Kaundan
- Pag-ihap sa kaloriya nga mga kinahanglanon sa pagdiyeta
- Pag-ihap sa Calorie Diet Menu
- Gibanabana nga bersyon sa usa ka diyeta nga adunay pag-ihap sa kaloriya sa 1000 Kcal / adlaw sa usa ka semana
- Contraindications sa usa ka diet nga pag-ihap sa kaloriya
- Mga kaayohan sa diyeta nga nag-ihap sa kaloriya
- Mga disbentaha sa usa ka diet nga gibase sa kaloriya
- Paghimo usab sa diet sa pag-ihap sa kaloriya
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 7 kg sa 2 ka semana.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1000 Kcal.
Gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga wala ihatag ang imong pinalabi nga pagkaon? Posible kini sa diyeta nga nakabase sa kaloriya. Ang prinsipyo sa kini nga pamaagi dali ra. Kinahanglan nimo mahibal-an ang imong indibidwal nga rate (kana mao, aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo) ug ibanan ang naandan nga pag-inom sa kaloriya sa gitinguha nga lebel. Unsang kusog sa pagkaon ang kinahanglan nga ut-ut aron maibanan ang gibug-aton sa gitinguha nga numero, ug giunsa kini makalkulo?
Pag-ihap sa kaloriya nga mga kinahanglanon sa pagdiyeta
Ang pamaagi sa pagdiyeta pinahiuyon sa pag-ihap sa kaloriya nagsugod sa pagkapopular sa tuig 20s. Karon nahimo nga labi ka kadali alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang. Adunay usa ka daghang numero sa mga lamesa sa Web nga nagdetalye sa sulud nga kaloriya sa tanan nga mga pagkaon. Mahimo nimo kini i-print aron kanunay nimo magamit kini.
Ang mga timbangan sa kusina dili mahimong sobra. Labi nilang pasimplehon ang proseso sa pag-ihap sa mga yunit sa enerhiya, tungod kay husto nimo nga timbangon ang pagkaon nga imong nangaon. Maayong tambag nga magtipig og talaadlawan sa pagkaon, nga labi makatabang labi ka sayo nga mga adlaw sa pagdiyeta
Ang mga calory kinahanglan makalkula sa usa ka adlaw. Adunay lainlaing mga hinungdan nga hunahunaon kung buhaton kini:
- gender (ang mga lalaki adunay daghang tisyu sa kaunuran, busa makaya nila ang daghang pagkaon kaysa sa patas nga sekso);
- edad (pagkahuman sa pagkab-ot sa edad nga 20, ang rate sa kaloriya kinahanglan maminusan 10% matag 2 ka tuig);
- ang imong tinuud nga gibug-aton ug ang usa nga gusto nimong makab-ot;
- ang kakusog ug kasubsob sa pagbansay sa isport (kung adunay sa imong kinabuhi).
Ang pagkonsumo sa adlaw-adlaw nga kaloriya mahimong makalkula sa calculator http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Maayo, ang pagpuyo sa pagdiyeta nga nag-ihap sa kaloriya kinahanglan mokaon 5 ka beses sa usa ka adlaw. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimong ipanghatag nga husto ang kaloriya. Mao nga, alang sa pamahaw girekomenda nga magkuha 25% sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya, alang sa usa ka meryenda - 10%, paniudto - 30%, usa ka meryenda sa hapon - 25%, ug labi ka maayo nga maghatag kahayag sa panihapon ug mokaon 10% sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
Mahimo nimo maminusan ang pag-inom sa kaloriya kutob sa gusto nimo. Ang mas dyutay nga kaloriya nga imong giut-ut, labi ka kusog nga mawad-an ka og timbang. Apan ang mga nutrisyonista nagtambag batok sa pagpaubus sa kini nga rate nga mubu sa 1200 kaloriya matag adlaw. Kung dili, ang proseso sa metaboliko mahimong mohinay, ug ang pagkawala sa timbang mahimong usa ka dako nga pangutana.
