Diet Malysheva

Ang pagkaon sa Malysheva usa ka epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, nga adunay gamay nga palas-anon sa lawas ug, dili sama sa kadaghanan sa mga mono-diet, makatabang sa pagpalambo sa kaayohan, pag-optimize sa gibug-aton ug pagpauswag sa lawas sa kinatibuk-an.

Sa pagkakaron, lisud makigkita sa usa ka tawo nga wala makaila sa programa sa Panglawas ug sa host niini, si Elena Vasilievna Malysheva. Usa ka cardiologist pinaagi sa edukasyon, usa ka doktor sa medikal nga siyensiya, usa ka therapist ug usa ka magtutudlo, siya ang tagsulat sa labaw pa sa kalim-an nga siyentipikong mga publikasyon ug ang nag-develop sa sistema sa pagkawala sa timbang sa tagsulat, nga nagtugot dili lamang sa pagkuha sa dugang nga mga libra, kondili usab aron malikayan ang pag-uswag sa hypertension, stroke, atake sa kasingkasing. Ang prinsipyo sa teknik gibase sa usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon (hangtod sa 1200 kcal / adlaw) ug regular nga ehersisyo.

Ang pagkaon ni Elena Malysheva nagpasiugda sa anam-anam nga pagkawala sa timbang, dili molapas sa 0,5 kg kada adlaw, tungod kay ang usa ka mahait nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas modala ngadto sa usa ka kakulangan sa sustansya sa lawas, nga maoy hinungdan sa paghinay sa metabolismo. Ingon usa ka sangputanan, imbis sa gimahal nga numero sa mga timbangan, ang timailhan, sa labing kaayo, nagpabilin nga wala mausab, sa labing grabe, kini mahimong labi ka taas. Kini tungod sa kamatuoran nga ang lawas, alang sa katuyoan sa pagpreserbar sa kaugalingon, nagsugod sa pagtipig sa tambok "sa reserba", sa kaso sa "lisud nga mga panahon". Mao nga ang proseso sa pagkawala sa timbang nanginahanglan oras, pasensya ug paningkamot.

Gipakita ni Elena Vasilyevna ang mga resulta sa iyang kaugalingon nga pamaagi sa pagkawala sa timbang sa balay pinaagi sa iyang kaugalingong ehemplo. Sa parehas nga oras, ang taas nga pagka-epektibo sa kini nga teknik napamatud-an sa daghang mga pagsusi ug mga litrato sa mga nawad-an sa gibug-aton nga gipresentar sa network.

Sa pagkakaron, kauban ang sistema sa nutrisyon sa Malysheva, ang labing kaayo nga mga diyeta sa mga termino sa kaepektibo popular kaayo: bakwit, kefir-cucumber ug sistema sa nutrisyon sa Dukan.

Ang sukaranang mga lagda sa Malysheva

Ang gidugayon sa teknik ni Elena Vasilievna nagdepende sa gidaghanon sa sobra nga kilo. Kung gikinahanglan nga mawad-an og gamay nga gibug-aton, ang lider nakahimo og usa ka ubos nga kaloriya nga express nga pagkaon ni Malysheva, nga nagtugot kanimo nga mawad-an og 5 kg sa 10 ka adlaw. Bisan pa, kung ang "dugang" nga gibug-aton moabot sa 25 kg, kinahanglan nga moagi ka sa usa ka tibuuk nga siklo sa pagkawala sa timbang, nga molungtad sa 2-3 ka bulan.

Nawad-an kami og gibug-aton uban ni Elena Malysheva sa husto ug hingpit nga walay bayad!

Hunahunaa ang sukaranang mga prinsipyo sa pagkaon, ang pagsunod niini magtugot dili lamang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta, kondili usab sa pagpalig-on niini.

1. Likayi ang kagutom. Sa kaso sa malnutrisyon, ang autonomic nervous system nagmugna sa gitawag nga storage dominant aron mapahinay ang tanan nga nagpadayon nga mga proseso, isip resulta, ang lawas nagsugod sa paghimo og mga reserba, nga naghimo sa usa ka "tambok nga depot" bisan gikan sa non-caloric nga gamay nga pagkaon. mga intake. Ingon sa usa ka resulta, ang gibug-aton sa pagkawala mohunong, nga nagkuwestiyon sa kaangayan sa mga paningkamot nga gigasto. Aron malikayan ang dagway sa "gutom nga tensiyon, mas maayo nga maghimo usa ka menu sa ingon nga paagi aron masiguro ang managsama nga pag-inom sa pagkaon sa lawas sa gagmay nga mga bahin (hangtod sa 200 mg) - matag 3 ka oras lima ka beses sa usa ka adlaw. . Kini makatabang sa pagpadayon sa usa ka taas nga metabolic rate alang sa dugang nga pagsunog sa tambok.
2. Pag-ihap sa mga kaloriya. Ubos sa sistema sa pagkawala sa timbang ni Malysheva, ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad sa kalidad, gidaghanon ug potensyal sa enerhiya sa mga produkto. Kini kinahanglan nga natural, ubos nga kaloriya, walay mga preserbatibo ug mga tina, ug ang mga pinggan kinahanglan nga ubos sa asin, utanon ug tambok sa hayop. Dugang pa, kini nga teknik wala maglakip sa paggamit sa mga produkto sa panaderya, puro nga asukal, alkoholikong ilimnon, mga sangkap sa starchy. Aron saturate ang lawas ug sa samang higayon mawad-an sa gibug-aton, ang kamalaumon nga rate sa kilocalories nga gigamit kada adlaw alang sa usa ka tawo nga adunay usa ka sedentary lifestyle mao ang 1200. Sa pagkakaron, posible nga mahibal-an ang kcal content dili lamang sa usa ka produkto, kondili usab sa ang nahuman nga pinggan sa kinatibuk-an. Aron mahimo kini, gamita lang ang online calculator, diin mahimo nimo makalkulo ang kaloriya nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
3. Pag-usap og maayo sa pagkaon. Ang pagsunod niini nga prinsipyo dili lamang makapadali sa trabaho sa tiyan, apan makalikay usab sa sobra nga pagkaon. Kini tungod sa kamatuoran nga sa hinay nga paggaling sa mga produkto, ang abunda nga pagtago sa laway mahitabo sa oral cavity, nga naglakip sa daghang mga enzyme nga gikinahanglan aron mabungkag ang mga produkto ug makatagbaw sa kagutom. Mao nga, tungod sa paspas nga "paglamoy" sa mga pinggan, ang usa ka pagbati sa pagkabusog makita lamang pagkahuman sa sobra nga pagkaon, nga dili gyud madawat, labi na sa panahon sa pagkawala sa timbang. Base sa mga rekomendasyon ni Dr. Malysheva, kinahanglan nimo nga chew ang pagkaon labing menos 18 ka beses.
4. Daghang ilimnon. “Mas importante ang tubig sangsa pagkaon,” siling sang opisyal nga website ni Elena Vasilievna. Mao nga ang sukaranan nga lagda sa iyang pamaagi mao ang adlaw-adlaw nga paggamit sa walo ngadto sa napulo ka baso nga giputli nga likido, nga adunay panguna nga papel sa proseso sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang usa ka tawo nasayop nga nagkuha usa ka pagbati sa kagutom alang sa usa ka pagbati sa kauhaw, ingon usa ka sangputanan, usa ka sayup nga "pag-awhag" nagsugod sa pag-ilog, nga nagdala sa dili makontrol nga pagtaas sa timbang. Aron malikayan ang pagtungha sa "bakak" nga mga timailhan, girekomenda ang pag-inom og likido sa pagmata - sa usa ka walay sulod nga tiyan, 30 minuto sa wala pa ang matag kaon ug 1,5 ka oras pagkahuman nangaon. Dugang pa, hinungdanon ang pag-ut-ot sa usa ka tasa sa unsweetened green nga tsa sa adlaw (pananglitan, 1,5 ka oras sa wala pa ang paniudto). Sumala sa mga pagtuon, kini nga ilimnon makatabang sa pagpauswag sa metabolismo, paglimpyo sa lawas sa mga hilo, ug pag-normalize sa lebel sa glucose sa dugo, nga makatabang sa pagkunhod sa gana.
5. Bawasan ang gidaghanon sa paspas nga paghilis sa carbohydrates sa pagkaon, mas maayo nga ilisan kini sa tibuok nga lugas, himsog nga cereal nga cereal.
6. Isalikway ang asukal, asin, tambok gikan sa menu. Sa proseso sa pagpili sa mga produkto sa lactic acid, girekomenda nga mopalit mga produkto nga wala’y tambok.
7. Kaon sa mga protina (maniwang nga karne, linuto nga itlog) kinahanglan alang sa paniudto, tungod kay alang sa ilang pagsuyup, ang lawas mogasto labi pa nga kusog kaysa sa pagkahugno sa mga tambok ug carbohydrates. Ang pagdugang sa protina makatabang nga malikayan ang pag-usik sa kaunuran. Ug tungod sa kamatuoran nga kini adunay epekto sa pagsunog sa tambok, si Elena Vasilyevna nakahimo og usa ka espesyal nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang, nga gitawag nga "Malysheva's protein-carbohydrate diet."
8. Positibo nga panghunahuna. Ang doktor ug presenter sa TV, sa kombinasyon, sigurado nga ang sikolohikal nga hinungdan adunay hinungdanon nga papel sa proseso sa pagkawala sa timbang, tungod kay siya ang husto nga nagpahimutang sa lawas alang sa pagkaon, pagbati nga maayo, ug pagsunog sa tambok. Busa, sa panahon sa pagpangaon, kinahanglan nga sublion sa hunahuna: "Gipakaon ko ikaw. Kaon para sa panglawas”
9. Paghan-ay sa mga adlaw sa pagpuasa kada semana (pananglitan, pagkaon sa pakwan, bugas). Ang usa ka mahait nga pagkunhod sa kaloriya nga sulud sa pagkaon sa mubo nga panahon nagpukaw sa proseso sa pagkawala sa timbang.

Pinaagi sa pagsunod sa sukaranan nga mga prinsipyo sa pamaagi sa pagkawala sa timbang ni Elena Malysheva nga gilista sa ibabaw, sa dili madugay imong makita ang resulta sa imong mga paningkamot. Na sa unang duha ka semana, ang gibug-aton sa pagkawala mahimong 5-10 kg, apan sa umaabot, ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton sa lawas hinayhinay.

Regular nga pisikal nga kalihokan (tubig aerobics, kalig-on, kusog nga paglakaw, pagdagan) sa panahon sa pagkaon kamahinungdanon sa pagdugang sa pagka-epektibo sa mga teknik ug pagpadali sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton sa pipila ka mga higayon.

Mga bentaha ug disbentaha

Ang pagkaon sa Malysheva, sama sa bisan unsang ubang pamaagi sa pagbug-at sa timbang, adunay mga bentaha ug disbentaha.

Ang panguna nga bentaha niini mao ang taas nga kahusayan, nga gipamatud-an sa daghang mga taho sa mga tawo nga nawad-an sa timbang. Ang ikaduha nga dili malalis nga bentaha sa pagkaon mao ang pagkaanaa sa pagkaon. Ingon sa usa ka lagda, alang sa pagkawala sa timbang sumala sa kini nga laraw, ang pagpalit sa mahal nga mga tambal dili kinahanglan. Aron mawad-an sa gibug-aton, igo na nga ilakip ang himsog nga ubos nga kaloriya nga mga pagkaon nga girekomenda sa usa ka gastroenterologist sa adlaw-adlaw nga menu.

Ug, tingali, ang labing importante nga bentaha sa niini nga teknik mao ang kamatuoran nga ang pagkaon ni Dr. Malysheva mahimo kamahinungdanon sa pagpalambo sa functional nga kahimtang sa mga tract sa tiyan.

Sa proseso sa pagkawala sa timbang, ang mosunod nga mga pagbag-o mahitabo sa lawas:

• pagpaaktibo sa metabolismo;
• normalisasyon sa gana;
• pagpalambo sa kaayohan;
• pagpalig-on sa buhok ug mga kuko;
• pagpalambo sa kutis;
• pagpadali sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas.

Karon, ang Malysheva nga pagkaon usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa lahi nga mga pagkaon. Bisan pa, taliwala sa mga nawad-an sa gibug-aton, makit-an nimo dili lamang positibo, apan negatibo usab nga mga pagsusi. Ang nag-unang disbentaha niini nga teknik mao ang gidugayon niini.

Ang programa sa pagbug-at sa timbang ni Elena Malysheva gidisenyo alang sa higpit nga pagsunod sa usa ka dietary diet hangtod sa 3 ka bulan, tungod kay ang dugay nga paggamit sa mga low-calorie nga pagkaon nagtugot kanimo nga makakuha usa ka labi ka lig-on nga sangputanan kaysa sa pagsunod sa tulo, pito o napulo ka adlaw. express pagkaon. Bisan pa, tungod sa monotonous nga menu, dili tanan ang makapraktis niini nga teknik sa dugay nga panahon. Mao nga ang presenter sa TV nakahimo og lain-laing mga kalainan sa pagkaon nga lahi sa gidugayon ug pagkaon.

Gitugotan ug gidili nga mga pagkaon

Ang pamaagi sa pagbug-at sa timbang ni Dr. Malysheva usa ka balanse nga programa sa nutrisyon, ang iyang adlaw-adlaw nga pagkaon naglangkob sa mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index. Sa wala pa magpraktis niini nga sistema, hinungdanon nga tun-an pag-ayo ang lista sa gitugotan ug gidili nga mga sangkap.

Mga produkto alang sa konsumo nga walay mga pagdili:

• pepino;
• berde;
• repolyo (tanan nga matang);
• Bell pepper;
• zucchini;
• kamatis;
• mga talong;
• karot;
• mopaak;
• string beans;
• uhong;
• labanos;
• berde nga gisantes (presko)

Ang mga utanon mahimong kan-on nga linuto, lutoon o hilaw. Bisan pa, sa proseso sa ilang pagtambal sa kainit, ang paggamit sa tambok hugot nga gidili.

Listahan sa mga produkto nga gitugotan alang sa kasarangang konsumo:

• maniwang nga karne sa manok (mas maayo alang sa paniudto);
• seafood (dili molapas sa 3 ka beses sa usa ka semana);
• patatas (giluto);
• ubos-tambok nga mga produkto sa dairy;
• lana sa oliba (1 tsp kada adlaw);
• hamtong nga mga lugas sa mga lagutmon (beans, lentil, gisantes);
• side dishes ug cereals gikan sa tibuok lugas (200 g kada adlaw);
• prutas (gawas sa saging);
• mga produkto sa panaderya nga hinimo gikan sa wholemeal nga harina;
• itlog (3 pcs kada semana);
• mga nut;
• dugos (2 tsp kada adlaw).

Usa ka importante nga kondisyon alang sa Malysheva nga pagkaon mao ang paggamit sa 2 ka litro nga putli nga tubig kada adlaw.

Listahan sa mga gidili nga pagkaon:

• mantikilya;
• tambok nga sour cream (labaw sa 10%);
• tambok;
• mayonesa;
• margarine;
• ketchup;
• mga sarsa;
• keso nga adunay tambok nga sulod nga labaw sa 30%;
• sausages ug aso nga mga produkto;
• panit sa langgam;
• mga produkto;
• de-lata nga pagkaon;
• tambok nga mga karne;
• mani;
• jam, jam;
• asukar, asin;
• mga binhi sa sunflower;
• alkoholikong ilimnon;
• tam-is, tsokolate, mga cake;
• pastry;
• ice cream;
• matam-is nga soda;
• mga utanon ug prutas nga adunay taas nga glycemic index (ubas, peach, melon, saging);
• mga juice sa tindahan.

Sa proseso sa pagsunod sa usa ka pagkaon, ang tanan nga mga pagkaon kinahanglan nga steamed (pananglitan, sa usa ka double boiler, slow cooker), lutoon sa usa ka oven o microwave oven, o linuto sa usa ka hob.

Kung wala’y oras sa pag-andam sa mga pinggan sa pagdiyeta, karon gibaligya ang usa ka andam nga set sa mga produkto alang sa pagkawala sa timbang sumala sa laraw ni Dr. Malysheva.

Ang matag tiggamit sa Internet makasusi sa opisyal nga website sa presenter sa TV kung pila ang gasto niini nga kit, ingon man pag-order niini. Ingon sa usa ka lagda, sa ingon nga usa ka set adunay 4 nga mga pakete sa lainlaing mga kolor, diin gibutang ang andam nga pagkaon alang sa usa ka adlaw. Ang paggamit niining mga produkto nga ubos ang kaloriya nagtugot kanimo sa pagkab-ot sa sistematikong pagkawala sa timbang.

Plano sa kuryente

Ang pagkaon ni Malysheva sulod sa 10 ka adlaw naglakip sa pag-inom og daghang tubig ug lima ka kan-anan sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin nga hugot sa oras:

• 8:00 - pamahaw;
• 10:00 - ikaduha nga pamahaw;
• 12:00-13:00 - paniudto;
• 16:00 - snack sa hapon;
• 19:00 - panihapon (dili molapas sa 3 ka oras sa wala pa matulog).

Ang pagkaon sa pagkaon sa parehas nga oras nakaamot sa pag-uswag sa mga reaksyon sa kemikal, ingon usa ka sangputanan, ang lawas naanad sa kanunay nga pag-inom sa pagkaon ug dili pugson ang usa ka tawo nga mokaon alang sa umaabot, nagbutang "mga reserba" sa ilawom sa panit.

10 ka adlaw nga pagkaon Malysheva: menu alang sa matag adlaw

Numero 1 nga adlaw

• pamahaw – carrot salad 80 g, buckwheat porridge 200 g, lisud nga linuto nga itlog 1 pc;
• ikaduha nga pamahaw – uga nga apricots, prunes (3 pcs matag usa), cottage cheese casserole 150 g, herbal tea, sour cream 10% 1 tbsp;
• paniudto – karne sa baka 120 g, rosehip sabaw 150 ml, linuto nga cauliflower 180 g;
• snack sa hapon - pear 1 pc;
• panihapon – linuto nga mansanas 1 pc, stewed mga utanon (zucchini, repolyo) – 200 g;
• sa gabii – tambok-free kefir – 1 tasa.

Numero 2 nga adlaw

• pamahaw – gatas 0,5% – 1 baso, presko-frozen berries – 30 g, oatmeal – 200 g;
• ikaduha nga pamahaw - pan nga adunay bran - 3 pcs, beetroot salad nga adunay prun - 180 g;
• paniudto – linuto nga manok fillet 70 g, pilaf uban sa mga utanon 150 g, kamatis 1 pc, lana sa oliba 1 tsp;
• hapon snack – ubos-tambok yogurt – 200 ml, mansanas – 1 pc;
• panihapon – linuto nga green beans 180 g, cod fillet 120 g;
• sa gabii - kefir 1% - 1 baso.

Numero 3 nga adlaw

• pamahaw – carrot-apple salad 150 g, steamed omelet gikan sa usa ka yolk, duha ka protina;
• ikaduha nga pamahaw - grapefruit - 1 pc;
• paniudto – linuto nga hake fillet 100 g, stewed cabbage uban sa carrots 150 g;
• snack sa hapon – yogurt – 150 ml, cottage cheese 2% – 100 g;
• panihapon – cottage cheese casserole uban sa uga nga apricots 150 g, sour cream 10% – 1 tbsp;
• sa gabii - kefir 1% - 1 baso.

Numero 4 nga adlaw

• pamahaw - rye nga tinapay - 2 pcs, berde nga gisantes - 80 g, linuto nga karne 100 g;
• ikaduha nga pamahaw - usa ka mansanas - 1 pc;
• paniudto - linuto nga fillet sa manok - 120 g, sabaw sa utanon nga adunay berde nga beans - 200 g;
• hapon snack – salad sa cabbage, mga utanon, kamatis – 150 g, 1 tsp. lana sa oliba;
• panihapon – stewed cabbage, pepper – 150 g, nuts – 2 pcs, bran tinapay – 1 pc;
• sa gabii - kefir 0% - 1 baso.

Numero 5 nga adlaw

• pamahaw - uga nga prutas 30 g, oatmeal nga adunay gatas - 150 g;
• ikaduha nga pamahaw - linuto nga zucchini ug talong soufflé - 200 g;
• paniudto - stewed utanon - 180 g, linuto nga pollock fillet - 100 g;
• snack sa hapon - cottage cheese nga walay tambok - 150 g;
• panihapon - linuto nga shrimp 120 g, linuto nga kamatis - 1 pc;
• sa gabii - kefir 1% - 1 baso;

Numero 6 nga adlaw

• pamahaw - keso 30 g; linuto nga repolyo - 150 g, linuto nga itlog - 1 pc;
• ikaduha nga pamahaw - sauerkraut - 100 g, mashed patatas - 150 g;
• paniudto – pilaf uban sa mga utanon 200 g, tinapay uban sa bran – 2 pcs;
• snack sa hapon - pea nga sabaw 150 g;
• panihapon - cottage cheese 2% - 100 g;
• sa gabii - walay tambok nga kefir - 1 tasa;

Numero 7 nga adlaw

• pamahaw – stewed carrots 50 g, greens, sebada porridge 200 g;
• ikaduha nga pamahaw – ubos-tambok nga keso 30 g, 2 rye nga tinapay;
• paniudto - linuto nga fillet sa manok - 120 g, lugaw sa bakwit - 150 g, radish 50 g;
• snack sa hapon - usa ka mansanas - 1 pc.;
• panihapon - cottage cheese 50 g, linuto nga cauliflower - 200 g;
• sa gabii - kefir 0% - 1 baso.

Numero 8 nga adlaw

• pamahaw - oatmeal 200 g, walnuts - 2 pcs, pasas - 30 g;
• ikaduha nga pamahaw - 1 orange;
• paniudto – linuto nga maniwang nga karne – 70 g, carrot ug apple salad – 150 g, rye nga tinapay – 2 pcs;
• snack sa hapon – ubos-tambok nga yogurt – 125 g;
• panihapon – linuto nga green beans 150 g, steamed hake fillet – 150 g;
• sa gabii - kefir 1% - 1 baso.

Numero 9 nga adlaw

• pamahaw - pumpkin porridge - 200 g, lisud nga linuto nga itlog - 1 pc, prunes - 5 pcs;
• ikaduha nga pamahaw - pear - 1 pc;
• paniudto – linuto nga turkey fillet – 150 g, beetroot ug walnut salad tinimplahan sa lemon juice – 100 g;
• snack sa hapon - cottage cheese casserole - 150 g;
• panihapon – usa ka salad sa mga sibuyas, mga utanon, cranberries, kamatis, matam-is nga sili – 100 g, bran tinapay – 2 pcs., grapefruit – 1 pc;
• sa gabii – tambok-free kefir – 1 tasa.

Numero 10 nga adlaw

• pamahaw - corn flakes 200 g, uga nga prutas - 30 g, dugos - 1 tsp, linuto nga mansanas - 1 pc;
• ikaduha nga pamahaw - ryazhenka - 150 ml, rye nga tinapay - 2 pcs;
• paniudto - steamed beef cutlet - 1 pc., rye nga tinapay - 1 pc., vegetarian borscht - 200 g;
• hapon snack – tomato juice – 150 ml, uga nga apricots, prunes (3 pcs matag usa);
• panihapon - linuto nga berde nga beans - 80 g, linuto nga salmon 120 g;
• sa gabii - kefir 1% - 1 baso.

Sa proseso sa pagsunod sa usa ka pagkaon sa panahon sa adlaw, kini mao ang importante sa pag-inom sa 10 ka baso nga tubig. Ang likido maghinlo sa lawas sa makadaot nga mga butang ug magpuno sa balanse sa tubig-asin.

Ang pagsunod sa pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an og 5 ka kilo sa 10 ka adlaw, mao nga ang Malysheva nga pagkaon nakatampo sa hinay-hinay nga pagkawala sa timbang nga luwas kutob sa mahimo alang sa lawas.

Gawas pa sa gitugotan nga mga produkto nga gilista sa ibabaw, sa network makit-an nimo ang mga resipe alang sa mga pinggan nga mahimong kan-on sa panahon sa express diet ni Elena Vasilievna.

Sa kaso sa paghimo sa mga pagbag-o sa pagkaon, hinungdanon nga dili molapas sa gireseta nga gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw (1200 kcal / adlaw). Kung dili, ang usa ka napulo ka adlaw nga pagkaon dili magdala sa gitinguha nga sangputanan.

Depende sa gidugayon, ang lista sa gitugotan ug gidili nga mga sangkap, ang sistema sa pagkawala sa timbang sa tagsulat ni Elena Malysheva mao ang mga musunud nga tipo:

• protina-carbohydrate, protina;
• bugas
• walay asin;
• bildo nga "enerhiya".

Atong tagdon sa mas detalyado ang mga nag-unang bahin ug sistema sa suplay sa kuryente sa matag usa kanila.

Protein-carbohydrate ug protina nga pagkaon

Matod ni Malysheva, kini nga programa sa pagbug-at sa timbang mao ang labing epektibo ug luwas, tungod kay kini adunay balanse nga pagkaon nga naghatag adlaw-adlaw nga suplay sa sustansya sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang usa ka tawo wala makasinati usa ka pagbati sa kagutom, salamat nga ang pagkawala sa dugang nga mga libra mahitabo nga wala’y sakit kutob sa mahimo.

Gipauswag sa mga organikong sangkap sa carbonyl ug hydroxyl nga mga grupo, ang pagkaon sa protina sa Malysheva gibase sa pag-ilis sa mga adlaw sa protina ug carbohydrate (1-1, 5-2, 3-1), nga nakatampo sa pagpadali sa pagsunog sa tambok ug pag-ubos sa 6 kg sa sulod. 10 ka adlaw.

