Kaundan
Ang labi ka hayag nga kolor sa mga utanon ug prutas, labi nga kini nakabenepisyo. Ang ingon nga mga pagkaon magpaayo sa bisan unsang lamesa sa tingpamulak o ting-init, ug sa pag-uban sa karne ug mga utanon nga sila usab lami kaayo.
Gihisgutan na namon ang bahin sa mapuslanon nga mga utanon nga dalag ug kung ngano nga kinahanglan nimo kaonon nga pula ug orange nga mga utanon. Oras alang sa lila! Ngano nga kinahanglan naton mokaon mga purpura nga utanon?
Mga Beet
Pinaagi sa mga kolor nga beet gikan sa usa ka itom nga maroon hangtod lila. Ang komposisyon sa mga beet adunay daghang mga lainlaing mga bitamina ug mga elemento sa mineral, ug labi ka hinungdan, sa panahon sa pagtambal sa kainit, wala sila malaglag ug dili mawala ang mga nutrisyon niini.
Talong
Ang talong adunay sulud, bitamina C, B1, B2, B5, potassium, calcium, phosphore, iron, magnesium ug sodium. Ang pagkonsumo sa kini nga utanon nagpaubos sa kolesterol, gikuha ang mga hilo gikan sa organismo, gipaayo ang pagpaandar sa kasingkasing, gipaminusan ang paghubag.
Mga purpura nga patatas
Kini nga lainlaing mga patatas adunay sulud upat ka beses nga daghang mga antioxidant, bitamina, mineral, anthocyanins, nga naghatag sa mga patatas sa landong niini. Ang purpura nga gamot sa mga utanon makapahinay sa proseso sa pagkatigulang, pagpalig-on sa immune system, pagpaayo sa panan-aw, pagpaayo sa pagkamaunat sa mga ugat sa dugo.
Pula / purpura nga repolyo
Kini nga klase nga repolyo ulahi nga mahinog, ug busa adunay daghang mga sustansya. Sa pula nga cabbage adunay daghang mga anthocyanin, ang ilang naandan nga konsumo naghimo normal nga proseso sa hematopoiesis, kidney, thyroid gland.
Lila nga cauliflower
Kini nga repolyo usa pa nga gigikanan sa anthocyanins. Ang paggamit sa kolor nga mga inflorescence nagpugong sa sakit sa kasingkasing ug sistema sa sirkulasyon, gisiguro ang paghatag sa bitamina C, fiber, bitamina A, folic acid, calcium, potassium ug selenium.
carrots
Ang mga purpura nga lahi sa mga carrot adunay sulud nga daghang mga anthocyanin ug adunay kusug nga mga kinaiya nga antioxidant. Normalisohan sa utanon ang lebel sa kolesterol, gipaubos ang presyon sa dugo, gipaayo ang sirkulasyon sa dugo ug adunay epekto nga kontra-makapahubag.
blueberries
Ang kolor sa blueberry adunay daghang asul-bayolet. Ang kini nga berry giklasipikar ingon Superfood, kini nagkontrol sa sistema sa kasingkasing, nagpalambo sa pagpaandar sa utok, nagpahinay sa pagkatigulang, makatabang sa tinai. Ang mapuslanon nga mga kinaiya niini sa blueberry nagpreserba ug nag-freeze kausa.
Mga igos
Ang igos adunay mga bitamina A, B1, B2, B6, C, daghang mga mineral ug antioxidant. Sa mga uga nga prutas ang gidaghanon sa mga nutrisyon nagdugang sa 3 ka beses matag 100 ka gramo nga produkto. Ang paghilis sa igos sa Fig, gikuha ang sobra nga likido gikan sa lawas, makatabang sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo.
BlackBerry
Ang mga blackberry adunay usa ka lawom nga bluish-black color. Kini nga berry mapuslanon kaayo, makatabang sa pagpabag-o sa pula nga mga selyula sa dugo, pagpaayo sa metabolismo, pagpalig-on sa mga ugat sa dugo, pagtangtang gikan sa mga asin sa lawas nga mabug-at nga mga metal.
Himua nga himsog!