Kaundan
Ang programa sa pag-ehersisyo pagkahuman sa pagpanganak kinahanglan nga makab-ot ang mga musunud nga kinahanglanon: luwas, malumo ug epektibo. Ayaw pagpugos sa pag-load - ang kakusog sa pagbansay kinahanglan nga maghinay hinay. Nagtanyag kami kanimo usa ka mabangis nga plano sa pagbansay pagkahuman sa paghatud sa balay sa mga nanguna nga coach sa kalibutan.
Sa wala pa ang pagbansay siguruha nga mokonsulta sa imong doktor. Sumala sa Kinatibuk-ang mga rekomendasyon nga magsugod sa pagbansay pagkahuman nga manganak posible dili mas sayo kaysa sa duha ka bulan. Bisan pa, ang matag kaso usa ka indibidwal, busa labing maayo nga mokonsulta sa usa ka espesyalista.
Sa mga link, makapadayon ka sa usa ka detalyado nga paghulagway sa mga programa (ablihan ang mga link sa usa ka bag-ong bintana).
Programa sa pag-ehersisyo pagkahuman sa pagpanganak
1-2 sa usa ka bulan
Usa sa labing barato nga pagbansay pagkahuman sa pagpanganak mao ang usa ka Bag-ong sukat kauban si Cindy Crawford. Mao nga kini labi ka maayo ug sa pagsugod sa mga klase sa fitness alang sa mga batan-ong inahan. Ang programa nga Cindy Crawford naglangkob sa tulo nga mga bahin, nga kinahanglan mahuman sa sulud sa 2 ka bulan. Pagbansay sa 4-5 ka beses sa usa ka semana sa una nga bulan ug 5-6 ka beses sa usa ka semana sa ikaduhang bulan sa mga klase:
- 1-2 semana: bahin 1
- 3-4 semana: bahin 2
- Semana 5: bahin 1 + bahin 2
- 6-7 semana: bahin 3
- Semana 8: bahin 2 + bahin 3
3-4 nga bulan
Pagkahuman sa paghanas kauban si Cindy Crawford, makadugang ka pa grabe ug komplikado nga ehersisyo kauban si Tracy Anderson. Nagpagawas siya duha nga mga programa alang sa mga batan-ong inahan: Pregancy Post-1 ug Post Pregancy-2. Alang sa labing kadaghan nga kahusayan, labi ka maayo nga magpuli-puli sa parehas nga mga komplikado, labi na pagkahuman sa 2 ka bulan nga regular nga pag-ehersisyo, andam ang imong lawas alang sa ingon nga karga.
Naghatag si Tracy Anderson og ehersisyo nga magamit, apan alang sa pagkawala sa timbang gusto nimo nga iupod sa usa ka programa sa pagbansay pagkahuman sa pagkatawo ug aerobic exercise. Girekomenda namon ka nga mopili alang sa kini nga mga katuyoan nga maglakaw og mga milya kauban si Leslie Sansone. Ang malumo nga paglakaw sa balay makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug mawad-an sa gibug-aton. Giunsa ang pagsugod sa usa ka pagbasa sa Leslie Sansone dinhi.
Mao nga, 3-4 ka bulan nga pagtuon sumala sa mosunud nga laraw:
- PN: Tracy Anderson - Pag-post sa Pagbuntis 1
- W: Naglakaw kauban si Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Pag-post sa Pagmabdos 2
- THU: sirado
- FRI: Tracy Anderson - Pag-post sa Pagbuntis 1
- SAT: Naglakaw kauban si Leslie Sansone.
- Adlaw: Tracy Anderson - Pag-post sa Pagmabdos 2
5 bulan
Pagkahuman sa 4 ka bulan nga pagbansay andam ka na nga magpadayon sa tradisyonal nga mga programa sa kahimsog nga makatabang sa pagporma sa imong lawas. Girekomenda nga pilion ang komplikado nga Jillian Michaels nga "Slim figure 30 adlaw". Salamat sa pamaagi sa paghiusa kusog ug aerobic nga ehersisyo Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton ug mapaayo ang imong numero.
Kung ang pag-load daw dili igo, pagsulay sa pagdugang ubang mga pag-ehersisyo kauban si Jillian aron makab-ot ang labi ka dali nga mga sangputanan: Tanan nga pag-ehersisyo kauban si Jillian Michaels.
6-8 nga bulan
Sa katapusan, gisugyot ka namo nga ayuhon ang epekto sa programa sa ehersisyo pagkahuman nanganak, nga adunay kahimsog nga "Mga lawas sa rebolusyon." Kini ang usa sa kadaghanan popular nga mga complex naa si Jillian Michaels. Kini alang sa 3 nga bulan ug sa sulod sa kana nga oras hingpit ba nimo nga gibag-o ang imong lawas. Ang programa wala’y panahon aron magsawa aron padayon nga mapaayo ang pagkakumplikado sa videotronik nga magtugot kanimo nga kanunay naa sa maayong kahimtang.
Kini nga 8-bulan nga programa sa pag-ehersisyo pagkahuman nanganak naghatag kanimo higayon nga madala ang ilang lawas sa hingpit nga porma. Bisan pa, hinungdanon nga masabtan nga ang kini nga plano timailhan ug labi pa Tambag sa kinaiyahan. Mahimo nimo kini mapaayo sa imong kaugalingon: kung adunay ka mga makapaikag nga mga ideya, palihug isulat kini sa mga komento sa artikulo.
Basaha usab: Nag-una sa 10 nga popular nga mga kanal sa youtube sa kahimsog sa balay sa Russian.