Bisan pa, bisan pa sa taas nga kaepektibo sa teknik, ang ingon nga pagkaon adunay usa ka tensiyonado nga epekto sa lawas, mao nga girekomenda sa presenter sa TV nga gamiton kini sa mga kaso sa emerhensya.

Ang labing taas nga gidugayon sa protina-karbohidrat nga pagkaon mao ang 10 ka adlaw, bisan pa, depende sa sobra nga gibug-aton sa lawas, mahimo’g makunhuran kini sa 5-7 ka adlaw. Sa panahon sa pag-obserbar niini, hinungdanon nga dili iapil ang asin, panimpla, sarsa, mga panakot gikan sa pagkaon.

Protein day nutrition scheme sumala sa Malysheva diet

• sa usa ka walay sulod nga tiyan (30 minutos sa dili pa mokaon) – mainit nga tubig – 1 tasa;
• pamahaw – salad sa berde nga mga utanon ug mga utanon 200g., linuto nga itlog – 1 pc;
• paniudto – alisngaw isda – 180 g, cucumber – 1 pc;
• snack sa hapon - kefir 0% - 1 baso;
• panihapon - fillet sa manok, steamed - 350 g;
• sa gabii – ubos-tambok fermented linuto nga gatas – 150 g.

Atol sa adlaw nga carbohydrate, kinahanglan nimong limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon lamang sa Brush salad. Ang gidaghanon sa mga pagdawat niini kinahanglan dili molapas sa 8 ka beses / adlaw.

Ang salad nga "Brush" gikan sa Elena Malysheva gidisenyo aron limpyohan ang digestive system sa mga hilo ug mga hilo nga natipon sa panahon sa sobra nga katambok. Ang komposisyon sa salad naglakip sa 0,5 kg nga presko nga beets, carrots, cabbage. Ang hilaw nga mga utanon kinahanglan nga panitan, tinadtad, isagol, dayon pug-on pag-ayo ug tinimplahan sa lemon juice.

Sumala sa konklusyon sa doktor, ang usa ka estrikto nga pag-ilis sa mga adlaw nga protina-karbohidrat nakatampo sa pagpadali sa pagkawala sa timbang ug sa paspas nga pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

Gawas pa sa kini nga sistema sa nutrisyon, ang presenter sa TV nagpatuman sa usa ka pamaagi sa pagkawala sa timbang sa laing awtor nga gitawag nga protina nga pagkaon gikan sa Elena Malysheva. Ang esensya niini nahimutang sa saturation sa lawas nga adunay mga organikong sangkap sa gigikanan sa hayop ug utanon, nga, kung gikuha sa daghang kantidad, nakaamot sa paspas nga pagsunog sa tambok, nga labi ka hinungdanon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang.

Protina pagkaon Malysheva alang sa 5 ka adlaw nagtugot kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton ngadto sa 5-6 kg.

Pagkaon sa bugas

Ang ikaduha nga labing popular nga paagi sa pagkawala sa timbang gikan sa Elena Vasilievna gibase sa adlaw-adlaw nga paggamit sa 150-300 g sa linuto nga brown nga bugas sulod sa 1-2 ka semana.

Sa proseso sa pagpili sa nag-unang produkto sa pagkaon, importante nga hatagan ang pagpalabi sa wala'y pintal nga cereal nga adunay taas nga pig-ot nga mga lugas, diin, kon itandi sa ubang mga matang, ang gidaghanon sa mga sustansya sa daghang mga higayon nga mas taas. Nga mao, bitamina sa grupo B, E, magnesium, phosphorus, protina, fiber, folic acid, selenium, zinc, potassium.

Ang pagkaon sa bugas gikan sa Elena Malysheva nagtugot kanimo sa pag-normalize sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, ang digestive tract, pagtangtang sa basura sa pagkaon, pagkunhod sa lebel sa kolesterol, pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, kahimtang sa panit, pagdugang sa pagkalastiko sa kaunoran sa kasingkasing, ug pagpugong sa constipation. Bisan pa, ang mga benepisyo sa produkto ug ang pagka-epektibo sa teknik direkta nga nagdepende sa husto nga pag-andam sa cereal.

Una sa tanan, ang bugas kinahanglan nga matumog sa tibuok gabii, human sa 5-9 ka oras girekomendar nga hugasan kini ug ibubo kini sa mainit nga tubig, sa ratio nga 1 ka bahin sa cereal ngadto sa 3 ka baso nga likido, dayon ibutang sa kalayo. Sa pagkonsiderar sa mga resipe ni Malysheva, ang cereal dili kinahanglan nga bug-os nga lutoon, tungod kay kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang gibase sa paggamit sa solid, undercooked brown nga lugas, nga adunay maximum nga epekto sa paglimpyo sa lawas sa tawo.

Sumala sa doktor sa medikal nga siyensiya ug sa TV presenter, dungan, human sa pagkab-ot sa resulta, aron sa pagpalig-on sa gibug-aton, ang usa ka kinahanglan arrange unloading bugas nga mga adlaw kausa sa matag 1 ka adlaw, sa panahon nga mokaon sa matag 4 ka oras gikan sa 2 ngadto sa 08.00 alang sa 18.00 g sa linuto nga mga adlaw. cereal, ug sa mga lat-ang sa taliwala sa pagkaon ilimnon tubig, green nga tsa 150 ml.

Gikonsiderar ang kamatuoran nga ang unpolished cereal nakatampo sa intensive nga pagtangtang sa potassium gikan sa lawas, sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton, ang mga mineral kinahanglan nga kuhaon aron makatabang sa pag-compensate sa kakulangan sa macro ug microelements.

Tagda ang "bugas" nga menu alang sa semana gikan ni Dr. Malysheva.

Numero 1 nga adlaw

• pamahaw – usa ka mansanas – 1 ka piraso, usa ka bahin sa linuto nga bugas 100 g, tinimplahan sa lemon juice;
• paniudto – linuto nga bugas 100 g, utanon sabaw 100 g, carrot, repolyo, apple salad 150 g, uban sa pagdugang sa 1 tsp. lana sa oliba;
• panihapon – green beans 80g., linuto nga bugas uban sa pasas 100g.

Numero 2 nga adlaw

• pamahaw – orange – 1 pc, pumpkin porridge uban sa bugas – 200 g;
• paniudto – linuto nga bugas 100 g, vegetarian sabaw 250 g;
• panihapon – usa ka salad sa kiwi, grapefruit, tam-is o usa ka hiwa sa pakwan – 200 g, linuto nga bugas 150 g.

