Sa adlaw-adlaw nga paggaling, mahimong dali nga mawala sa kalaay ug kaluoy sa kaugalingon. Ug bisan pa ang pipila ka mga tawo ingon ka katingad-an nga makasukol sa mga pagbuto sa kinabuhi ug nagpadayag sa kalipay bisan sa labing ngitngit nga adlaw.
Ang uban tingali natural nga gitugahan sa ingon nga sunny nga pamatasan, samtang alang sa uban, adunay napamatud-an nga mga paagi nga makatabang sa bisan kinsa nga mapauswag ang ilang kahimtang. Kasagaran kini nga mga pamaagi nagkinahanglan lamang og pipila ka minuto sa imong panahon, apan magdala og malungtarong pagbati sa kinatibuk-ang katagbawan sa kinabuhi ug kaayohan.
Sulayi ang pagsunod sa usa ka sinemana nga plano sa pagpaayo sa mood aron mabuntog ang tensiyon ug tan-awa ang kinabuhi gikan sa usa ka bag-ong anggulo!
1. Lunes. Pagsulat og mga hunahuna sa usa ka journal aron pakalmahon ang imong lawas ug hunahuna.
Ang pagbutang sa imong gibati sa mga pulong makatabang sa pagpakalma sa mga emosyon ug tan-awon kini sa lainlaing mga anggulo. Ang paggugol ug 15 minutos kada adlaw sa imong talaadlawan igo na aron makunhuran ang mga sintomas sa depresyon ug kabalaka, mapalig-on ang imong immune system, ug mapauswag ang imong performance!
2. Martes. Pagbaton og inspirasyon pinaagi sa pagbuhat og mga maayong buhat.
Morag karaan kini, apan kini molihok: Ang mga tawo nga mahunahunaon nga misulay sa pagbuhat sa lima ka gagmay nga mga buhat sa pagkamabination sa usa ka adlaw kausa sa usa ka semana nagreport sa labi nga katagbawan sa kinabuhi pagkahuman sa unom ka semana nga pagsulay. Ug ang nagkadako nga pundok sa panukiduki nagpakita nga mas manggihatagon nga mga tawo mobati nga mas malipayon ug mas himsog.
3. Miyerkules. Pabilhi ang mga minahal sa imong kinabuhi. Ang pagpasalamat mao ang labing maayo nga reliever sa stress.
Huna-hunaa nga wala nay tawo nga suod nimo sa imong kinabuhi. Sakit, di ba? Bisan pa, nahibal-an sa panukiduki nga ang mga tawo nga nagbuhat niini nga matang sa "pagbawas sa panghuna-huna" mobati nga nadugangan ang mood-tingali ingon usa ka paagi sa pagsabut nga ang ilang mga minahal sa kinabuhi dili angay pasagdan. Ang kanunay nga pagpasalamat sa kung unsa ang naa kanato nagdugang sa marka sa katagbawan sa kinabuhi.
4. Huwebes. Pangitaa ang imong paborito nga daan nga litrato ug isulat kana nga panumduman. Kini mopuno sa imong kinabuhi sa kahulogan.
Gipunting sa mga psychologist ang kamahinungdanon sa pagbaton ug "katuyoan" sa imong kinabuhi - ang mga tawo nga nakakita sa kahulogan sa ilang kinabuhi lagmit nga mas makalahutay sa mga problema ug stress. Gipakita sa panukiduki nga ang pagtan-aw lang sa daan nga mga litrato usa ka paagi sa pagpahinumdom sa imong kaugalingon sa mga butang nga naghimo sa imong kinabuhi nga makahuluganon ug katagbawan - kung kini imong pamilya o mga higala, usa ka gugma nga putli, o usa ka hinungdanon nga kalampusan sa karera. Ang daan nga mga panumduman nagsumpay kanimo balik sa imong kagahapon ug makatabang kanimo nga makita ang bag-o nga mga panghitabo sa mas lapad nga panglantaw, nga makatabang usab sa pagpagaan sa mga kasagmuyo ug mga kabalaka.
5. Biyernes. Hunahunaa ang matahum. Ang pagbati sa kahingangha makapahimo kanimo nga mas lig-on sa mga kasagmuyo sa kinabuhi.
Kung ang rutina nakapakapoy kanimo, mahimong dali nga madala sa adlaw-adlaw nga mga kabalaka. Mao kini ang hinungdan nga ang mga siyentipiko mas interesado sa positibo nga mga epekto sa mga pagbati sa kataha. Bisan kung kini usa ka talan-awon sa bituon nga kalangitan o pagbisita sa simbahan, ang pagbati sa pagdayeg sa usa ka butang nga halapad - kini nagpalapad sa imong panan-aw sa kinabuhi. Nakaplagan sa mga siyentipiko nga kini naghimo sa mga tawo nga mas malipayon, mas altruistiko, ug makapamenos usab sa kabalaka.
6. Sabado. Sulayi nga biyaan ang TV, booze, ug chocolate sa makadiyot. Makatugot kini kanimo nga mas masinati ang kalipay sa matag adlaw sa kinabuhi.
Ang mga butang nga kaniadto nakahatag kanato og kalipay mahimong mawala kini nga kalidad sa paglabay sa panahon. Mahimo nimong sulayan nga madiskobrehan pag-usab ang orihinal nga kalipay pinaagi sa temporaryo nga paghunong sa usa ka tinubdan sa kalipay, sama sa usa ka paborito nga pagkaon o ilimnon. Pagbalik ngadto kanila human sa usa ka panahon, kamo mobati pag-usab sa hingpit nga kalipay. Dugang pa, ang maong batasan makadasig kanimo sa pagpangitag ubang mga butang ug kalingawan nga mahimong bag-ong tinubdan sa kalipay.
Kung ang paglikay lisud kaayo alang kanimo, mahimo nimong sulayan ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon. Pananglitan, samtang naghigop og kape, isentro ang pagtagad sa komplikadong symphony sa mga pahumot nga naligo sa imong lami. Makatabang kini kanimo nga mapasalamatan ang gamay nga kalipay sa kinabuhi ug mahupay ang tensiyon ug kabalaka.
7. Domingo. Hinumdomi: ang tanan masayop. Ayawg hunahunaa ang sala.
Ang hunahuna sa tawo adunay kalagmitan sa paghunahuna sa pag-antos sa atong kagahapon. Sumala sa mga psychologist, ang pagbati sa pagkasad-an labi nga makadaot kanato. Pinaagi sa tinuyo nga paggahin og pipila ka minuto aron sulayan nga mapalambo ang maayong mga pagbati alang sa imong kaugalingon, maghimo ka usa ka lakang padulong sa pagpangita sa kalipayan ug determinasyon.
Veronika Kuzmina
Source: