Pagkaon sulod sa usa ka semana – Himsog nga Pagkaon nga Duol Kanako

Kaundan

6 nga mga prinsipyo sa “pagkaon sa Italya”

Ang pagdiyeta "gigamit" 6 ka adlaw sa usa ka semana, ug ang ikapito nga adlaw usa ka adlaw nga pahulay.
Ang matag produkto o pinggan gihatagan usa ka piho nga mga puntos.
Dili sama sa uban pang managsama nga mga pagdiyeta, ang pag-iskor dili gihimo sa adlaw-adlaw, apan sa matag semana. Gitugotan ka nga labi ka dali nga maupod ang imong mga pagkaon sa tinuud nga kinabuhi: sa niining paagiha mahimo nimo madawat ang mga imbitasyon sa mga piyesta opisyal nga adunay kalinaw sa hunahuna. Aron mohaum sa giplano nga kantidad sa katapusan sa semana, igo na nga mogamit og labing dyutay nga mga puntos sa sunod nga adlaw pagkahuman sa ingon nga sobra kaysa sa miaging adlaw.
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga ut-uton gikan sa 240 hangtod 300 nga mga puntos matag semana. Aron makontrol ang imong gibug-aton sa nakab-ot nga lebel, gitugotan ang 360 nga puntos matag semana.
Sa kini nga pagdiyeta, 0 + 0 = 1. Sa ato pa, kung mokaon ka duha nga pagkaon nga adunay "kantidad" nga 0 nga puntos, nakakuha ka 1 puntos ingon usa ka sangputanan.
Ang mga matam-is nga pastry dili gitugotan sa pagdiyeta Apan mayonnaise - palihug.

Product	gidaghanon	Punto
Atay sa baka	100 g	6
Mga utok sa Veal (giluto)	100 g	1
Mga Utok sa Veal (pritong)	100 g	12
Kusog nga ham	100 g	1
Mga Sakit	100 g	1
Gibukal nga sausage	100 g	0
Caviar	100 g	1
Isda nga aso	100 g	0
Pizza nga karne	100 g	30
Mga hipon	100 g	1
Ang tuna nga de lata sa lana	100 g	1
Canard sardinas	100 g	1
Olivia	100 g	19
Sabaw sa baka	100 g	0
cannelloni	ang matag	8
Spaghetti nga adunay itlog	60 g	8
Pinabukal nga bugas	50 g	9
Sabaw nga utanon	1 nga plato	11
Lasagna	100 g	20
Karne sa baka (linuto, gilaga o giihaw)	100 g	0
Stew	100 g	8
Manok (steamed o grilled)	1/6 bahin sa manok	0
Cod	100 g	0
Baboy (sinugba)	100 g	1
omelette	gikan sa 2 nga mga itlog	1
Omelet nga adunay keso	gikan sa 2 nga mga itlog	3
Piniritong isda	200 g	12
hamburger	100 g	16
goulash	100 g	1
Mga French fries	115 g	1
Mga sibuyas (hilaw)	150 g	3
broccoli	125 g	3
Uhong (hilaw)	125 g	3
Mga gisantes (giluto)	50 g	3
radish	250 g	3
Spinach (linuto na)	125 g	3
Talong (linuto na)	170 g	4
Patatas (giluto)	50 g	5
String beans	100 g	8
Lentil	50 g	10

Paggama sa gatas

Mga prutas, uga nga prutas ug mani

Mga panimpla, lana ug sarsa

Mga ilimnon ug alkohol

Wala’y kape nga kape)	3 nga mga tasa	0
Cappuccino (walay asukal)	1 nga kopa	2
Tsa nga walay asukal)	2 nga mga tasa	0
Uga nga bino	1 ka baso nga bino	1
Naggilakgilak nga bino ug champagne	1 ka baso nga bino	12
Orange juice	1 nga baso	4
Duga sa grapefruit	1 nga baso	4
Sabaw nga tamates	1 nga baso	6
Beer	1/4 l	6
gatas	1/2 l	13
Mainit nga tsokolate	1 nga kopa	26
Matam-is nga likor	1 nga baso	21
vodka	1 nga baso	1
Cognac	1 nga baso	1
Whiskey	1 nga baso	1

sa tinapay

Ang tibuok nga tinapay sa trigo	1 piraso	5
Rye nga tinapay	1 piraso	8
Tinapay nga trigo	25 g	11
Mga harina nga trigo	50 g	17
Mga biskwit nga walay lebadura	25 g	18

Mga dessert ug tam-is