Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 7 kg sa 2 ka semana.
Ang kasagaran nga sulud sa adlaw-adlaw nga kaloriya mao ang 520 Kcal 1 yugto ug 750 Kcal 2 nga yugto.
Kumbinsido si Dr. Alexey Kovalkov nga ang isyu bahin sa pagkawala sa timbang kinahanglan giduol nga makatarunganon ug responsable, aron dili makadaot sa kahimsog ug himua ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton nga komportable kutob sa mahimo, ug dili himuon ang pagdiyeta nga lisud nga pagtrabaho.
Kini nga dietitian nagpalambo sa iyang kaugalingon nga sistema sa pagbug-at sa timbang, diin nawad-an siya sa iyang kaugalingon nga maayo kaayo ug malampuson nga nakatabang aron mapahawa ang dugang nga libra sa ubang mga tawo nga gusto magbag-o sa ilang kahimtang. Sa kini nga pamaagi, gipunting sa tagsulat ang iyang atensyon dili ra sa pagbug-at sa gibug-aton, apan usab sa pag-normalize sa mga proseso nga metabolic nga nahinabo sa lawas, tungod sa kalapasan diin, sama sa imong nahibal-an, ang mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton mahimo’g motumaw.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Kovalkov
Ang pamaagi ni Kovalkov sa pagkawala sa timbang naglangkob sa daghang mga hugna.
Ang una nga yugto mao ang pagpangandam. Kini molungtad 2-3 ka semana. Sumala sa mga pagribyu sa mga nawad-an sa timbang, nga adunay una nga kadaghan sa sobra nga gibug-aton, mahimo ka mawad-an sa 5-6 kg sa kini nga yugto. Ang nag-unang katuyoan sa yugto sa pagpangandam, sama sa giingon ni Kovalkov, mao ang pagpahiangay sa lawas sa bag-ong mga batasan sa pagkaon ug pagkunhod sa gana sa pagkaon, ingon man paglimpyo sa gastrointestinal tract.
Ang punoan nga yugto nagsunod pagkahuman sa usa nga pagpangandam. Kinahanglan nga ipadayon kini gikan sa 14 ka adlaw hangtod sa unom ka bulan. Kini tanan nagdepende kung pila ka kilo ang kinahanglan nimo aron maminusan ang timbang. Ang kini nga yugto magpadayon hangtod malipay ka sa imong pisikal nga datos (syempre, bantayan ang imong kahimsog). Niini nga panahon nga nagtambag si Kovalkov nga ikonektar ang pisikal nga kalihokan. Apan ayaw pagsamok. Mas maayo nga dili iapil ang pagpahanas sa kusog karon, dili mahimo nga magdala sila mga sangputanan sa niining rehimen. Labing siguro, pinaagi sa paghanas og maayo, mahurot ra nimo ang imong lawas. Karon ang labi ka katuyoan nga pamatasan sa paugnat sa kusog mao ang pag-ehersisyo sa buntag o gaan nga gymnastics, nga nagtugot kanimo nga huptan ang imong mga kaunuran nga maayo ang porma, apan dili sobra ang lawas. Maayo kaayo nga madugangan ang gidugayon sa mga paglakaw. Kung makalakaw ka sa usa ka oras sa usa ka adlaw, maayo kana. Paggamit dili kaayo transport, labi nga hatagan gusto ang paglakaw. Sama sa giingon ni Kovalkov, samtang naglakaw, gihimo ang mga hormone nga nagpasiugda sa pagsunog sa tambok ug makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang.
Nawala ang gibug-aton, mahimo ka magpadayon sa ikatulong hugna. Karon angay nga magkonsolida ang sangputanan. Sa tinuud, dili na kini yugto, apan usa ka kinabuhi nga post-dietary. Sa maayong paagi, ang ingon nga rehimen kinahanglan sundon sa tanan nga kinabuhi o kutob sa mahimo. Kung mahimo nimo kini, nan dili na nimo masinati ang problema sa sobra nga gibug-aton.
