Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1070 Kcal.
Sama sa nahibal-an nimo, ang mga pagdiyeta dili lang mga pagdiyeta nga gitumong sa pagpaminus sa timbang. Kinahanglan nimo mahibal-an nga sa tabang sa espesyal nga nutrisyon mahimo ka nga "makigsabot" sa lawas bahin sa husto nga paglihok niini. Gisugyot namon nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa usa nga paagi sa pagtambal karon - usa ka diyeta alang sa resistensya. Gihisgutan naton kung giunsa nimo kinahanglan buhaton ang imong menu aron madugangan ang mga panalipod sa lawas.
Mga kinahanglanon sa pagkaon alang sa resistensya
Una, hatagan pagtagad ang mga timailhan nga ang immune system maminusan ug mangayo tabang. Ang kamatuuran nga ang natural nga pagdepensa sa lawas dili molihok sa tibuuk nga kapasidad gipamatud-an sa kanunay nga mga insidente sa mga sakit. Gihisgutan namon ang usa ka kahimtang kung nag-atubang ka sa mga sakit (ARVI, mahait nga impeksyon sa respiratory, flu, sakit sa tutunlan ug uban pa nilang "mga higala") labing menos 4-5 ka beses sa usa ka tuig. Kung ang ingon nga mga problema sa kahimsog nahinabo 8 o labaw pa nga mga panahon sa 12 bulan, kung ingon niana ang usa ka pagdiyeta dili tingali buhaton. Sa kini nga kaso, kusganon namon nga girekomenda ang pagkontak sa usa ka immunologist.
Ingon usab, ang pagtaas sa kakapoy, kawalay kalig-on sa kahimtang sa pamalatian mahimong magpakita usa ka gipaubos nga resistensya (dali ka masuko, magbag-o ang imong pagbati nga wala’y hinungdan, ug uban pa). Ang dili igo nga natural nga depensa sa lawas mahimo pa nga hinungdan sa pagkasubo ug uban pang mga sakit sa sikolohikal.
Ang dili himsog nga pagkaon mahimo usab nga pugngan ang resistensya. Aron dili mag-atubang sa usa ka problema sa kini nga kinaiyahan, girekomenda nga i-minimize ang mga tam-is sa tindahan sa imong pagdiyeta (ang mga adunay sulud labi nga makadaot), gipalit nga de-lata nga pagkaon, lainlaing mga pagkaon, diin adunay lugar alang sa mga nagpadako sa lami.
Ang sobra nga pagkaon mahimo usab nga makaminusan ang resistensya. Ang usa ka hinungdanon nga kakulang sa pagkaon ug makahuluganon nga paghunong (labi na ang pagkaon nga 1-2 beses sa usa ka adlaw) dili kaayo makadaot. Sa natural nga paagi, ang pagpanigarilyo ug sobrang pag-inom og alkoholikong mga ilimnon dili makadugang sa resistensya ug dili makadugang kahimsog sa usa ka tawo.
Ang mga immune cells nagsugod sa paglihok nga labi ka grabe tungod sa ultraviolet radiation ug usa ka dili maayong palibot. Ang mga gasolina sa makina sa makina, mga pestisidyo, nga kanunay "gisulod" sa mga prutas ug utanon, dili maayo nga tubig nga mainom - ang mga kaaway sa immune system. Busa, pagsulay nga dili mokaon mga utanon ug prutas sa pagsugod sa ilang panahon, pag-inum sa tubig nga giputli sa mga espesyal nga pagsala, pagginhawa presko nga hangin. Ang pag-inom og mga tambal, labi na ang mga antibiotiko ug lainlaing mga pangpawala sa sakit, mahimo usab nga negatibo nga makaapekto sa resistensya.
Karon hibal-an naton unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nga ut-ut aron ang kalig-on sa lawas labing kaayo… Unsa man ang kinahanglan nga ipunting nimo ang imong atensyon sa paghimo og diyeta?
