Ang propesyonal nga pagkasunog kanunay nga gihisgutan karon nga mga adlaw. Gilangkit sa uban ang pagkaylap niini sa mga lahi sa kultura sa trabaho sa Russia, ang uban adunay dili maayo nga kalidad nga pagdumala, ug ang uban sa sobra nga pagkasensitibo sa mga empleyado mismo. Unsa ang pipila ka yano nga mga butang nga imong mahimo aron malikayan ang pagkasunog?
Nakolekta namon ang 13 nga mga tip nga giandam sa mga eksperto sa channel sa Telegram . Kada adlaw adunay gipatik nga usa ka gamay nga rekomendasyon, gihugpong nga gikonsiderar ang karon nga datos sa siyensya. Kini nga mga tip dili makapuli sa psychotherapy ug dili makaluwas kanimo gikan sa pagkasunog sa kaugalingon ug sa ilang kaugalingon - apan siguradong makatabang kini kanimo sa pagsagubang sa imong mga pagbati. O tingali hinayhinay ang pagkasunog.
1. Kon nagbuhat ka ug daghang proyekto sa samang higayon o, pananglitan, nagtrabaho ug nagtuon, hinumdumi: ang pagbalhin sa atensyon gikan sa usa ka kalihokan ngadto sa lain nagkinahanglan og panahon ug paningkamot. Sulayi ang paghimo og mas gamay nga mga switch aron mas gamay ang imong gasto sa pag-usab sa konteksto.
2. Hinumdomi nga ang pagplano nagkinahanglan usab og mga kapanguhaan: panahon ug paningkamot. Dili kini dugang sa trabaho, bahin kini niini.
3. Sa iyang kaugalingon, ang pagbalhin gikan sa usa ka kalihokan ngadto sa lain dili kanunay makatabang sa pagpahayahay. Importante nga ang mga kalihokan makahatag kalipay ug makatabang sa pagpasig-uli sa mga kahinguhaan.
4. Kung adunay mosaway kanimo, sulayi paghunahuna: gusto ka bang mangayo ug tambag gikan niini nga tawo? Kung dili, tingali ang pagsaway gikan kaniya dili usab dawaton ug hatagan pagtagad.
5. Mahimo nimong masunog kung ang trabaho lisud kaayo alang kanimo, ug kung kini dali ra kaayo. Hunahunaa ang imong sitwasyon: mas maayo ba nga sulayan ang pagkuha sa labaw o gamay?
6. Ang esensya sa paglangay-langay mao nga atong likayan ang usa ka butang nga dili maayo kung kita ma-stress. Sulayi nga matikdi ang tensiyon, hunong, pag-ihap gikan sa lima ngadto sa usa - ug sugdi ang pagbuhat sa butang, bisan pa sa dili maayo nga pagbati, ug buhata kini sulod sa labing menos lima ka minuto.
Ang problema sa paglangay-langay dili ang kalisud sa trabaho mismo, apan ang paglikay sa pagsugod niini.
Human sa lima ka minuto nga pagtrabaho, ang dili maayo nga pagbati lagmit mawala ug mahimo nimong ipadayon ang pagbuhat sa husto nga butang.
7. Kung nagtuon ka sa parehas nga oras sa pagtrabaho, ayaw kalimti nga ang pagtuon usa ka dako nga puhunan sa usa ka kapanguhaan. Bisan kon ganahan ka ug interesado niini, nagkinahanglan kini og kusog. Ang pagtuon dili bakasyon gikan sa trabaho. Importante ang pagpahulay human sa trabaho ug human sa klase.
8. Kung maghimo ka sa imong kaugalingon nga iskedyul, makatampo kini sa kakapoy sa desisyon. Sulayi pagplano ang imong eskedyul sa sayo pa ug sunda kini. Niining paagiha dili nimo kinahanglan kanunay nga maghimo bag-ong mga desisyon.
9. Hinumdomi nga ang utok gikapoy usab sa gagmay nga mga desisyon sa panimalay. Hunahunaa kon unsaon nimo pagtangtang ang dili importante nga mga desisyon sa imong kinabuhi. Pananglitan: dili ka makahunahuna kung unsang klase nga pan ang paliton. Kuhaa ang parehas sa kagahapon, o ang una, o i-flip ang usa ka sensilyo.
10. Kung ang mga tawo nagsulat sa usa ka chat sa trabaho nga sila nasakit, kanunay sila nabalaka nga mapakyas nila ang ilang mga kauban. Kung gusto nimo nga mosuporta, mas maayo nga magsulat isip tubag dili lang "pag-ayo" o "pag-ayo", apan pagpasalig: ang tanan naa na, i-reschedule namon ang mga miting, kami mismo ang magtapos sa gagmay nga mga butang, kung naa man. , atong i-reschedule ang deadline, ayaw kabalaka, ayo kalma.
Kini mas nakapakalma kay sa pangandoy nga mamaayo dayon.
11. Aron matagamtam ang mga kasaypanan, mapuslanon nga hinumdoman nga ang mga sayup dili lang "maayo, okay ra," apan ang mga kasaypanan naghatag kanato og kaayohan sa panghunahuna.
Kung masayop kita, awtomatik nga motaas ang atensyon ug ang utok magsugod sa pagtrabaho nga mas maayo - mas makat-on kita sa pisikal nga paagi.
12. Ang kanunay nga pagtandi sa imong kaugalingon sa ubang mga tawo makapakunhod sa imong propesyonal nga pagsalig ug makatampo sa pagka-burnout. Sulayi nga itandi ang imong kaugalingon nga gamay sa uban, kaila o estranghero. Hinumdomi nga kitang tanan managlahi nga mga tawo nga adunay lain-laing mga kalig-on ug mga kahuyang.
13. Ang burnout dili angay ikaulaw. Bisan kung kini nagpamenos sa propesyonal nga pagsalig, wala kini kalabutan sa imong propesyonal nga katakus.