Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 8 kg sa 14 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 740 Kcal.
Pinauyon sa mga naghimo sa pagkaon nga wala’y carbohydrate, kini nga nutritional system usa sa labing komportable nga mga sistema sa pagkawala sa timbang. Kini angay nga hinumdoman nga ang ingon nga pagdiyeta kanunay nga gigamit sa mga atleta aron makuha ang lawas sa maayo nga kondisyon sa wala pa ang hinungdanon nga mga kompetisyon.
Ang ngalan sa kini nga sistema wala magpasabut nga ang mga carbohydrates dili hingpit nga mosulud sa imong lawas (nga maghulga nga maghimo mga grabe nga problema sa kahimsog). Mao ra nga ang ilang numero maminusan pag-ayo, tungod niini, sa katibuk-an, ang pagkawala sa gibug-aton sa daghang mga paagi.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Carbohidrat
Alang niadtong nagdesisyon sa pagbag-o sa ilang numero sa tabang niini nga pagkaon, importante nga hinumdoman ang numero nga 250. Kini ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong makuha gikan sa carbohydrates. Dili nimo malapas kini nga kantidad kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang. Sa proseso sa aktibo nga pagkawala sa timbang, girekomenda nga dili iapil ang mga linuto nga butang, tam-is, utanon ug prutas nga dato sa starch gikan sa pagkaon. Ingon nga nahibal-an sa mga nag-develop sa kini nga sistema sa pagkawala sa timbang, ang ingon nga mga produkto, bisan sa gamay nga kantidad, mahimong hinungdan sa paglukso sa insulin sa dugo, hinungdan sa mga pagkaguba sa metaboliko ug, ingon usa ka sangputanan, naghulga sa pagkawala sa timbang.
Ug ang 250 nga kaloriya nga gihisgutan sa taas kinahanglan nga makuha gikan sa mga komplikado nga carbohydrates (pananglitan, mga cereal), mga utanon, tibuuk nga lugas, ug uban pa. Wala girekomenda nga magpadayon sa kini nga diyeta labaw pa sa duha ka semana sa puro nga porma niini.
Mas maayo nga putlon ang imong pagkaon nga 5-6 beses sa usa ka adlaw ug dili mokaon bisan unsa 3 ka oras sa wala pa matulog.
Atong tan-awon pag-ayo ang wala’y menu nga pagkaon nga wala’y carbohydrate. Sa pagsugod, namatikdan namon kung unsa ang kinahanglan nga isulti nga dili (o, kung kini imposible, minusan nga pagkunhod ang kantidad). Paglikay sa mga starchy nga utanon (nga, labi na, mga bantog nga patatas), beets, mais, carrot, prutas (sitrus ug sour berry lamang ang gitugotan), asukal ug mga gigikanan niini, pangpatam-is, alkohol, trans fats, mga lutong pan, tanang lugas.
Apan ang sukaranan sa imong pagkaon kinahanglan nga gihimo gikan sa mga produkto sa karne ug isda, seafood, keso (labing maayo nga adunay gamay nga sulud sa tambok). Mahimo nimong kan-on kini nga mga pagkaon kutob sa imong gusto. Apan, siyempre, hinumdumi nga ikaw sa gihapon sa usa ka gibug-aton sa pagkawala diyeta. Dili takus ang pag-ihap sa mga kaloriya sa gitugotan nga mga pagkaon ug pagkaon usab sa mga bahin sa mouse, apan dili ka makakaon og sobra. Kung dili, sa labing gamay, ang gibug-aton mahimo’g mag-freeze, o mahimo ka pa nga makakuha og gibug-aton. Kung gibati nimo nga gigutom, kaon sa pipila nga gitugotan nga mga pagkaon, apan ayaw pagdali. Hinumdomi nga ang pagkabusog dili dayon moabut. Ayaw sobra kaon.
Angayan nga imnon ang usa ug tunga hangtod duha ka litro nga limpyo nga tubig adlaw-adlaw. Mahimo usab nimo gamiton ang berde nga tsa nga wala’y asukal (hangtod sa lima ka tasa matag adlaw). Dili gidili ang gamay nga kape. Ang bisan unsang mga duga, lakip ang mga bag-ong gipuga, maingon usab ang soda (bisan ang gitawag nga mga dietary) higpit nga gidili.
Contraindications sa usa ka pagkaon nga walay carbohydrate
Dili mahimo nga sundon ang ingon nga pagdiyeta alang sa mga tawo nga adunay problema sa kidney o atay. Niini nga mga organo nga ang usa ka seryoso nga karga nahulog sa panahon nga wala’y diet nga karbohidrat, labi na sa yugto sa aktibo nga pagkulang sa timbang.
