Ang BodyShred kauban si Jillian Michaels - usa ka komprehensibo nga programa sa kahimsog, nga makahimo sa 2 ka bulan aron mahinungdanon nga mabag-o ang imong lawas. Sa pagbuhat sa 30 minuto ra sa usa ka adlaw, maabut nimo ang matahum nga yagpis nga numero, nga mao ang damgo.
Ang progresibo nga pagbansay sa BodyShred nagtanyag usa ka komprehensibo nga pamaagi aron mapaayo ang imong lawas. Ang mga dinamiko nga ehersisyo nga adunay gibug-aton nga gihiusa sa pag-load sa cardio interval, ug ang mga super-set nga prematurity moadto nga magkauban sa mga klasiko nga ehersisyo gikan sa kahimsog. Pag-andam alang sa usa ka kusug nga pag-ehersisyo nga makapalambo sa kusog, katulin, lahutay, abtik ug dali nga buhaton.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
- Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
- Pull-UPS: kung giunsa mahibal-an ang + mga tip alang sa pull-UPS
- Burpee: ang maayong pasundayag sa pagmaneho + 20 nga kapilian
- Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa
- Nag-una nga 10 suplemento sa sports: unsa ang kuhaon alang sa pagtubo sa kaunuran
Bahin sa programa nga Jillian Michaels BodyShred
Ang Body Shred gilaraw sa duha ka bulan, alang sa 6 nga sesyon matag semana nga adunay usa ka adlaw nga pahulay. Kada semana maghimo ka og 2 ka ehersisyo sa aerobic nahibal-an nga ang usa ka cardio-load nagtugot kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug pagkuha sa tambok sa mga lugar nga adunay problema. Sa nahabilin nga 4 ka adlaw naghulat ka alang sa magamit nga pagbansay alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. 2 ka beses sa usa ka semana magkonsentrar ka aron magtrabaho sa mga kaunuran sa dughan, abaga, trisep, ug quad. Sa uban pang 2 ka adlaw sa mga kaunuran sa likud, biceps, paa, ug kaunuran sa gluteal.
Ang nagamit nga pag-ehersisyo nga si Jillian Michaels nagtukod usa ka labing kaayo nga epektibo nga "3-2-1": 3 minuto nga pagbansay sa kusog, 2 minuto nga cardio ug 1 minuto nga crunches. Ang mga klase sa BodyShred molungtad lang sa 30 minuto, apan tungod kay taas kini nga pagbansay sa agwat sa kusog, sunugon nimo ang labing kadaghan nga kaloriya ug dugangan ang rate nga metaboliko bisan sa niining yugto sa oras.
Ang programa giubanan sa andam na nga kalendaryo sa mga sesyon sa 60 ka adlaw. Ayaw kahadlok bisan unsang piho nga ngalan sa pagbansay, aron masabtan sila sa yano. Ang istraktura parehas nga nahisama sa BodyShred Body Revolution: dinhi usab, ang prinsipyo sa progresibo nga pagkakumplikado. Ang gisugyot nga lebel sa cardio nagdugang matag 4 ka semana, gibug-aton matag 2 ka semana. Tungod niini, ang imong lawas wala’y panahon aron maanad sa gitanyag nga karga.
Alang sa mga leksyon, magkinahanglan ka lang mga dumbbells. Ingon usab gilakip ni Jillian ang daghang mga ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton. Namatikdan dayon nga Ang Body Shred usa ka grabe ka kusog nga programa. Paghunahuna nga imong giduol siya nga andam na sa pisikal.
Mga Pros BodyShred:
- Ang programa gihiusa, nga nagpasabut nga dili nimo kinahanglan nga maghiusa sa mga sesyon sa pagbansay gikan sa lainlaing mga kurso aron makahimo usa ka plano sa kahimsog alang sa tibuuk nga lawas. 2 ka bulan na siya nga gilaraw.
- Maayo kaayo ang pagpanghatag. Functional nga pagbansay 4 ka beses sa usa ka semana, lasaw ang duha nga pulos nga aerobic nga pagbansay.
- Ang mga klase nagpuli-puli sa adlaw-adlaw, ug sa panguna mag-usab matag duha ka semana. Gitugotan ka nga magbag-o ang programa ug dili usab tugotan ang lawas nga makapahiangay sa lulan.
- Dili sama sa Body Revolution alang sa mga klase sa Body Shred nga dili kinahanglan dugang nga kagamitan gawas sa mga dumbbells.
- Ang paghanas molungtad lang sa 30 minuto, apan salamat sa maayong pamaagi, bisan ang kini nga mubu nga oras igo na aron mawala ang timbang ug makuha ang imong kaugalingon nga maayo kaayo nga porma sa 2 ka bulan ra.
- Nagtanyag si Gillian og progresibong kalisud: ikaw ra ang mag-master sa labing lisud nga ehersisyo ug dali moginhawa, tungod kay ang lebel sa programa mobangon usab.
Cons BodySred:
- Ang Body Shred pareho kaayo sa istraktura sa Body Revolution. Si Jillian Michaels wala nagtanyag bisan unsang bag-o, bisan kung labi nga komplikado ang programa.
- Komplikado sa programa: sa una nga ang-ang sa tigbansay nagtanyag usa ka seryoso kaayo nga kusog.
- Ang Body Shred dili alang sa mga tawo nga adunay huyang nga kahimsog: daghang paglukso, pagbayaw sa timbang ug pagpanlimbasog sa kasingkasing.
Sa kinatibuk-an, kung gitugotan ang kahimsog ug kahimsog, ang programa sa BodyShred nga hapit wala’y mga kasaypanan. Sa makausa pa salamat sa Jillian Michaels alang sa sunod nga mega-epektibo nga pagbansay alang sa lawas.
Basaha usab: Nanguna nga 30 nga mga programa alang sa mga nagsugod: diin magsugod sa pagbansay sa balay.