Nakita ni Diana kung unsa ang pagbag-o nga nahitabo sa iyang labing suod nga higala ug gusto niya nga hingpit nga usbon ang iyang kaugalingon. Naghimo siya usa ka maisugon nga desisyon ug wala’y katuyoan nga mohunong!

Nganong nakahukom ko niini

Dugay na kong wala na ganahan sa akong mga litrato. Gikapoy nako sa pagkombinsir sa akong kaugalingon: "Ugma magsugod na gyud ko." Human makakita og litrato ni Jamie Ison sa usa sa mga social network, ang akong suod nga higala ug ako nagsugod sa paghunahuna kon sa unsang paagi nindot tan-awon ang usa ka babaye.

Gikontak ni Kelsey si Jamie, ug gikan kaniya among nakat-onan ang bahin ni Kim Porterfield ug ang bahin sa Institute of Nutritional Medicine, nga nahimutang sa Houston.

Sulod sa daghang mga bulan si Kelsey ug ako aktibo nga naghisgot niining tanan nga mga isyu. Ingon nga resulta, mga usa ka tuig ang milabay, siya ug ang iyang bana mibisita sa Institute of Healthy Nutrition sa unang higayon. May 2010 pud ko niapil nila. Ang desisyon sa pagtrabaho sa akong kaugalingon ug pag-ila sa akong kaugalingon gikan sa akong labing maayo nga bahin mao ang labing husto ug bililhon nga pagpili sa akong kinabuhi.

Sa pagbuntog sa tunok nga dalan sa akong bag-ong panagway, gisuportahan nako si Casey sa iyang mga nahimo. Ang espiritu sa kompetisyon nagpalihok kanamo sa pagpadayon ug pagpadayon.

Giunsa nako kini gibuhat

Ang una nakong giadto mao si Kim Porterfield, usa ka eksperto sa nutrisyon ug nutrisyonista sa Nutrition Institute. Gikan sa Mayo 2010 hangtod Mayo 2011, nakakat-on ko sa arte sa balanseng pagkaon nga adunay lima ka pagkaon kada adlaw ug nagtan-aw sa mga kausaban nga nahitabo sa akong lawas.

Apan, akong nakita nga ang akong kanhing gibug-aton kanunay nga mibalik. Lisud alang kanako ang paghiusa sa bag-ong pilosopiya sa nutrisyon sa akong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Nagkinahanglan ko og suporta - gikinahanglan ang paghimo og usa ka tumong, salamat nga makaabot ako sa usa ka bag-ong lebel ug makaporma og bag-ong panglantaw sa kalibutan.

Human makigsulti sa akong suod nga higala nga si Kelsey, kinsa nakigkompetensya na sa usa ka fitness contest niadtong panahona, ug human sa pagkonsulta ni Kim Porterfield, nakahukom ko nga sugdan ang akong 20 ka semana nga pagbag-o sa lawas. Nagsugod ako usa ka blog diin nagplano ako nga isulat ang mga pagbag-o nga nahitabo kaduha sa usa ka semana.

May kalabotan sa kini nga desisyon, gibiyaan nako ang pag-inom og alkohol ug pag-adto sa mga cafe / restawran sa 20 ka semana. Lisod kaayo alang kanako ang pagsagubang niining duha ka mga kahuyang. Pinaagi sa pagwagtang kanila, gipakita nako ang akong kaugalingon nga mahimo nako nga "wala kini."

Ganahan kaayo ko nga mag-relax uban sa mga higala matag karon ug unya, ingon man manihapon sa mga catering establishments. Wala pa gyud ko makakitag balanse niining butanga.

Pinaagi sa pagwagtang niini nga mga kahuyang gikan sa akong kinabuhi, akong “nakurat” ang akong lawas. Akong napamatud-an sa akong kaugalingon nga ako makatuman sa akong pulong ug nga AKO makakaplag ug makatarunganong balanse sa dalan paingon sa akong tumong. Ang pag-journal napamatud-an nga epektibo kaayo. Bisan karon, ginatan-aw ko usahay kini aron buhion sa akong panumduman ang mga kalampusan nga akong nahimo sa mubo nga panahon.

Ang suporta gikan sa akong pamilya, mga higala ug akong minahal nga tawo nagtugot kanako sa pagdiskobre sa bag-ong mga bahin sa akong personalidad, ug naghatag usab kanako sa oportunidad sa tinuod nga pagsusi sa akong kaugalingon ug makakat-on og daghan mahitungod sa akong kaugalingon.

