Pag-ilis sa pagbayaw sa mga dumbbells alang sa biceps

Puli nga pagbayaw sa mga dumbbells alang sa biceps - mga ehersisyo sa pamaagi:

1. Paghimog tul-id. Sa matag kamot pagkuha usa ka dumbbell. Mga kamot, mga siko gipilit sa lawas. Mga palad nga nagaatubang sa sulud. Kini ang imong una nga posisyon.
2. Sa pagginhawa, liko ang imong tuo nga bukton, alsaha ang dumbbell. Ang bahin sa bukton gikan sa siko hangtod sa abaga kinahanglan magpabilin nga wala’y hunong. Tip: ang buhat sa bukton ra. Ang kalihukan kinahanglan magpadayon hangtod sa hingpit nga pagkunhod sa mga biceps, samtang ang bukton nga adunay dumbbell naa sa lebel sa abaga. Hunong sa makadiyot, gipilit ang mga kaunuran.
3. Sa pagginhawa hinay hinay nga bukton sa pagsugod posisyon. Tip: ayaw kalimti ang pagtuyok sa pulso aron ang palad usab ibalik sa pagsugod nga posisyon.
4. Balika ang paglihok sa wala nga bukton. Ang duha nga paglihok naglangkob sa usa ka pagsubli.
5. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan:

1. Daghang mga kalainan sa kini nga ehersisyo. Pananglitan, mahimo nimo kini buhaton samtang naglingkod sa bangko, nagsandig sa iyang likud. Mahimo ka usab nga maghimo sa flexion sa usa ka biceps nga adunay parehas nga mga kamot sa magkadungan. Ang laing kapilian alang sa pag-ehersisyo mao ang pagbayloay o dungan nga pagliko sa mga kamot sa usa ka biceps, nga ang mga palad nagaatubang sa unahan.
2. Mahimo usab nga magsugod ka sa pag-ehersisyo samtang naggunit og dumbbells sa mga kamot, palad sa sulud, paghimo og flexion, palibuton ang imong pulso aron sa tumoy sa paglihok sa gamay nga tudlo naa sa taas sa kumagko ug sa palad nga nagaatubang.

Pag-ehersisyo sa video: