Kaundan
Sa kinatibuk-an, ang lawas adunay sulud nga 75-150 mg nga tumbaga. Ang kaunuran adunay sulud nga 45% nga tumbaga, 20% nga atay ug 20% nga bukog.
Tambok nga daghang pagkaon
Gipakita nga gibanabana nga magamit sa 100 g nga produkto
Adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga tumbaga
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa tumbaga mao ang 1,5-3 mg kada adlaw. Ang taas nga gitugotan nga lebel sa pagkonsumo sa tanso gibutang sa 5 mg kada adlaw.
Ang kinahanglanon alang sa pagtaas sa tumbaga sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso.
Mapuslanon nga mga kabtangan sa tumbaga ug ang epekto niini sa lawas
Ang tumbaga, kauban ang iron, adunay hinungdanon nga papel sa pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo, naapil sa synthesis sa hemoglobin ug myoglobin. Gikinahanglan kini alang sa normal nga pagpaandar sa respiratory ug nerbiyos nga mga sistema, nga nag-apil sa kalangkuban sa mga protina, mga amino acid, sa buhat sa ATP. Ang normal nga metabolismo sa iron imposible kung wala ang pag-apil sa tumbaga.
Ang panagsama nag-apil sa pagporma sa labing kahinungdan nga mga protina sa magkadugtong nga tisyu - collagen ug elastin, adunay hinungdanon nga papel sa paghimo sa mga kolor sa panit.
Gipakita sa dili pa dugay nga panukiduki nga ang tumbaga hinungdanon sa pag-synthes sa mga endorphins, nga makapaminus sa kasakit ug mapaayo ang kahimtang sa lawas.
Kakulang ug sobra sa tumbaga
Mga timailhan sa kakulang sa tumbaga
- paglapas sa pigmentation sa panit ug buhok;
- pagkawala sa buhok;
- anemia;
- pagkalibang;
- pagkawala sa gana;
- kanunay nga impeksyon;
- kakapoy;
- kasubo;
- rashes;
- nagkagrabe nga pagginhawa.
Tungod sa kakulang sa tumbaga, mahimong adunay mga kasamok sa bukog ug mga nag-uban nga tisyu, internal nga pagdugo, ug pagdugang sa lebel sa kolesterol.
Mga timailhan sa sobra nga tumbaga
- pagkawala sa buhok;
- dili pagkatulog;
- patol;
- pagkadaot sa pangisip;
- mga problema sa pagregla;
- pagkatigulang.
Ngano nga Adunay Kulang sa Copper
Uban sa usa ka normal nga pagkaon, ang kakulang sa tumbaga praktikal nga dili makit-an, apan ang alkohol nakaamot sa kakulang niini, ug ang itlog nga itlog ug mga sangkap nga sangkap sa cereal nga mahimo’g magbugkos sa tumbaga sa tinai.