Sauerkraut
Atol sa fermentation, ang mga mapuslanon nga microorganisms sama sa probiotics naporma sa repolyo. Sumala sa ilang mga kabtangan, sila hingpit nga dili ubos sa ilang "mga kauban", nga anaa sa fermented milk products. Ang paggamit sa sauerkraut adunay positibo nga epekto sa intestinal microflora (diin ang immune cells natawo), naghatag sa lawas sa mga bitamina A ug B, potassium, calcium, phosphorus, magnesium.
Mga berry (labi na itom nga mga currant)
Ang mga itom nga currant ug uban pang mga berry dato sa bitamina C (sa 100 g nga berry hangtod sa 200 mg nga mapuslanon nga sangkap), A, E, PP. Tanan sila adunay positibo nga epekto sa mga panlaban sa lawas. Aron mapaayo ang kalig-on sa imyunidad, girekomenda nga mokaon labing menos 100 g sa mga regalo nga kinaiyahan kada adlaw. Sa panahon sa tingtugnaw, mahimo nimong baylohan ang mga lab-as nga berry nga adunay mga frozen, ingon usab pagkaon sa mga jam ug jam, pag-inum sa mga inuming prutas ug mga inuming prutas pinasukad niini. Nakatabang usab sila.
ahos
Ang ahos usa ka kusug nga natural nga antibiotic. Dili alang sa wala nga kini dugay na nga gitawag nga "usa ka tambal alang sa tanan nga mga sakit." Ilabi na nga gitinguha nga ipaila ang ahos sa pagdiyeta nga adunay pagsugod sa bugnaw nga panahon, kung ang mga impeksyon labi ka aktibo.
Dugos ug polen
Ang mga produkto sa beekeeping kay natural usab nga mga antibiotic. Sila dagaya sa himsog nga carbohydrates nga gikinahanglan sa lawas panahon sa pisikal nga kalihokan. Ang dugos ug pollen kay ilado sa ilang tonic properties. Ang ilang paggamit mapuslanon alang sa paglikay sa lainlaing mga impeksyon sa virus. Pagdugang og usa ka kutsarita niining natural nga tambal sa imong pag-alagad sa buntag nga oatmeal o cottage cheese. Ayaw kahadlok nga mahimong mas maayo. Uban sa usa ka makatarunganon nga giplano nga menu, kini magdala og usa ka minimum nga kaloriya, apan ang kahigayonan sa pagsugat sa mga sakit makunhuran pag-ayo.
Mga binhi nga gisabwag (labi na ang trigo ug beans)
Ang ingon nga mga binhi makatabang sa pagpataas sa kalig-on sa resistensya, tungod kay kini kusgan nga biostimulants. Ang mga sprouts adunay sulud nga daghang bitamina A, B, C, E ug mga amino acid, nga adunay positibo nga epekto sa paglihok sa lawas.
Isda
Ang salmon ug uban pang mga isda maghatag lawas sa siliniyum, usa ka labing kaayo nga gamit nga sangkap nga nagdugang sa resistensya. Ang isda dagaya usab sa phosphorus ug omega-3 acid, nga makapaayo sa pagpaandar sa organ. Ingon usab, aron mapuno ang mga reserba nga himsog nga tambok, girekomenda nga ipaila sa menu ang us aka gamay nga gidaghanon sa mga nut, lana sa utanon (labing lana nga gigamit ang rapeseed oil) ug mga legum.
Lean nga karne
Ang mga produkto sa karne maghatag sa lawas sa zinc ug iron, nga wala’y igong kantidad diin kini dali nga maapektuhan sa mga impeksyon sa lainlaing mga lahi.
Natural nga yogurt ug uban pang fermented milk products
Ang gatas makatabang sa pagpadayon sa husto nga lebel sa mga probiotics sa lawas, makatabang sa pagtambal sa ubo ug nagdagan nga ilong, ug labi nga makapahupay sa sakit.
Mga uhong
Ang kini nga mga gasa sa kinaiyahan nakatampo sa natural nga paglimpiyo sa lawas, nga nagpadako usab sa resistensya.
