Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 16 kg matag bulan.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1000 Kcal.
Kini nga sistema sa pagkawala sa timbang walay kalabotan ni Dr. Bormental gikan sa sikat nga istorya. Gibase kini sa pag-ihap sa kaloriya. Ingon sa nahibal-an sa mga nag-develop sa pagkaon, aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga makighigala sa lawas. Higugmaa kini, ug ayaw palabihan kini sa mga diyeta nga nagpasabut nga grabe nga kawad-on. Atong pangitaon ang dugang bahin niini nga sistema.
Mga kinahanglanon sa pagkaon nga Bormental
Ang sukaranan nga mga lagda sa Bormental nga pagkaon naglakip sa kamatuoran nga dili kinahanglan nga higpit nga pagdili sa bisan unsang mga produkto sa pagkaon. Kung gusto nimo ang usa ka butang, mahimo nimo, apan ayaw kalimti ang pag-ihap sa tanan. Kini nagtugot kanimo nga dili makasinati sa sikolohikal nga kahasol nga mahimong mosangpot sa pagkahugno ug sobra nga pagkaon. Human sa tanan, sama sa imong nahibal-an, kung adunay mga pagdili, gusto nimo nga bungkagon kini. Siyempre, dili ka makakaon sa tibuok nga cake, apan mahimo nimong mapalit ang usa ka gamay nga piraso matag karon ug unya.
Karon pa bahin sa adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya. Girekomenda sa mga nag-develop sa pagkaon nga dili molapas sa adlaw-adlaw nga utlanan sa kaloriya - 1000-1200 nga kaloriya. Ang taas nga sulud nga kaloriya mahimo’g hinungdan nga maminusan ang rate sa pagkawala sa timbang o bisan hinay kini. Sa parehas nga oras, dili girekomenda nga ipaubus kini nga threshold. Tungod kay sa kanunay nga diyutay nga kaloriya nga diyeta, ang lawas tingali magsugod sa paglihok sa usa ka mode nga makatipig. Mahadlok siya sa ingon nga rehimen ug magpanuko sa paghatag sa mga gitagana nga tambok o magdumili sa pagbuhat niini sa tibuuk. Kini gitambagan nga tipigan ang imong kaugalingon usa ka diary sa pagkaon ug isulat ang tanan nga imong gikaon ug kung pila ang gitimbang nga kaloriya.
Sumala sa nutritional scheme alang sa Bormental diet, kini girekomendar sa pagkaon sa pagkaon 4 beses sa usa ka adlaw uban sa temporaryo nga paghunong sa taliwala kanila sa 3,5-4 ka oras. Gitinguha nga ang pamahaw mas taas nga kaloriya kaysa panihapon, o labing menos ang panihapon sa gabii dili ang labing bug-at. Sa tinuud, iapod-apod ang mga kaloriya nga halos parehas sa matag pagkaon. Sulayi nga tipigan ang usa ka pag-alagad nga dili molapas sa 200 g. Pag-inom ug 2 ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw. Pag-inom ug ubang mga likido, kon mahimo, nga walay asukar.
Espesyal nga tambag bahin sa alkohol. Atol sa aktibo nga pagkawala sa timbang, ang mga nag-develop sa pagkaon nagtambag sa hingpit nga dili alkohol. Kung dili kini molihok, nan maminusan ang kantidad nga imong giinom. Atol sa lainlaing mga kapistahan, tugoti ang imong kaugalingon nga usa ka baso nga uga nga pula nga bino, apan ayaw pag-inom og taas nga kaloriya nga matam-is nga mga liqueur ug parehas nga mga likido.
Sulayi nga mokaon nga hinay kutob sa mahimo. Makatabang kini sa gibati nga kahingpitan nga moabut nga mas paspas. Ug ingon usa ka sangputanan, dili ka mokaon og sobra. Kinahanglan nimo nga i-unat ang kan-anan hangtod sa 30 (o labing menos 20) minuto. Sulayi nga makabangon gikan sa lamesa nga adunay gaan nga gibati, ug dili bato sa imong tiyan, nga tingali nakit-an sa kadaghanan pagkahuman sa daghang pagkaon.
Mahitungod sa pagkaon, ingon sa nahisgutan sa ibabaw, mahimo ka mokaon bisan unsa samtang gibantayan ang imong kaloriya nga pag-inom. Apan sulayi gihapon nga maminusan ang presensya sa mga matam-is nga confectionery, mga produkto sa harina, pasta gikan sa humok nga trigo ug tambok kaayo nga mga produkto sa pagkaon. Kini adunay usa ka positibo nga epekto dili lamang sa numero, apan usab sa panglawas.
Apan ang gidaghanon sa mga produkto sa protina sa pagkaon girekomenda nga madugangan. Pagpili alang sa ubos nga tambok nga dairy ug dairy nga mga produkto, karne, isda, seafood, ug mga utanon nga taas sa fiber.
Ang kusug nga pisikal nga kalihokan, kung mawad-an ka og gibug-aton sa kini nga paagi, dili gidasig sa mga tagsulat sa sistema. Ang butang mao nga ang pag-inom sa kaloriya dili usab taas, ug ang dugang nga pag-usik sa kaloriya mahimong maigo sa lawas. Kung moadto ka sa gym o magbansay sa kusog, pagdugang 200 nga dugang nga kaloriya sa naandan nga naandan. Sa kinatibuk-an, girekomenda nga maghimo gamay nga pag-ehersisyo ug dili palabihan ang lawas sa sobra ka aktibo nga pagkulang sa timbang.
Dili nimo timbangon ang imong kaugalingon adlaw-adlaw. Labing maayo nga buhaton kini kausa sa usa ka semana. Makatabang kini aron mas husto nga masubay ang tin-aw nga istatistika sa pagbulag nga adunay dugang nga libra.
