Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 7 kg sa 6 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 550 Kcal.
Si Anna Johansson (nutrisyonista, nga gikan sa Sweden) nagpalambo sa kini nga diyeta. Gitawag kini nga 6 nga petal tungod kay molungtad og 6 ka adlaw. Ang matag bag-ong adlaw nagpasabut sa paggamit sa usa ka bag-ong petal - usa ka piho nga diyeta.
6 nga kinahanglanon nga pagkaon sa petal
Pinauyon sa pagdiyeta, ang mga prinsipyo sa managlahi nga nutrisyon giobserbahan. Dugang pa, ang pagkabahin sa mga pagkaon dili ra sa oras-oras (sama sa naandan nga mga lagda sa ingon usa ka regimen sa pagkaon), apan usab adlaw-adlaw. Matag adlaw usa ka bag-ong pamaagi, nga naglambigit sa pag-inom sa piho nga mga pagkaon. Ingon sa gisulat sa tagsulat sa kini nga pagdiyeta, kinahanglan nga sundon ang pagkasunud-sunod sa gihulagway nga mga adlaw, kung dili ang sangputanan dili mahimong hinungdanon bisan kung kini mahimo, o bisan dili makita.
Sa nahauna nga adlaw, kinahanglan nimong kaunon ang mga isda sa tibuuk nga adlaw, sa ikaduha - sa mga utanon, sa ikatulo - sa karne sa manok, sa ikaupat ang paggamit sa mga cereal, sa ikalima nga - keso sa kubo, ug natapos ang pagdiyeta nga adunay usa ka adlaw nga prutas.
Karon dugang mahitungod sa menu sa pagkaon. Sa unsa nga porma ang mga nahisgutan nga mga produkto mahimong konsumo aron dili makalapas sa 6 nga mga lagda sa petal?
Sa una Gitugotan ang usa ka adlaw nga mokaon isda (300-500 g nga nahuman nga produkto). Mga pamaagi sa pagluto sa isda: paglaga, pagpabukal, pagluto o uban pa nga pamaagi diin ang langis ug lainlaing mga tambok wala idugang. Bitaw, dili ka mahimo nga magprito. Apan ang pagpahimulos sa imong kaugalingon sa usa ka putahe nga isda nga giluto sa usa ka oven o doble nga boiler posible ug kinahanglan pa. Pinaagi sa dalan, mahimo nimong asin ang mga isda, kung gusto nimo. Apan ayaw palabi! Pagkahuman sa tanan, nahibal-an nimo, ang sobra nga asin mahimong makatipig sa tubig.
Sa ikaduha adlaw nagkaon kami nga eksklusibo nga mga utanon (hangtod sa 1,5 kg). Mahimo usab kini lutoon o lutoon ug siyempre hilaw. Gitugotan ang bisan unsang utanon. Ang mga starchy nga patatas dili usab gidili, apan ayaw kini i-focus. Ang mga kamatis, pepino, repolyo ug ang ilang pili mao ang imong labing suod nga mga higala niining adlawa.
Ang ikatulo adlaw sa protina mao ang pagkaon sa walay panit nga dughan sa manok (500 g). Ang mga pamaagi sa pagluto gitugotan nga parehas sa mga produkto sa isda sa unang adlaw. Mahimo ka usab nga mag-snack nga adunay sabaw sa manok nga adunay mga utanon, ang mga panimpla gitugotan sa imong pagkabuotan.
Sa ika-upat adlaw sa cereal alang sa paggamit, sumala sa 6 nga petal diet, gitugotan ang bisan unsang mga cereal (200 g nga dry cereal). Kinahanglan nimo kini lutoon sa tubig. Sa kini nga kaso, mahimo ka makadugang asin ug utanon. Aron maiba-iba ang imong pagdiyeta, mahimo nimo makaya ang pipila ka mga binhi, cereal crisps, ug bran. Gikan sa mga ilimnon, agig dugang sa tubig, wala’y suka nga kape ug tsaa (gitugotan sila nga moinom sa kini nga pagdiyeta matag adlaw), karon gitugotan na nga makainom og gamay nga kvass.
Ang ikalima adlaw nga nagtambag si Anna Juhansson nga magtutok sa keso sa kubo (400-500 g). Ang keso sa payag kinahanglan kuhaon nga labing tambok o adunay usa ka sukaranan sa tambok nga sulud nga hangtod sa 5%. Ang fatty fermented milk nga produkto dili angay alang kanimo karon! Mahimo ka usab mag-inom pipila ka gamay nga tambok nga gatas.