Mga utanon ug prutas
Ang lainlaing mga utanon ug prutas naghatag sa lawas og fiber, nga adunay positibo nga epekto sa pagpaandar sa mga tinai. Ang trabaho niini hinungdanon kaayo alang sa hataas nga resistensya ug kamalaumon nga metabolismo.
Ang usa ka pagdiyeta alang sa resistensya mahimo nga sundon kutob sa gusto nimo, tungod kay kini naglangkob sa himsog ug husto nga pagkaon. Apan kung nagplano ang menu, angay nga hunahunaon kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang o ipadayon ang imong kasamtangan nga gibug-aton o bisan ang pagtaas sa timbang. Pilia ang gikinahanglan nga sulud sa kaloriya ug gidaghanon sa pagkaon.
Ang bisan kinsa nga nagdiyeta nga nanalipod sa lawas gikan sa mga impeksyon girekomenda nga kanunay nga pagkaon sa kasarangan nga dosis. Sulayi ang pagkaon labing menos upat ka beses sa usa ka adlaw (ug labing maayo nga 5-6). Gisugyot nga manihapon dili molapas sa 19:00 (maximum 20:00). Aron ma-freeze ang ulod, kung matulog ka sa ulahi, mahimo nimong imnon ang usa ka baso nga kefir (mas maayo nga ubos ang tambok) o uban pang mga produkto sa fermented nga gatas nga gusto nimo.
Dugang sa pagdiyeta, takus nga suportahan ang lawas nga adunay kasarangan nga pisikal nga kalihokan sa porma sa mga isport ug paglakaw sa lab-as nga hangin, ug himsog nga pagkatulog. Alang sa mga katuyoan sa paglikay, girekomenda nga sundon ang diyeta alang sa resistensya (labing menos duha ka semana) 2-3 beses sa usa ka tuig. Tinuod kini labi na sa pagsugod sa bugnaw nga panahon, maingon man sa pagsugod sa tingpamulak, kung ang lawas labi na nanginahanglan dugang nga suporta sa bitamina.
Usa ka pananglitan sa diyeta sa diyeta alang sa resistensya sa usa ka semana
Lunes
Pamahaw: gisugba nga mga itlog nga gihimo gikan sa duha nga mga itlog (mas maayo nga steamed) ug tibuuk nga tinapay usa ka parisan nga mga hiwa sa keso nga labing tambok; usa ka baso nga gatas.
Paniudto: sinugba sa usa ka uga nga pan o linuto nga pabo; usa ka sandwich nga gihimo gikan sa usa ka hiwa sa tibuuk nga lugas nga tinapay, abokado, kamatis ug berde nga sibuyas; usa ka parisan nga mga piraso sa melon.
Panihapon: usa ka panaksan nga sabaw sa utanon; salad sa mga salon nga sulud, spinach ug usa ka hakop nga berry, tinimplahan og gamay nga lana sa utanon.
Martes
Pamahaw: mga smoothies nga gihimo gikan sa frozen o lab-as nga mga strawberry, saging, 2 ka kutsara. l. flaxseed ug walay sulod nga yogurt.
Paniudto: linuto nga beans; usa ka sandwich nga hinimo gikan sa tibuuk nga lugas nga tinapay, dughan sa manok, litsugas ug kamatis.
Panihapon: linuto o giluto nga maniwang nga pula nga karne; usa ka parisan nga patatas nga nakauniporme; ang salad nga adunay spinach, pear, walnuts ug pipila nga tulo sa gilas nga lana.
Miyerkules
Pamahaw: tibuuk nga pancake nga trigo nga adunay mga berry ug yogurt.
Paniudto: tuna sa kaugalingon nga duga; dahon sa letsugas; usa ka magtiayon nga crisps nga lugas; salad sa mga carrot, orange ug kiwi.
Panihapon: sinugba nga maniwang nga baka ug utanon; 2 tbsp l. brown rice ug lutong broccoli.
Huwebes
Pamahaw: oatmeal, nga mahimong lutoon sa gatas, nga adunay sagol nga presko o frozen nga berry, liso sa lino ug mga walnuts.
