Kaundan
5 nga isport aron magpraktis sa tingtugnaw
Sa tingtugnaw, pag-ski latas sa kabanikanhan!
Gibansay sukad sa Kaniadto sa mga nasud sa Scandinavian, ang cross country skiing usa ka punoan nga isport sa tingtugnaw. Malampuson kini karon sa Amihanan ug Sidlakan nga Europa, Canada, Russia ug Alaska. Ang pag-ski latas, nga dili malibug sa downhill skiing, gihimo uban ang angay nga kagamitan (taas ug pig-ot nga ski, taas nga botas nga adunay sistema nga nagbugkos, mga poste, ug uban pa) sa patag o gamay nga bukiron nga niyebe nga yuta. Kini nga isport, nga ang praktis ug mga benepisyo parehas sa pag-hiking, labi ka makalahutay tungod kay gigamit ang tanan nga kaunuran sa lawas: biceps, kaunuran sa bukton, pectoral, tiyan, gluteal nga kalamnan, quadriceps, adductor, guya…
Adunay 2 lainlaing mga pamaagi alang sa pagpraktis og cross-country skiing: ang pamaagi ” klasikal Ang ", Gitawag usab nga" alternatibong lakang nga "teknik, labi ka angay alang sa mga nagsugod tungod kay parehas kini sa paglakaw. Ang mga ski parehas ug ang cross-country skier nag-uswag uban ang tabang sa mga poste, nga nagsandig sa us aka tiil sa usa pa. Sa sukwahi, ang pamaagi ” skating », O« pas de skater », nga nagpakita sa unang higayon kaniadtong 1985, usa ka kalihokan nga nanginahanglan gahum ug maayong balanse. Ang cross-country skier nagdugay sa usa ka taas nga tiil sa usa ka tiil dayon sa usa pa ug ang mga itusok us aka kilid, sa pamaagi sa ice skating o rollerblading. Gibansay kini sa mga gihusay nga bakilid ug labi gipunting ang mga tawo nga adunay kasinatian.
Ang mga kaayohan sa kahimsog sa cross-country skiing
Ang cross-country skiing mapuslanon alang sa kahimsog, usa usab kini sa labing kaayo nga aerobic sports, una sa pagdagan, pagbisikleta ug paglangoy. Gitugotan kini, lakip sa ubang mga butang, aron mapaayo ang pagginhawa ug pagginhawa sa kasingkasing, ingon man pisikal nga kondisyon (paglahutay, pagpalig-on sa kaunuran ug immune system, pagpino sa silweta… aron malihok ang mga lutahan, usa kini ka gamay nga makadaot nga isport. Pinauyon sa National Association of Mountain Doctor1, ang mga tawo nga nagpraktis sa cross-country skiing nagrepresentar lamang sa mga 1% nga mga kadaot sa sports sa niyebe, samtang ang mga tag-ski nga alpine nagrepresentar sa 76% nga mga kadaot ug mga snowboarder nga 20%.
Sa laing bahin, ang cross-country skiing usa ka kaalyado nga kapilian alang sa epektibo nga pakigbatok sa osteoporosis, usa ka sakit nga gihulagway pinaagi sa pagkunhod sa kadaghan sa bukog ug pagkadaut sa sulud nga arkitektura sa mga bukog. Ang kini nga kalihokan nagbutang daghang kalisud sa sistema sa bukog ug busa nakaamot sa pagpalig-on ug pagpalig-on sa mga bukog. Ang cross-country skiing giisip nga usa ka sport nga nagdumala2 : Ang mga kaunuran ug mga bukog sa ubos nga mga bahin sa tiil gipalihok aron makig-away batok sa kusog sa grabidad ug pagsuporta sa gibug-aton sa lawas. Ang mga gi-load nga isport maayo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa ubos nga bahin sa tiil ug pagpalig-on sa mga bukog sa mga bitiis ug dugokan. Girekomenda nga ipraktis ang mga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa gibug-aton nga 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana nga labing menos 30 minuto.
Ang pag-ski latas sa yuta makatabang usab sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton, mawad-an sa dugang nga libra ug pagpino sa silweta. Pinaagi sa paghiusa sa aksyon sa katugnaw sa nagpadayon nga paglihok sa mga bukton ug bitiis, kini usa ka maayo kaayo nga isport nga "nasunog nga tambok". Usa ka oras nga cross-country skiing sa aberids nga gasto sa organisasyon tali sa 550 ug 1 kcal! Sa katapusan, kini nga disiplina makatabang sa pagpakig-away batok sa stress ug kabalaka ug mapaayo ang kinatibuk-ang kaayohan. Sama sa tanan nga isport, ang cross-country skiing nagdasig sa pagtago sa mga "kalipay" nga mga hormone sama sa dopamine, serotonin ug endorphins.3, mga neurotransmitter nga gihimo sa hypothalamus ug pituitary gland. Pinaagi sa paglihok sa sentral nga gikulbaan nga sistema, kini nga mga hormone nagpalambo sa kahimtang sa buot ug naghimo kanimo gamay nga euphoric. Ang pag-ski latas sa yuta usa ka maayong paagi aron maglipaylipay, maibalik ang pamatasan ug mapuno usab ang imong baterya samtang nalingaw sa daghang mga talan-awon nga natabunan sa niyebe.
Maayo ang pagkasayud : Ang pag-ski latas sa nasod usa ka mapadayonon nga isport nga nagkinahanglan og kakugi alang sa daghang napulo ka minuto, o bisan pila ka oras. Girekomenda namon ang mga nagsugod o tanan nga dili kanunay nagbansay sa pisikal nga kalihokan aron mahibal-an ang mga punoan nga lihok ug pamaagi gikan sa usa ka kwalipikado nga propesyonal ug magsugod nga hinay aron malikayan ang bisan unsang peligro nga madaot. |
Tinubdan
Mga gigikanan: Mga gigikanan: Pambansang Asosasyon sa Mga Doktor sa Bukid. Magamit sa: http://www.mdem.org/ (gi-access ang Disyembre 2014). Osteoporosis Canada. Pag-ehersisyo alang sa himsog nga mga bukog [online]. Magamit sa: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (gi-access ang Disyembre 2014). Research Institute alang sa Kaayohan, Medisina ug Sport ug Panglawas (IRBMS). Kwentaha ang imong kaloriya nga nasunog samtang nag-apil sa mga pisikal nga kalihokan [online]. Magamit sa: http://www.irbms.com/ (na-access ang Disyembre 2014).