Sa katapusan adlaw sa 6 nga petal nga pagkaon, girekomenda sa nutrisyonista ang pagpuno sa mga reserba sa mga bitamina sa lawas, nga karon labi ka magamit, pinaagi sa pagkaon sa mga prutas (hangtod sa 1,5 kg). Mahimo nimong kaonon ang bisan unsang prutas, hilaw ug lutoon. Aron sa bisan unsang paagi mapauswag ug ma-diversify ang ilang lami, mahimo nimong idugang ang cinnamon ug vanillin kung magluto. Ang mga juice sa prutas mahimong idugang sa gitugotan nga mga likido karon. Apan dili sila kinahanglan nga adunay asukal. Busa, ang kasagarang mga produkto sa tindahan lagmit dili molihok. Tan-awa pag-ayo ang komposisyon sa mga ilimnon nga imong giinom, o hinoon, pag-inom og juice o compote sa imong kaugalingon nga pag-andam.
Aron masayon ang paggahin og oras sa kini nga pagdiyeta, gisugyot namon nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa mga kapilian sa menu nga mahimo nimo sundon kung dili nimo gusto nga mag-compose sa diyeta sa imong kaugalingon. Siyempre, mahimo mo usab sila i-upgrade, nga ibutang sa hunahuna ang mga punoan nga lagda.
Sa una adlaw sa pagkaon, isda, kan-on og steamed fish sa pamahaw. Alang sa paniudto, ang sabaw sa isda mahimong usa ka maayo kaayo, kinasingkasing ug himsog nga solusyon alang sa tiyan. Pabukala ang mga sulud nga isda, ibubo ang tubig, ibilin ang gamay nga likido diin giluto ang produkto. Dayon kinahanglan nimo nga galingon ang isda (mahimo nimong gamiton ang blender alang niini). Lutoa sulod sa pipila ka minuto. Pagdugang mga tanum ug panimpla nga matilawan kung gusto. Apan alang sa panihapon, mahimo nimong lutoon ang imong paborito nga tipo sa isda sa oven, pagdugang usa ka gamay nga duga sa lemon alang sa usa ka lami nga lami.
Sa ikaduha usa ka adlaw nga gitawag og utanon, usa ka maayong pagpili alang sa pamahaw mao ang salad sa kamatis, avocado ug lettuce. Siyempre, mahimo nimong idugang ug ibaylo ang mga sangkap kung gusto nimo. Alang sa paniudto, mahimo nimong matagamtam ang sabaw sa pumpkin puree. Mahimo nimong andamon kini sama niini. Ang kalabasa gipanitan ug gihiwa. Dayon pabukala kini ug ipadala sa usa ka blender aron galingon. Timplahan og paminta ug asin sa pagtilaw kon gusto. Sa tinuud, andam na ang paniudto. Panihapon – linat-an nga utanon. Dad-a ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga carrots, sibuyas. Fry gamay. Apan hinumdomi nga dili girekomenda nga gamiton ang lana sa usa ka pagkaon (usa ka eksepsiyon mahimo nga usa ka pares nga tulo, apan mas maayo nga buhaton kung wala kini). Dayon idugang ang talong ug repolyo, linat-an ang tanan. Andam na ang usa ka lamian ug himsog nga pinggan. Kung gibati nimo ang kagutom taliwala sa mga kan-anan (nga mahimo sa ingon nga adlaw, tungod kay ang mga pagkaon nga gigamit dili kaayo makatagbaw ug dali nga matunaw), mahimo ka nga mokaon, pananglitan, usa ka pipino o kamatis, o gamay nga bahin sa salad gikan niini nga mga utanon.
Ang ikatulo adlaw, ang kapitulo nga grocery diin ang karne sa manok, girekomenda nga magluto og fillet sa manok sa oven alang sa pamahaw. Mahimo nimo kini lutoon sa ilawom sa mga tanum (sa partikular, ilalom sa arugula, dill, ug uban pa). Kini makadugang juiciness sa pinggan. Alang sa paniudto, kaon ang lami nga sabaw sa manok, gihiwa ang mga piraso sa karne niini. Alang sa panihapon, hatagan reward ang imong kaugalingon alang sa kalig-on ug pagsunod sa pagdiyeta (mouyon, dili kaayo makalilisang) nga mga lagda nga adunay steamed cutlets sa manok. Mahimo nimo ihanda kini nga pinggan gamit ang tinadtad nga manok o tinadtad nga karne sa kini nga klase.
