Kasuko: ilha ang kaaway pinaagi sa panan-aw

Unsa ang buhaton sa kaso kung nadakpan kita sa mga emosyon, labi na ang negatibo? Mapugngan ba nato, ingnon ta, ang atong kasuko? Ang mga psychologist sigurado nga oo. Sa Mood Therapy, si David Burns, MD, naghiusa sa mga resulta sa halapad nga panukiduki ug klinikal nga kasinatian aron ipatin-aw ang mga pamaagi sa pag-usab sa masakit nga mga kondisyon sa depresyon, pagkunhod sa makapaluya nga kabalaka, ug pagdumala sa kusog nga mga emosyon sa yano, sayon ​​​​sabton nga pinulongan.

Ang tagsulat dili sa bisan unsa nga paagi sa pagsalikway sa panginahanglan alang sa drug pagtambal sa grabe nga mga kaso, apan nagtuo nga sa daghang mga sitwasyon nga kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa walay chemistry ug sa pagtabang sa mga kliyente, nga naglimite sa iyang kaugalingon sa psychotherapy. Matod niya, ang atong mga hunahuna ang nagtino sa mga pagbati, mao nga sa tabang sa mga teknik sa panghunahuna, ang ubos nga pagtamod sa kaugalingon, pagkasad-an ug kabalaka mahimong atubangon.

"Ang kalit nga pagbag-o sa mood parehas nga simtomas sa usa ka runny nose nga adunay sip-on. Ang tanan nga negatibo nga mga estado nga imong nasinati mao ang sangputanan sa negatibo nga panghunahuna, ”sulat ni Burns. — Ang dili makatarunganon nga pessimistic nga mga panan-aw adunay hinungdanon nga papel sa pagtungha ug pagpreserba niini. Ang aktibo nga negatibo nga panghunahuna kanunay nga nag-uban sa mga yugto sa depresyon o bisan unsang masakit nga mga emosyon nga parehas nga kinaiya.

Kini nagpasabot nga mahimo nimong sugdan ang proseso sa balikbalik nga pagkasunod-sunod: atong tangtangon ang dili makatarunganon nga mga konklusyon ug mga hunahuna — ug ibalik ang positibo o, labing menos, realistiko nga pagtan-aw sa atong kaugalingon ug sa sitwasyon. Ang pagkaperpeksyonismo ug kahadlok sa mga sayop, kasuko, diin ikaw maulaw unya… Ang kasuko mao ang labing makadaut nga pagbati, usahay sa literal. Ang kasuko nga gipunting sa kaugalingon sagad mahimong hinungdan sa makadaot sa kaugalingon nga pamatasan. Ug ang kasuko nga migawas makaguba sa mga relasyon (ug usahay kinabuhi). Unsaon pag-atubang niini? Ania kung unsa ang hinungdanon nga mahibal-an bahin sa imong kasuko, gisulat ni Burns.

1. Walay panghitabo nga makapasuko kanimo, ang imong masulob-on nga mga hunahuna maoy hinungdan sa kasuko.

Bisan kung adunay mahitabo nga daotan, ang imong emosyonal nga tubag nagtino sa kahulugan nga imong gilakip niini. Ang ideya nga ikaw ang responsable sa imong kasuko sa katapusan labi ka mapuslanon alang kanimo: kini naghatag kanimo higayon nga makontrol ug makapili sa imong kaugalingon nga estado.

Unsa imong gusto ma feel? Ikaw ang magdesisyon. Kung dili pa, magdepende ka sa bisan unsang panghitabo nga mahitabo sa gawas sa kalibutan.

2. Sa kadaghanang kaso, ang kasuko dili makatabang kanimo.

Kini makaparalisar lamang kanimo, ug ikaw nag-freeze sa imong kasuko ug dili makab-ot ang gitinguha nga mga resulta. Mas maayo ang imong bation kung magtagad ka sa pagpangita sa mga solusyon sa paglalang. Unsa ang imong mahimo sa pag-atubang sa kalisud, o labing menos pagpakunhod sa kahigayonan nga kini makapaluya kanimo sa umaabot? Kini nga kinaiya makatabang kanimo sa pag-atubang sa pagkawalay mahimo ug kapakyasan.