Kung, pagkahuman sa duha ka semana nga pagsunod sa pagdiyeta sa Bormental, wala’y nakita nga mga sangputanan nga nakita, ug wala ka mawad-an bisan usa ka kilong kilo (o, dugang pa, ang gibug-aton sa gibug-aton), kinahanglan nimo nga maminusan ang sulud sa kaloriya sa 100-200 nga kaloriya alang sa labing menos usa ka semana. Sa tinuud makatabang kini aron mabalhin ang pana sa mga timbangan ug sa dili madugay magakalipay sa mga sangputanan sa imong pag-antos sa pagdiyeta.
Ug angay nga dugangan ang mga 200 nga kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta kung ikaw adunay sakit (pananglitan, gibati nimo ang gamay nga pagkaluya o adunay sip-on). Kung nag-atubang ka sa usa ka labi ka grabe nga sakit, siguruha nga mokonsulta sa doktor. Tingali angay nga dugangan ang labi nga paggamit sa kaloriya, o bisan ang paglayo sa diyeta sa makadiyot aron matabangan ang imong kaugalingon nga maulian, ug dili usab vice versa, makapahuyang sa wala’y panalipod nga lawas.
Ang mga nag-develop niini nga sistema usab nakamatikod nga ang lawas mahimong magpanuko sa pag-ingon nga nanamilit sa likido, mao nga ang mga linya sa tubo mohinay. Kung makasugat ka niini nga problema, sulayi ang pagkaligo nga adunay asin sa dagat kaduha sa usa ka semana. Kini nga substansiya nabantog tungod sa abilidad niini sa pagkuha sa sobra nga pluwido gikan sa lawas.
Menu sa Bormental Diet
Mahimo nimong isulat ang menu pinauyon sa imong gusto. Sama sa gihisgutan sa taas, tambag nga biyaan ang sobra nga tambok, taas nga kaloriya ug tam-is nga pagkaon. Bisan pa, kung kini nga pamatasan sa pagkaon usa ka kahasol sa pamatasan alang kanimo, siyempre, dili nimo kinahanglan buhaton kini. Pagkahuman sa tanan, ang mga, labi na, maayo sa pagdiyeta sa Bormental, nga wala’y higpit nga pagdili ingon niana.
Usa ka gamay nga regalo alang sa pagkawala sa timbang - mahimo nimo ibaliwala ang usa ka kutsara nga lana sa utanon nga gikaon matag adlaw. Sa kana nga kantidad, molapas kini sa kaloriya. Apan girekomenda nga ang lana dili pagproseso sa thermally. Pananglitan, mahimo nimo kini idugang sa usa ka salad sa utanon, apan dili iprito ang pagkaon niini. Sa ikaduha nga kaso, ihap ang mga kaloriya!
Contraindications sa Bormental nga diyeta
Contraindications - ang presensya sa mga sakit nga nagkinahanglan espesyal nga nutrisyon. Sa partikular, gidili gyud ang paglingkod sa kini nga diyeta alang sa mga tawo nga nakasugat sa kanser, adunay usa ka klase nga sakit sa pangisip, o adunay sakit nga diabetes.
Mga kaayohan sa pagkaon sa Bormental
Ang mga positibo nga aspeto sa ingon nga nutrisyon nag-upod sa tinuod nga, tungod sa pagkunhod sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta, hapit mawad-an dayon og gibug-aton sa gibug-aton.
Ang pagdiyeta sa Bormental nakapadali sa pagkuha sa dili kinahanglan nga libra.
Ang tanan nga mga pinggan mahimong mangaut-ut nga wala panatiko, mao nga hapit wala’y kahasol sa sikolohikal.
Dili lisud pagpangita usa ka menu nga mohaum sa imong adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan ug gusto nimo ang imong gusto.
Kung sundon nimo ang pagdiyeta nga maalamon, mahimo nimo nga makab-ot ang maayo nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang nga wala gibiyaan ang imong naandan nga pamaagi sa kinabuhi ug wala makadaot sa imong kahimsog.
Mga disbentaha sa pagkaon sa Bormental
Bisan pa sa pagkawala sa higpit nga mga pagdili sa pagpili sa mga produkto, kinahanglan nimo nga kanunay nga bantayan ang ilang kaloriya nga sulud, ug alang sa pipila kini usa ka labi ka komplikado ug lisud nga pamaagi.
Ang pagkaon sa gawas mahimong lisod. Pagkahuman, dili tanan nga mga cafe ug restawran naglista sa kaloriya nga sulud sa mga pinggan sa menu, busa angayan nga ihunong ang imong pagpili sa mga produkto nga nahibal-an na nimo ang kantidad sa nutrisyon.
Pag-diet na usab
Dili kinahanglan nga maghisgut bahin sa pagsubli sa pagdiyeta sa Bormental. Kami, sa tinuud, kanunay nagsunod niini, kung dili kami wala’y pagtagad sa panagway ug sa among kaugalingon nga kahimsog. Ang pagsunod sa mga prinsipyo niini nagpasabut sa kanunay nga pag-ihap sa kaloriya, labing menos gibanabana. Bisan kung nakab-ot na nimo ang gitinguha nga sangputanan, dili ka usab kinahanglan molapas sa pag-inom sa kaloriya, nga nagtugot kanimo nga ipadayon ang imong hitsura sa porma. Mahibal-an nimo kini nga kisame pinaagi sa hinayhinay nga pagdugang pipila ka mga kaloriya sa adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya. Kinahanglan nimo kini buhaton hangtod maabut nimo ang punto nga ang gibug-aton dili na maminusan, apan dili usab modaghan (gawas kung, siyempre, gusto nimo nga makakuha og gibug-aton).