Kung mokaon ka uyon sa mga lagda sa kini nga pamaagi, mahimo ka mawad-an hangtod sa 5 kg matag bulan (ug kung adunay mamatikdan nga sobra nga gibug-aton, labi pa). Mahimo ka nga mokaon bisan unsang pagkaon, apan, siyempre, girekomenda nga himsog, natural, dili sobra nga kaloriya nga pagkaon ingon basihan sa nutrisyon. Kung gusto nimo, ibilin ang mga tam-is ug uban pang paborito nga pinggan sa imong pagdiyeta, apan mas maayo nga kan-on kini gamay sa pagsugod sa adlaw.
Mahimo ka magpadayon sa usa ka diyeta nga nag-ihap sa kaloriya basta gusto nimo hangtod nga mawad-an ka og gibug-aton sa gitinguha nga lebel. Kung ang gibug-aton sa gibug-aton ug dili gusto nga maminusan sa dugay nga panahon, pagsulay sa pagdugang sa sulod sa kaloriya sa usa ka panahon ug unya pagaputlon kini pag-usab. Kini kinahanglan nga pag-uyog sa mga sobra nga libra.
Ang sulud nga kaloriya sa tubig, kape ug tsa nga wala’y asukal gikonsiderar nga zero. Kinahanglan mo lang ihap ang mga additibo sa mga ilimnon (pananglitan, gatas, cream, asukal, dugos, ug uban pa) Sa mga komplikado nga pinggan, timbangon ang matag elemento ug dugangi ang mga kaloriya. Kung ang pagluto ug uban pang maunongon nga pamaagi sa pagluto, ang kaloriya dili mawala, apan kung ang pagprito, sa sukwahi, gidugang kini.
Ang usa ka takus nga paagi sa pagdiyeta mao ang anam-anam nga pagdugang sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta. Aron malikayan ang usa ka paglukso sa timbang (nga mahimong mahitabo sa usa ka grabe nga pagtaas sa kaloriya nga pagkaon), dili maayo nga dugangan kini labaw pa sa 100 nga kaloriya sa una nga semana. Karon ang imong punoan nga tahas mao ang pagkalkula sa usa ka timailhan diin ni usa nga pagtaas o pagkunhod sa gibug-aton ang mahinabo. Kung, paglingkod sa usa ka diyutay nga kaloriya nga diyeta, ang imong pagdiyeta gibase sa pipila nga mga pagkaon, unya kung imong biyaan kini, dili nimo kinahanglan nga mag-una sa pagkaon nga wala nimo gikaon o panagsa ra kaonon. Idugang kini hinay-hinay, kung dili ang gibug-aton mahimo usab nga molukso nga mahait.
Pag-ihap sa Calorie Diet Menu
Gibanabana nga bersyon sa usa ka diyeta nga adunay pag-ihap sa kaloriya sa 1000 Kcal / adlaw sa usa ka semana
Lunes
Pamahaw: linuto nga buckwheat nga giluto sa tubig; 2 nga linuto nga puti nga itlog sa manok.
Meryenda: saging.
Paniudto: linuto nga bugas (labi nga brown); ang pollock nga giluto sa mga utanon nga dili starchy.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga low-fat fermented baked milk o kefir.
Panihapon: mga linuto nga shrimps ug pea flakes nga gipabukal sa nagbukal nga tubig.
Martes
Pamahaw: linuto nga millet nga tubig; linuto nga itlog sa manok.
Meryenda: mansanas.
Paniudto: buckwheat ug gilaga nga atay sa manok.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga kefir.
Panihapon: salad sa lab-as nga kamatis ug grainy curd.
Miyerkules
Pamahaw: sinigang nga bugas, giluto sa tubig, nga adunay usa ka hiwa nga gahi nga keso nga mubu ang taba.
Snack: orange o uban pang citrus.
Paniudto: linuto nga dughan sa manok; salad sa kamatis, kampanilya peppers, pepino, utanon, nga mahimo’g masagol sa gamay nga lana sa utanon.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga homemade low-fat yogurt.