Ug mahimo usab nimong pulihan ang kasuko ... uban ang kalipay, tungod kay dili kini masinati sa parehas nga oras. Hinumdomi ang pipila ka malipayong gutlo sa imong kinabuhi ug tubaga ang pangutana kon pila ka gutlo sa kalipay ang andam nimong ibaylo sa kalagot.

3. Mga Hunahuna nga Makapatunghag Kasuko Sa kasagaran adunay mga pagtuis

Kung imong gitul-id kini, mahimo nimong makunhuran ang kainit sa mga hilig. Pananglitan, sa dihang makig-estorya sa usa ka tawo ug masuko kaniya, imong tawgon siya (“Oo, tanga siya!”) Ug makita siya nga nag-itom. Ang resulta sa overgeneralization mao ang demonization. Gibutang nimo ang usa ka krus sa usa ka tawo, bisan kung sa tinuud dili nimo siya gusto, apan ang iyang buhat.

4. Ang kasuko tungod sa pagtuo nga ang usa ka tawo dili matinuoron o ang usa ka panghitabo dili patas.

Ang kakusog sa kasuko motaas sa proporsiyon sa kung unsa ka seryoso ang imong pagtagad sa nahitabo isip usa ka mahunahunaon nga tinguha nga makadaot kanimo. Ang dalag nga suga nagdan-ag, ang motorista wala mohatag kanimo, ug ikaw nagdali: "Gibuhat niya kini sa tuyo!" Apan ang drayber mahimong magdali sa iyang kaugalingon. Naghunahuna ba siya niadtong higayona, kang kinsang pagdali ang mas importante? Dili tingali.

5. Pinaagi sa pagkat-on sa pagtan-aw sa kalibutan pinaagi sa mga mata sa uban, matingala ka nga ang ilang mga lihok ingon og dili makiangayon alang kanila.

Niini nga mga kaso, ang inhustisya usa ka ilusyon nga anaa lamang sa imong hunahuna. Kung andam ka nga biyaan ang dili realistiko nga ideya nga ang imong mga ideya sa kamatuoran, inhustisya, hustisya ug kaangayan gipaambit sa tanan, kadaghanan sa kasuko ug kapakyasan mawala.

6. Ang ubang mga tawo dili kasagaran mobati nga sila takos sa imong silot.

Busa, «pagsilot» kanila, ikaw mao ang dili tingali sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto. Ang kasuko kanunay nga hinungdan lamang sa dugang nga pagkadaot sa mga relasyon, pagpabalik sa mga tawo batok kanimo, ug molihok sama sa usa ka tagna nga nagtuman sa kaugalingon. Ang nakatabang gyud mao ang positibo nga sistema sa pagpalig-on.

7. Kadaghanan sa kasuko adunay kalabotan sa pagpanalipod sa imong kaugalingon nga bili.

Lagmit, kanunay kang masuko kon ang uban mosaway kanimo, dili mouyon kanimo, o dili mogawi sa imong gusto. Ang ingon nga kasuko dili igo, tungod kay ang imong kaugalingon nga negatibo nga mga hunahuna makaguba sa imong pagsalig sa kaugalingon.

8. Ang pagkawalay paglaum usa ka sangputanan sa wala matuman nga mga gilauman.

Ang kasagmuyo kanunay nga nalangkit sa dili realistiko nga mga pagdahom. Kamo adunay katungod sa pagsulay sa pag-impluwensya sa kamatuoran, apan kini dili kanunay posible. Ang pinakasimple nga solusyon mao ang pagbag-o sa mga gilauman pinaagi sa pagpaubos sa bar.

9. Pag-insister nga duna kay katungod nga masuko walay kapuslanan.

Siyempre, duna kay katungod nga masuko, apan ang pangutana, nakabenepisyo ka ba sa pagkasuko? Unsay makuha nimo ug sa kalibotan sa imong kasuko?

10. Ang kasuko panagsa ra gikinahanglan aron magpabiling tawo.

Dili tinuod nga mahimong insensitive robot ka kung dili ka masuko. Sa kasukwahi, pinaagi sa pagwagtang niining makahahadlok nga kasuko, imong mabati ang usa ka mas dako nga kahinam alang sa kinabuhi, ingon man mabati kung unsa ang imong kalipay, kalinaw ug pagkamabungahon. Makasinati ka usa ka pagbati sa pagpagawas ug katin-awan, ingon ni David Burns.