Pagkahuman sa kompetisyon kaniadtong Oktubre, gipadayon nako ang usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas ug gimonitor ang porsyento sa tambok sa akong lawas ingon girekomenda ni Kim Porterfield. Sa akong moral, si Kim nagbutang ug meal plan nga epektibo kaayo nga kini adunay gamay ra nga gidili nga mga pagkaon.

Sa dihang andam na ang meal plan, akong gikontak ang fitness contestant ug propesyonal nga atleta nga si Vanessa Sifontes aron tabangan ko nga makamugna og workout program sa miaging 12 ka semana ug magtambag sa labing maayo nga nutritional supplements. Gisultihan ako ni Vanessa kung asa idugang ug kung asa kuhaon, ug naghimo usab usa ka indibidwal nga programa sa pagbansay alang kanako ug gitambagan ang labing kaayo nga mga suplemento sa nutrisyon. Ang kombinasyon sa usa ka balanse nga pagkaon, usa ka epektibo nga programa sa pag-ehersisyo ug kalidad nga mga suplemento sa nutrisyon nagtugot kanako sa paghimo sa usa ka lawas nga mahimo ra nako nga gipangandoy!

Mga Suplemento sa Sports

Pagkahuman pagmata

Sa wala pa ang imong pag-ehersisyo sa cardio sa buntag

Sa una nga pagkaon

Uban sa pagkaon 1, 3, ug 5

Sa wala pa ang pagbansay

Pagkahuman sa pagbansay

pagkaon

Una nga pagkaon

Ikaduha nga pagkaon

Ikatulo nga pagkaon

Ikaupat nga pagkaon

Ikalima nga pagkaon

Ikaunom nga pagkaon

Program sa pagbansay

Adlaw 1: Mga Bati / Cardio

Adlaw 2: Biceps / Triceps / Abs

Ika-3 nga adlaw: Dughan / Abaga / Cardio

Ika-upat nga adlaw: Likod / Bati

Adlaw 5: Pahulay

Adlaw 6: Mga Bati / Abs

Adlaw 7: Pahulay

Mga tip para sa mga magbabasa

Una sa tanan, gitambagan ko ikaw nga mangita usa ka nutrisyonista ug konsultaha sila bahin sa imong mga katuyoan. Sunod, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka takus nga plano sa nutrisyon. Kinahanglan nimo mahibal-an kung ngano nga kinahanglan nimo nga mokaon sa pipila ka mga pagkaon. Mobati nga gawasnon sa pagpangutana sa usa ka espesyalista nga mga pangutana. Ang pagbaton ug balanse nga pagkaon ug pagsunod sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon mao ang yawe sa kalampusan sa taas nga panahon.

Dili tanan moapil sa fitness contests. Sa laing pagkasulti, ang imong mga tumong mahimong lahi sa akoa. Bisan pa, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka piho nga saad sa imong kaugalingon ug isulti sa imong mga minahal ang bahin sa imong mga katuyoan aron ang palas-anon sa responsibilidad dili magtugot kanimo nga mohunong sa tunga.

Sulayi nga palibutan ang imong kaugalingon sa mga tawo nga mosuporta ug modasig kanimo. Makahatag kini og maayong panukmod ug magmentinar sa positibong kinaiya. Ayaw kalimti ang panguna nga butang. Pagsaulog sa matag gamay nga kapildihan o kadaugan ... ang sobra nga mga libra wala makita sa usa ka adlaw, ug kini dili mawala sa usa ka adlaw.

Akong ipahayag ang akong pasalamat sa akong pamilya, mga higala, minahal, trainer ug nutritionist sa inyong tabang, suporta ug giya. Ang dagkong mga pagbag-o nagbag-o sa usa ka tawo alang lamang sa MAS BETTER nga bahin.

Ang pailub, dedikasyon ug pasalig mao ang tulo ka mga hiyas diin ako nakautang sa akong pagbag-o. Giawhag nako ang tanan nga mga magbabasa nga biyaan ang ilang komportable nga sona ug magsugod sa paghimo og mga pagbag-o aron makita ang ilang BEST nga bahin. Malipay ka sa imong mga nahimo!

Basaha ang dugang pa:

• - programa sa pag-ehersisyo alang sa mga babaye gikan sa Nicole Wilkins