Usa na sa kaadlawon, apan ang bag-ong serye sa "Game of Thrones" gihigugma ka. Ug unsa ang sayup sa paggahin usa pa ka oras sa atubangan sa screen samtang nagahigda? Wala’y nahimo nga maayo. Ang pagpabilin og gabii nagpasabut nga dili ka lang makapugong sa imong pagkatulog. Ang pagbutyag sa imong lawas sa kahayag sa gabii mahimong adunay mga sangputanan nga tingali wala nimo nahibal-an. Gipugngan sa kahayag ang hormon melatonin, nga giingon sa mga siyentista nga nagpadala usa ka senyas sa utok nga oras na sa pagtulog, ug busa ang imong pagkatulog nadugay sa TV (ug uban pang mga aparato).
Ako usa ka "bahaw" sa tanan nakong kinabuhi, ang labing mabungahon nga mga oras alang kanako pagkahuman sa 22:00, apan gibati nako nga ang iskedyul nga "kuwago" negatibo nga makaapekto sa akong kaayohan ug hitsura. Tungod niini, aron maaghat ang akong kaugalingon ug uban pang mga "bahaw" nga matulog labing menos sa tungang gabii, gitun-an nako ang mga sangputanan sa lainlaing mga pagtuon ug gisumada ang daotang mga epekto sa pagtulog nga ulahi ug paggamit sa mga nagsiga nga aparato sa gabii.
Labing gibug-aton
Ang mga "Owl" (mga tawo nga matulog pagkahuman sa tungang gabii ug pagmata sa tungang gabii) dili lamang gamay ang natulog nga "mga iho" (mga tawo nga nakatulog gamay sa wala pa tunga-tunga sa gabii ug mobangon dili molapas sa alas-8 sa buntag). Nag-ut-ut sila daghang mga kaloriya. Ang mga batasan sa mga adunay kalagmitan nga magpahulay - mubu nga pagkatulog, ulahi nga oras sa pagtulog ug bug-at nga pagkaon pagkahuman sa alas-8 sa gabii - direkta nga mosangpot sa pagtaas sa timbang. Ingon kadugangan, gitaho sa The Washington Post kaniadtong 2005 nga mga sangputanan sa panukiduki nga gipakita nga ang mga tawo nga nangatulog nga wala’y 7 ka oras matag gabii labi ka hilig sa sobra nga katambok (pinauyon sa datos gikan sa 10 ka tawo nga nag-edad 32 hangtod 49).
Mga problema sa pertilidad
Ang usa ka pagrepaso nga gi-publish karon sa journal nga Fertility and Sterility nagpakita nga ang suga sa gabii mahimong makaapekto sa pertilidad sa mga babaye tungod sa epekto niini sa melatonin production. Ug ang melatonin usa ka hinungdanon nga hormone alang sa pagpanalipod sa mga itlog gikan sa stress sa oxidative.
Mga problema sa pagkat-on
Ang ulahi nga oras sa pagtulog - pagkahuman sa 23:30 sa gabii sa oras sa pag-eskuyla ug pagkahuman sa 1:30 sa buntag sa ting-init - kauban sa ubos nga mga marka sa grading ug nadugangan ang pagkasensitibo sa mga emosyonal nga isyu, pinauyon sa pagtuon sa Journal of Adolescent Health. Ug ang panukiduki nga gipresentar sa miting sa Associated Professional Sleep Societies kaniadtong 2007 gipakita nga ang mga tin-edyer nga matulog sa ulahi sa oras sa pag-eskuyla (ug pagkahuman paningkamutan nga mabayran ang pagkulang sa tulog sa katapusan sa semana) labi ka grabe ang nahimo.
Kapit-os ug depresyon
Ang mga pagtuon sa hayop nga gimantala kaniadtong 2012 sa journal nga Kinaiyahan nagsugyot nga ang dugay nga pagkaladlad sa kahayag mahimong makapukaw sa kamingaw ingon man pagdugang sa lebel sa stress hormone cortisol. Bitaw, lisud hisgutan ang pagkaparehas sa kini nga mga reaksyon sa mga hayop ug tawo. Apan si Seimer Hattar, propesor sa biology sa Johns Hopkins University, nagpatin-aw nga ang "mga ilaga ug tawo sa tinuud managsama sa daghang mga paagi, ug labi na, parehas nga adunay ipRGCs sa ilang mga mata. ). Ingon kadugangan, sa kini nga buluhaton, gipunting namon ang mga naagi nga pagtuon sa mga tawo nga nagpakita nga ang kahayag adunay epekto sa limbic system sa utok sa tawo. Ug ang parehas nga mga compound naa sa mga ilaga. "
Pagkadaut sa kalidad sa pagkatulog
Ang pagkahulog sa atubangan sa usa ka kompyuter o TV - sa ato pa, pagkahikatulog nga may kahayag ug ang presensya sa kahayag sa tibuuk nga pagkatulog - gipakita nga ang pagkahikatulog sa atubangan sa kompyuter o telebisyon - sa ato pa, pagkahikatulog nga may kahayag ug adunay kahayag sa tibuuk nga pagkatulog - gipugngan ka nga makatulog og lawom ug maayo ang pagkatulog ug nakapukaw sa kanunay nga pagmata.