Paniudto: Ang Burrito nga gihimo sa bug-os nga harina nga lugas, ubos nga tambok nga keso, itom nga beans, kamatis ug mga sibuyas; usa ka magtiayon nga hiwa sa melon o mangga.
Panihapon: durum nga trigo nga spaghetti nga adunay gilaga nga mga uhong ug sarsa sa ahos; gisalsal nga repolyo; usa ka baso nga gatas (kung gusto).
Biyernes
Pamahaw: muesli nga wala’y asukal nga adunay mga pasas, tinimplahan og gatas.
Paniudto: sabaw sa utanon; bug-os nga tinapay nga lugas nga adunay mubu nga taba nga keso ug usa ka pungpong nga ubas.
Panihapon: usa ka taco nga gihimo nga mubu sa taba nga gipuno nga mga isda nga gisugba, mais nga tortilla, ginputol nga repolyo, gisablig nga mga sibuyas ug mga sili nga kampanilya nga adunay sarsa nga kamatis.
Sabado
Pamahaw: usa ka omelet nga duha nga itlog sa manok, uhong ug spinach; tibuuk nga toast sa trigo ug usa ka baso nga gatas.
Paniudto: usa ka pares nga tibuuk nga crisps nga adunay mubu nga keso nga tambok; prutas ug berry pinggan sa mga mansanas, strawberry ug melon.
Panihapon: quesadilla, nga adunay dughan sa manok, abokado, keso nga dili kaayo taba, itom nga beans, ug trigo tortilla.
Domingo
Pamahaw: usa ka cake nga tinapay nga gihimo gikan sa tibuuk nga harina nga lugas, giprito sa gamay nga lana nga gilubong, nga adunay mga mansanas ug kanela.
Paniudto: gahi nga pasta nga gisagol sa tinadtad nga mga walnuts, kamatis ug olibo; linuto nga broccoli.
Panihapon: Lean stew uban ang ahos ug mga carrot; linuto nga patatas.
Mubo nga sulat… Kini girekomendar sa usa ka snack sa tanan nga mga adlaw uban sa mga prutas, mga utanon, sa usa ka gamay nga kantidad sa ubos-tambok dairy o fermented gatas nga mga produkto (yogurt, kefir, cottage cheese), nuts.
Pagkaon contraindications alang sa resistensya
Ang matag usa nga wala’y bahin sa kahimsog nga nagpasabut sa pagsunod sa usa ka espesyal nga menu mahimong mokaon sumala sa gisugyot nga pamaagi.
Mga Kaayohan sa Pagkaon
- Dugang sa pagdugang sa resistensya sa pagdiyeta, mahimo nimo, kung gusto, mawad-an sa gibug-aton o makakuha og gibug-aton. Kinahanglan ra nimo nga husto nga "ayohon" ang sulud sa kaloriya.
- Kung nagsunod sa gihulagway nga mga lagda, ang lawas dili makasinati kakulang sa mga sustansya. Sa sukwahi, ang iyang mga organo ug sistema molihok nga labi ka maayo.
- Ang tipikal nga mga pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga puno ug komportable sa tanan nga mga oras.
- Ang pisikal nga kalihokan dili usab apektado, ang pagdiyeta nagdasig lang sa mga isport.
Mga Kadaotan sa Pagdiyeta sa Imyunidad
- Ang resistensya dili "molambo" sa duha ka adlaw. Kung gusto nimong makab-ot ang hinungdanon nga mga sangputanan sa pakigbisog alang sa usa ka himsog nga lawas, kinahanglan nimo nga sundon ang diyeta alang sa kalig-on sa resistensya sa dugay nga panahon, ug labi ka maayo nga sundon ang mga punoan nga lagda niini sa tanan nimong kinabuhi.
- Kinahanglan nga susihon pag-ayo ang kadaghanan sa imong mga batasan sa pagkaon, labi na kung ang mga prinsipyo sa imong pagdiyeta layo sa gihulagway sa taas.
Pag-diet na usab
Mahimo ka magpadayon sa pagdiyeta alang sa resistensya, kung dili kini gihimo nga dili ka komportable, bisan unsang orasa.