Sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa adlaw-adlaw nga mga batasan
Ang pagpalambo og labaw sa usa ka kinaiya sa usa ka higayon morag makatintal, apan kini sayop nga paagi. Ang sayop nga paggamit sa usa ka batasan adunay epekto sa domino sa uban, nagpasabut nga ang tanan nimo nga dali nga nakuha nga mga batasan mahulog. Tungod niini, ang depresyon mahimong magsugod, diin kini mahimong lisud nga makagawas.
Pag-focus sa pagtukod og usa ka batasan kada bulan.
Ayaw hatagi ang imong kaugalingon og mga deadline: ang pipila ka adlaw-adlaw nga mga gawi mas sayon nga buhaton kaysa sa uban, bisan unsa pa kadugay ang matag usa.
“Pag-ayo sa imong bisyo ug ayaw pag-atras.
– Kon mapandol ka, kalma. Imbis nga masuko ka sa imong kaugalingon, gamita kini nga kasinatian sa pagkat-on. Hunahunaa kung unsa ang hinungdan sa imong pagbiyahe, atubangon ang mga eksternal nga hinungdan, ug sulayi pag-usab.
Gantihan ang imong kaugalingon sa matag batasan nga imong naangkon.
– Sa higayon nga makaugmad ka ug batasan, hinumdumi nga panahon na sa paghimo ug bag-o.
Handurawa
Kung matulog ka, hunahunaa sa mga kolor kung unsa ang buhaton ugma. Imbes nga magsuroy-suroy sa usa ka topiko ngadto sa lain, ipunting ang imong hunahuna kon unsay mahitabo ugma. Ang pagplano sa usa ka bag-ong adlaw nga abante makatabang kanimo sa pagsulod niini nga mas sayon ug mas hapsay, ug nahibal-an na nimo daan kung unsa ang imong buhaton.
Ibutang ang Imong mga Priyoridad
Usa sa mga nag-unang rason nganong dili nimo makab-ot ang imong mga tumong mao ang kawalay katakos sa pag-prioritize. Lagmit, naningkamot ka sa pagbuhat og daghan kaayong mga butang gikan sa lainlaing mga bahin sa kinabuhi sa samang higayon. Pangutan-a ang imong kaugalingon: unsa ang imong mga tumong ug unsa ang nag-unang butang? Human sa imong desisyon, isalikway ang tanan nga makabalda sa pagkab-ot sa mga tumong. Mahimo nimong balikon kini nga mga butang sa ulahi, pagkahuman nimo mahimo ang labi ka hinungdanon kanimo.
Bangon ug sayo
Ang pagbangon og sayo makatabang kanimo sa paghimo sa imong mga ritwal sa buntag nga hinay (sunod nga punto), dili kasamok, ug sa kasagaran magtakda sa husto nga mood alang sa tibuok adlaw. Hinumdomi, kung ma-late ka sa trabaho, kasagaran ang tibuok adlaw mahimong hectic, nerbiyos ug stress. Kung mobangon ka og sayo, ang imong adlaw mahimong kalmado ug masukod.
Paghimo og mga ritwal sa buntag
Pagmata ug buhata kini sa samang han-ay sa dili pa magsugod ang adlaw: pag-inom og usa ka baso nga tubig, pag-ehersisyo, pagbasa og libro, ug uban pa. Buhata ang mga butang nga kasagarang wala kay panahon sa tibuok adlaw ug buhata ang mga butang nga makapalipay nimo. Ang mga ritwal sa buntag makatabang kanimo nga magpabilin sa maayong buot sa tibuok adlaw.
Inom ug tubig
Pag-inom og usa ka baso nga tubig sa buntag aron malimpyohan ang imong lawas sa mga hilo nga natipon sa tibuok gabii. Dili lamang kini makatabang sa imong digestive tract, apan makapauswag usab sa imong metabolismo ug makapalagsik kanimo. Sulayi ang pag-inom og mas puro nga dili carbonated nga tubig.
Magkonsistent
2% ra sa populasyon sa kalibutan ang mahimong malampuson nga multitasking. Ang uban, bisan kung buhaton nila ang napulo ka buluhaton sa parehas nga oras, dili makahimo sa ilang trabaho nga maayo ug magsugod sa pagsinati sa grabe nga kapit-os. Sugdi ang pagpili og usa ka butang gikan sa imong listahan sa buhaton ug ipunting kini. Kini mao tingali ang usa sa pinakalisud nga mga batasan nga buhaton, apan kini makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo mabalaka ug mapauswag ang kalidad sa imong trabaho.
Pilia ang minimalism
Ang kalat sa balay ug trabahoan mosangpot sa kasamok sa ulo. Limpyohi ang imong balay ug kuhaa ang tanan nga wala nimo gigamit o wala pa magamit kaniadto. Ayaw kaluoy sa mga butang nga wala nimo kinahanglana, ilabay kini. Mahimo nimong ipang-apod-apod sa mga higala ug mga kaila, ipadala sa gugma nga putli, apan ayaw i-save ang wala nimo kinahanglan. Dugang pa, sa umaabot, makadaginot ka ug oras sa pagpanglimpyo, tungod kay dili nimo kinahanglan nga abogon kining tanan!
Ibutang ang mga utlanan sa online
Sayon ra kaayo nga maapil sa online nga kalibutan sa mga update sa status, meme, istorya, litrato, ug video. Nadani kami sa pagtan-aw kung unsa ang nahitabo didto sa kalibutan sa Internet, kung unsa ang nahitabo sa blogger nga naghimo usa ka bag-ong video, kung unsa nga balita ang migawas sa "jellyfish", ug uban pa ug uban pa. Ug kining tanan nanginahanglan daghang oras ug mga neuron sa utok! Ang labing lisud nga butang alang sa mga nagtrabaho sa Internet. Usa sa labing kaayo nga adlaw-adlaw nga batasan mao ang pagsusi sa email ug social media sa buntag ug duha ka beses sa adlaw. Paghimo og piho nga mga bintana sa oras alang sa imong mga kalihokan sa online. Okay ra nga susihon ang imong email kung nakakuha ka ug dinalian nga negosyo gikan sa imong mga kauban sa trabaho o boss, apan kung gisusi nimo ug wala’y mga email, kuhaa ang internet ug balik sa tinuud nga kinabuhi.
Paghimo og mga ritwal sa gabii
Ang imong rutina sa gabii sama ka importante sa imong rutina sa buntag kay kini nag-andam sa imong lawas alang sa maayong pagkatulog sa gabii. Paghimo og mga relaks nga rutina (pagkaligo, pagbasa og mga libro, ug uban pa) nga magsugod usa ka oras sa dili pa matulog ug gamita kini isip signal sa imong lawas nga panahon na nga matulog.