Kaundan
Ang mga tawo nga nagdagan nga propesyonal o kalingawan siguradong nakasugat og mga problema nga may kalabutan sa trabaho sa mga lutahan ug mga ugat sa ilang mga karera. Mahimo silang mapugngan pinaagi sa pagkahibalo kung giunsa nila pagtrabaho, kung unsa ang makadaot kanila ug kung unsa ang mosuporta sa ilang operasyon ug husto nga paglihok. Una, pipila ka mga tip kung unsaon pag-atubang ang problema sa higayon nga kini mahitabo.
Ang labing kasagaran nga mga kadaot sa mga magdadagan mahitabo sa mga lugar nga grabe nga gisuhid samtang nagdagan. Lakip niini mao ang lutahan sa buolbuol, ang Achilles tendon ug ang tendon sa tunga-tunga sa lapalapa.
Achilles tendon
Bisan tuod kini ang pinakalig-on nga litid sa lawas sa tawo, ang mga kadaot niini nga tendon mahitabo usab. Kung namatikdan nimo nga kini sakit, kinahanglan nimo nga biyaan ang pagdagan ug pagpakunhod sa kakusog sa pagdagan mismo. Ang pag-inat sa mga kaunuran sa nati ug pag-lubricate sa sakit nga lugar nga adunay usa ka mainit nga pahumot makatabang. Pagmasahe sa masakit nga lugar. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka ice cube sa pagmasahe, nga makapakunhod sa paghubag
Sakit nga lapalapa? - problema sa plantar fascia
Sa diha nga ang lapalapa magsugod sa pagsakit, kini nagpasabot nga ang tendon dili gituy-od sa husto nga paagi. Ang labing kaayo nga mga resulta mahimong makab-ot pinaagi sa paggamit sa usa ka tennis ball massage pinaagi sa pagpaligid niini gamit ang imong tiil sa salog. Angayan usab nga susihon kung husto ba ang among gipili nga mga sapatos nga nagdagan, unya makatabang ang orthopedic insoles.
ankle
Ang nag-unang elemento sa rehabilitasyon sa usa ka sprained ankle joint mao ang paghupay ug pag-ayo niini sa nabali nga passive stabilizer. Sa parehas nga oras, ang pagbansay sa mga aktibo nga stabilizer kinahanglan mahitabo. Sa praktis, kini nagpasabut nga malumo nga pagbansay sa usa ka lig-on nga nawong ubos sa pagdumala sa usa ka orthopedist.
Usa ka pagluwas alang sa mga ugat
Ang paghupay ug intensive massage hinungdanon kaayo sa rehabilitasyon sa nadaot nga mga ugat.
Ang kahupayan mahimong makab-ot pinaagi sa pagbansay sa tubig. Ang tubig makapahupay sa mga kaunuran ug mga ugat ug dugang nga nagbutang sa daghang pagsukol. Sa ingon nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga ituslob ang imong kaugalingon sa tubig hangtod sa gitas-on sa dughan ug maghimo usa ka running workout sa mga 15-30 minuto.
3 ka butang para sa luwas nga pagdagan:
Ang matag pagbansay kinahanglan adunay tulo ka kanunay nga elemento:
- pagpainit
– husto nga pagbansay
– gitawag nga cool down, ie calming down the pulse with stretching
Ang usa ka importante nga elemento sa pagdagan mao ang pagpainit, tungod kay kini nag-andam sa lawas alang sa ehersisyo, salamat nga mahimo nato modagan nga mas episyente ug epektiboapan ang pagpainit makapugong usab sa mga kadaot.
Kung mubo ra ang distansya nga gusto nimong daganan, kinahanglan nga grabe ang pagpainit. Mahimo nimong buhaton ang pipila ka mga liko, squats, bukton ug bitiis nga mga swings, torso twists. Mahimo ka usab nga mag-jogging 1-2 km libot sa balay o subay sa imong paboritong ruta. Ang mga ehersisyo sa pag-inat sa kaunuran kinahanglan usab nga gamiton ingon usa ka pagpainit. Mas andam sila alang sa paningkamot.
Human sa pagbansay, intensive running, kinahanglan nga moadto ka sa usa ka jog ug dayon sa paglakaw. Makatabang kini sa pagpakalma sa pulso, bisan kini ug 'pagpakalma' sa nanginit nga mga kaunuran.