Sa prangka, sa miaging duha ka tuig nakasulay na ko sa pagpamalandong sa makadaghan, apan karon lang nako nahimo ang pagpamalandong nga akong adlaw-adlaw nga batasan. Ang pagsugod sa pagbuhat og bag-o nga regular usa ka hagit, apan sigurado ako nga ang akong tambag makatabang bisan sa pinakatapulan. Ang pagpamalandong usa ka mapuslanon kaayo nga kalihokan, ug sa labi nimo nga pagpraktis niini, labi ka nga nahibal-an kini. Pinaagi sa pagpamalandong, mahimo nimong mahibal-an kung diin nagtago ang stress sa imong lawas: tensiyonado nga apapangig, bukton, bitiis… ang lista nagpadayon. Ang akong stress nagtago sa apapangig. Pagkahuman nako sa kanunay nga pagpamalandong, nahibal-an nako ang akong lawas nga karon masubay nako kung giunsa ang pagkahimugso sa tensiyon ug dili kini tugutan nga maghari kanako. Ania ang lima ka mga tip aron matabangan ka sa paghimo sa pagpamalandong nga usa ka regular nga praktis. 1. Pangitag magtutudlo Usa sa labing makatabang nga mga grupo nga akong giadtoan mao ang How to Manage Stress nga grupo (kini adunay pipila ka katingad-an nga ngalan sa akademiko, apan nakalimtan nako kini). Nagtrabaho kami sa pagkamahunahunaon, positibo nga panghunahuna ug pagpamalandong. Isip usa ka tinuod nga taga-New York, mianhi ako sa unang sesyon nga medyo nagduhaduha, apan human sa unang pagpamalandong ubos sa paggiya sa among magtutudlo, ang tanan nakong sayop nga mga pagtuo nahanaw. Ang pagpamalandong ubos sa paggiya sa usa ka magtutudlo usa ka bililhon nga kasinatian, labi na sa mga nagsugod. Gitugotan ka niini nga magpabilin nga naka-focus ug naka-focus sa imong gininhawa, nga nakaapekto kaayo sa kahimtang sa hunahuna ug lawas. Ang mga praktis sa pagginhawa mao ang labing epektibo nga paagi sa pag-atubang sa tensiyon. Gusto mosulay? Unya karon, kuhaa ug usa ka lawom nga gininhawa pinaagi sa imong ilong (lalom kaayo nga imong mabati ang imong baga)... hupti ang imong gininhawa sulod sa 2 segundos... ug karon hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba. Buhata ang samang lima ka beses. Dali, ginhawa, walay nagtan-aw kanimo. Tinuod, dili kini lisud, dili ba? Pero lahi gyud ang feeling! Ang akong magtutudlo yano nga dili ikatandi - gusto nako nga mamalandong matag adlaw, ug nagsugod ako sa pagpangita sa Internet alang sa audio meditation. Nahimo silang daghan ug lahi: molungtad gikan sa 2 hangtod 20 minuto. 2. Pangitaa kung unsa ang maayo alang kanimo Ang pagpamalandong sa audio usa ka maayo nga springboard, apan mahimo nimong makit-an ang ubang mga pagpamalandong nga labi ka epektibo sa ulahi. Sulod sa milabay nga duha ka tuig, ako misulay sa usa ka dosena nga lain-laing mga teknik ug miabut sa konklusyon nga ang mga pagpamalandong nga nagsulti kanako unsa ang buhaton mas angay alang kanako. Gisunod ra nako ang mga panudlo ug nagpahayahay. 3. Paggahin ug 10 minutos lang kada adlaw para sa pagpamalandong. Ang tanan makagahin ug 10 ka minuto kada adlaw para sa pagpamalandong. Sulayi ang pagpamalandong sa buntag, hapon ug gabii ug pangitaa ang imong oras. Sa maayo nga paagi, kung makapamalandong ka sa buntag sa dili pa mobiya alang sa trabaho. Pamalandong sa usa ka lingkuranan, unya dili ka makatulog ug dili maulahi sa trabaho. Kung mahuman nimo ang imong praktis, sulayi nga dad-on kini nga pagbati sa kalinaw sa tibuok adlaw. Makatabang kini kanimo nga dili maapil sa tanan nga mahitabo sa opisina, ug niining paagiha, mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa tensiyon. 4. Ayaw kasuko kung dili ka mamalandong sa pipila ka mga adlaw Bisag unsa pa ka seryoso, naa gyuy mga adlaw nga dili ka makamaong. Kini mahitabo sa tanan. Ayaw kabalaka. Padayon lang sa pagpamalandong. 5. Hinumdomi ang pagginhawa Sa matag higayon nga gibati nimo ang kabalaka nga mosulod, pagginhawa og pipila ka hinay, lawom nga pagginhawa ug tan-awa kung diin ang tensiyon nagtukod sa imong lawas. Kung makit-an nimo kini nga lugar, ginhawa niini ug mobati ka dayon nga relaks. Ug hinumdomi, ang reyalidad dili sama ka makalilisang sa atong gihunahuna usahay. Tinubdan: Robert Maisano, businessinsider.com Paghubad: Lakshmi
2022-11-11