Kaundan
Ang pangutana "Kumusta ang imong adlaw?" mahimong hinungdan sa panagsumpaki ug dili pagsinabtanay sa magtiayon. Unsa ang makatabang sa mga kauban nga mobati nga sila nadungog ug nasabtan?
Pag-uli ni Steven gikan sa trabaho, ang iyang asawa nga si Katie nangutana, "Kumusta ang imong adlaw, honey?" Ang mosunod nga panag-istoryahanay ingon niini.
— Sa sinemana nga miting, gikuwestiyon sa boss ang akong kahibalo bahin sa produkto ug giingnan ang CEO nga wala akoy katakus. Hysterical!
“Ania ka na usab. Gikuha nimo ang tanan sa kasingkasing ug gibasol nimo ang imong amo. Nakita nako siya - medyo maayo. Wa ka kasabot, nabalaka lang siya sa iyang departamento! (Asosasyon sa kaaway.)
“Oo, kanunay siyang nagkupot nako.
“Paranoia lang. Pagkat-on sa pagpugong sa imong kaugalingon. (Pagsaway.)
— Oo, ang tanan, kalimti kini.
Sa imong hunahuna karon ba gibati ni Stephen nga gihigugma siya sa iyang asawa? Lagmit dili. Imbis nga mahimong kasaligan nga luyo ug maminaw kaniya, si Katie nagpadugang lamang sa tensiyon.
Ayaw pagsulay sa pagsulbad sa usa ka problema, paglipay o pagluwas, gawas kung gihangyo ka.
Ang propesor sa sikolohiya nga si Neil Jacobson sa Unibersidad sa Washington nagpahigayon ug usa ka pagtuon ug nakit-an nga aron magmalampuson ang kaminyoon sa kadugayan, kinahanglan nimo nga makat-on unsaon pag-atubang sa mga pagpit-os sa gawas ug mga tensyon nga motumaw sa gawas sa imong relasyon.
Ang usa ka yano, epektibo nga paagi alang sa mga magtiayon aron madugangan ang ilang emosyonal nga bank account mao ang paghisgot kung giunsa ang adlaw. Kini adunay ngalan: «stress conversation».
Daghang mga magtiayon, sama nila Steven ug Katie, naghisgot sa adlaw, apan kini nga panag-istoryahanay dili makatabang kanila sa pagrelaks. Sa kasukwahi, ang tensiyon modugang lamang: morag ang tanan wala makadungog kaniya. Busa, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila ka mga lagda.
Lagda 1: Pilia ang Husto nga Takna
Ang uban nagsugod sa usa ka panag-istoryahanay sa diha nga sila mitabok sa pultahan sa balay. Ang uban kinahanglan nga mag-inusara sa makadiyot sa dili pa sila andam alang sa dayalogo. Importante nga hisgotan daan kining puntoha. Pagtakda og oras nga mohaum ninyong duha. Mahimo kini nga ayohon o naglutaw: pananglitan, kada adlaw sa alas 7 sa gabii o 10 ka minuto human mong duha mouli.
Lagda 2: Hatagi og dugang nga panahon alang sa panag-istoryahanay
Ang ubang mga magtiayon naglisod tungod kay wala silay igong panahon nga magkauban. Kini makababag sa paglambo sa gugma. Paggahin ug panahon sa pag-bonding sa panahon sa panag-istoryahanay: ang panag-istoryahanay kinahanglan nga labing menos 20-30 ka minuto.
Lagda 3: Ayaw hisgoti ang kaminyoon
Atol sa panag-istoryahanay, mahimo nimong hisgutan ang tanan nga naa sa imong hunahuna, gawas sa mga problema sa kaminyoon ug relasyon. Ang panag-istoryahanay naglakip sa aktibong pagpaminaw: samtang ang usa mobubo sa iyang kalag, ang ikaduha maminaw kaniya uban ang pagsabot, nga walay paghukom. Tungod kay ang mga isyu nga gihisgutan wala'y kalabutan sa kaminyuon, mas sayon ang pagsuporta sa imong partner sa iyang mga kasinatian ug pagpakita nga ikaw nakasabot kaniya.
Lagda 4: Dawata ang mga emosyon
Ang panag-istoryahanay nagtugot kanimo sa paghupay sa palas-anon sa kalagot, pagwagtang sa kagrabe sa dagko ug gagmay nga mga problema. Kung dili ka komportable sa imong kapikas nga naguol, nahadlok, o nasuko, panahon na aron mahibal-an kung ngano. Kasagaran, ang kahasol nalangkit sa pagdili sa pagpahayag sa negatibo nga mga emosyon, gikan sa pagkabata.
Ayaw kalimti ang bahin sa positibo nga mga emosyon. Kung nakab-ot nimo ang usa ka butang nga hinungdanon sa trabaho o sa pagpadako sa mga bata, isulti kana. Sa kinabuhi nga magkauban, kinahanglan nimo nga ipaambit dili lamang ang mga kasubo, kondili usab ang mga kalipay. Mao ni ang naghatag ug kahulogan sa mga relasyon.
