Sa kalibutan sa nutrisyon kanunay adunay mga panagbangi ug pagtino nga ang teorya sa usa ka pagkaon mas maayo alang sa kahimsog sa tawo. Matag tuig gibutang sa unahan mga teyoriya mahitungod sa mga benepisyo o kadaot sa pipila ka mga pagkaon – gluten, dairy, alang sa panig-ingnan. Ang init nga mga debate gihimo mahitungod sa ratio sa importante nga mga elemento sa atong pagkaon - protina, tambok ug carbohydrates. Apan adunay usa ka komon nga opinyon mahitungod sa pipila ka mga produkto kansang paggamit gipamatud-an nga halos nagkahiusa.
blueberries
Ang mga blueberry - gigikanan sa mga antioxidant, nga makahimo pagpanalipod sa hapit matag sistema sa lawas. Gipanalipdan nila ang naguba nga mga selyula, kaunuran ug tisyu, giayo ang kasingkasing, mga ugat sa dugo, utok ug makatabang nga makabawi gikan sa pag-ehersisyo. Sa komposisyon sa mga blueberry, iron, magnesium, zinc, calcium ug potassium, bitamina A, C ug K.
Mga dahon nga berde
Ang mga lauafy greens wala sulud daghang kaloriya sa parehas nga oras nga puno sa mga sangkap nga masustansya. Panguna - bitamina a, C ug K, folic acid, potassium, magnesium, calcium, iron, lutein ug protina. Labi na akong gihigugma ang mga nutrisyonista nga cabbage nga adunay sulud nga daghang mga antioxidant aron makatabang nga malikayan ang kanser ug sakit sa kasingkasing, mapaayo ang pagpaandar sa atay ug mapaayo ang panghilis.
Avocado
Abokado - ang himsog nga produkto alang sa kasingkasing. Sa komposisyon sa mga bitamina avocado nga K, C, B5, ug B6, ingon man mga yawe nga mineral. Kini nga mga prutas adunay sulud nga daghang potassium kaysa saging. Gipunting niini ang taas nga lebel sa fiber alang sa normal nga panghilis. Ang mga monounsaturated fats sa avocado naglihok ingon mga tigpanalipod sa mga cellular membrane batok sa mga free radical nga skazyvaetsya ug hitsura. Ang abokado adunay sulud nga 42 milligrams nga elemento sa magnesium alang sa gikulbaan nga sistema.
beans
Nagtuo ang mga nutrisyonista nga ang mga beans ─ nga gigikanan sa protina sa utanon ug lanot nga makahatag labi nga kusog sa lawas. Ang mga bean nagpaubus sa kolesterol, gikontrol ang asukal sa dugo ug makatabang nga maminusan ang timbang. Ang mga legum daghan sa iron, magnesium, potassium ug zinc, ug makatabang sa pag-organisar sa trabaho sa digestive system.
ahos
Ang ahos giklasipikar nga Superfoods. Naglangkob kini sa allicin, nga adunay mga kinaiyahan sa pag-ayo. Ang ahos nakigbatok sa mga virus, bakterya ug fungi, nagpaminus sa gidugayon sa sip-on. Ang ahos makatabang sa pagpaminus sa kolesterol ug pag-normal sa presyon sa dugo. Adunay kini sulud nga mga bitamina ug mineral, lakip ang manganese, bitamina B6, bitamina C.
lemon
Ang lemon - usa ka gigikanan sa hinungdanon nga bitamina ug mineral nga makaayo sa digestive ug immune system, nagpasiugda sa pagtubo sa buhok ug pagpabag-o sa panit. Ang Vitamin C nga adunay sulud nga mga lemons, makatabang nga makahimo og collagen ug mapanalipdan ang panit gikan sa mga free radical. Ang paggamit sa lemon makapaubos sa kolesterol ug makaminusan ang panghubag. Ang tubig sa lemon sa tibuuk adlaw nagpaayo sa panghilis.
quinoa
Ang Quinoa lunsay nga protina ug walay gluten, nga makapahimuot sa pagtilaw. Niini nga rump adunay sulud nga tama nga katimbangan sa tanan nga siyam nga hinungdan nga mga amino acid. Usab ang quinoa usa ka gigikanan sa magnesium, fiber, manganese, Riboflavin ug b bitamina, nga gibag-o sa lawas ang pagkaon ngadto sa enerhiya.
Ang ihalas nga salmon
Ang ihalas nga salmon dato sa mga fatty acid ug adunay gamay nga lebel sa mga hilo, sukwahi sa nagtubo nga salmon. Ang mga tambok nga Omega-3 makaminusan ang risgo sa mga sakit sa kasingkasing ug makatabang aron madugangan ang maayo nga kolesterol, maminusan ang peligro sa depression, cancer. Sa ihalas nga salmon daghang mga amino acid ug b bitamina sa napisannoi nga panit, ipadayon ang tono sa kaunuran ug kusog sa tibuuk adlaw.
Himua nga himsog!