Kanunay namong madungog kung unsa ka hinungdanon ang pagpadayon sa usa ka naandan nga adlaw-adlaw nga rutina sa mga panahon sa krisis, pagsunod sa usa ka eskedyul, paghimo og mga lista nga buhaton, ug hinumdomi ang pag-atiman sa imong kahimtang sa pangisip. Nagtanyag ang narrative practitioner og 30 ka yano nga mga kapilian alang sa pag-atubang sa kabalaka ug pag-establisar sa kontak sa kaugalingon sa usa ka nabag-o nga reyalidad.
Usahay mapasagdan nato ang mga simple nga psychological nga rekomendasyon — pag-inom og tubig, pagkaon og himsog nga pagkaon, paglihok, pag-inom og tambal, paglimpyo sa atong lawas ug sa luna sa palibot. Daghang mga paagi ang morag dili kasagaran ug klaro — lisud tuohan nga ang ingon nga mga gawi mahimo’g adunay positibo nga epekto sa atong kaayohan. Bisan pa niana, kini mao ang tukma nga "kalaay" nga mga paagi nga makatabang kanato nga mokalma ug makaamgo sa atong mga pagbati.
Ania ang usa ka lista sa mga butang nga buhaton nga makatabang kanimo sa pagrelaks, pagkuha sa imong hunahuna gikan sa agenda sa balita, ug pag-uli sa katin-aw sa hunahuna. Mahimo nimong pauswagon ang among mga ideya o idugang ang imong kaugalingon nga napamatud-an nga mga paagi aron kalmado.
Paglakaw paspas, labing maayo sa kinaiyahan.
Pagpatugtog og musika.
Sayaw.
Pabilin sa shower.
Paghimo og mga ehersisyo sa pagginhawa.
Pag-awit o singgit (sa hilom o kusog, depende sa sitwasyon).
Tan-awa ang mga litrato sa kalasangan o mga tanum.
I-enable ang kataw-anan nga mga video sa hayop.
Pag-inom og butang nga init sa gagmay nga mga sips.
Kupti ang imong mga kamot ilalom sa nagaagay nga tubig.
naghilak.
Pamalandong, pag-focus sa mga butang sa gawas nga kalibutan, nganli kanila ug sa ilang mga kinaiya.
Pag-ehersisyo, pag-inat o yoga.
Gigakus ang imong kaugalingon.
Ang pagpanumpa, ipadala ang makapasuko, sa layo ug sa dugay nga panahon, uban ang ekspresyon.
Isulti ug kusog ang imong gibati, nganli sila.
Limpyohi ang apartment.
Pagdrowing, pagpahayag sa mga emosyon gamit ang pen, lapis o felt-tip pen.
Gisi ang wala kinahanglana nga mga papel.
Magbasa ug mantra o pag-ampo.
Kaon ug himsog nga butang.
Pag-inom og makapahupay nga koleksyon o tsa.
Pagbalhin sa imong paborito nga kalingawan.
Tan-aw sa bintana, tan-aw sa layo, usba ang punto sa focus.
Tawga ang usa ka higala o minahal ug isulti kanila kung unsa ang nahitabo.
Ingna ang imong kaugalingon nga "kini usab molabay".
Ritmikong pikpik ang imong kaugalingon sa atbang nga bahin sa lawas (wala nga kamot sa tuo nga kilid, tuo nga kamot sa wala nga bahin).
Ituy-od ang imong mga palad ug mga tudlo, ug masahe ang imong mga tiil ug likod.
Paggamit humot nga mga lana, insenso, mga kosmetiko nga adunay nindot nga baho.
Ilisan ang bed linen ug higda kadiyot sa presko ug limpyo.
Gigarantiyahan ka nga mobati nga mas maayo pinaagi sa pagbuhat bisan usa sa mga buluhaton. Sulayi nga dili i-postpone kini nga mga pamaagi sa usa ka maayong panahon ug gamita ang labing angay, depende sa mga kahimtang.