Numero 3 nga adlaw

• pamahaw – pear – 1 pc., linuto nga bugas 100 g, gisablig sa lemon juice;
• paniudto – utanon puree sabaw 200 g, salad sa kamatis, matam-is nga sili ug mga utanon 150 g, linuto nga bugas 100 g;
• panihapon – avocado 20 g, steamed carrots 40 g, linuto nga bugas 100 g.

Numero 4 nga adlaw

• pamahaw – linuto nga bugas 100 g, usa ka ad-ad sa watermelon 100 g;
• paniudto – pear, mansanas, quince salad – 150 g, linuto nga bugas 100 g, utanon nga sabaw 200 g;
• panihapon – steamed zucchini 70 g, linuto nga bugas 100 g.

Numero 5 nga adlaw

• pamahaw - linuto nga bugas 100 g, grapefruit - 1 pc;
• paniudto – cabbage ug carrot salad 150 g, oatmeal 100 g, linuto nga bugas 100 g;
• panihapon – usa ka mix sa lettuce, radish, avocado, matam-is nga pepper 150 g, linuto nga bugas 100 g.

Numero 6 nga adlaw

• pamahaw – usa ka mansanas – 1 pc, linuto nga bugas nga adunay lemon juice 100 g;
• paniudto – linuto nga bugas 100 g, uhong puree sabaw 180 g, mga utanon, cucumber – 1 pc;
• panihapon – walnut salad, linuto nga bugas, berde nga sibuyas, spinach, avocado – 200 g.

Numero 7 nga adlaw

• pamahaw – nuts – 2 pcs, uga nga apricots – 5 pcs, linuto nga bugas 100 g;
• paniudto – utanon sabaw 100 g, stewed cabbage 100 g, linuto nga bugas 100 g, berde nga sibuyas;
• panihapon – linuto nga bugas uban sa pagdugang sa quince, apple, pear, petsa, uga nga apricots, prunes – 150 g.

Ang pagkaon sa bugas gikan sa Malysheva nagtugot kanimo nga mawad-an og 3-6 kg kada semana, 10 kg sa 10 ka adlaw, 12 kg sa 14 ka adlaw. Sa parehas nga oras, ang pagka-epektibo sa teknik nagdepende sa husto nga pag-andam sa cereal ug ang kantidad sa girekomenda nga pagkaon, nga kinahanglan nga obserbahan nga adunay labing kadaghan nga katukma.

Gawas pa sa mga sagol sa ibabaw, ang pagkaon ni Malysheva sulod sa usa ka semana nagtugot sa paggamit sa mosunod nga mga pagkaon: mga utanon, mga utanon, millet porridge, pasas, mga gisantes, beans, lentil, walnuts, prutas, gawas sa saging.

Aron malikayan ang pagbalik sa nawala nga mga kilo, ang paggawas gikan sa pagkaon sa bugas kinahanglan nga hinay-hinay.

Sa ikaupat nga adlaw human sa pagkompleto sa cereal cycle sa gibug-aton sa pagkawala, kini gitugotan sa paglakip sa pagkaon: usa ka baso nga tambok-free kefir, gray pasta 200 g, 2 ka piraso sa wholemeal nga tinapay. Sa ikapitong – sa pagpaila sa pamilyar nga mga pagkaon, ilabi na dato sa protina. Sa parehas nga oras, angay nga limitahan ang paggamit sa mga produkto sa panaderya, alkoholikong ilimnon ug dili apil ang mga halang, tambok, taas nga kaloriya nga mga pagkaon.

Mga pagkaon sa enerhiya

Ang taas nga trabaho, dili regular nga oras sa pagtrabaho, kanunay nga pagbiyahe sa negosyo, stress, paghuot sa trapiko, kakapoy nakaamot sa usa ka katalagman nga kakulang sa oras. Ingon sa usa ka resulta, human sa usa ka adlaw sa pagtrabaho, walay kusog ug tinguha sa pag-andam sa ubos-kaloriya nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Tungod sa paspas nga dagan sa kinabuhi, ang presenter sa TV nakahimo og espesyal nga pagkaon sa enerhiya. Kini nga sistema sa pagkaon, dili sama sa mga sagol ug freeze-dry powder, usa ka frozen nga pagkaon.

Hunahunaa sa mas detalyado kung unsa ang gilakip sa pagkaon.

Ang sistema sa pagkawala sa timbang sa tagsulat ni Elena Vasilievna nagtugot kanimo sa pagwagtang sa sobra nga gibug-aton sa husto nga himsog nga paagi nga walay sakit kutob sa mahimo nga walay stress alang sa lawas.

Ang andam nga pagkaon ni Malysheva usa ka hugpong sa daghang kolor nga mga kahon nga adunay mga produkto sa pagkaon sulod sa 28 ka adlaw. Sa parehas nga oras, ang matag pinggan gikan sa kompleto nga set gisilyohan sa usa ka plastik nga sudlanan ug adunay mga panudlo alang sa paggamit.

Ang pagkaon sa Malysheva sulod sa usa ka bulan naglakip sa matag adlaw nga upat ka kan-anan sa usa ka adlaw (pamahaw, paniudto, tsa sa hapon, panihapon) gikan sa set. Depende sa pagproseso, ang mga sangkap kinahanglan lamang nga matunaw sa dili pa gamiton, ibubo sa tubig, ubos nga tambok nga kefir o ubos nga tambok nga gatas.

Ang usa ka hugpong sa mga produkto kada adlaw naglangkob sa mga 800 kcal, samtang ang pagkaon gitugotan nga maglakip sa: unsweetened green tea, watermelon, orange, apple, herbs, radishes, lettuce, pepino, kamatis sa walay kutub nga gidaghanon.

Sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton, kinahanglan nga hinumdoman nga, sumala sa presenter sa TV, ang bili sa tubig mas taas kay sa pagkaon. Mao nga kanunay ang pamaagi sa iyang tagsulat tacitly nga gitawag nga pagkaon ni Malysheva nga 10 ka baso, tungod kay ang gikinahanglan nga kantidad sa likido nga nahubog kada adlaw (2,5 ka litro) alang sa pagkawala sa timbang katumbas sa napulo ka mug nga adunay kapasidad nga 250 g.

Ang mga kahon sa "dietary" ni Elena Vasilievna naglakip sa turkey, fillet sa manok, bugas, oatmeal, patatas, carrots, sibuyas, isda, itlog, gatas, broccoli.

Enerhiya pagkaon Malysheva alang sa usa ka bulan nagtugot kaninyo sa mawad-an sa ngadto sa 15 kg sa sobra nga gibug-aton.