Sa ika-upat mga petals sa adlaw nga 6, kung kinahanglan nimo kaonon ang mga cereal, ang menu mahimong ingon sa mosunud. Pamahaw - ang buckwheat nga giluto sa gabii. Dili lisud ang pag-andam niini: ibubo lang ang nagbukal nga tubig sa cereal sa gabii, ug sa buntag andam na ang pinggan. Paniudto - linuto nga bugas. Gipahimangnoan nga magluto dili puti, apan steamed, o, pananglitan, brown. Panihapon - oatmeal nga giluto sa tubig.
Ang ikalima sa adlaw nga girekomenda nga gamiton ang keso sa cottage, mahimo ka nga pamahaw nga adunay gamay nga bahin sa kini nga produkto (hangtod sa 5% nga tambok), nga mahimo nimong idugang, pananglitan, usa ka gamay nga vanilla o cinnamon. Gitugotan alang sa paniudto ang usa ka baso nga gatas nga ubos ang taba og tambok. Paniudto ug panihapon duplicate nga pamahaw. Gitugotan usab nga moinom og gatas alang sa tsaa sa hapon. O, kung uga ang curd, mahimo ka makadugang usa ka gamay nga gatas niini.
Sa ikaunom adlaw sa pagkaon, sa diha nga kamo kinahanglan nga mokaon sa prutas, ang mosunod nga menu girekomendar. Pamahaw - usa ka prutas nga salad, ang mga sagol nga mahimo’g usa ka mansanas, usa ka kahel ug usa ka peras. Alang sa imong ikaduhang pamahaw, pagbaton og peach o nectarine snack. Kaon sa usa ka fruit salad. Mahimo nimo madoble ang pamahaw, o mahimo ka magdamgo. Ang snack sa hapon usa ka dako nga mansanas o usa ka baso nga juice sa bisan unsang prutas nga walay asukar. Panihapon – prutas puree (kini mao ang importante nga kini mao ang natural, walay asukar), o pag-usab sa prutas salad.
Contraindications sa 6 nga petal diet
Sama sa bisan unsang lain nga sistema sa nutrisyon, kini nga pagkaon adunay usab pipila nga mga contraindications. Busa, dili angay nga bantayan kini alang niadtong adunay mga sakit nga sa pagkakaron nagkinahanglan og medikal o preventive nga pagtambal. Kinahanglan nga dili ka makigkomunikar sa kini nga diyeta kung adunay ikaw sakit sa kidney, atay o pancreatic, anemia, diabetes mellitus, hilanat. Dili nimo mahimo nga sundon kini nga pagkaon alang sa mga mabdos nga babaye ug mga inahan sa panahon sa lactation.
Mas maayo, syempre, sa wala ka pa mag diet, magpakonsulta sa doktoraron maminusan ang peligro sa bisan unsang mga problema sa kahimsog.
Mga Kaayohan sa Pagkaon
1. Ang mga plus sa 6 nga petal adunay kauban nga kamatuoran nga wala kini giubanan sa usa ka kusog nga pagbati sa kagutom (sama sa mahimo sa kaso sa ubang mga pagdiyeta).
2. Lainlain ang diyeta. Ang mga bag-ong pagkaon mahimong kan-on, bisan kung dili sa matag kan-anan, apan ang pag-diet nag-usab adlaw-adlaw.
3. Epektibo ang pagdiyeta Kung adunay ka daghang sobra nga gibug-aton, mahimo ka mawad-an hangtod sa 8 kg, ug labi pa.
4. Kasagaran dali nga gitugot ug dili kauban sa pagkadaut sa kahimsog.
5. Kada adlaw, kaon sa mga himsog nga pagkaon nga puno sa bitamina ug lainlaing elemento.
Mga disbentaha sa 6 nga petal diet
1. Ang mga disbentaha upod ang katinuud nga kini nga pagdiyeta, sama sa daghang uban pa, mahimong mograbe ang imong naa na nga laygay nga sakit.
2. Ingon usab, dili ang labing kaayo nga balita, sumala sa mga eksperto, mao nga ang protina gisunog kauban ang tambok. Mao nga ang mga kaunuran mahimo usab mawad-an sa gibug-aton.
3. Kini nga pagdiyeta dili unibersal ug dili angay sa tanan.
Pag-diet na usab
Kung wala nimo nakab-ot ang gitinguha nga pagkunhod sa timbang, apan kini nga pagdiyeta komportable alang kanimo ug angay, mahimo nimo kini usab usab. Bisan pa, pinauyon sa mga rekomendasyon sa mga espesyalista, mas maayo nga buhaton kini dili mas sayo sa 2 ka semana ang milabay.