Ang positibo nga self-hypnosis usa ka popular nga pamaagi sa pag-atubang sa stress ug pagpalig-on sa pagsalig sa kaugalingon. Apan usahay ang sobra nga pagkamalaumon mosangpot sa kaatbang nga resulta - kita adunay internal nga protesta batok sa ingon nga dili realistiko nga mga paglaum. Dugang pa, ang mga affirmations adunay uban nga mga disbentaha ... Unsa man ang makapuli niini nga pamaagi?
"Ikasubo, ang mga affirmations kasagaran dili maayo sa pagtabang sa pagkalma direkta sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon. Busa, sa baylo nga kanila, rekomend ko sa laing ehersisyo — ang teknik sa pag-ilis sa negatibo nga mga hunahuna. Mahimo pa gani kini nga mas epektibo kaysa mga ehersisyo sa pagginhawa, nga sagad gitawag nga labing kaayo nga paagi sa pag-atubang sa kabalaka, ”miingon ang clinical psychologist nga si Chloe Carmichael.
Sa unsang paagi molihok ang Negative Thought Replacement Technique?
Ingnon ta nga ang imong trabaho nakahatag kanimo og daghang tensiyon. Kanunay ka nga gisakit sa negatibo nga mga hunahuna ug hinanduraw nga mga senaryo: kanunay nimong mahanduraw kung unsa ug asa mahimong sayup.
Sa ingon nga sitwasyon, gitambagan ni Chloe Carmichael ang pagsulay sa pag-ilis sa negatibo nga mga hunahuna sa pipila nga mas positibo nga ideya - apan hinungdanon nga kini nga pahayag 100% tinuod ug dili ikalimod.
Pananglitan: "Bisan unsa pa ang mahitabo sa akong trabaho, nahibal-an ko nga maatiman nako ang akong kaugalingon ug makasalig ako sa akong kaugalingon." Kini nga hugpong sa mga pulong mahimong balikon sa makadaghang higayon sa diha nga ang dili maayo nga mga hunahuna magsugod sa pagbuntog kanimo.
Atong kuhaon ang laing pananglitan. Hunahunaa nga nakulbaan ka pag-ayo sa wala pa ang umaabot nga presentasyon. Sulayi nga wagtangon ang negatibong mga hunahuna pinaagi niining mga pulonga: “Ako andam kaayo (sama sa kanunay), ug ako makasagubang sa bisan unsang gagmayng mga sayop.”
Hatagi'g pagtagad - kini nga pahayag morag yano, tin-aw ug lohikal
Wala kini nagsaad sa bisan unsang mga milagro ug katingalahang kalampusan - dili sama sa daghang mga pananglitan sa positibo nga mga pagpamatuod. Sa pagkatinuod, ang dili realistiko o sobra ka ambisyoso nga mga tumong makadugang sa kabalaka.
Ug aron masagubang ang makatugaw nga mga hunahuna, importante nga masabtan una ang mga hinungdan sa ilang panghitabo. "Ang mga pagkumpirma sa kasagaran malinglahon nga malaumon. Pananglitan, ang usa ka tawo naningkamot sa pagdasig sa iyang kaugalingon sa "Nahibal-an ko nga wala’y makahulga sa akong trabaho," bisan kung sa tinuud dili siya sigurado niini. Ang pagbalik-balik niini nga balik-balik dili makapabati kaniya nga mas masaligon, nakuha ra niya ang pagbati nga siya nalambigit sa paglimbong sa kaugalingon ug pag-ikyas gikan sa kamatuoran, ”gipasabut ni Carmichael.
Dili sama sa mga affirmations, ang mga pahayag nga gigamit sa pag-ilis sa negatibo nga mga hunahuna hingpit nga realistiko ug dili hinungdan sa mga pagduhaduha ug internal nga protesta.
Kung nagpraktis sa mga ehersisyo sa pagpuli sa negatibo nga panghunahuna, hinungdanon nga maampingon nga pilion ang mga pagkumpirma nga imong gisubli. Kung kini hinungdan sa bisan unsa nga pagduhaduha, ang imong utok lagmit nga mosulay sa pagsalikway kanila. "Kung maghimo ka usa ka pahayag, sulayi kini. Pangutan-a ang imong kaugalingon: "Aduna bay posible nga mga senaryo diin kini mahimong dili tinuod?" Hunahunaa kung giunsa nimo kini maporma nga mas tukma, ”gipasiugda sa clinical psychologist.
Sa katapusan, kung makit-an nimo ang usa ka pormula nga wala ka'y bisan unsang mga pangutana, dad-a kini ug balika sa diha nga ang negatibo nga mga hunahuna magsugod sa pagbuntog kanimo.