sa unang hugna angay nga tangtangon ang mga carbohydrates gikan sa pagdiyeta, nga adunay taas nga indeks sa glycemic, nga gipugos kami nga mokaon daghang pagkaon, nga kanunay mosangput sa natipon nga sobra nga gibug-aton. Sa partikular, karon nanamilit kami sa mga tam-is ug pastry, karot, dugos, patatas, mais, beet. Gisalikway usab namon ang puti nga tinapay, matam-is nga prutas ug mga uga nga prutas. Ang tanan nga kini kinahanglan nga dili iapil gikan sa pagkaon Ning panahona, pinauyon sa mga lagda ni Kovalkov, gidili usab ang pagkaon sa karne, isda, seafood. Pinaagi sa pamaagi, nakurat kini sa pipila nga mga nutrisyonista nga nagsugyot nga mag-diet sa kini nga mga pagkaon. Gidili usab karon ang patatas, pasta ug puti nga bugas. Ang bisan unsang klase nga alkohol mahimo usab nga bawal. Bitaw, kinahanglan nimo kalimtan ang bahin sa mga tambok, pritong pagkaon. Ang tanan nga pagkaon kinahanglan luto nga hinay (pananglitan paglaga o pagluto).
sa ikaduha, punoan nga yugto, ang atong tumong mao ang pagpalig-on, nga mao, sa pagkonsolida sa resulta nga nakuha. Mahitungod sa pagkaon, mahimo nimong idugang ang mga mansanas ug grapefruits, mga utanon, bran, mga produkto sa dairy nga low-fat, isda, karne, seafood, uhong, ubos nga tambok nga keso, rye nga tinapay. Mahimo usab nimo nga kan-on ang mga lagutmon, lugas, utanon (apan ayaw kalimti nga dili kita mokaon og mga carrots ug beets), mga utanon, ug mga prutas (walay labot sa saging). Siguroha ang pag-inom ug mga 10 ka baso nga tubig kada adlaw. Ang mga pagkaon gihatag fractional, 5 ka beses sa usa ka adlaw. Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga mahitabo labing menos usa ka oras sa wala pa matulog, apan mas maayo nga sayo pa.
Ang ikatulong yugto… Sa panguna, kinahanglan ka mokaon sa parehas nga paagi sama sa ikaduha nga yugto, paghimo sa himsog ug ubos nga tambok nga mga pagkaon nga sukaranan sa pagkaon. Apan karon mahimo nimong ipaila sa pagkaon ang usa ka gamay nga linuto nga patatas, lainlaing mga cereal, itom nga tinapay, kaniadto gidili nga prutas, utanon, berry. Ang nahabilin nga mga produkto gitugotan sa kasarangan sa imong pagkabuotan. Hinumdumi nga ang tanan nga labing taas nga kaloriya nga mga pagkaon labing maayo nga kan-on sa una nga katunga sa adlaw, aron sa gabii ang kusog nga nadawat gikan niini magamit sa lawas. Karon kinahanglan nimo nga moadto sa husto nga balanse nga pagkaon. Alang sa mga adunay matam-is nga ngipon, usahay gitugotan sa tagsulat ang ilang kaugalingon nga malipay sa itom nga tsokolate. Importante usab ang pag-obserbar sa kasarangan sa alkohol, tungod kay, taliwala sa ubang mga butang, daghan sa mga matang niini taas kaayo sa kaloriya. Sa diha nga sa usa ka party o sa uban nga mga selebrasyon, paghatag ug pagpalabi sa pula nga bino, sa labing maayo nga uga. Sama sa alang sa pisikal nga kalihokan, karon, kung gusto nimo, mahimo nimong ikonektar ang mga ehersisyo sa kusog, tungod kay ang lawas mahimo na nga makasugakod niini.
Aron masayon alang kanimo ang paghimo sa menu, gisugyot namon nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa usa ka gibanabana nga kapilian sa nutrisyon alang sa pagkaon sa Kovalkov alang sa una ug ikaduhang yugto.
pamahaw: usa ka baso nga yogurt nga adunay pagdugang bran o oatmeal.
Dinner: salad sa utanon nga adunay gamay nga lana sa utanon.