Mga kaayohan sa pagkaon nga wala’y carbohydrate
Wala’y pagduha-duha, ang panguna nga bentaha mao ang kaepektibo sa kini nga klase nga pagkulang sa timbang. Ingon usa ka lagda, ang dugang nga libra nagsugod nga matunaw nga matulin.
Ingon usab, ang mga pagdugang nga wala’y gibug-aton sa gibug-aton sa karbohidrat lakip ang kamatuoran nga ang lawas nagpadayon sa pagtrabaho nga hilum samtang nagdawat usa ka normal nga kantidad sa kaloriya. Dili kinahanglan nga putlon kini labi na, busa dili siya mahadlok ug dili magsugod sa pagtrabaho sa mode sa ekonomiya (tungod kay mahimo kini sa ubang mga pagdiyeta, diin ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya maminusan).
Ang protina nga mosulod sa lawas makatabang sa amon nga mabatokan ang mga deposito sa tambok ug sa parehas nga oras mobati nga komportable ug dili gikapoy. Mahimo nimo, kung gusto nimo, aktibo nga moapil sa mga isport. Dili alang sa wala nga gigamit sa mga atleta kini nga pagdiyeta.
Ang mga pagkaon nga protina adunay sulud nga mga sangkap nga antidepressants ug gibusog ang atong utok sa kusog nga kinahanglan niini aron molihok og maayo.
Daghang mga tawo ang dali nga motugot sa kini nga pagkaon, nga wala’y gibati nga kagutom ug dili komportable.
Mga disbentaha sa pagkaon nga wala’y carbohydrate
Bisan pa, dili ka makalingkod sa kini nga diyeta sa dugay na nga panahon. Ang tinuud mao ang dugay nga paglikay sa carbohydrate (o hinungdan nga pagminus sa mga carbohydrates sa lawas) mahimong mosangput sa kakulang sa mga carbohydrates (sila usab mga carbohydrates) ug makamugna mga problema sa kahimsog.
Kung ang yugto sa pagkawala sa timbang dili una; na nimo, sa kinatibuk-an, nakab-ot ang gitinguha nga sangputanan; ang imong katuyoan mahimong labi pa aron mapadayon ang imong kasamtangan nga gibug-aton kaysa mag-usik sa dugang nga libra; unya adunay pa kahulogan nga ipaila ang usa ka piho nga gidaghanon sa mga carbohydrates (sa partikular, mga cereal) sa pagdiyeta.
Apan importante nga husto ang pagpili sa mga cereal. Mas maayo nga hunongon ang pagpili sa mga adunay daghang protina (oat, pea, buckwheat). Pinaagi sa dalan, mahimo ka usab maghimo mga linuto nga mga butang gikan sa mga cereal kung gusto nimo nga tagdon ang imong kaugalingon sa usa ka tambal ug sa samang higayon likayan ang pag-atubang sa wala kinahanglana nga mga kaloriya. Mahimong gamiton ang loose bran ug tinadtad nga nuts. Kini nga mga produkto usa ka gigikanan sa dali nga matunaw nga mga protina ug adunay daghang mga bitamina. Sa kasarangan, sila maayo kaayo nga mga stimulant sa tinai ug malungtaron nga pagkabusog.
Kini nga pagdiyeta dili dali alang sa tanan. Alang sa pipila, bisan ang usa ka mahait nga paglapas sa daghang mga pagkaon mas dali nga tugutan.
Usahay ang mga nawad-an sa gibug-aton magsugod sa pagsandig sa mga produkto sa dairy, nga wala magtagad kung unsa kadaghan ang tambok nga sulud niini, nga mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog. Usab, ang mga lawas sa ketone, diin daghang mga pagkaon nga protina adunay sobra, makadaot sa lawas.
Pag-usab sa usa ka diyeta nga wala’y carbohydrate
Kini gitambagan, kung wala nimo nakab-ot ang gibug-aton nga gibug-aton, apan bisan pa ang mga sangputanan nakapalipay kanimo, sa wala pa mag-diet usab, paghunong bisan usa ka bulan. Hinumdumi sa oras nga dili pagdiyeta bahin sa mga punoan nga prinsipyo sa kini nga sistema ug husto nga nutrisyon, kung dili man magduso ka sa gibug-aton nga gibug-aton. Kung maabut nimo ang pagdiyeta nga maalamon, mahimo nimo nga makab-ot ang mahikap nga mga sangputanan ug ipadayon kini sa dugay nga panahon.