Sa pagkakaron, ang pagpalit sa usa ka hugpong sa mga andam nga pagkaon dili lisud. Aron mahimo kini, pilia ang angay nga seksyon sa menu sa site nga parehas nga ngalan, ug dayon pagbayad. Sa parehas nga oras, ang presyo sa kini nga kit kanunay nga nagpakamatarung sa pagpamuhunan.

Usab, sa website sa doktor adunay usa ka libro sa disenyo, nga usa ka kinahanglanon nga himan alang sa husto nga pag-andam sa adlaw-adlaw nga menu alang sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, ang tanan mahimong mag-aplay alang sa pag-apil sa proyekto sa tagsulat ni Elena Malysheva - "Ihulog ang sobra." Ingon sa usa ka lagda, ang mga tawo nga nakapasar sa qualifying competition sa usa ka TV show, ubos sa pagdumala sa mga batid nga mga propesyonal, nagsugod sa usa ka takos nga proseso sa pagkawala sa timbang.

Busa, aron dili iapil ang posibilidad sa pag-angkon og mga peke, mas maayo nga paliton ang mga produkto ni Malysheva sa opisyal nga website sa doktor, diin ang mga sertipiko sa kalidad sa produkto gilakip sa mga kit.

Pagkaon nga walay asin

Ang nag-unang lagda alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang mao ang husto nga kinaiya sa asin, tungod kay kini ang nakatampo sa pagpabilin sa tubig sa lawas, nga mosangpot sa paspas nga pagtaas sa timbang.

Sa pagkakaron, si Elena Malysheva nakahimo og usa ka pagkaon nga walay asin alang sa pagkawala sa timbang. Kini wala maglakip sa kini nga pulbos sa lunsay nga porma gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon, ingon man ang mga produkto nga gihimo pinaagi sa pag-atsara (salted kamatis, pepino, herring) ug mga keso, sausages, de-latang pagkaon, nga adunay daghang sodium chloride. Imbis nga puti nga kristal nga substansiya, girekomenda sa presenter sa TV ang paggamit sa toyo, mga utanon. Talagsa ra nga gitugotan ang pag-asin sa mga andam nga pinggan, samtang hugot nga gidili ang pag-asin niini sa proseso sa pagluto.

Sample nga menu sa pagkaon:

• pamahaw – ubos-tambok natural nga yogurt – 1 tasa, asin-free oatmeal – 200 g;
• paniudto - isda o manok fillet - 150 g, linuto nga itlog - 1 pc;
• panihapon – utanon salad – 200 g, tambok-free kefir – 1 baso;
• meryenda - mansanas, grapefruit, tangerines, dili molapas sa 1 ka piraso matag higayon.

Aron mapadayon ang nakab-ot nga resulta, kini nga pagkaon sa Malysheva kinahanglan nga husto nga makompleto.

Sa proseso sa paggawas sa pamaagi nga wala’y asin, girekomenda sa presenter sa TV ang pagpaila sa mga gidili nga pagkaon sa hinay-hinay, samtang hinungdanon nga dili molapas sa gitugotan nga gidaghanon sa mga kilocalories nga gikonsumo kada adlaw. Mahimo nimong kuwentahon kini nga timailhan gamit ang online calculator nga gipresentar sa network.

Diet Malysheva nga adunay diabetes

Kadaghanan sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes sobra sa timbang. Tungod sa kamatuoran nga kini nga sakit naglakip sa kanunay nga pagsunod sa usa ka espesyal nga pagkaon, kini mahimong hilabihan lisud nga sa mawad-an sa dugang nga libra sa imong kaugalingon.

Usa sa labing epektibo nga mga programa sa pagkawala sa timbang alang sa diabetes mao ang teknik ni Dr. Malysheva. Kini nga sistema sa nutrisyon, salamat sa pagpili sa mga produkto nga adunay ubos nga glycemic index, nagtugot kanimo dili lamang sa pagtangtang sa dugang nga mga libra, apan usab sa kamahinungdanon nga makunhuran ang pagkarga sa pancreas, ingon usab mapalig-on ang kamalaumon nga balanse sa asukal sa dugo.

Ang diwa sa Malysheva nga pagkaon mao ang pagsunod sa yano nga mga prinsipyo.

1. Ang bug-os nga pagbulag gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa confectionery, asukal, matam-is nga mga ilimnon, tambok nga fermented nga mga produkto sa gatas, semi-natapos nga mga produkto.
2. Aron mapadayon ang usa ka kamalaumon nga balanse sa asukal sa dugo, girekomenda nga madugangan ang pagkonsumo sa presko nga mga utanon ug mga prutas nga wala matam-is. Dugang pa, sa adlaw-adlaw nga menu alang sa mga diabetes, hinungdanon nga ilakip ang mga presko nga salad sa utanon nga giandam sa kaugalingon.
3. Ang mga pagkaon kinahanglan nga kuhaon sa regular nga mga agwat. Bisan pa, kung gigamit ang gitugotan nga mga pagkaon, hinungdanon nga tagdon ang ilang saturation sa carbohydrate. Aron mahimo kini, gamita ang usa ka espesyal nga timailhan, ang gitawag nga "unit sa tinapay" (XE). Kini nga coefficient katumbas sa 12 g sa carbohydrates.

Ang pagkaon sa Malysheva alang sa type 2 diabetes naglakip sa paggamit sa mga lamesa nga nagpaila sa glycemic index sa lainlaing mga pagkaon. Tungod sa pagkaanaa sa kini nga mga taho sa parmasya, posible, gamit ang usa ka calculator, aron makalkulo ang saturation sa carbohydrate sa nahuman nga pinggan.

Klasipikasyon sa produkto

1. Hinay nga carbs. Kini nga kategorya naglakip sa mga cereal nga gihimo gikan sa mga cereal. Ang paggamit sa ingon nga mga produkto nakatampo sa anam-anam nga pagtaas sa lebel sa insulin sa dugo.
2. Mga paspas nga karbohidrat. Ang itom nga tsokolate usa sa labing inila nga mga produkto sa kini nga klase. Ang paspas nga carbohydrates mahimong gamiton kung kinahanglan nimo ang paspas nga pagtaas sa lebel sa insulin sa dugo.

Ang Malysheva nga pagkaon alang sa type 2 diabetes nagtugot kanimo sa pagkaon sa presko nga prutas o gamay nga sandwich isip usa ka "snack".

