Ang bakterya, maayo ug daotan, nagpuyo sa atong mga tinai. Ang pagmentinar sa balanse niining buhi nga mga tanom mas importante kay sa kini tingali. Ang mga probiotics ("maayong bakterya") makatabang sa paghilis, apan ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga kini importante usab alang sa kahimsog sa imyunidad ug bisan sa kahimsog sa pangisip. Kung gibati nimo nga gikapoy sa wala’y klaro nga hinungdan, mahimo’g makatabang ang mga probiotics.
Apan giunsa nimo pagkuha ang mga probiotics gikan sa usa ka vegan diet? Human sa tanan, kung ang tanan nga mga produkto sa hayop gidili, ang nutrisyon mas lisud nga balansehon. Kung dili ka mokaon sa yogurt nga nakabase sa gatas, mahimo ka nga maghimo sa imong kaugalingon nga live non-dairy yogurt. Pananglitan, ang mga yogurt sa gatas sa lubi nahimong mas popular kay sa mga yogurt nga nakabase sa soy.
Mga adobo nga utanon
Sa naandan, ang mga adobo nga utanon sa brine ang gipasabot, apan ang bisan unsang mga utanon nga gi-marinate nga adunay asin ug mga panakot mahimong usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga probiotics. Usa ka pananglitan mao ang Korean kimchi. Hinumdumi kanunay nga ang adobo nga fermented nga mga utanon taas sa sodium.
Uhong nga tsaa
Kini nga ilimnon adunay itom nga tsa, asukal, lebadura ug… probiotics. Mahimo nimo kini mapalit sa tindahan o motubo kini sa imong kaugalingon. Sa usa ka gipalit nga produkto, pangitaa ang marka nga kini gisulayan alang sa pagkawala sa "daotan" nga bakterya.
Mga produkto nga fermented soya
Kadaghanan kaninyo nakadungog sa miso ug tempeh. Tungod kay daghang mga tinubdan sa bitamina B12 gikan sa mga mananap, ang mga vegan kasagaran dili makakuha og igo. Ang tempeh, usa ka maayong kapuli sa tofu, kasaligan usab nga tinubdan sa bitamina B12.