Giunsa pagluto ang pinggan " Cauliflower ug casserole sa manok"
Lutoa ninyo ang cauliflower sa salted water, putlon ang dughan ngadto sa mga piraso, idugang ang asin ug paminta, idugang ang mga panakot: Curry, itom nga paminta, maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sibuyas, isagol ang tanan nga maayo. Nagluto ako sa usa ka hinay nga cooker, gibutang ang resulta nga sagol sa usa ka saucepan. Pukpok ang 3 ka itlog nga adunay gatas, ibubo ang sulud sa kalaha. Pagluto sulod sa 45 minutos.
Mga sangkap sa resipe nga "Cauliflower ug casserole sa manok»:
- dughan sa manok 637 gr
- cauliflower 460 g
- sibuyas 20 gr
- itlog sa manok 3 pcs
- gatas 2.5% 100 ml
Ang kantidad sa nutrisyon sa pinggan nga "Cauliflower ug casserole sa manok" (per 100 gramos):
Kaloriya: 85.3 kcal
Mga ardilya: 13.4 g
Tambok: 2.5 g
Mga Carbohidrat: 2.6 g
Gidaghan sa pag-alagad: 5Mga sangkap ug kaloriya sa resipe " Cauliflower ug manok casserole"
| Product | Sukdanan | Gibug-aton, gr | Puti, gr | Tambok, g | anggulo, gr | cal, kcal |
| dughan sa manok | 637 Art | 637 | 150.33 | 12.1 | 2.55 | 719.81 |
| cauliflower | 460 Art | 460 | 11.5 | 1.38 | 24.84 | 138 |
| sibuyas | 20 Art | 20 | 0.28 | 0 | 2.08 | 9.4 |
| itlog sa manok | 3 mga piraso | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
| gatas 2.5% | 100 ml | 100 | 2.8 | 2.5 | 4.7 | 52 |
| total | 1382 | 185.9 | 34 | 35.3 | 1178.3 | |
| Pag-alagad sa 1 | 276 | 37.2 | 6.8 | 7.1 | 235.7 | |
| 100 gramos | 100 | 13.4 | 2.5 | 2.6 | 85.3 |