lana sa oliba
Sama sa tanan nga mga lana, kini syempre, taas og kaloriya, apan kini masuhop sa lawas usa ka gatus ka porsyento. Adunay sulud nga polyunsaturated fatty acid - oleic, linoleic ug linolenic - nga makapukaw sa metabolismo, sa ingon makatabang nga mawala ang tanan nga sobra. Kauban - ug gikan sa makadaot nga mga hilo ug hilo. Naglangkob usab kini daghang mga bitamina nga katahum A ug E ug mga antioxidant nga nagpahinay sa proseso sa pagtigulang. Mahinungdanon ra nga dili kini sobra: 2 tbsp. ang mga kutsara nga lana sa usa ka adlaw igo na.
nuts
Dugay na nga nasubay sa mga syentista ang kalabutan sa pagkonsumo sa nut ug pagkawala sa timbang. Siyempre, kung nahibal-an nimo kung kanus-a mohunong: kinahanglan ka mag-usik dili labaw sa 30 g nga mga nut kada adlaw, tulo hangtod upat ka beses sa usa ka semana. Kinahanglanon kini ingon usa ka dali nga meryenda: pila ra nga mga nut ang dali nga "ma-freeze ang wate" nga dili pagdugang daghang kaloriya. Adunay usab sila sulud nga mga sangkap nga nagpasiugda sa paghimo sa serotonin. Kini nga hormone nakapalipay kanato ug sa parehas nga oras nagpaminus sa kagutom. Sa tinuud, kanunay kanunay naton makuha ang kasubo.
chocolate
Dili bisan kinsa, apan ngitngit ug mapait ra. Ug kinahanglan nimo kini kan-on dili pagkahuman mokaon, apan duha ka oras sa wala pa. Sa kini nga kaso, gipakita ang mga pagtuon nga ang usa ka tawo makadawat 17% nga mas gamay nga kaloriya sa paniudto o panihapon. Nagtuo ang mga syentista nga kini tungod kay itom nga tsokolate, dili sama sa katugbang nga gatas niini, adunay sagol nga mantikilya nga cocoa butter - usa ka gigikanan sa stearic acid, nga makapahinay sa proseso sa paghilis. Sa ato pa, naggasto kami labi pa nga paningkamot ug oras sa pagtunaw sa 100 g nga itom nga tsokolate kaysa sa paghilis sa parehas nga bar sa tam-is nga gatas. Ug busog na kami, ug daghang kaloriya ang nawala sa amon. Ug labi kami nga gibug-aton sa timbang.
Keso
Ang mga nahigugma sa keso, labi na ang mga malisud nga lahi, adunay kanunay nga taas nga sulud nga butyric acid sa ilang mga lawas. Ang kini nga gamay nga molekular nga gibug-aton nga asido gisagol sa atong tinai ug hinungdanon kaayo alang sa kahimsog niini: nanalipod kini batok sa mga free radical, gisuportahan ang microflora niini, ug gipahisama ang digestion. Maayo ang keso alang sa pagpugong sa gana sa pagkaon. Ang mga tambok nga sulud niini diha-diha dayon nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug gihupay ang kahinam nga pun-an. Wala’y labot ang kamatuuran nga ang keso adunay sulud nga daghang bitamina A, B nga grupo, calcium ug probiotics, nga hinungdanon alang sa kinatibuk-ang resistensya.
Isda
Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, ilakip ang tambok nga isda sa imong pagdiyeta tulo ka beses sa usa ka semana. Ug kana ang hinungdan. Ang labing tambok nga isda, labi ka daghang bitamina D ug omega-3 fatty acid nga sulud niini. Sa tinuud, kining duha nga mga sangkap makatabang kanato dili lamang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, apan gikan usab sa daghang uban pang mga problema sa kahimsog. Namatikdan nga ang mga tawo nga sobra katambok sa ilang mga lawas hapit kanunay kulang sa bitamina D. Kini gihimo sa panit sa ilawom sa impluwensya sa adlaw, nga nihit sa atong latitude, o gikan sa gawas. Apan gamay gikan sa diin: ang isda usa sa pipila nga gigikanan niini. Pananglitan, 100 g nga tambok nga salmon naglangkob sa adlaw-adlaw nga dosis sa niini nga bitamina. Ug ang mga omega-3 acid makatabang sa mga immune ug metabolic system nga mahimong balanse: kung dili kini molihok nga maayo, kanunay kini makaapekto sa gibug-aton - ang arrow sa sukatan mosugod sa pag-agay.