Kaundan
Usa ka tawo nga nawad-an sa gibug-aton mao ang pagbuhat sa fitness, nga mao ang medyo makalaay. Bisan kinsa nga mohigda sa baybayon wala gayoy gibuhat didto. Nagtanyag kami usa ka ikatulo nga paagi - semi-extreme nga mga dula sa tubig. Adunay daghang mga kalihokan - ang matag usa adunay kaugalingon nga mga bentaha.
Surfing
Ang labing karaan (ug labing inila) nga dula sa kadagatan. Sumala sa mga arkeologo, sila misulay sa pag-master sa pagsakay sa board sa Panahon sa Bato. Sukad niadto, gamay ra ang nabag-o, ang teknolohiya lamang sa paghimo sa mga tabla ang gipauswag (ang una nga gibug-aton nga 70 kg). Ang surfing magamit sa halos tanan (bawal lamang sa mga tawo nga adunay grabe nga mga sakit sa musculoskeletal system). Ang usa ka magtiayon nga sa mga oras sa usa ka adlaw sa pisara naglig-on sa mga kaunoran sa likod, tiyan, bukton ug mga bitiis nga dili mas grabe pa kay sa usa ka magtiayon nga sa singot nga mga semana sa fitness club - naningkamot sa "pagdakop sa usa ka balud" naghimo sa mga kaunoran sa pagtrabaho nga mas lisud ug sa pagsunog sa dugang nga kaloriya kay sa panahon sa naandan nga load: usa ka oras sa board – minus 290 kaloriya! Ang pag-surf nagpalambo usab og maayo nga koordinasyon.
Asa magsakay: Hawaii, Mauritius, Australia, Brazil, Canary Islands, mga. Bali, mahitungod sa. Java, Costa Rica, Maldives, Morocco, Portugal, California.
ambak
Ang uso alang sa diving gipaila ni Jacques-Yves Cousteau - kini siya ang nag-imbento sa scuba gear sa modernong kahulugan sa pulong. Ang pinakadako nga kapit-os sa panahon sa diving mahulog sa mga kaunoran sa mga bitiis ug sa cardiovascular nga sistema – kalihukan sa bugnaw nga tubig (kasagaran batok sa dagat kasamtangan) accelerates sa pulso, ug uban niini metaboliko mga proseso nga aktibo sa pagsunog sa tambok. Usa lang ka oras nga scuba diving makaluwas kanimo og 200 ka kaloriya, ug ang mga instruktor nga dive matag adlaw mawad-an og 10-15 kg nga sobra nga gibug-aton sa panahon. Apan, kini mao ang usa ka dili luwas nga sport – kini gidili alang niadtong adunay mga problema sa pandungog ug pagginhawa organo, cardiovascular nga sistema, kidney ug urinary tract, metabolismo, ingon man usab sa mga lutahan, kaunoran, tendon. Bisan pagkahuman sa usa ka banal nga sakit sa tutunlan, tugutan ka nga mag-dive dili sayo sa duha ka semana pagkahuman sa pagkaayo. Sa mga wala nakapasar sa medical examination para sa diving, naay snorkeling – swimming with mask ug snorkel.
Asa magdive: Maldives, Malta, Egypt, Mexico, Philippines, Caribbean, Australia, mga. Bali, Papua New Guinea, Barents Sea (ang naulahi para sa frost-resistant).
Kitesurfing
Ang mga balod sa dagat dili bisan asa, apan mahimo ka nga molupad sa ibabaw sa tubig, nga magkupot ug espesyal nga banog sa imong mga kamot. Ang mas kusog nga hangin, mas taas ang banog nga mosaka ug mas paspas ang kitesurfer nga magdali sunod niini. Ang paghawid sa bitin dili kaayo sayon, mao nga ang mga kitesurfer adunay maskulado nga mga bukton. Wala’y gamay nga tensiyon ang moadto sa press ug likod - kinahanglan nimo nga balansehon. Ang saranggola maayo alang sa mahuyang nga mga babaye nga nagdamgo nga makakat-on nga "lig-on nga mobarug sa ilang mga tiil" ug sa samang higayon magpabilin nga feminine. Ang nipis nga hawak ug taas nga dughan (kini dugang nga mga bonus gikan sa gitul-id nga postura) mao ang resulta sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang mga eksperto gikan sa "komunidad sa surfer" nagtawag sa kitesurfing nga labing katingad-an nga dula. Kini nga komunidad, nga sa iyang kaugalingon adunay daghang interes, nagtigum matag tuig sa Egypt alang sa pista sa Russian Wave.
