8 nga mga solusyon aron mapalambo ang memorya ug konsentrasyon - Kalipay ug kahimsog

Nakalimtan ba nimo ang kasayuran o kulang ang konsentrasyon? Nagtinguha ba ang imong utok nga limpyohan ang imong ulo sa kaugalingon, labi na sa labing menos nga mga higayon?

Kung positibo ang imong pagtubag sa bisan hain sa mga pangutana, usa ka sa daghang mga tawo nga adunay problema sa memorya ug konsentrasyon. Ang duha suod nga nalambigit, ang trabaho sa usa adunay positibo nga epekto sa usa.

Kami ikaw gipili ang 8 labing kaayo nga tip aron mapauswag ang imong memorya ug konsentrasyon, ug gisugyot namon nga mahibal-an nimo sila sa ubos.

Gamit ug puzzle

Daghang mga puzzle ang magamit sa merkado ug daghang mga aplikasyon ang naugmad aron mahimo ang hunahuna nga molihok sa usa ka makalingaw ug dula nga paagi.

Ang mga puzzle nga dili madasigon, sama sa Regular noVICE labirint labi nga girekomenda: tungod kay dili nila matawag ang mga panumduman nga solusyon, kini gihimo nga paghimo og sulud sa utok.

Pinaagi sa paggamit sa imong salabutan nga imong gipahait kini, busa gitambagan nga kanunay nga magpatuyang sa kini nga mga kalihokan sa mga puzzle ug uban pang mga puzzle. Kon mas gitawag kini, mas molig-on kini. Pinaagi sa pagtrabaho sa pagsulbad sa problema, ug pinaagi sa pagbutang kaniya sa atubang sa mga bag-ong kahimtang, mapaayo ang konsentrasyon ug kauban niini ang memorya.

Pagpili piho nga mga pagkaon

Labi ka hinungdanon ang pamahaw, labi na kung nag-andam ka alang sa mga pasulit o pakigsulti sa trabaho. Ang mga oats, itlog ug almendras girekomenda, apan siguruha nga limitahan ang pag-inom sa tambok ug carbohydrate niining unang pagkaon sa adlaw.

Alang sa paniudto, girekomenda ang mga lentil ug spinach, ingon usab ang isda. Ang paghatag sa omega 3, kini nga mga fatty acid nga responsable sa komunikasyon tali sa mga neuron, nagpasiugda sa konsentrasyon.

Sa kaso sa pangandoy, mahimo ka mag meryenda sa usa ka sagol nga uga nga prutas, nut ug itum nga tsokolate, samtang naghulat alang sa panihapon.

Mahimo nimo nga lutuon ang imong kaugalingon us aka mabug-at nga pinggan usahay, apan kung gusto nimo mapaayo ang imong pokus ug panumduman, ang usa ka makaayo nga salad ug protina ang labing kaayo alang sa katapusan nga pagkaon.

 Ug did-an ang uban

Ang fast food labi ka makadaot sa lawas, tungod kay ang giandam nga pagkaon kanunay nga tambok ug nabusog sa mga carbohydrates. Kini nga mga pagkaon nga mabug-at sa pagtunaw makapabati kanimo nga tapulan ug katulugon pagkahuman.

Likayi usab ang sobra nga pagkaon, apan kung gipantosan ka sa kagutom, palabihon ang mga nut ug mga uga nga prutas alang sa memorya.

Ang malaba o bug-at nga pagkaon, sama sa pasta, pizza, pritong pagkaon, ug patatas, kinahanglan likayan kung mahimo. Sa pagkatinuod, ang ilang paghilis mahimong mopuli sa ubang mga mekanismo sa imong lawas, ug makadaot sa imong panghunahuna ug utok nga kalihokan.

Basaha: 12 Mga Paagi Aron madugangan ang Dopamine sa imong Utok

 Sulayi ang natural nga mga tambal

Ang pipila nga mga suplemento mapuslanon alang sa panumduman ug konsentrasyon. Ang royal jelly, grapes, spirulina ug ginkgo makatabang nimo sa pag-concentrate nga mas maayo. ang kape mao usab ang usa ka maayo kaayo nga intellectual stimulant.

ANGaromatherapy makatabang usab kanimo: ang hinungdan nga lana sa rosemary nagpadali sa konsentrasyon, sama sa peppermint, nga dugang nga makatabang kanimo sa pagpakig-away batok sa pagkatulog. Gamit ug spray bottle o oil burner para sa malumo nga pagsabwag.

Ang acupressure makahatag usab maayo nga mga sangputanan, ug ang mga punto nga molihok mao ang meridian sa atay: hinayhinay nga gipukaw ang punto sa pag-ipon sa mga bukog sa dako nga tudlo sa tiil ug sa ikaduha nga tudlo sa tiil, ug hinumdumi nga mapukaw usab ang ikatulong mata .