Panihapon: porridge sa barley ug usa ka hiwa sa linuto nga pollock.
Huwebes
Pamahaw: millet porridge nga giluto sa tubig; linuto nga itlog sa manok (o giluto sa usa ka uga nga frying pan).
Snack: usa ka hugpong nga ubas.
Paniudto: linuto nga rosas nga salmon ug bugas.
Snack: usa ka baso nga ryazhenka.
Panihapon: low-fat curd nga adunay mga hiwa sa peras.
Biyernes
Pamahaw: 2 nga protina sa manok ug buckwheat.
Snack: usa ka kumkom nga mga blueberry.
Paniudto: salad sa linuto nga pusit ug lab-as nga puti nga repolyo; bug-os nga tinapay nga lugas (hiwa).
Hapon nga snack: low-fat kefir (200 ml).
Panihapon: buckwheat ug gilat-an o giluto nga dughan sa manok.
Sabado
Pamahaw: oatmeal sa tubig; usa ka slice sa low-fat nga gahi nga keso.
Meryenda: persimon.
Paniudto: barley ug dughan sa manok, giluto o giluto.
Hapon nga meryenda: ubos nga tambok nga homemade yogurt.
Panihapon: keso sa cottage nga adunay mga piraso sa saging.
Domingo
Pamahaw: linuto nga itlog sa manok ug gisigang nga gisaw sa tubig.
Snack: usa ka hugpong nga ubas.
Paniudto: salad sa kamatis, tahong ug hipon; usa ka hiwa nga rai o tibuuk nga tinapay nga lugas.
Luwas, usa ka mansanas.
Panihapon: lisud nga pasta; usa ka hiwa sa giluto nga dughan sa manok.
Contraindications sa usa ka diet nga pag-ihap sa kaloriya
- Dili angay nga modangup sa usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya sa panahon sa pagmabdos, paggatas, mga tigulang nga tawo ug mga batan-on.
- Kung adunay ka mga sakit nga laygay (o labi ka maayo - sa bisan unsang kaso), pagkonsulta sa imong doktor sa wala pa magsugod sa pagdiyeta.
Mga kaayohan sa diyeta nga nag-ihap sa kaloriya
- Mahimo nimong kan-on ang bisan unsa nga gusto nimo. Apan sa kanunay ang hinungdan ngano nga ang usa ka tawo nagdumili sa pagsunod sa usa ka piho nga pagdiyeta mao ang pagkadili gusto nga moingon nga dili sa pipila sa iyang pinalabi nga pagkaon.
- Maayo ra usab nga dili ka kinahanglan magutman. Kung husto nga naugmad ang pagdiyeta, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala giataki sa kagutom, nga gisuplay ang tanan nga kinahanglan nga mga sangkap sa lawas.
Mga disbentaha sa usa ka diet nga gibase sa kaloriya
- Aron pagtuman sa kini nga sistema, kinahanglan nga ipakita ang disiplina ug pamaagi.
- Kung kaniadto nakakaon ka labi ka daghan, nan sa pagdiyeta nga 1000-1200 nga kaloriya, masinati nimo ang pagkahingatulog ug kahuyang, nga mahimong matintal nga dali nga moundang sa imong nasugdan.
- Ingon usab, ang pag-adto sa mga restawran ug uban pang mga establisamento sa pagkaon mahimong hinungdan sa kalisud. Dili tanan nga mga menu gipakita ang sulud nga kaloriya sa mga pinggan. Mao nga kinahanglan mo nga ihap pinaagi sa mata, o likayan ang pag-adto sa mga lugar diin dili nimo mapugngan ang paggamit sa kaloriya.
Paghimo usab sa diet sa pag-ihap sa kaloriya
Kung ang mga timailhan sa gibug-aton sa timbang nga nagtambok ka, nan, uban ang maayong panglawas ug pagkawala sa mga contraindication, mahimo ka usab makabalik sa usa ka diyeta nga adunay kaloriya.