Dinner: duha nga linuto nga itlog.
snacks: gitugotan ang mga prutas o presko nga duga gikan sa kanila.
pamahaw: 200 ml nga us aka produkto nga fermented milk nga imong gusto (pananglitan, kefir o fermented baked milk, o natural yogurt), pipila nga bran ug usa ka piraso nga tinapay nga rye.
Dinner: 150 g nga mga isda o seafood sa kompanya sa usa ka gamay nga gitugotan nga mga utanon, mahimo ka nga mokaon 100-150 g nga low-fat cottage cheese.
Dinner: hangtod sa 300 g nga utanon nga salad. Mahimo nimo kini pun-on sa lana sa utanon.
Girekomenda ni Kovalkov ang pag-snack sa mga prutas (sa partikular, mga mansanas, grapefruits). Kung gibati nimo ang kagutom sa wala pa matulog, kaon og mga protina gikan sa duha nga giluto nga itlog.
Contraindications sa pagkaon sa Kovalkov
Ang pagkaon nga pagkaon mahimo’g peligro kung adunay ka mga sakit, labi na ang usa ka laygay nga kinaiya. Busa, kung adunay ka, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mawad-an sa gibug-aton, aron dili makadaot sa imong kahimsog.
Mga bentaha sa pagkaon sa Kovalkov
1. Nutrisyon sumala sa sistema sa Kovalkov nga normal ang metabolismo.
2. Ingon usab, ang lawas dili makasinati sa usa ka kahimtang sa tensiyon, tungod diin ang pagbug-at sa timbang, sa sukwahi, mahimong mohinay.
3. Siyempre, ang dugang sa kini nga pamaagi mao nga dili nimo kinahanglan atubangon ang usa ka grabe nga pagbati sa kagutom. Pagkahuman sa tanan, mahimo ka nga mokaon pagkaon sa bisan unsang (syempre, makatarunganon) nga dosis.
4. Dili nimo kinahanglan timbangon ang pagkaon o pag-ihap og kaloriya samtang naglingkod sa kini nga sistema.
5. Pinaagi sa pamaagi, salamat sa kini nga mga kaayohan, ang pagdiyeta ni Dr. Kovalkov usa sa napulo nga labing kaayo ug labing kahimsog nga pagkaon sa kalibutan.
6. Kini nga pagdiyeta hapit managsama sa pagkayano.
7. Dili kinahanglan nga mangita ka ug bisan unsang produkto sa gawas sa nasud aron mabag-o ang imong lawas. Anaa sila tanan.
8. Ug adunay ka lainlaing klase nga mga pinggan. Siguro usa ka butang nga gusto nimo, bisan sa una nga yugto, nakit-an mo pa usab alang sa imong kaugalingon.
9. Ang lawas nabusog sa mga bitamina nga sulud sa mga prutas ug utanon, nga labi nga mapuslanon. Ug ang pagdumili gikan sa pasta ug mga tam-is malipayon nga gidawat sa parehas nga numero ug kahimsog.
Mga disbentaha sa pagkaon sa Kovalkov
Ang mga una nga semana, o bisan mga adlaw, sa pagkaon sa Kovalkov mahimong lisud, labi na kung naanad ka nga mokaon sa daghang mga lainlaing mga pagkaon. Busa, mahimo’g mahinabo ang pagbag-o sa mood, ug mahimo ka usab matintal nga mohunong. Ang punoan nga butang, ingon sa nasinati sa nakulangan nga gibug-aton sa gibug-aton, mao ang pagpadayon. Ug sa dili madugay, makita ang sangputanan, labi ka dali alang kanimo, ug madani ka sa usa ka bag-ong iskedyul ug malipay sa mga pagbag-o nga nahinabo kanimo.
Pag-usab sa pagkaon sa Kovalkov
Ang ikatulong yugto sa pagdiyeta, pinauyon sa mga rekomendasyon ni Alexei Kovalkov, kinahanglan nimo buhion ang imong kinabuhi. Ang laing nutrisyonista nagtambag: kung nakalapas ka sa sukaranan nga mga lagda sa sistema ug ninggawas ang tanan, nga nakaabut sa usa ka makaikag nga piyesta, pagbalik sa mga pamaagi sa una nga yugto sa usa ka adlaw, ug pagkahuman dili ka mahadlok sa bisan unsang dugang nga libra .