Nag-una nga labing kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga batang babaye sa balay

Gusto nga adunay usa ka toned nga lawas ug busa pagkuha usa ka kalidad nga pagbansay sa kusog alang sa mga batang babaye sa balay? Nagatanyag kami kanimo usa ka pagrepaso sa labing kaayo nga mga programa sa video nga gibase sa kusog nga ehersisyo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema.

Naghimo kami usa ka kapilian nga cardio nga makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok ug mawad-an sa gibug-aton. Apan kung wala ang pagtrabaho sa mga kaunuran nga sila mahimo nga halayo gikan sa hingpit. Pagkahuman, aron makakuha usa ka lig-on nga kulot, toned nga mga bitiis ug unom nga putos nga abs kinahanglan nimo buhaton ang usa ka functional load. Busa dili kinahanglan nga kalimtan ang bahin sa pagbansay sa kusog, labi na karon mahimo sila nga matagamtaman sa balay.

Pag-browse sa labing kaayo nga pagbansay sa kusog alang sa mga babaye sa balay

1. Janet Jenkins - Total nga Circuit sa Lawas

Ang programa nga Total Body Circuit naglangkob sa duha nga 35-minuto nga pag-ehersisyo, nga ang matag usa gitugyan sa piho nga mga grupo sa kalamnan. Girekomenda ni Janet Jenkins ang komplikado sa tulo ka semana, nga gipuli-puli ang kini nga mga sesyon. Ang coach adunay kauban sa programa klasiko nga kusog nga ehersisyomakatabang kana aron mahingpit ang imong lawas. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells, apan alang sa kaepektibo mahimo nimo gamiton ang gibug-aton sa ankle.

Basaha ang dugang pa bahin sa Total Body Circuit ..

2. Jillian Michaels - Wala nay mga Zona sa Naglisud

Ang "Wala’y problema nga mga lugar" usa sa labing popular nga programa gikan sa Jillian Michaels. Uban sa tabang niini, dili lamang nimo pagpalig-on ang mga kaunuran, apan usab makatangtang sa mga lugar nga adunay problema. Ang pag-ehersisyo naglangkob sa mga ehersisyo nga naglambigit sa daghang mga grupo sa kaunuran, busa magdungan ka nga magtrabaho sa lainlaing mga bahin sa lawas ug masunog ang daghang mga kaloriya. Ang programa nga "Wala’y problema nga mga lugar" molungtad og 45 minuto. Alang sa pagbansay kauban si Jillian Michaels, kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells gikan sa 1.5 kg.

Basaha ang dugang pa bahin sa Wala'y mga Zona sa Kagubot ..

3. Tania Ante - Shakeology

Ang kusog nga pagbansay alang sa mga batang babaye alang sa home Shakeology mao ang barato apan epektibo kaayo nga programa. Tania Ante naghimo duha nga videosrate, nga molungtad 30 minuto ug 50 minuto. Mao nga kung nagsugod ka lang sa paghimo og kahimsog, labi ka pagpili og 30 ka minuto nga pag-ehersisyo. Si Tanya miapil sa programa sa labing kataas nga kalidad nga ehersisyo aron makahimo usa ka kahupayan sa lawas. Mahimo nimo gamiton ang mga dumbbells o ang simulator, depende sa imong gusto.

Basaha ang dugang pa bahin sa Shakeology ..

4. Michelle Dosw - Manipis, Kusog ug Seksi nga Pagpangulit sa Lawas

Ang pagbansay sa kusog gikan sa Michelle Dasua sulundon nga buhaton sa balay. Nagtrabaho ka sa kalma ug sukod nga tulin, pagpaayo dili lamang ang kalidad sa imong kaunuran ug magkahiusa nga pagka-flexible. Nakab-ot kini pinaagi sa paggamit sa elastic tape, nga sa kombinasyon sa libre nga gibug-aton nagtugot kanimo sa pagdugang sa mga paglihok sa amplitude ug pag-apil sa daghang mga kaunuran. Ang programa naglangkob sa duha nga tunga sa oras nga sesyon alang sa taas ug ubos nga lawas.

Basaha ang dugang pa bahin sa Slim, Strong & Sexy Body Sculpting ..

5. Bob Harper - Pagbag-o sa Pagkawala sa Timbang sa Nagsugod

Ang programa nga Bob Harper naglangkob sa labing epektibo nga kusog nga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Imong buhaton pag-obra sa kaunuran sa bukton, abaga, tiyan, buko, buko ug paa, pagporma sa usa ka yagpis ug lig-on nga lawas. Ang komplikado gilaraw alang sa lebel sa Nagsugod (nagsugod), bisan pa, wala’y kasinatian sa kahimsog aron mapatuman kini lisud. Ang pagbansay sa kusog alang sa mga batang babaye gikan sa Bob Harper molungtad og 45 minuto ug gigarantiyahan nga mapaayo ang kalidad sa lawas. Apan ang magsusugod labing maayo nga mopili usa ka lahi nga programa.

Basaha ang dugang pa bahin sa Pagbag-o sa Pagkawala sa Gibug-aton sa Nagsugod ..

6. Kate Friedrich - Tibuuk nga Pag-iskultura sa kaunuran

Ang programa nga Total Muscle Sculpting naglangkob sa tulo nga bahin: sa taas nga bahin sa lawas, sa ubos nga bahin sa lawas ug sa tiyan. 50-minuto nga kusog kaayo ug kauban ang kompleto nga lainlaing mga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug expander, tilinguhaon usab (apan dili kinahanglan) nga adunay step-platform ug fitball. Ang pagbansay sa kusog alang sa mga batang babaye gikan sa Kate Friedrich gilaraw alang sa tunga ug abante nga han-ay sa pakigsabot.

Basaha ang dugang pa bahin sa Total nga Pagpahiangay sa Muscle ..

Ang gibanabana ranggo sa mga programa sumala sa kalisud (dali lisud):

1. Janet Jenkins - Tibuuk nga Circuit sa Lawas
2. Michelle Dosw - Manipis, Kusog ug Seksi nga Pagpangulit sa Lawas
3. Tania Ante - Shakeology
4. Jillian Michaels - Wala na Mga Sulud nga Zona
5. Kate Friedrich - Tibuuk nga Pag-iskultura sa kaunuran
6. Bob Harper - Pagbag-o sa Pagkawala sa Timbang sa Nagsugod

Tan-awa usab: Flex Train - pagbansay sa kusog uban ang mga dumbbells ug pagkamaunat-unat nga banda kauban si Kate Friedrich.