5 ka kutsara nga husto nga kantidad sa pagkaon, nga gikinahanglan alang sa usa ka ordinaryong tawo alang sa usa ka pagkaon aron mapuno ang kusog ug matagbaw ang imong kagutom sa mga sigurado nga nutrisyonista.
Ang lohika yano ra: ingon usa ka lagda, ang mga tawo nga nag-antus sa sobra nga gibug-aton adunay usa ka labi ka daghang kadaghan sa tiyan kaysa niadtong kansang gibug-aton naa sa naandan nga sakup. Ug ang pagkaon, bisan kanunay, apan ang gamay nga pagkaon, ang usa ka tawo, sa ulahi nga panahon, nakaminusan ang kadaghan sa tiyan ug dili kalikayan nga mawad-an sa gibug-aton.
5 nga mga lagda sa pagdiyeta
1. Kadaghan matag pag-alagad - dili molapas sa 5 ka kutsara o 150-200 nga gramo.
2. Sa taliwala sa mga pagkaon labing menos 3 ka oras.
3. Daghang mga oras sa usa ka adlaw, ang punoan nga butang - aron pagtuman sa gihisgutan nga agwat.
4. Ug labi ka hinungdan - mahimo nimo gamiton ang bisan unsang pagkaon. Cake? Wala’y problema, apan ang gidak-on niini kinahanglan moangay sa 5 ka kutsara.
5. Mahimo ka makainom sa walay kutub nga tubig, tsaa ug duga. Bisan pa, kinahanglan nimo nga biyaan ang mga asukal nga soda
Sampol nga menu alang sa adlaw:
8:00 - bahin sa oatmeal nga adunay mga berry, lana, kape
11:00 sa buntag, usa ka saging o gamay nga Apple o kamatis
14:00 - bahin sa nilaga o dughan sa manok nga giihaw
17:00 - nag-alagad sa usa ka salad sa utanon nga adunay lana nga oliba o linseed
20:00 - usa ka piraso nga keso
23:00 - yogurt
Ayaw kalimti ang pag-inom igo nga tubig - kanunay kulang sa likido sa lawas nga usahay makalibog kita sa kagutom. Daghang beses sa usa ka semana sa pagdiyeta 5 mga kutsara nga mahimo nimo maabut sa usa sa mga bahin - panam-is, ingon usa ka premyo alang sa maayong pamatasan ug talagsaong kusog!
Siyempre, kon ang usa ka pagkaon mao ang usa ka dako nga tintasyon sa pagpanikas anaa sa sulod sa mga lagda dili sa bug-os nga mapuslanon nga mga produkto — pastry, fast food. Maayo ug paspas nga mga resulta, nan dili ka maghulat.
Ang pagdiyeta sa 5 nga kutsara mahimong ikonsiderar nga sinugdanan alang sa mga nakadesisyon nga magsugod sa pagkawala sa timbang ug kung kinsa ang lisud nga agwantahon ang pagbag-o sa naandan nga pagdiyeta.
Hinay-hinay ilisan ang sulod sa ilang mga kutsara mapuslanon nga mga produkto. Ug unya imong makita — dili nimo kinahanglan nga sukdon ang mga kutsara sa pag-alagad tungod kay kini usa lamang ka simbolo sa pagkontrol ug kasarangan sa pagkaon ingon nga panguna nga hinungdan sa pagkawala sa timbang.