7 mga prinsipyo sa epektibong panag-istoryahanay
Gamita ang aktibong mga teknik sa pagpamati aron mapagawas ang stress ug makonektar sa imong partner.
1. Pagbalhin og mga tahas
Sultihi ug paminaw sa usag usa sa baylo: pananglitan, sulod sa 15 minutos.
2. Ipahayag ang empatiya
Sayon nga mabalda ug mawala sa imong mga hunahuna, apan ang imong kapikas mahimong mobati nga wala’y kontak tali kanimo. Pag-concentrate sa iyang gisulti, pangutana aron mas masabtan, ipadayon ang pagkontak sa mata.
3. Ayaw paghatag ug tambag
Natural lang nga maningkamot ka nga sulbaron ang problema ug lipaya ang imong partner kung maglisod siya. Apan kasagaran kinahanglan lang niya nga mosulti ug mangayo og simpatiya. Ayaw pagsulay sa pagsulbad sa usa ka problema, paglipay o pagluwas, gawas kung gihangyo ka. Adto lang sa iyang kiliran.
Kung ang asawa mopaambit sa iyang mga problema, gusto lang niya nga paminawon ug sabton.
Ang mga lalaki makahimo niini nga sayop nga mas kanunay kay sa mga babaye. Para nila nga ang pagluwas maoy katungdanan sa ilang tawo. Bisan pa, ang ingon nga mga pagsulay sa kasagaran moadto sa kilid. Ang propesor sa sikolohiya nga si John Gottman nag-ingon nga kung ang usa ka asawa mopaambit sa iyang mga problema, gusto lang niya nga madungog ug masabtan.
Wala kini magpasabut nga dili na kinahanglan nga sulbaron ang mga problema - ang panguna nga butang mao nga ang pagsabut nag-una sa tambag. Kung gibati sa kauban nga nakasabot ka niya, andam siya nga modawat og tambag.
4. Ipakita sa imong partner nga nakasabot ka ug pareho nimo sa iyang emosyon
Pahibaloa ang imong kapikas nga nakasabot ka niya. Gamita ang mga hugpong sa mga pulong sama sa: «Dili katingad-an nga ikaw nasuko kaayo», «Mora ka makalilisang», «Ako hingpit nga mouyon kanimo», «Ako mabalaka usab», «Ako usab masuko kon ako kanimo».
5. Dapig sa imong kauban
Suportahi imong partner, bisag para nimo dili siya objective. Kon modapig ka sa nakasala, ang kapikas makasala. Kung ang usa ka kapikas moabut kanimo alang sa emosyonal nga suporta, hinungdanon nga ipahayag ang empatiya. Dili pa karon ang panahon aron mahibal-an kung kinsa ang husto ug kung unsa ang kinahanglan buhaton.
6. Pagbaton ug “kita batok sa tanan” nga baruganan
Kung ang imong partner mobati nga nag-inusara sa pagpakig-away batok sa mga kalisdanan, ipakita nga kamo sa samang higayon uban kaniya ug sa tingub kamo mosulbad sa tanan.
7. Ipahayag ang gugma
Ang paghikap maoy usa sa labing makapahayag nga paagi sa pagpakita og gugma ug suporta. Ipakita nga andam ka mosuporta sa imong partner sa kasubo ug kalipay.
Ania kon sa unsang paagi mausab ang panag-istoryahanay ni Katie ug Stephen kon sundon nila kini nga instruksiyon.
Kumusta imong adlaw, mahal?
— Sa sinemana nga miting, gikuwestiyon sa boss ang akong kahibalo bahin sa produkto ug giingnan ang CEO nga wala akoy katakus. Hysterical!
Unsaon niya! (Supak mi sa tanan.) Unsay imong gitubag niya? (Sinserong interes.)
— Siya miingon nga siya kanunayng mokupot kanako ug kini dili makiangayon. Ako ang pinakamaayong tigbaligya sa trading floor.
— Ug husto gayod! Sorry kay nag ingon siya nimo. (Empatiya.) Kinahanglan natong atubangon siya. (Kami kontra sa tanan.)
"Mouyon ko, apan nagkalot siya sa iyang kaugalingong lungag." Ang direktor dili ganahan nga iyang giakusahan ang tanan nga walay katakus.
Maayo kay nakahibalo siya. Sa madugay o sa madali maangkon niya ang angay kaniya.
"Unta. Unsa may atong panihapon?
Kung adunay ingon nga mga panag-istoryahanay matag gabii, siguradong mapalig-on nila ang imong kaminyuon, tungod kay ang pagsiguro nga ang imong kapikas anaa sa imong kiliran usa sa mga pundasyon sa usa ka dugay nga relasyon.