Asa magsakay: Egypt, United Arab Emirates, Krasnodar Territory (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), , Croatia, Cuba, Mauritius.
Kayaking
Kini usa ka rafting sa usa ka bagis nga suba sa gagmay nga mga single kayak boat. Dinhi, ang matag lihok mapuslanon ug pagtul-id sa lawas. Ang pagbugsay nagpahapsay sa postura, nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod ug bakus sa abaga, naghimo sa mga bukton nga prominente (apan walay "pagbomba"). Ang mga kontrol sa bangka sama sa mga kaw-it ug mga paddles maayo alang sa pagpalig-on sa imong abs. Apan ang labing bililhon nga butang bahin sa kayak mao ang espesyal nga landing. Human sa tanan, ang mga bitiis anaa sa paghunong ug direktang nalangkit sa pagdrayb sa sakayan, ug kini maayo nga tightens sa internal nga kaunoran sa paa, naglig-on sa sampot ug relieves sa lawas sa cellulite.
Asa mag balsa: Caucasus, Kamchatka, Karelia, Poland, Italy, Norway, Zambia.
Rafting
Ang mga mahiligon sa kolektibong isports kinahanglang malingaw sa rafting sa suba. Ang "balsa" gihubad gikan sa English nga "balsa", apan ang modernong balsa adunay gamay nga pagkapareho sa tradisyonal nga balsa. Sa pagkatinuod, kini usa ka inflatable nga sakayan nga adunay lig-on nga kasko, nga adunay kapasidad nga upat ngadto sa baynte ka tawo (apan ang labing popular sa tanan mao ang mga sakayan alang sa unom ngadto sa walo ka tigbugsay). Atol sa rafting, hapit tanan nga mga kaunuran sa lawas gibansay: mga bukton, bakus sa abaga, likod, mga bitiis. Kon mas mag-ehersisyo ka, mas duol ka sa circus flexibility sa lawas ug nervous system.
Asa mag balsa: Russia (mga suba sa Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Czech Republic, Chile, South Africa, Costa Rica, Nepal.
Pagliko sa hangin
Sa 1968, duha ka mga higala sa California ang misumpay sa layag sa usa ka ordinaryo nga surfboard ug gitawag ang ilang imbensyon nga "windsurf" ("gimaneho sa hangin"). Kini nga surfing alang niadtong walay dagat, ug busa anaa sa halos bisan unsang resort. Kini mao ang advisable alang sa usa ka beginner windsurfer nga makahimo sa paglangoy (bisan pa niana, sila siguradong magsul-ob sa usa ka life jacket) ug adunay nabansay nga kaunoran sa mga bukton ug mga kamot - sila adunay nag-unang karga.
Asa magsakay: Russia (Black ug Azov Seas, Gulpo sa Finland), South Africa, Egypt, Hawaii, Polynesia, Canary Islands, , Spain, Australia, Vietnam.
wakeboarding
Usa ka kombinasyon sa water skiing, snowboarding ug surfing. Ang sakayan sa gikusgon nga 30-40 km/h nagguyod sa usa ka atleta nga nagbarog sa lapad nga tabla nga 125-145 cm ang gitas-on. Ang balud nga gibiyaan sa sakayan gigamit ingon usa ka springboard sa paglukso. Ug unya ang tanan nga mga grupo sa kaunuran gigamit! Kung ang skier mawad-an sa iyang balanse, ilabay lang niya ang tug-line - busa halos wala’y peligro. Apan ang 15 minutos nga pag-ski mahimong itandi sa tibuok oras sa gym. Ang mga biceps, likod, glutes, ug hamstrings ang labing na-stress. Ang lig-on nga mga bukton ug mga bukton makatabang sa "pag-unay" sa mga gahi nga pag-landing ug pagkupot sa husto sa dalan padulong sa balud. Ang nabansay nga mga bitiis hinungdanon alang sa kalig-on, balanse ug pagsuyup sa shock sa mga landing. Dugang pa, ang wakeboarding dili lamang makatabang sa pagpalambo sa mga kaunuran, apan usab sa pagpaubos sa dugang nga mga libra.
Asa magsakay: Russia (Kursk, Samara, Yeisk), California, Thailand, England, France, Italy, Egypt.
aquabike
Sa pag-operate sa usa ka jet ski, kinahanglan nimo una sa tanan lig-on nga mga kamot - ang usa ka jet ski adunay gibug-aton nga mga 100 kg. Ang labing gikapoy nga likod, tuo nga bitiis (kon ikaw tuo nga kamot) ug mga bukton. Ang usa ka dako, kasagaran static load nahulog sa mga bitiis, nga mosuhop sa vibration. Makaapektar usab kini sa mga kamot ug kaunoran sa lawas. Busa, ang mga sakit sa musculoskeletal system usa ka higpit nga contraindication alang sa pag-ehersisyo. Apan ang mga swerte nga giangkon sa aquabike makasalig sa pagpalambo sa koordinasyon ug katulin sa reaksyon, ingon man sa pagpugong sa scoliosis.
