpukaw sa hunahuna, paghupay sa sciatica. Kini nga postura naghatag kalig-on, kini usab maayo alang sa pagbawi sa pagsalig sa kaugalingon!
bonus Naglihok kini sa mga kaunuran sa likod, mga bukton ug mga bitiis, ug nagpauswag sa balanse.
Aron mapausbaw ang imong kaugalingon sa adlaw: ang Downward Dog Posture
Lakang sa lakang. Pagsugod sa tanan nga upat. Samtang nagginhawa, ipataas ang pelvis padulong sa langit samtang iduso ang mga kamot ug tiil. Ang mga kamot gilapdon sa abaga, ug ang mga tudlo gibuklad sa salog. Ipalapad ang liog paingon sa salog ug relaks ang mga abaga. Pagpabilin nga ingon niini sulod sa 10-15 ka gininhawa.
Kini maayo alang sa… kusog ang lawas. Ipaubos ang imong ulo, kini
postura naghatag ug tinuod nga kadasig.
bonus Nagpalig-on sa likod ug nag-inat sa tanang posterior muscles sa mga bitiis ug mga bukton.
Aron mawala ang tensiyon: Ang Postura sa Bata
Lakang sa lakang. Kuhaon ang tanan nga upat, ang mga tuhod gibulag gamay. Exhale ug iduso ang sampot paingon sa mga tikod. Tul-ira ang imong likod ug ibutang ang imong mga bukton sa salog sa matag kilid, mga palad pataas. Pagpabilin kutob sa gikinahanglan aron mobati nga kalmado.
Kini maayo alang sa… pagginhawa nga mas maayo ug busa makakuha og mas maayo nga oxygen.
bonus Usa ka postura nga nag-inat sa mga kaunuran sa ubos nga likod, ug naglihok sa pelvis ug perineum.
Para sa mas maayo nga konsentrasyon: ang Viparita Karani Posture
Lakang sa lakang. Paghigda sa imong likod, iunat ang imong mga bitiis 90 ° batok sa dingding. Ibutang ang imong mga bukton sa imong kilid o ibuklad kini, o ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan. Pagkonsentrar sa imong gininhawa. Pagpabilin kutob sa gikinahanglan aron mobati nga kalmado.
Kini maayo alang sa… pun-i ang imong kusog, tungod kay kini nga posisyon, nga gitawag usab nga "Legs to the wall", makatabang sa pagpakalma ug pagpakalma sa sistema sa nerbiyos. Maayo alang sa pagkonsentrar ug mahimong mas episyente sa trabaho!
bonus
Nagpasiugda sa mas maayo nga sirkulasyon sa dugo sa mga bitiis.