Mga adlaw sa pagdiskarga sumala sa Malysheva

Tungod sa paspas nga dagan sa kinabuhi, kasagaran lisud ang pagsunod sa plano sa nutrisyon nga gisugyot ni Elena Malysheva. Mao nga ang mga adlaw sa pagpuasa mahimong usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa ingon nga usa ka programa sa pagbug-at sa timbang, nga gidisenyo aron malimpyohan ang lawas sa mga hilo ug makuha ang sobra nga likido gikan sa mga tisyu, nga nakaamot sa pagkawala sa timbang.

Sa pagkakaron, alang sa mga adlaw sa pagpuasa, si Elena Vasilievna nakahimo og 3 ka lain-laing mga pagkaon. Atong tagdon sa mas detalyado ang komposisyon sa pagkaon ug ang mga bahin sa paggamit sa matag usa kanila.

Mga pagkaon alang sa mga adlaw sa pagpuasa

1. Protina. Ang minimum nga gidugayon niini nga pamaagi mao ang 5 ka adlaw, ang maximum mao ang 3 ka bulan. Ang sukaranan sa ingon nga pagkaon mao ang mga pagkaon nga adunay daghang protina. Ang kusog nga gigasto sa lawas sa pagproseso sa mga pagkaon nga protina dili parehas sa gidaghanon sa mga kilocalories nga kauban sa pagkaon. Tungod niini nga hinungdan, adunay kusog nga pagsunog sa tambok sa lawas. Ang higpit nga pagsunod sa kini nga pagkaon naggarantiya sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkawala sa timbang nga mga 600-800 g. Ang panguna nga gigikanan sa protina mao ang cottage cheese, karne sa manok, linuto nga fillet sa isda, itlog, nuts, beans, gisantes, bakwit.
2. utanon. Kini nga pagkaon gibase sa pagkonsumo, sa adlaw, sa mga pagkaon nga taas sa coarse fiber. Kini naglakip sa: carrots, beets, repolyo, celery. Ang ingon nga pagkaon nagtugot kanimo nga mawad-an hangtod sa 1 kg kada adlaw. Dugang pa, ang regular nga mga adlaw sa pagpuasa sa utanon makatabang sa pagpasig-uli sa husto nga microflora sa dako nga tinai.
3. Ang grapefruit, makapakunhod pag-ayo sa gana, ingon man makatangtang sa sobra nga pluwido gikan sa lawas. Sa parehas nga oras, ang adlaw-adlaw nga pagkawala sa timbang kanunay dili molapas sa 0,8 kg. Ang adlaw sa pagdiskarga sa grapefruit, tungod sa posible nga dysfunction sa atay, kontraindikado sa mga tawo nga sistematikong nagkuha og statins. Kay kon dili, kini mahimong mosangpot sa pagkadaot sa kahimtang sa pagkawala sa timbang.

Ang regular nga mga adlaw sa pagpuasa nagtugot kanimo nga mawad-an og timbang ug ma-normalize ang mga proseso sa metaboliko sa lawas. Busa, kini nga mga diyeta gipakita alang sa paggamit sa halos matag tawo.

Panguna nga mga lagda alang sa mga adlaw sa pagpuasa

1. Pagsunod sa parehas nga agwat sa oras tali sa mga pagkaon (2-3 ka oras).
2. Sa proseso sa kainit nga pagtambal sa mga produkto, kini hugot nga gidili sa pagdugang sa asin ug lana.
3. Kanunay ug fractional nga pagkaon sa 100-gramo nga mga bahin (hangtod sa 9 ka beses / adlaw).
4. Aron makab-ot ang usa ka malungtarong resulta, gipakita ang adlaw-adlaw nga mga dula. Sa parehas nga oras, tungod sa komplikado nga epekto sa lawas, ang mga lymphatic ug circulatory system gi-aktibo, ug ingon usa ka sangputanan, kusog nga pagsunog sa adipose tissue.
5. Dili iapil ang mga de-latang pagkaon, mga panimpla, mga panakot, kape, ingon man mga produkto sa confectionery ug panaderya gikan sa pagkaon.
6. Ang gidaghanon sa tubig nga nahubog, dugang pa sa tsa ug juice, kinahanglan nga labing menos 2 ka litro. sa usa ka adlaw.
7. Sa diha nga ang paggamit sa fermented nga mga produkto sa gatas, importante nga bantayan ang ilang tambok nga sulod, nga dili molapas sa 2%.

Ang pagsunod sa kini nga mga rekomendasyon magtugot kanimo nga mawad-an og dugang nga mga libra sa labing dali nga panahon, ingon man pagpauswag sa tibuuk nga lawas.

Panapos

Sa ingon, ang sistema sa pagkawala sa timbang sa tagsulat nga gihimo sa doktor sa medikal nga siyensya ug ang host sa programa sa Panglawas wala magkinahanglan daghang paggasto sa enerhiya sa lawas aron masunog ang tambok, nga labi ka hinungdanon alang sa pagpadayon sa kahimsog ug pagpauswag sa kaayohan sa usa ka tawo. kinsa nawad-an sa timbang.

Sa proseso sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga biyaan ang tambok, halang, matam-is nga mga pagkaon ug mga atsara, ingon man usab kontrola ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit kada adlaw (hangtod sa 1200 kcal / adlaw).

Nga pamaagi sa Elena Vasilyevna sa paghatag sa pagpalabi sa nag-agad sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa lawas, ang gidaghanon sa mga dugang nga libra ug ang gikinahanglan nga timing sa gibug-aton sa pagkawala.

Pananglitan, ang express diet ni Malysheva sulod sa 3 ka adlaw makatabang sa "pagwagtang" sa 1-2 kg. Kung kinahanglan nimo nga ihulog ang 8-10 kg, kinahanglan nimo nga mogamit usa ka teknik nga wala’y asin, nga gidesinyo sa duha ka semana. Kung ang sobra sa timbang molapas sa 10 kg, ang usa ka carbohydrate-protein o protina nga pagkaon gikan sa Elena Malysheva, nga molungtad gikan sa 10 ngadto sa 30 ka adlaw, makatabang sa pagsulbad sa problema.

Ang usa ka tinuud nga kaluwasan alang sa mga negosyante nga adunay taas nga trabaho mao ang andam nga pagkaon sa Malysheva sa mga kahon, nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa balay ug sa trabaho, nga wala magkinahanglan daghang oras ug gasto sa pagtrabaho aron maandam ang mga pagkaon sa pagkaon.

Bisan unsa pa ang pagpili sa pamaagi sa pagkawala sa timbang, ang pagka-epektibo ug resulta sa sistema direkta nga nagdepende sa pagsunod sa sukaranan nga mga lagda ug ang kantidad sa paningkamot nga gigamit.

Mga gigikanan sa