Asa magsakay: Moscow (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe reservoir), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Monte Carlo, USA, Italy.
Si Seva Shulgin, ang labing inila nga Ruso nga surfer ug magpapanaw, usa sa mga nag-organisar sa pista sa Russian Wave, nagpatin-aw ngano nga ang grabe nga mga dula nahimo’g panguna nga kalingawan sa mga nanguna nga manedyer.
Dili kaayo stress
Ang grabe nga mga dula adunay duha ka klase nga mga hanas - mga tin-edyer ug mga nanguna nga manedyer. Importante alang sa una nga makaamgo sa ilang kaugalingon, apan kung dili kini susama sa mga top managers - ang stress sa nerbiyos naghimo sa mga kaunuran sa lawas nga dili boluntaryo nga tensiyonado, mao nga ang "mga clamp sa lawas" naporma, nga mosangpot sa osteochondrosis ug bisan hika. Ang bugtong butang nga makawagtang niini nga mga clamp mao ang usa ka maayo nga dosis sa adrenaline, ug ang panginahanglan alang sa tanan nga mga kaunuran sa lawas aron makontrol ang balanse.
Gamay nga gibug-aton
Ang windsurfing nakatabang kanako nga magpabilin sa maayong porma. Atol sa pag-ehersisyo, ang pagkaon nabag-o dayon sa kusog. Ug ang konsumo sa enerhiya sa kini nga dula talagsaon! Una, ang anaa sa tubig, bisan unsa pa ka init, nagkinahanglan gihapon og kilojoules. Ikaduha, pisikal nga kalihokan. Ang hawak mikunhod ilabina sa madali - ang baroganan ug mga lihok sa windsurfer susama sa mga ehersisyo nga adunay usa ka singsing - gikinahanglan nga ipahiangay ang hangin ug tubig, nga ibalik ang lawas sa lainlaing direksyon. Dugang pa, kung moadto ka sa baybayon, makadani ka dayon sa atensyon ug adunay ka motibasyon nga mawad-an sa timbang.
Sa balay
Klaro nga ang usa ka nagtrabaho nga tawo dili makalihok sa dagat, apan sa bisan unsang katubigan mahimo ka magpraktis sa wakeboarding. Usa ka maayo nga butang - kini naghiusa sa katulin ug pagbati sa paglupad, walay kapuslanan nga teknik sa paglukso ug katukma sa mga landing. 15 minuto sa tubig - ug ang imong ulo malimpyohan sa wala kinahanglana nga mga hunahuna. Usa sa labing kombenyente nga mga lugar alang sa pagkat-on ug pagpauswag sa mga kahanas sa wakeboarding mao ang Moscow club nga "Malibu" sa Strogino. Bag-ohay lang, nahibal-an sa mga mahiligon kung giunsa ang pagtagamtam sa balud sa mga katubigan sa kasyudaran, diin ang mismong konsepto sa "balud" wala pa kaniadto. Ingon niini ang pagkahimugso sa wakesurf - usa ka symbiosis sa wakeboard ug surfing. Ang ideya kay simple sa genius! Ang wakeboard boat nagmugna og walay katapusan nga balud sa atbang, perpekto alang sa surfing. Busa karon mahimo nimong "madakop ang balud" bisan sa mga kahimtang sa kasyudaran.
Mahimo nimo kini!
Sa siklo sa kinabuhi, mahimong lisud ang pagpangita sa kusog aron makagawas gikan sa alimpulos sa mga kalihokan ug mga kabalaka. Apan sa gihapon, paningkamuti ang pagpalayo sa kompyuter sa makadiyot ug hinumdomi ang madanihon nga mga talan-awon sa mga balud sa Hawaii. Ipunting ang imong panan-aw sa imong hunahuna sa panon sa mga balyena nga nagsaka sa Dagat Pasipiko. Handurawa nga nagpahulay sa landong sa mga palmera sa baybayon sa Morocco o Cape Verde. Tuohi ako, gusto nimo nga mobalik sa usa ka kalibutan nga naghatag kanimo usa ka masanag ug sa samang higayon puno sa lisud nga mga pagsulay sa kinabuhi. Ihulog ang tanan ug lakaw! Musika ug isports