Kaundan
Morag wala ka mabalaka bahin sa sakit o dugay nga tensiyon. Bag-o lang nagsugod ka sa dili maayo nga pagkatulog, nasuko sa mga butang nga wala’y hinungdan ug naglisud sa paghinumdom sa kasayuran. Kon mao, nan ang imong pagkaon lagmit kulang ug usa ka amino acid. Nga mao ang tryptophan.
Ang Tryptophan usa sa walo ka hinungdanon nga amino acid. Sama kini sa sugnod sa atong lawas. Apan ang lawas sa tawo dili makahimo og tryptophan: makuha ra naton kini sa pagkaon. Kung walay igo nga tryptophan, kita mahimong maluya, masuko ug mabalda, mas kanunay nga masakit ug dili matulog.
Ang tinuod mao nga kini nga substansiya "responsable" alang sa synthesis sa serotonin, nga sagad gitawag nga hormone sa maayong buot. Sa proseso sa metabolismo, nagpatungha kini og melatonin, nga nailhan nga "hormone sa pagkatulog", ug nicotinic acid, bitamina B3, nga hinungdanon kaayo alang sa sistema sa sirkulasyon.
Ngano nga gikinahanglan ang tryptophan
Gipakita sa mga pagtuon nga ang tryptophan adunay positibo nga epekto sa:
- resistensya sa stress ug balanse sa pangisip;
- abilidad sa pagkonsentrar ug pagkat-on;
- visual ug working memory;
- ang abilidad sa pagpugong sa mga emosyon.
Ang ubang mga eksperto nakamatikod nga kini nga amino acid makapahupay sa premenstrual syndrome ug makapamenos sa tensiyon sa pag-undang sa pagpanigarilyo.
Ang sintetikong tryptophan sa mga kapsula ug mga tablet gigamit alang sa depresyon, mga sakit sa pagkabalisa ug mga sakit sa pagkatulog.
Apan ayaw pagdalidali sa pagreseta niining milagroso nga tambal alang sa imong kaugalingon: kini kinahanglan nga buhaton sa usa ka doktor. Apan adunay mga pagkaon nga adunay tryptophan nga mahimong idugang sa rcion.
Mga Pagkaon nga Taas sa Tryptophan
1. Gatas
Ang tibuuk nga gatas sa umahan (tambok nga sulud gikan sa 3,2%) mao ang labing adunahan nga gigikanan sa tryptophan. Dili kaayo gamay niini sa ordinaryong gatas nga gipalit sa tindahan.
2. Mga itlog
Sa partikular, puti nga itlog. Apan dili kinahanglan nga ibulag ang mga yolks: kan-a ang mga itlog sa gusto nimo: humok nga linuto nga mga itlog, linuto nga itlog, piniritong itlog o piniritong itlog gikan kanila.
3. Gahi nga keso
Ang naghupot sa rekord sa gidaghanon sa tryptophan mao ang Italian parmesan cheese. Apan ang uban nga gahi ug semi-gahi nga mga keso mahimong luwas nga iapil sa usa ka anti-stress diet.
4. Isda sa dagat
Ilabi na ang bakalaw - Atlantiko, Puti nga Dagat, Baltic. Ingon man usab ang bas sa dagat, horse mackerel, saithe, salmon, tuna, pollock ug uban pang kasarangan nga lana nga isda.
5. Chia
Gawas pa sa tryptophan, ang mga liso niini nga tanum adunay usa ka kompleto nga hugpong sa mga bitamina ug mineral, antioxidant ug omega-3 polyunsaturated fatty acid - kini nagpahinay sa pagkatigulang ug gipataas ang pagpaabut sa kinabuhi.
6. Pula nga karne ug manok
Baboy, baka, karnero, koneho, pabo, goose, manok - nga mao, ang tanan nga mga produkto sa karne dato sa protina.
7. Mga binhi sa sunflower
Ang 100 g nga hilaw nga liso igo na aron matabonan ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga panginahanglanon sa tryptophan ug bitamina E, ingon man usab pagpuno sa suplay sa mga bitamina B.
8. Mga legume
Ang lentil, beans, chickpeas, peas, beans kay taas og protina nga mga tanom nga susama sa komposisyon sa karne. Sila usab dato sa potassium ug magnesium, nga nag-regulate sa paglihok sa mga sistema sa nerbiyos ug cardiovascular ug nagpahayahay sa tensiyonado nga mga kaunuran.
9. Ang mga nut
Ang mga almendras, kasoy, pine nuts, pistachios, mani dili lamang makapatagbaw ug makapahimsog nga meryenda. Gipaubos nila ang lebel sa stress hormone nga cortisol.
10. maitum nga tsokolate
Kung depress ka o gikapoy lang, kaon og duha ka square square nga dark chocolate. Sa pagkatinuod, ang liso sa kakaw naghatag usab kanato og tryptophan. Naglangkob usab sila sa theobromine ug caffeine - natural nga mga ilimnon nga kusog nga naghatag kanimo kusog sa tibuuk nga adlaw.