Naglingkod kini taliwala sa mga kilay, diin nagtagbo ang agtang ug tulay sa ilong. Ibutang ang malumo nga presyur duha hangtod tulo ka beses sa usa ka adlaw sa pipila ka minuto.

Ayaw pasagdi ang imong pagkatulog

Ang utok kinahanglan nga mopahulay aron mapalig-on ang mga dugay nga panumduman, makahatag gamay nga kasayuran, ug aron mapaayo ang konsentrasyon. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon ang maayong kalidad nga pagkatulog kung gusto nimo mapaayo ang imong memorya ug konsentrasyon.

Kung kulang ka sa tulog sa gabii, paggahin og panahon sa adlaw aron mahatagan ang imong kaugalingon og restorative nap, bisan kung kini molungtad lamang sa 20 hangtod 30 minuto. Ang mga naps gipakita nga epektibo sa pagpaayo sa panghunahuna, pagkamamugnaon ug memorya.

Pagpraktis paghanduraw ug pag-uban

Gipamatud-an sa mga syentista nga wala naton nahikalimtan ang mga butang karon. Ang kulang natong hinumdoman mao ang mga kawit sa pangisip, o mga mapa nga neural nga naangot sa kini nga mga panumduman. Sa tinuud, ang mga imahe ug emosyon mas dali hinumdoman kaysa yano nga mga katinuud.

Sa ingon, pinaagi sa pagdugtong nga kasayuran sa usa ka imahe, sensasyon o pagbati, mas dali nimo kini mahinumduman. Pinaagi sa paghimo sa kini nga mga klase nga mga shortcut sa imong hunahuna, makahimo ka sa paghimo og mga kaw-it sa kaisipan ug adunay mas dali nga oras sa paghinumdom sa mga butang.

Pag-ayo ang imong konsentrasyon pinaagi sa obserbasyon

Ang pagmemorya gihimo pinaagi sa konsentrasyon ug pagtagad sa detalye. Aron mapauswag ang imong kahanas, paningkamuti nga mahimong labi ka mabinantayon sa pagsulay sa pagmemorya sa usa ka butang.

Pinaagi sa paghunahuna nga nahinumduman ang tanan nga mga detalye nga nahunahuna nimo, nabansay ka sa imong hunahuna nga mag-focus, ug natural nga mahinabo ang pagmemorya.

Ang matrix sa mga detalye nga may kalabutan sa usa ka panghitabo madugangan sa tanan niini nga kasayuran, nga ang imong hunahuna "irekord" ingon usa ka file sa pangisip. Mahimo nimong sulayan kini nga ehersisyo bisan unsang orasa sa adlaw ug kini usa usab ka maayong paagi aron mapalig-on ang imong kaugalingon.

pagpamalandong

Ang pagpamalandong adunay kalabotan sa konsentrasyon. Pinaagi sa pagpili nga mag-focus sa imong pagginhawa, ug ibalik ang imong hunahuna sa pag-obserbar, gikondisyon mo kini aron mahatagan usa ka butang ang pagtagad.

Kung ang imong utok mokuha sa pilo, imong mamatikdan nga ang konsentrasyon mas dali nga moabut kanimo.

Panapos

Ang kalihokan nga gihimo nga adunay konsentrasyon usa ka klase nga pagpamalandong sa kaugalingon niini. Mao nga kung nag-atiman ka sa imong mga tanum o nanghugas sa mga pinggan, paningkamuti nga hatagan ang bug-os nga atensyon sa imong gibuhat alang sa aktibo nga pagpamalandong.

Ang among diyeta ug estilo sa kinabuhi adunay hinungdanon nga memorya ug konsentrasyon. Ang pagsiguro nga adunay husto nga mga aksyon sa adlaw-adlaw nga pagsiguro sa amon sa usa ka salabutan sa labing kaayo nga mahimo’g kahimtang.

Bisan pa, kinahanglan nga gamiton kini kanunay aron mapahashas ug mapalig-on kini. Maayo na lang, daghang mga pamaagi ug tip ang anaa, ug dali ra kini iupod sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Kung gipili nimo ang pagbansay uban ang makalingaw ug makalingaw nga mga dula, o pagtrabaho ang imong hunahuna pinaagi sa pagpamalandong o paghanduraw, makab-ot nimo ang labing kaayo nga mga sangputanan pinaagi sa kanunay nga pagbansay.

Bisan pa, pag-amping nga dili magpalabi sa imong kaugalingon, pagpailub ug pagrespeto sa imong tulin.