Ang talagsaong circuit workout ni Mike Vasquez nagbag-o kanimo gikan sa usa ka gahi nga tawo ngadto sa usa ka tinuod nga robot. Ang mga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa lawas ug mga dumbbell nga gipadaghan sa gidili nga intensity!
Talagsaon gyud ang representante sa Perfomix nga si Mike Vasquez. Sa kalibutan sa mga lalaki nga maayo tan-awon o adunay kalig-on, nakahimo siya sa pagbuhat sa tanan sa usa ka higayon - ug nahimo niya kini nga maayo. Ang iyang kusog ug athleticism dili hitupngan, ug ang iyang paglahutay nga mga ehersisyo maayo kaayo nga makapalipay nga tan-awon!
Ang pag-ehersisyo nga gisugyot niini nga video gitawag ni Vasquez ang Juggernaut cycle sa 400 nga pagbalik-balik, apan samtang siya walay kakugi nga naghimo sa walo ka mga ehersisyo nga sunod-sunod, ikaw mokamang, ug kinsa ang tinuod nga Juggernaut: pagbansay, o si Vasquez mismo?
Ang pag-ehersisyo ginganlan alang sa 400 nga kinatibuk-ang reps sa walo ka pag-alsa nga gihimo nga walay paghunong. Ang matag set naglangkob sa 50 ka reps. Kini yano ra kaayo, apan wala kana magpasabut nga kini sayon. Ang pag-ehersisyo nagsulay sa kalig-on sa kaunuran, kasingkasing ug baga, nga naghimo niini nga sulundon alang sa mga nagtinguha nga hagiton ang ilang kaugalingon sa usa ka kompetisyon sama sa Spartan Race o uban pang kalihokan sa paglahutay.
"Mabati nimo ang imong kasingkasing nga mogawas sa imong dughan," ingon ni Vasquez bahin sa pag-ehersisyo. “Morag mosuka ka.” Apan ang kasukaon nga mobangon sa imong tutunlan dili kaayo daotan. Gitan-aw ni Vasquez nga kini usa ka marka sa pamatigayon nga nagpasidaan sa naluya sa kasingkasing nga kini nga pag-ehersisyo dili alang sa tanan.
Bisan unsa pa ang lebel sa imong kahimsog, nakita ni Vasquez nga hinungdanon ang pagpataas sa bar ug pagsulay nga mapaayo ang imong oras matag oras. "Kini ang labing makapaikag nga bahin," ingon niya. "Kung ikaw adunay kauban, makigkompetensya ug sulayi nga pildihon ang oras sa usag usa."
"Ang pinakadako nga hagit sa pagbansay mao nga wala kay katungod sa pagpahulay," midugang si Vasquez. "Alang sa matag ehersisyo, kinahanglan nimo nga buhaton ang tanan nga 50 nga reps ug dayon diretso sa sunod nga ehersisyo."
Usba ang mga setting, ug lakaw!
Kung bag-o ka sa fitness, bisan ang 15 mahimong mahagiton, labi na ang singkwenta, apan ayaw itugot nga ang 50 nga reps mahadlok kanimo! Bahina sila sa daghang mga set. Uban sa mubo nga mga pahulay sa pagpahulay, pagkuha sa daghang mga set kung gikinahanglan aron maabot ang imong katuyoan, ug imong masagubang ang buluhaton, mapauswag ang kahimtang sa pag-andar ug mapalambo ang kusog sa kaunuran.
Kung dili nimo buhaton ang tanan nga 50 nga reps sa usa ka lakaw, alang sa mga ehersisyo sa pagbatok, pagpili og gibug-aton nga mahimo nimo sa teknikal nga paghimo labing menos 15 nga reps. Uban niini nga pamaagi, ang tanan makahimo sa pagkompleto sa Juggernaut circuit workout, dili lang ang atleta sa maayo kaayo nga pisikal nga porma. Si Vasquez nag-ingon nga mahimo ka nga mag-ehersisyo sa balay kung adunay usa ka pares nga dumbbells, usa ka bangko ug usa ka bar alang sa mga pull-up nga nahimutang sa lebel sa hawak. Girekomenda niya ang pagbuhat 1-2 beses sa usa ka semana ug pagdugang Juggernaut sa mga ehersisyo nga imong gigamit karon.
Ang pagbansay sa sirkito ni Mike Vazquez
1 pagduol sa 50 pagsubli
1 pagduol sa 50 pagsubli
1 pagduol sa 50 pagsubli
1 pagduol sa 50 pagsubli
1 pagduol sa 50 pagsubli
1 pagduol sa 50 pagsubli
1 pagduol sa 50 pagsubli
1 pagduol sa 50 pagsubli