Ang pagpamalandong dili lang us aka paagi nga napamatud-an sa siyensya aron masagubang ang tensiyon nga makadaot sa imong kahimsog ug mga relasyon sa uban. Kini usa usab ka higayon nga hingpit nga mabuhi ang matag gutlo sa imong kinabuhi. Gisulayan nako (ug nagpadayon nga pagsulay) lainlaing mga pamaagi sa pagpamalandong, gikan sa yano nga kini usa ka minuto nga pamaagi hangtod sa transendental meditation. Ania ang pipila nga labi ka matahum nga mga pamaagi sa pagpamalandong nga angay alang sa bisan kinsa nga tawo, labi na alang sa mga nagsugod. Lima ka minuto igo na aron magsugod.
Kandila
Usa ka maayong pamaagi aron makapahulay ug makapunting. Paggamit usa ka tsaa o kandila nga adunay usa ka medyo taas nga wick. Pagpangita usa ka hilum nga lugar ug ibutang ang kandila sa lamesa aron kini naa sa lebel sa mata. Pasigaa kini ug tan-awa ang siga, anam-anam nga nagpahayahay. Paggasto lima ka minuto nga hilum nga pag-obserbar sa siga: giunsa kini pagsayaw, unsang mga kolor ang imong nakita. Kung adunay mga hunahuna nga nahunahuna, pasagdi lamang sila nga maanod ug ipunting ang imong mga mata sa kandila. Kung nahibal-an nimo nga andam na nga tapuson ang imong pagpamalandong, ipiyong ang imong mga mata sa pipila ka minuto ug mahunahuna kini nga siga. I-save kini nga imahe. Pagkahuman pagginhawa, pagginhawa ug ablihi ang imong mga mata. Sa maadlaw, kung kinahanglan nimo usa ka pahulay sa pahulay, panapdi kanunay ang imong mga mata ug paghanduraw pag-usab ang usa ka siga sa kandila.
Flower
Pagpangita usa ka bulak nga mohaum sa imong mga kamut. Lingkod nga komportable ug tan-awa siya. Hatagi'g pagtagad ang mga kolor, porma ug lami. Sulayi nga tan-awon siya nga adunay pagmahal. Hunahuna nga ang kini nga bulak imong higala o uban nga imong kaila. Pagpahiyom sa bulak ug tan-awa kini, sa parehas nga dili paghangad gikan sa kung unsa ang nahitabo sa palibut. Pagpadayon usa ka buotan nga pagtan-aw: kinahanglan mabati sa imong mga mata nga kini nga bulak nagsanag gugma, pag-ayo ug positibo nga kusog nga moagos sa mga mata sa imong lawas. Mobati og pasalamat alang sa usa ka maayo kaayo nga bulak ug paggahin pipila ka minuto sa kini nga pagbati, ug unya isirado ang imong mga mata. Ipadayon ang imahen sa bulak sa imong imahinasyon. Kung andam ka na nga tapuson ang imong pagpamalandong, pagginhawa pipila ka lawom ug pagkahuman magkonsentrar sa imong lawas. Pag-abli pag-ayo sa imong mga mata ug igahatag ang bug-os nga atensyon sa mga sensasyon sa lawas.
Pag-ihap sa mga hunahuna
Kini nga maayo nga pamaagi magtudlo kanimo sa pag-focus ug paghunahuna sa imong kaugalingon. Kini bahin nga parehas sa kung pila ka mga tawo ang nag-isip sa hinanduraw nga mga karnero aron matabangan sila nga makatulog nga dali. Kinahanglan nimo nga maglingkod nga komportable sa usa ka hilum nga lugar sa salog batok sa usa ka bongbong nga ang imong mga bitiis gipalugdang o natabok, o bisan naghigda. Pagpiyong sa imong mga mata, pagginhawa usa ka lawom nga pagginhawa, ug sa imong pagginhawa, pagsugod pagsubay ug pag-ihap sa imong mga hunahuna. Timan-i bisan unsa ang imong gihunahuna bahin sa kini nga panahon, ug pagkahuman sa lima ka minuto bukha ang imong mga mata. Isulti og kusog ang sangputanan nga numero, ug ayaw tugoti nga makapukaw kini kanimo bisan unsang pagbati. Hibal-i nga ang numero mismo wala’y hinungdan, ang katuyoan nga naa sa karon nga higayon.
Tuyo nga paglakaw
Kung dili ka mahimo nga mag-inusara ug paggahin pipila ka minuto sa pagpamalandong, pagsulay usa ka alternatibo nga pamaagi - lakaw-lakaw! Paglakawlakaw sa parke, sa footpath, sa baybayon, o paggahin og panahon sa kinaiyahan. Sa parehas nga oras, lakaw nga adunay panimuot: paghimo og sukod, hinay nga mga lakang ug hatagan gyud gyud og atensyon ang tanan nga nakapalibut kanimo. Pagginhawa sa baho sa mga bulak, tan-awa ang mga dahon, paglakaw nga magtiniil kung mahimo. Samtang naglakaw ka, obserbahan ang imong lihok sa lawas, imong hunahuna, imong gibati ug paningkamoti nga magpabilin sa karon nga higayon. Mahimo ka pa usab magsugod sa pag-hum sa usa ka tono nga wala’y panimuot. Bisan unsa ang mahitabo sa palibut, ayaw kini hatagi’g daghang pagtagad ug ayaw paghukum. Kung gikapoy ka, paghigda sa kasagbutan ug tan-awa ang mga panganod sa langit. O pagtindog sa balilihan pipila ka minuto, pagduot ang imong mga tiil ug tudlo sa tiil sa yuta, nagpakaaron-ingnon nga nagtubo gikan sa yuta. Kini usa ka maayong paagi aron madani ang kusog sa kinaiyahan. Pagkahuman sa pipila ka mga minuto, mobati ka nga labi ka relaks ug kahayahay.
Hinumdomi, bisan unsa ang mahinabo kanimo kung ikaw namalandong maayo. Tingali ang imong mga hunahuna nahanaw, nawad-an ka og pokus, dili makapahulay, o bisan makatulog - dili kini hinungdan. Hatagi'g pagtagad kini ug pagbalik. Nahibal-an sa imong lawas kung unsa ang ginabuhat niini, busa pagsalig kini sa proseso.